Ang calcium ay isa sa pinakamahalagang elemento para sa katawan ng tao. Kaya naman dapat tuluy-tuloy ang pagpasok nito sa katawan. Kailangan ng mga bata ang mineral na ito para sa pagbuo ng skeletal system at ngipin. Kung ang katawan ay kulang sa calcium, kung gayon ang isang kahila-hilakbot na sakit ay nangyayari - rickets. At para hindi ito mangyari, dapat araw-araw ang supply ng mineral. Kung walang calcium ang katawan natin, magmumukha tayong halaya.
Ano ang pakinabang ng calcium
Aling calcium ang mas mahusay na hinihigop sa katawan ay isang katanungan na nag-aalala sa lahat ng tao. Ngunit para makapagbigay ng sagot dito, kailangan mo munang malaman kung ano ang gamit ng trace element na ito.
Ang mga buto ay ang pinakamalaking consumer ng calcium. Ang mineral na ito ay bahagi ng tissue ng buto at kasangkot sa mga proseso ng pag-renew nito. Gayunpaman, hindi lamang ito ang kapaki-pakinabang na katangian ng elementong ito.
Kung dumaranas ka ng insomnia, maaaring kulang ka sa mga mineral. Ito ay calcium na positibong makakaapekto sa iyong nervous system at makakatulong sa iyong makatulog nang mabilis at kaaya-aya.
Aling calcium ang mas mahusay na na-absorb sa katawan, maaari mong basahinAng artikulong ito. Ang wastong dosis ng mga elemento ng bakas ay makakatulong sa pag-iwas sa kanser, gayundin ang pagkontrol sa kurso ng pagbubuntis. Upang maging maayos ang panganganak at maayos na mabuo ang fetus, dapat kang kumonsumo ng hindi bababa sa 1200 mg ng calcium bawat araw, ngunit hindi hihigit sa 1500 mg.
Osteoporosis
Ang Osteoporosis ay isang sakit ng skeletal system na nagiging mas marupok sa paglipas ng panahon at samakatuwid ay madaling mabali. Ang sakit na ito ay pinaka-karaniwan sa mga kababaihan sa edad na apatnapu. Ngunit ang pag-iwas ay pinakamahusay na nagsimula sa mas maagang edad. Upang gawin ito, sapat na kumuha ng 800-1500 mg ng calcium bawat araw at magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo. Kaya mas maa-absorb ang macronutrient.
Mga sintomas ng kakulangan sa calcium
Aling calcium ang pinakamahusay na nasisipsip sa katawan ay isang mahalagang paksa na dapat alam ng lahat ng tao. Kung nag-aalala ka:
- pagkamayamutin at hindi pagkakatulog;
- hina ng mga kuko at buhok;
- cramp at pamamanhid ng mga paa;
- pagnanais na kumain ng isang piraso ng chalk;
- mataas na presyon ng dugo at pananakit ng ulo;
- mabagal na paglaki ng bata;
- pananakit ng kasukasuan at gilagid;
- tumaas na pananakit, at malamang na ang iyong katawan ay nangangailangan ng calcium. Gayunpaman, huwag magpagamot sa sarili, dahil ang mga kahihinatnan ay maaaring maging seryoso.
Mga kapaki-pakinabang na pagkain upang maibalik ang mga reserbang calcium
Aling calcium ang mas mahusay na hinihigop ng katawan ay ang numero unong gawain na makakatulong na mababad ang katawan ng mga microelement. HindiTandaan na ang lakas ng buto ay direktang nauugnay sa kung ano ang naroroon sa diyeta. Batay sa data, ang diyeta ng karaniwang tao ay madalas na pinangungunahan ng asukal, mga produkto ng harina at isang malaking halaga ng carbohydrates. Sila ang nagpapahina sa tissue ng buto.
Ang property na ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng phosphorus sa mga produkto sa itaas. Pinapataas ng posporus ang kaasiman ng dugo at kasabay nito ay pinapataas ang paglabas ng kapaki-pakinabang na calcium mula sa katawan.
