Mayroong maraming mga uri ng spinal deformity, pati na rin ang mga dahilan para sa pinagmulan ng unaesthetic na problemang ito, ngunit kadalasan ang mga batang babae ay nagdurusa sa isa sa mga anyo ng kyphosis - isang kurbada ng thoracic spine, na nakaharap sa likuran.. Sa lugar na ito, ang muscular skeleton ng babaeng katawan ay hindi gaanong binuo at samakatuwid ang pathological bending ng axial na bahagi ng skeleton ay sinusunod sa kasing dami ng 60% ng mga kababaihan. Posible bang matukoy ang problema sa bahay at kung paano pigilan ang isang batang babae mula sa pagyuko? Higit pa tungkol dito mamaya.
Slouching ang pangunahing kaaway ng mga babae
Bilang isang tuntunin, ang isang tao ay nagsisimulang yumuko sa panahon ng pinabilis na paglaki sa panahon ng pagdadalaga, at kung ang mga hakbang ay hindi gagawin sa napapanahong paraan ng mga magulang upang mapabuti ang sitwasyon, ang masamang paraan ng pag-upo at paglalakad na nakayuko ay dadaan sa pagtanda. Ang negatibong pagmuni-muni ng ugali na ito ay maaaring maobserbahan, una sa lahat, sa pagkasira ng panlabas na data ng isang kabataan, at ilang sandali pa - sa nanginginig na kalagayan ng kanyang kalusugan.
Mga salik na nag-aambag sapinsala sa postura ng babae:
- mahinang pisikal na pag-unlad;
- masyadong maluwag o hindi pantay na ibabaw ng kama;
- ang ugali ng pagdadala ng mga pabigat sa isang kamay lamang o sa harap mo (“sa armful”);
- madalas na stress;
- pagsuot ng matataas na takong;
- sedentary work.
Ang mga orthopedist ay nagsiwalat ng isang kawili-wiling katotohanan - sa pamamagitan ng pagwawasto ng pustura, ang isang tao ay nagiging hanggang 5 sentimetro ang taas, ibig sabihin, ito ay itinuturing na siyentipikong napatunayan na ang sakit sa ilalim ng pag-aaral bilang default ay nag-aalis ng medyo makabuluhang rate ng paglago mula sa " carrier". Paano pigilan ang isang babae sa pagyuko?
Paano maiintindihan na may problema
Ang mga unang senyales ng isang paglabag sa pustura ay: isang pakiramdam ng pananakit sa cervical region at lower back sa pagtatapos ng araw, patuloy na pananakit ng ulo at pangangapos ng hininga. Kung ang mga sintomas na ito ay lilitaw nang regular, ang isang paunang pagsusuri ay dapat na isagawa, na magsasaad kung gaano katotoo ang mga pagpapalagay tungkol sa pagkakaroon ng patolohiya:
- kailangan mong tumayo nang nakatalikod sa ibabaw ng dingding upang ang likod ng ulo, talim ng balikat at matinding nakausli na mga punto ng puwit ay dumampi sa dingding, at ang mga takong ng magkapantay na mga binti ay nasa layo na ang hintuturo mula sa dingding;
- ngayon ay kailangan mong hilingin sa katulong na itakbo ang kanyang kamay sa pagitan ng likod at dingding sa lugar mula sa mga talim ng balikat hanggang sa puwitan.
Sa wastong postura, dapat na ganap na punan ng kamay ang bakanteng espasyo at iguhit ito nang walang tensyon, ngunit hindi masyadong maluwag. Kung mayroong maraming puwang sa pagitan ng braso at dingding, kung gayon mayroong labis na pag-usli ng pelvis attiyan - maaari mong subukang ayusin ito sa pamamagitan ng paghihigpit sa mga kalamnan ng tiyan at "paghila" ng iyong likod palapit sa dingding. Ang mga sensasyong ito ay dapat alalahanin at subukang ipaalala sa iyong katawan ang mga ito nang mas madalas. Kung ang kamay ng katulong sa panahon ng pagsusuri ay mahigpit na nakakuyom sa pagitan ng likod ng na-diagnose na tao at ng dingding, nangangahulugan na ito ng malakas na pagyuko na nangangailangan ng pagwawasto.
Itago ang iyong likod sa kanan
Paano umupo nang hindi nakayuko kung kailangan mong gumugol ng halos buong araw sa isang mesa o mesa? Napakahalaga na ang upuan o upuan, kung saan ang batang babae ay pinipilit na gumugol ng maraming oras, ay tumutugma sa kanyang taas at may isang hubog na likod na naaayon sa anatomical curvature ng gulugod ng tao. Sa kasamaang palad, hindi sa lahat ng mga opisina at halos wala saanman sa mga institusyong pang-edukasyon ay hindi sinusunod ang mga ganitong kondisyon, kaya dapat ayusin ng batang babae ang kanyang posisyon upang maibaba ang spinal column mula sa labis na pagkarga.
