Ang pagnanais na matulog sa araw ay hindi isang sakit, ngunit isang pagkabigo ng biorhythms, ang tinatawag na panloob na orasan. Sa ating abalang panahon, halos kalahati ng mga naninirahan sa malalaking lungsod ay mga taong natutulog "on the go." Mayroon silang pagbaba sa tono at memorya, at nawala ang pagganap. Ang ganitong mga tao ay patuloy na nasa isang estado ng stress at madalas na nahahanap ang kanilang sarili sa mga hangal na sitwasyon. Sa artikulong ito, susubukan naming malaman kung paano magpapasaya kung gusto mong matulog.
Mga dahilan kung bakit gusto mong matulog sa araw
Ang mga sanhi ay maaaring: insomnia sa gabi, pagbabago ng time zone, kawalan ng sikat ng araw, multi-shift na trabaho, baradong lugar ng trabaho, pag-inom ng ilang partikular na gamot, pagtaas ng sobrang trabaho. Bilang karagdagan, ang pag-aantok ay maaaring resulta ng mga sakit at kundisyon gaya ng diabetes, depresyon, labis na katabaan, alkoholismo.
Nakakaapekto rin sa kawalan ng tulogisang malaking bilang ng mga entertainment tulad ng mga programa sa telebisyon, mga pasilidad sa paglilibang sa paglalaro, ang Internet. Nais ng lahat na lumahok sa lahat ng dako, upang makita at subukan ang lahat. Siyempre, sa araw ay walang sapat na oras para sa lahat at kailangan mong bayaran ito sa gabi.
Kung sa unang kalahati ng araw ang mga tao ay nagtatrabaho nang mahusay at produktibo, pagkatapos ay sa ikalawang bahagi sila ay desperadong nahihirapan sa pagtulog, na gumagamit ng walang katapusang paggamit ng kape, tsaa at kahit na mga inuming may enerhiya. Ngunit ito ay nagpapalala lamang sa sitwasyon - ang mga biorhythms ay nagagalit sa isang paghihiganti, ang mga nerbiyos ay naubos, ang pagtulog ay nabalisa. Ang ganitong masamang ikot ay maaaring magdala sa isang tao sa isang nervous breakdown.
Ang mga bitamina at paggalaw ay magliligtas sa araw
Subukan nating lutasin ang problema kung paano magpapasaya kung gusto mong matulog. Ang pangunahing paraan upang labanan ang pagtulog ay paggalaw. Simulan ang umaga sa isang malamig na shower at ilang simpleng ehersisyo. Mas mainam na maglakad papunta sa lugar ng trabaho - ang sariwang hangin sa umaga ay ganap na nagpapasigla, at ang paglalakad ay nagpapabilis ng dugo, na, sa turn, ay nagpapagana sa utak. Sa gabi, subukang huwag makisali sa mga aktibong aktibidad. Manood ng pelikula, makipag-usap sa iyong pamilya, magbasa ng libro para i-promote ang masarap at mahimbing na pagtulog.
Ang mga bitamina at mineral ay nakakatulong nang husto sa paglaban sa pagtulog. Kung, halimbawa, ang katawan ay kulang sa bitamina B1, maaari itong magdulot ng pananakit ng ulo, pagkapagod, panghihina, pangangapos ng hininga at pagtaas ng tibok ng puso. Ang kakulangan sa bitamina B2 at B6 ay nagdudulot ng depresyon. Ang magnesium ay kinakailangan para sa normal na paggana ng nervous system.
Tamang nutrisyon
Kapag lumitaw ang tanong kung paano magsaya kung gusto mong matulog, dapat mong bigyang pansin ang pang-araw-araw na nutrisyon, na dapat ay katamtaman sa mga calorie. Ang karaniwang almusal ay dapat maglaman ng 150 g slice ng tinapay, bakwit o oatmeal na sinigang (opsyonal), 100 g ng karne o isda. Para sa tanghalian, kumain ng salad na mayaman sa mga gulay, isang sandwich na may pinakuluang itlog at 50 g ng keso. Pinakamainam na iwasan ang mga mataba na pagkain dahil sila ay nagpaparamdam sa iyo na namamaga. Ang pagkain ay dapat magpasigla sa iyo at hindi maging sanhi ng katamaran sa katawan.
Huwag kailanman ibukod ang prutas. Bawasan ang alkohol at nikotina. Isama ang blackcurrant juice sa iyong diyeta, na may tonic effect, carrot juice (tumutulong sa paglaban sa mga sakit). Ang grapefruit at sea buckthorn juice ay nagpapabuti sa mood. Mas mainam na huwag magdagdag ng asukal sa mga juice, ngunit hindi makakasakit ang isang kutsarang pulot.
