Karamihan sa mga taong sumubok na huminto sa paninigarilyo ay nagsimulang manigarilyo muli pagkaraan ng ilang sandali. Ang dahilan ay ang katawan, na nakasanayan sa isang regular na dosis ng nikotina, ay nagkasakit nang wala ito, at ang kawalan ng usok ng sigarilyo sa baga ay nagdulot ng isang side effect. Sa agham, ang kondisyong ito ay tinatawag na withdrawal ng nikotina. Hindi lahat ay kayang labanan ito, dahil ang sigarilyo ay nagdudulot ng malakas at pangmatagalang pagkagumon. Gaano katagal ang pag-withdraw ng nikotina? Depende ang lahat sa lakas ng adiksyon na ito.
Ano ang nicotine withdrawal?
Ang pag-withdraw ng nikotina ay karaniwang tinutukoy bilang mga sintomas ng withdrawal na nauugnay sa mga pagtatangka na huminto sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo sa mahabang panahon ay humahantong sa katotohanan na ang katawan ay nasanay sa pagtanggap ng isang tiyak na dosis ng nikotina, at kapag ang dosis na ito ay hindi napunan, ang tao ay matinding nararamdaman ang kakulangan na ito, na ipinahayag sa iba't ibang mga pisikal at mental na sintomas. Ang mekanismo ng pag-alis ay nakakahumaling: ang katawan ay nagsasama ng isang psychogenic na sangkap sa mga proseso nito, nakakabit ito sa system bilang isang pare-pareho.component at kalaunan ay titigil sa paggana nang maayos nang wala ito.
Kawalan ng motibasyon
Maraming hindi naninigarilyo ang nag-aalinlangan tungkol sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Naniniwala sila na ang sindrom na ito ay hindi kasing seryoso ng inilarawan. Nakikita nila ang dahilan ng mahirap na paghihiwalay sa mga sigarilyo sa katotohanan na ang mga naninigarilyo ay walang sapat na paghahangad na makibahagi sa isang kaaya-ayang aktibidad para sa kanila, na nagbibigay-daan hindi lamang upang mapawi ang stress sa pag-iisip, kundi pati na rin upang ipasa ang mahabang oras sa trabaho. Kung gaano katagal ang pag-withdraw ng nikotina ay depende sa kung gaano kalaki ang gusto ng naninigarilyo na wakasan ang kanyang pagkagumon.
May mga psychologist din na nangangatwiran na ang mga pisikal na sintomas ng withdrawal ay napakalayo, at ang mga mental ay batay sa katotohanan na ang paninigarilyo ay isang ugali, at mahirap tanggalin ang anumang ugali. Kaugnay nito, pinapayuhan nila ang mga nais huminto sa paninigarilyo na lumikha para sa kanilang sarili ng isang napapanatiling pagganyak para dito, upang kumbinsihin ang kanilang sarili na ang paninigarilyo ay nangangailangan ng lakas, pera at oras, at ito ang pinakamahalagang bahagi ng buhay.
Mga katangiang sintomas
Gaano katagal ang pag-alis ng nikotina, mga sintomas, ang iba't ibang mga pagpapakita nito sa iba't ibang tao ay maaaring iba, ngunit ang mga sumusunod na indikasyon ay pinakakaraniwan:
- pagkairita at pagiging agresibo, marahas na negatibong reaksyon sa mga maliliit na salik;
- kawalang-interes: emosyonal na walang kulay na estado, kawalan ng motibasyon;
- mood swings, emosyonal na pagsabog;
- nadagdagang gana,labis na pagkain;
- nabawasan ang libido, pagkawala ng sekswal na interes;
- mga kaguluhan sa pagtulog at pagpupuyat: insomnia o labis na mahabang pagtulog;
- sakit ng kalamnan o buto;
- paglala ng mga malalang sakit;
- Suffocating na ubo: Ito ang pinaka-katangiang sintomas ng pag-withdraw ng nikotina at maaaring ituring na indicator na matagumpay ang pagtigil sa paninigarilyo.