Paano panatilihin ang iyong postura habang nakaupo:
- dapat malayang iurong ang mga balikat upang ang dibdib ay patuloy na bahagyang itulak pasulong at itinaas;
- ang likod ng ulo ay dapat panatilihing nakahanay sa mga kalamnan ng gluteal, iyon ay, na ang ulo ay nakatagilid ng kaunti;
- pag-igting sa likod sa bahagi ng mga talim ng balikat o pananakit sa cervical spine ay magsasaad ng hindi pantay na distributed load sa likod;
- Ang gitna ng screen ng iyong computer ay dapat nasa antas ng mata o bahagyang mas mababa (sa baba).
Upang mapadali ang gawain, posibleng artipisyal na pagbutihin ang mga orthopedic na katangian ng isang hindi komportablematigas na upuan. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng maliit na unan, isang tuwalya na nakabalot sa roller o isang nakatuping jacket (kung nangyari ito sa opisina) at ilagay ang mga ito sa likod ng upuan sa likod ng ibabang likod.
Ngunit para sa isang seryosong pagwawasto na may umiiral nang paglabag sa pustura, kakailanganin mong magsagawa ng serye ng mga espesyal na ehersisyo mula sa pagyuko araw-araw. Higit pa tungkol sa kanila.
Turns
Ang ehersisyong ito para sa patag na likod ay maaaring ang unang ehersisyo kaagad pagkatapos ng obligadong pag-stretch o warm-up. Upang maisagawa ito, kakailanganin mo ng magaan na barbell o isang bilog na kahoy na stick.
Teknolohiya sa pag-eehersisyo:
- tumayo nang patag na likod, ang mga binti ay bahagyang higit sa lapad ng balikat;
- kunin ang patpat sa isang katamtamang pag-indayog, ipatong ito sa mga balikat upang ito ay nakapatong sa ibabang bahagi ng leeg;
- ngayon, nakatingin sa harapan, kailangan mong dynamic at sa isang pinipigilang bilis na lumiko sa itaas na bahagi ng katawan sa kanan at kaliwa;
- kapag gumagalaw, dapat kang tumuon sa gawain ng mga kalamnan ng sinturon sa balikat at sa kawalang-kilos ng pelvis at mga binti.
Sa kabuuan, 15-20 pagliko ang ginagawa sa bawat direksyon, sa 3-4 na set. Mayroong 30 segundong pag-pause sa pagitan ng mga hanay ng mga ehersisyo.
Mahi stick
Ang susunod na ehersisyo ay magsisimula sa parehong panimulang posisyon, ngunit ang stick ay nakahawak na nang diretso sa harap mo, inilalagay ito parallel sa sahig at hawak ito nang may malawak na pagkakahawak.
Algorithm ng mga aksyon:
- na may tuwid na likod, may hawak na stick na nakaunat ang mga braso sa antas ng dibdib, gawin ang 3malalim na paglanghap at pagbuga;
- sa ika-4 na paglanghap, nang may pagsisikap, pilitin ang mga kalamnan ng mga bisig, itaas ang patpat sa itaas ng iyong ulo at dalhin ito sa likod ng iyong likod, hangga't maaari;
- kapag naabot ng boltahe ang pinakamataas na punto nito, tulad ng dahan-dahang pagbabalik ng stick sa orihinal nitong posisyon.
Ang ehersisyong ito, upang matigil ang pagyuko ng babae, tulad ng nauna, ay dapat gawin nang hindi bababa sa 15 beses, sa 3-4 na set.
Asterisk
Sa tanong kung paano itigil ang pagyuko sa isang babae, ang Asterisk exercise ay napakahalaga. Mas mainam na gawin ito sa gitna ng complex, kapag ang lahat ng mga kalamnan ay naiinit nang mabuti.
Pagkakasunod-sunod ng mga aksyon:
- humiga sa sahig sa iyong tiyan, bahagyang nakahiwalay ang mga binti, nakaunat ang mga braso pasulong at nakabuka ang balikat na lapad;
- sa kapinsalaan ng "isa", dapat mong pilitin ang lahat ng kalamnan nang husto at, na para bang nilalampasan ang puwersa ng grabidad, dahan-dahang itaas ang lahat ng tuwid na paa nang sabay;
- sa bilang ng "dalawa" ang posisyon ay gaganapin nang hindi bababa sa 7 segundo;
- sa bilang ng tatlo, maayos mong maibaba ang iyong mga braso at binti sa sahig at makapagpahinga.