Ang mga singil at langis ay makakatulong sa antok
Ang Stimulant Collection ay ginawa mula sa pinaghalong mga halamang gamot tulad ng nettle, celery, echinacea at golden root. Ang isang hindi kumpletong kutsarita ng koleksyon ay dapat ibuhos ng tubig na kumukulo at igiit. Maaari ka ring kumuha ng ilang pulbos na halamang gamot, at kapag kailangan, lagyan ng dalawang kurot ang iyong dila at sipsipin sandali. Huwag lang itong inumin sa gabi at hindi ka makatulog.
Maaari kang uminom ng hindi hihigit sa 30 patak ng ginseng o eleutherococcus. Ngunit huwag lumampas, kung hindi ay tibok ng malakas ang puso, tataas ang presyon at malalampasan ang insomnia.
Ibinabalik dinlakas ng langis ng cedar. Kumuha ng isang kutsarita ng produkto sa iyong bibig, hawakan ito ng ilang sandali, lunukin ito. Uminom ng 3 beses sa isang araw bago kumain nang halos isang buwan.
Essential oils ay makakatulong kapag hindi mo alam kung paano magsaya kung gusto mong matulog. Ang pagkakaiba lamang ay ang lasa ng mga halamang gamot na ginamit. Sa paglaban sa pag-aantok sa araw, ginagamit ang lavender, lemon, jasmine. Para sa pagiging masayahin, dapat mong amuyin ang bote o isang basang napkin.
Paano magpalipas ng gabing walang tulog
Yaong na sa ilang kadahilanan ay napipilitang manatiling gising ay nahaharap sa tanong kung paano magsaya kung gusto mong matulog sa gabi. Narito ang ilang mga tip upang matulungan ka. Mahalagang matulog ng mahimbing sa araw bago ang kaganapan. Upang maging masaya sa gabi, ang katawan ay dapat na ipahinga. Mabuti kung mayroon kang mga meryenda na mayaman sa protina. Halimbawa, mga almendras, cashews, walnuts, low-fat cheese, biskwit, yogurt. Kung maaari, magdala ng mga saging at mansanas.
Para panatilihing gising ang iyong utak, magnilay, makipag-usap sa iba, magtanong. Tumutok sa ilang kawili-wiling paksa, tandaan ang pagkakasunud-sunod ng mga kaganapan, gawin ang iyong utak na gumana. Huwag umupo sa isang lugar, maglakad-lakad sa silid na kinaroroonan mo. Nakakatulong din kapag hindi ka marunong gumising kung gusto mong matulog. Tumayo sa tabi ng bintana, kung maaari, bisitahin ang banyo, umakyat at bumaba sa hagdan, o tumalon sa isang lugar.
Paano manatiling gising sa trabaho
Ang mga taong nagtatrabaho sa opisina pagkatapos ng matinding tanghalian ay nahihirapan sa pagtulog. ganyanmadalas na tinatanong ng mga tao kung paano magsaya kung gusto mong matulog sa trabaho. Ano ang dapat kong gawin upang maiwasan ang pagtulog? Gumawa ng ilang stretching sa opisina. Magpahinga sa pagitan ng mga gawain. Minsan ang mga simpleng paraan para pasayahin ang sarili ay makakatulong. Halimbawa, itapak ang iyong mga paa sa ilalim ng mesa, kibot ang iyong mga earlobe, kurutin ang iyong sarili, iunat ang iyong mga balikat, at iunat.
Bawasan ang dami ng pagkain sa tanghalian o hatiin ang iyong pagkain sa ilang meryenda. Ang bahagyang pakiramdam ng gutom ay nagpapasigla sa utak na gumana - at ikaw ay makakaramdam ng antok. Ang sobrang init ay nakakarelax at nagpapatahimik. Upang maiwasan ito, buksan ang mga bintana sa taglamig at i-on ang air conditioner sa tag-araw. Magdagdag ng yelo sa isang basong tubig at magwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha. Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming likido.
Paano magsaya kung gusto mong matulog sa trabaho? Sunugin ang isang may lasa na stick sa opisina - at pagkatapos ay hindi lamang ikaw, ngunit lahat ng empleyado ay garantisadong magsaya. Maglagay ng mga bulaklak sa mga kaldero sa paligid ng opisina upang linisin ang hangin.