Mga yugto ng pag-unlad ng sindrom
Gaano katagal ang pag-withdraw ng nikotina kapag huminto sa paninigarilyo? Ang panahon ng pag-withdraw ay maaaring hatiin sa ilang yugto, na ang bawat isa ay nailalarawan sa sarili nitong mga sintomas at kalubhaan ng mga ito:
- Unang araw. Ang pinakamadaling yugto, kaya naman marami ang huminto dito. Sa oras na ito, ang katawan ay nagsisimula pa lamang na makaranas ng kakulangan sa ginhawa, na hindi nagpapakita ng sarili sa mga partikular na sintomas. Lumalala ang pangkalahatang kagalingan, bumababa ang konsentrasyon, lumalabas ang pagkabalisa at pagkamayamutin.
- Kasukdulan. Mula sa ikalawang araw, ang mga sintomas ay nagiging mas malala, at ang tao ay nagsisimulang makaranas ng pisikal na sakit. Maraming lalaki ang nagiging napaka-agresibo at mabangis, at maaaring gumamit ng pisikal na puwersa sa mga hindi naaangkop na sitwasyon. Ang mga babae ay nagiging magagalitin at mabilis magalit, ngunit sa mas mababang antas. Ang katawan sa oras na ito ay nakakaranas ng matinding pagnanais na makabawi sa kakulangan ng nikotina. Ang yugtong ito ay kadalasang sinasamahan ng depresyon at maging ang mga tendensya sa pagpapakamatay. Kung gaano katagal ang pag-withdraw ng nikotina sa yugtong ito ay depende sa maraming salik.
- Unang buwan. Matapos madaig ang apogeeang pagsira sa katawan ay nagsisimula nang mabilis na alisin ang sarili sa nikotina. Sa oras na ito, ang dating naninigarilyo ay mayroon pa ring obsessive na pagnanais na humihit ng sigarilyo, ngunit ito ay mas mahina at madaling mapigil. Ang kaligtasan sa sakit ay humina dahil sa pag-alis ng isa sa mga makina nito na naitayo na sa system, bilang isang resulta kung saan ang mga malalang sakit ay maaaring lumala, maaari kang magkaroon ng sipon. Sa panahong ito, dumarami ang paglalaway at hindi kanais-nais na aftertaste sa bibig.
Sa mga yugtong ito, halos ganap na naaalis ng isang tao ang pisikal na pag-asa sa paninigarilyo, ngunit ang sikolohikal na pag-asa ay mas tumatagal. Pinatataas nito ang panganib na bumalik sa isang masamang ugali. Ang pagnanais na manigarilyo ay ganap na nawawala pagkatapos ng halos isang taon, kung maiiwasan mo ang mga nakababahalang sitwasyon. Sa kasong ito, maaaring pahabain ang panahon ng hanggang dalawang taon.
Mga Personal na Tampok
Bagaman mayroong periodization ng pag-withdraw ng nikotina, imposibleng matukoy nang eksakto kung gaano ito katagal para sa isang partikular na naninigarilyo. Gayundin ang mga sintomas, na nag-iiba hindi lamang sa lakas kundi pati na rin sa oras.
May ilang pangunahing salik kung saan nakasalalay ang kurso ng withdrawal syndrome sa isang indibidwal:
- kasarian at edad;
- karanasan sa paninigarilyo, ang bilang ng mga sigarilyong pinausukan sa isang tiyak na tagal ng panahon;
- mga tampok ng pamumuhay at kumbinasyon ng mga sikolohikal na salik na nahuhulog sa panahon ng pagsunod sa isang masamang ugali;
- kalusugan, kaligtasan sa sakit, pagkakaroon ng mga malalang sakit.
Depende sa mga sitwasyong ito kung paano ang nikotinawithdrawal, ilang araw ang huling, kung paano tumulong sa isang partikular na naninigarilyo; ilang yugto ng pagtigil sa sigarilyo ay maaaring tumaas o bumaba.
Paglutas ng Problema
Dahil ang paglaban sa paninigarilyo ay napakahirap at sinamahan ng maraming mga paglihis sa psyche at sa paggana ng katawan sa kabuuan, ang mga remedyo ay nilikha na pumipigil sa mga sintomas ng pag-alis ng nikotina. Ito ay iba't ibang nicotine patch, tabletas, chewing gum, atbp. Mayroong dalawang uri ng mga naturang produkto:
- naglalaman ng nikotina: unti-unti nilang binabawasan ang pang-araw-araw na dosis ng nikotina sa buhay ng isang naninigarilyo, unti-unting binabawasan ito sa wala;
- nicotine free: higit sa lahat ay anti-anxiety at antidepressant na gamot.