Ito ay isang mahirap na ehersisyo at dapat magsimula sa 5 reps para sa 2 set. Unti-unti, ang bilang ng mga pag-uulit ay nadaragdagan sa 15, at ang bilang ng mga diskarte ay nananatiling pareho.
Pader
Ang ehersisyong ito ay maaaring kumpletuhin ang posture correction complex.
Technique:
- kailangan mong tumayo nang nakatalikod sa dingding upang ang likod lamang ng ulo, talim ng balikat,pigi at nakausli na mga kalamnan sa ibaba ng tuhod;
- mga palad ay dapat na nakaharap sa balakang, tumingin nang diretso;
- nang hindi nawawala ang ritmo ng paghinga, kailangan mong dahan-dahang ipihit palabas ang mga palad ng mga kamay hanggang sa mabigyan ng maximum na tensyon ang mga kalamnan ng mga pulso, habang ang katawan ay magsisimula ring umusad nang bahagya;
- hinahawakan ang posisyon ng mga kamay na nakaigting sa loob ng 5 segundo, ibalik ang mga palad sa orihinal na posisyon, magpahinga sandali at ulitin ang lahat.
Mabagal na ginagawa ang gawaing ito, sa 4 na set ng 7-10 pag-uulit bawat isa.
Tips para sa bawat araw
Paano pigilan ang pagyuko ng isang babae? Araw-araw, ang gulugod ng tao ay sumasailalim sa mga pagkarga na madaling naiwasan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng rekomendasyon ng mga orthopedic na doktor:
- Kung kailangan mong magdala ng mabibigat na karga, dapat pantay-pantay na ipamahagi ang kargada, sa dalawang bag, o ilagay ang lahat sa isang backpack na may dalawang strap.
- Ang maling posisyon sa isang panaginip ay tumutukoy sa hindi komportable na estado ng likod sa buong araw. Ang ugali ng pagtulog sa tiyan ay humahantong sa isang overstrain ng mga kalamnan ng tiyan, at ang pagtulog sa gilid ay nagpapataas ng pag-igting ng latissimus dorsi na kalamnan na matatagpuan sa itaas ng puwit. Habang natutulog, mas mabuting puwesto nang patago nang nakataas ang iyong mukha, at maglagay ng foam rubber roller o isang nakarolyong bath towel sa ilalim ng iyong leeg.
- Kapag laging nakaupo sa trabaho o nakagawian na nakaupo sa computer sa bahay, kailangan mong subaybayan ang oras at magsagawa ng kaunting warm-up tuwing 25-30 minuto sa anyo ng mga pull-up habang nakatayo, umiikot kaliwa at kanan sa itaas na katawan, dalawang liko.
Ang uso ngayong plank exercise na may 20-30 segundo na nakatayo sa mga siko ay isang magandang opsyon para sa pag-uunat sa bahay, ngunit magagawa mo lamang ito kung walang sakit sa sandali ng matinding tensyon.
Konklusyon
Halos lahat ng nerve endings ng katawan ng tao ay konektado sa sistema ng axial part ng skeleton. Ang mga paglabag sa gawain ng pinakamahalagang aparatong ito ay nagsasangkot ng kabiguan sa pag-andar ng mga organo ng digestive tract, kalamnan ng puso, mga organ sa paghinga at paningin. Para sa mga kababaihan, ang sitwasyon na may kyphosis ay mas kumplikado sa pamamagitan ng pagkasira ng mga function ng lahat ng mga reproductive organ, na nakakaapekto sa regularidad ng buwanang cycle at ang posibilidad ng pagbubuntis.
Kung ang mga pagsasanay at rekomendasyon sa itaas ay hindi sumasalungat sa appointment ng isang orthopedist, dapat itong gawin araw-araw. Bilang karagdagan, upang matutunan kung paano lumakad nang tuwid, nang hindi yumuyuko, tulad ng dapat gawin ng isang batang babae, maaari mong gamitin ang paraan ng "lola" ng pagbuo ng isang perpektong postura - maglagay ng isang hardcover na libro sa tuktok ng iyong ulo at lumipat sa paligid ng bahay. lahat ng mga karaniwang bagay. Sa paglipas ng panahon, magkakaroon ka ng ugali na makaramdam ng invisible balancer sa iyong ulo, at ang iyong paglalakad ay magiging mas pambabae, at ang iyong likod ay magiging ganap na pantay.