Kailan kukuha ng calcium
Anong calcium ang pinakamahusay na nasisipsip sa anong oras ng araw ay isang mahalagang paksa, kapag napag-aralan ito, matututunan ng mga tao kung paano maayos na mapunan ang kanilang mga strategic na reserba ng sangkap na ito. Pinakamainam na inumin ang macronutrient na ito sa hapon. Makakatulong ito sa iyo na mapupuksa ang insomnia. Ngunit hindi lang iyon. Sa gabi na ang mga proseso ng pag-alis ng calcium mula sa katawan ay pinabilis. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pag-inom ng mga mineral sa gabi, mababawasan mo nang malaki ang pagkawala ng mga ito.
Siya nga pala, hindi ka dapat gumamit ng higit sa 500 mg ng calcium sa isang pagkakataon, dahil ang katawan ay hindi tatanggap ng higit pa nito. Samakatuwid, mas mabuting hatiin ang malaking dosis sa dalawang dosis, at inumin ang isa sa mga ito sa oras ng tanghalian.
Aling calcium ang pinakamahusay na nasisipsip sa katawan
Kung nagpasya ka pa ring gumamit ng calcium, hanapin ang mga naturang gamot, kung saan makikita mo ang:
- calcium chloride;
- calcium carbonate;
- calcium citrate;
- gluconate.
Anong uri ng calciummas mabuti, ang pangkalahatang-ideya ng mga anyo ng calcium ay mahalagang impormasyon para sa bawat tao.
Calcium chloride ang pinakakaraniwang ginagamit sa intravenously. Sa anyo ng mga tablet, ito ay ginagawang napakabihirang, dahil maaari itong makairita sa tiyan at maging sanhi ng mga peptic ulcer.
Ang pinakasikat at malawakang ginagamit ay ang calcium carbonate, na kinukuha mula sa mga likas na pinagkukunan tulad ng mga kabibi, korales, perlas at limestone. Hindi ito natutunaw sa tubig, ngunit pagkatapos ng oral administration ay may epekto ito sa digestive system, dahil ito ay napakahina na nasisipsip sa daluyan ng dugo.
Ang lactate at calcium gluconate, ayon sa mga pinakabagong siyentipikong pag-aaral, ay hindi masyadong nasisipsip na mga gamot.
Magandang calcium, na mas mahusay na hinihigop - sa anyo ng citrate. Ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na na-absorb ito ng dalawa at kalahating beses na mas mahusay kaysa sa calcium carbonate.
Zero o mababang kaasiman ng tiyan ngayon ay napakakaraniwan. Ito ay totoo lalo na para sa mga matatandang tao. Sa kasong ito, ang mga dosis ng calcium ay dapat na i-maximize upang maiwasan ang pag-unlad ng osteoporosis. Sa kasong ito, ang calcium carbonate ay hindi makakatulong nang malaki, dahil ang hydrochloric acid ay kinakailangan upang matunaw ito. Sasagipin ang citrate, na magbibigay sa katawan ng hanggang labing-isang beses na mas maraming calcium.
Mataas na dosis ng calcium carbonate ay makabuluhang bawasan ang kaasiman ng tiyan at kasabay nito ay hahantong sa paninigas ng dumi at pagdurugo. Bilang karagdagan, ibababa nila ang mga katangian ng proteksyon ng katawan.
Magandang calcium, anomas mahusay na hinihigop, ay citrate. Ito ay pumapasok sa buto tissue at gumaganap ng maraming iba pang mga function. Nagpo-promote ng produksyon ng enerhiya sa pamamagitan ng paglahok sa Krebs cycle.
Ang calcium carbonate ay isang molekula ng carbon dioxide na hindi kailangan at walang silbi para sa mga selula ng katawan.
Paano mas masipsip ng katawan ang calcium: mga rekomendasyon
Sa sandaling nasa katawan ng tao lamang, ang calcium ay hindi naa-absorb nang maayos. Ito ay kanais-nais na gawing normal ang balanse nito sa posporus at magnesiyo. Kung ang mga elementong ito ay wala sa katawan, ang calcium ay hindi maa-absorb nang maayos.
Kumain ng cottage cheese nang madalas hangga't maaari. Naglalaman ito ng lahat ng kinakailangang mga elemento ng bakas sa pinakamainam na sukat. Ang isang magandang alternatibo ay ang mga itlog, damo at isda. Huwag kalimutan ang beans. Paano ang paggawa ng pea soup o bean salad?