Karaniwan, ang mga doktor ay nagrereseta ng parehong uri ng mga gamot upang gumana sa system: ang una ay binabawasan ang pisikal na pag-asa, ang pangalawa ay lumalaban sa mga depekto sa pag-iisip. Hindi inirerekumenda na uminom ng mga gamot nang hindi kumukunsulta sa doktor, dahil naglalaman ang mga ito ng malakas na sangkap na nagdudulot ng iba't ibang epekto. Ang kanilang paggamit ay maaaring sinamahan ng mga komplikasyon dahil sa mga malalang sakit, mataas na presyon ng dugo o mahinang kaligtasan sa sakit. Lubos na tinutukoy ng mga salik na ito kung gaano katagal ang pag-withdraw ng nikotina.
Makaya ko ba nang walang gamot?
May mga taong mas gustong labanan ang pagkagumon nang walang tulong ng droga. Ito ay totoo, ngunit napakahirap. Kahit na ito ay hindi gaanong nakakapinsala sa pisikal na kalusugan, ang pag-iisip ay magdaranas ng mas maraming pinsala sa ganitong paraan. Samakatuwid, para sa mga nagpasya na pamahalaan ang kanilang sarili, lalo itong inirerekomendapagbisita sa isang psychologist sa buong panahon ng pag-withdraw ng nikotina.
Mga katutubong pamamaraan para maibsan ang pagdurusa
Depende sa kung paano magpapatuloy ang pag-withdraw ng nikotina at kung gaano ito katagal, iba-iba ang mga paraan para maibsan ito. Kung walang sapat na pera para sa mga mamahaling gamot at isang psychologist, maaari kang pumunta sa tulong ng mga katutubong remedyo.
Una sa lahat, naaangkop ito sa pang-araw-araw na diyeta. May mga produkto na naglalaman ng napakaliit na halaga ng nikotina, at maaari silang maging alternatibo sa mga gamot. Kasama sa mga pagkaing ito ang patatas, pipino, kamatis, talong, cauliflower, atbp.
Nakakatulong ito upang makayanan ang pagkagumon sa pagbisita sa mga sauna at paliguan, paglalakad sa sariwang hangin, pag-inom ng fermented milk drink at maraming tubig. Magiging maganda rin na hanapin ang iyong sarili ng isang permanenteng libangan na makagambala sa pagnanais na manigarilyo.
Bukod dito, inirerekomenda ng mga doktor ang paggawa ng mga ehersisyo sa paghinga upang mapatay ang gana manigarilyo. Marami pang paraan para mapagaan ang pag-alis ng nicotine, at kung gaano katagal ang sindrom na ito ay direktang nakasalalay sa iyong sipag.
Relapse Prevention
Para hindi na bumalik sa masamang bisyo, kailangan mo munang alamin kung ano ang dahilan kung bakit ka nagsimulang manigarilyo. Tinutukoy nito kung gaano katagal ang pag-alis ng nikotina sa mga naninigarilyo at kung ano ang posibilidad na ito ay matalo. Kung nahihirapan kang gawin ito sa iyong sarili, dapat kang kumunsulta sa isang psychologist.
Kungkung nagsimula kang manigarilyo bilang isang tinedyer para lamang sumubok ng bago o kakaiba sa iyong mga kapantay, ang pagtigil bilang isang may sapat na gulang ay gagawing mas madali para sa iyo na sirain ang ugali. Ngunit kung ang dahilan ng gayong kapritso ay mas kumplikado at seryoso, kung gayon ay magiging mahirap na makayanan nang mag-isa.
Maraming matatanda ang nagsisimulang manigarilyo upang maibsan ang stress mula sa mga problemang bumabalot sa kanila. Ang mga problemang ito ay maaaring may iba't ibang lalim o kumplikado. Ngunit kung pinamamahalaan mong masira ang pagkagumon, at nananatili ang problema, malamang na muli kang magsisimulang maghanap ng isang paraan upang maibsan ang pagdurusa at makarating sa parehong paraan, kung hindi mas seryoso. Samakatuwid, mas mabuti bago ka umalis, alamin kasama ang isang psychologist o isang mahal sa buhay na pinagkakatiwalaan mo kung ano ang bumabagabag sa iyo at subukang alisin ang nakakainis na kadahilanan na ito. Ang ilan ay gumagamit ng tulong ng mga grupo ng suporta, na boluntaryong nilikha ng mga taong gustong alisin ang parehong problema. Kapag nalampasan mo ang hirap sa buhay, mas mababa ang insentibo mong bumalik sa sigarilyo. Gaano katagal ang nicotine withdrawal (withdrawal syndrome) - hindi mahalaga, malalagpasan mo ito kung talagang gusto mo ito.