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng calcium sa anyo ng lactate, kaya medyo madali itong nasisipsip ng katawan. Maraming calcium sa linga.
Inirerekomenda ng mga doktor na uminom ng isang kutsarang sesame oil tuwing umaga nang walang laman ang tiyan, at para sa tanghalian ay mayroong salad ng mga gulay at repolyo. Ang mga igos at almendras ay magiging isang mahusay na dessert.
Subukang limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkain na nagpapataas ng pagkawala ng calcium. Kabilang dito ang kape, taba at asin. Ang pag-alam kung aling calcium ang pinakamainam na hinihigop ay ang impormasyong gumagarantiya sa kalusugan sa mga darating na taon.
Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina D. Ito ay magpapataas ng permeabilitycalcium hanggang apatnapung porsyento at gawing normal ang balanse nito sa posporus. Mahahanap mo ang bitamina na ito sa atay, itlog, pagkaing-dagat at isda. Gayundin, huwag kalimutang ipakita ang iyong sarili sa araw.
Nga pala, kapag mas gumagalaw ka, mas mahusay na na-absorb ang calcium. Gayunpaman, ang pagpapawis, ang katawan ay nawawalan ng malalaking reserba ng mga elemento ng bakas. Samakatuwid, kinakailangang ibalik ang mga ito sa tamang oras.
Mga modernong gamot
Aling paghahanda ng calcium ang mas mahusay na hinihigop ng katawan ay isang indibidwal na tanong. Bago gamitin ang alinman sa mga ito, pinakamahusay na kumunsulta muna sa iyong doktor.
Listahan ng mga pinakasikat at mabisang gamot
- Ang "Calcium D3 Nycomed" ay nailalarawan sa pamamagitan ng kumbinasyon ng calcium carbonate at bitamina D. Ito ay madalas na inireseta ng mga doktor, dahil ang gamot ay medyo madaling tiisin at hindi nailalarawan ng mga side effect. Dumating sa anyo ng mga chewable tablet na may lasa ng prutas.
- Ang Calcium Sandoz Forte ay isang effervescent tablet na may kaaya-ayang lasa. Ang isang espesyal na napiling komposisyon, na natutunaw sa tubig, ay bumubuo ng isang anyo ng calcium citrate, na mahusay na hinihigop ng katawan.
- Ang "Calcepan" ay isang mahusay na gamot na nag-normalize hindi lamang ng mga reserbang calcium, kundi pati na rin ang iba pang aktibong sangkap.
Ilang katotohanan tungkol sa calcium
- Kadalasan ay kababaihan ang kulang sa trace element na ito.
- K altsyum lamang ay hindi sapat para sa malakas na buto. Pahusayin din ang iyong mga tindahan ng magnesium.
- Ang Vitamin D ang pinakamahalagang kapanalig ng calcium, na tumutulong dito na masipsipkatawan.
- Pinababawasan ng kape, alkohol at nikotina ang dami ng calcium sa mikroorganismo, kaya mas mabuting alisin ang masasamang bisyo sa lalong madaling panahon.
- Para mapanatili ang antas ng calcium sa dugo kapag ito ay kulang, kinukuha ito ng katawan mula sa mga buto at ngipin.
Mga kapaki-pakinabang na tip
Aling calcium ang mas mahusay na hinihigop sa katawan (makikita ang mga review at rekomendasyon sa artikulong ito)?
Inirerekomenda ng mga doktor na gumamit ang kanilang mga pasyente ng pinagsamang gamot. Halimbawa, ang calcium na may bitamina D. O ang calcium kasama ng maraming iba pang trace elements.
Para sa mga bata, mas mabuting pumili ng komposisyon na magsasama ng buong hanay ng mga bitamina at mineral.
Huwag habulin ang mababang presyo. Para sa magagandang resulta at kapansin-pansing benepisyo sa kalusugan, gumamit ng mga kumbinasyong produkto.
Ngunit walang supplement na makakatulong sa iyo kung hindi ka kumain ng tama at mag-ehersisyo. Alagaan ang iyong kalusugan at lagyang muli ang calcium mula pagkabata.