Kung naninigarilyo ka nang walang partikular na dahilan at naabot mo ito sa adulto na, malamang na sinusubukan mong magpalipas ng oras sa ganitong paraan. Pagkatapos ay kailangan mong makabuo ng isang aktibidad para sa iyong sarili na maakit sa iyo at maglaan ng oras upang hindi ito para sa sigarilyo.manatili.
Paglaban sa Prejudice
Ang mga taong walang lakas ng loob na huminto sa kanilang pagkagumon ay gumagawa ng iba't ibang mga dahilan na nagpapagaan sa kanila ng responsibilidad para sa kanilang mga nabigong pagtatangka na huminto sa paninigarilyo. Narito ang mga pinakakaraniwang dahilan:
- ang pagtigil sa paninigarilyo ay hahantong sa akumulasyon ng labis na timbang, dahil ang mga sigarilyo ay nakakaabala sa pagtaas ng gana;
- mas maraming karanasan sa isang masamang ugali, mas mababa ang kahulugan na subukang huminto;
- hindi sulit ang sakit;
- ang pagnanais na manigarilyo ay babalik pa rin pagkaraan ng ilang sandali;
- imposibleng maalis ang addiction nang hindi nagtatapon ng malaking halaga.
Sa katunayan, ang lahat ng ito ay madaling mapabulaanan ng mga siyentipikong katotohanan o magagandang halimbawa mula sa buhay. Ang paninigarilyo ay naglalagay ng malaking pilay sa puso, at ang pag-alis dito ay magdudulot lamang ng mga benepisyo.
Kung palagi mong tinatalikuran ang ugali, tuparin ang lahat ng mga kundisyon at sundin ang mga tagubilin, hindi mo na kailangang ulitin ang parehong kurso ng mga gamot nang maraming beses, na nagkakahalaga ng pera, samakatuwid, hindi na kailangang gumastos ng malaki kung maaari mo lang planuhin ang paggamot nang tama, na lubos na makakabawas kung gaano katagal ang pag-alis ng nikotina.
Ang labis na timbang ay maaari lamang madagdagan sa pamamagitan ng labis na pagkain, ngunit kung kumain ka sa katamtaman at mapupunan ang mga puwang na pinipigilan ng paninigarilyo, papasok ka lamang sa iyong pamantayan sa timbang, at hindi na.
Ngunit ang pinakamahalaga, anuman ang halaga ng mga produktong anti-paninigarilyo,gagastos ka ng mas malaking pera kung patuloy kang manigarilyo, dahil kumikita ang mga tagagawa ng tabako sa pagbebenta ng kanilang mga produkto.
Ano ang sinasabi ng mga tao?
Napansin ng ilang mga naninigarilyo na ang pagnanasa sa nikotina ay mas malinaw sa mas maraming pagkakataong manigarilyo ng sigarilyo sa ngayon. Halimbawa, kapag ang isang tao ay lumipad ng ilang oras sa isang eroplano o napipilitang gumugol ng maraming oras sa isang mahalagang pulong, hindi niya ito iniisip. Kapag siya ay nakaupo sa trabaho, kung saan anumang oras ay may pagkakataon na lumabas at manigarilyo, o naglalakad lamang sa kalye, o sa bahay, ang pag-iisip ng paninigarilyo ay nagiging obsessive.
Ang bahagi ng pag-iisip sa paglaban sa pagkagumon ay napakahalaga. Gaano katagal ang pag-alis ng nikotina at paano ito pagaanin? Ang feedback mula sa mga nagawang huminto sa sigarilyo at hindi bumalik sa mga ito ay nagsasalita tungkol sa kahalagahan ng pagganyak at paghahangad, pati na rin ang tamang saloobin at suporta mula sa mga mahal sa buhay.
