Ang malusog na pagtulog ang susi sa mabuting kalusugan. Sa pamamagitan nito, maaaring lumitaw ang iba't ibang mga sintomas, na maaaring magpahiwatig ng isang paglabag sa kalusugan. Ang mga sanhi ng pagkagulat sa pagtulog at ang mga sukat ng therapy para sa kundisyong ito ay inilarawan sa artikulo.
Mga pisyolohikal na paggalaw
Lalabas ang aktibidad ng kalamnan kapag lumilipat ang pagtulog mula sa isang yugto patungo sa isa pa. Ang mga yugto ay may pagkakaiba sa iba't ibang aktibidad ng mga selula ng nervous at muscular system. Ang mga yugto ay hindi agad nagbabago, at ang pagkibot ng kalamnan ay isang salungatan ng mga yugto. Lumilitaw ang mga paggalaw na ito sa panahon ng paglipat mula sa mabagal patungo sa mabilis na pagtulog.
Napansin ng lahat kahit isang beses lang na may hindi komportable na postura, ang pamamanhid, goosebumps, at tingling ay lumalabas sa mga paa. Ang dahilan ay isang paglabag sa daloy ng dugo. May mga receptor sa katawan na tumutugon sa pagbaba ng daloy ng dugo. Nagpapadala sila ng isang salpok sa central nervous system, na humahantong sa pag-urong ng kalamnan at pagbabago sa posisyon ng katawan. Sa mga kaguluhan sa daloy ng dugo, lumilitaw ang nakakagulat sa mga pasyenteng nakaratay sa kama, sa mga kasong ito ay kinakailanganpagmamasa ng kalamnan o pagsasagawa ng masahe.
Dahil sa matinding pisikal na pagsusumikap at stress bago matulog, lumilitaw ang mga di-sinasadyang paggalaw. Pagkatapos ng aktibong trabaho, ang mga kalamnan ay hindi ganap na makapagpahinga. Ang mga impulses na ipinapadala ng utak ay humahantong sa pagkibot, pagpapawi ng stress at hinahayaan kang makatulog.
Hypnagogic wince
May mga teorya tungkol sa mga sanhi ng pagkagulat sa pagtulog sa mga matatanda at bata. Kadalasan ito ay dahil sa paggulo at pag-urong ng mga fibers ng kalamnan. Lumilitaw ang pagkagulat dahil sa:
- Malakas na emosyonal, sikolohikal o pisikal na stress sa buong araw, kung saan ang mga kalamnan ay hindi makapagpahinga. Ang utak ay nagpapadala ng isang salpok upang makapagpahinga, bilang resulta, ang buong katawan ay nanginginig, kaya ang tao ay nagising.
- Transition mula sa isang yugto ng pagtulog patungo sa isa pa. Kung ang aktibong aktibidad ay ginawa bago matulog, ang isang tao ay mag-iisip tungkol sa mga hindi nalutas na gawain sa loob ng ilang panahon. Magiging aktibo ang utak. Bilang resulta, kapag ang tulog ay nasa mabagal na yugto, at ang aktibidad ng utak at mga kalamnan ay bumaba, isang pagkagulat ang nangyayari.
- Hindi sapat na sirkulasyon sa mga binti sa mga matatanda dahil sa hindi komportable na postura. Sa mga kombulsyon, ang sistema ng nerbiyos ay nagdudulot ng pagbabago sa posisyon ng katawan, kaya naman nanginginig ang mga binti.
- Mga reaksyon sa isang malakas na panlabas na nakakainis.
Ang pag-urong ng kalamnan ay hindi mapanganib sa mga tao. Tinatawag silang hypnagogic ng mga doktor, lumilitaw sila sa maraming tao. Nangyayari kapag sa parehong oras ay may isang malakas na paggulo ng nerve fibers papunta sa isang tiyakkalamnan. Maaaring lumitaw kahit saan sa katawan.
Myoclonic spasms
Myoclonic jerks habang natutulog ay espesyal, dahil maaari silang magpahiwatig ng mga malalang karamdaman. Itakda ang uri ng mga pagdadaglat ayon sa mga katangiang sintomas:
- May hindi pantay na panginginig ng katawan o paa.
- May mga cramp sa gabi.
- Unti-unti, nagiging mas malakas, mas madalas, ang pagkagulat sa pagtulog.
- Nagbabago ang mga grupo ng kalamnan sa kibot.
Myoclonic jerks habang natutulog ay physiological at pathological:
- Lalabas ang mga nauna nang may matinding ingay o hinahawakan ang natutulog na tao. Bilang karagdagan sa abala, ang mga panginginig na ito ay hindi nagbabanta sa kalusugan.
- Ang huli ay bubuo lamang sa ilalim ng impluwensya ng mga partikular na salik. Kailangan ng paggamot para maalis ang mga ito.
Ang isang tao ay nagagawang gumising nang paulit-ulit mula sa simula, regular na nakakaramdam ng mga pag-atake sa gabi, at gumising ng pagod sa umaga pagkatapos ng mahabang pahinga sa gabi. Kasama sa mga sintomas ang:
- Paggutom sa oxygen ng utak.
- Degenerative-dystrophic na pagbabago.
- Mga sakit sa pag-iisip at nerbiyos.
- Epileptic impulses.
Ang pagsisimula sa panahon ng pagtulog ay madalas na sinusunod sa mga matatanda, gayundin pagkatapos ng stroke at mga operasyon sa neurosurgical, gayundin sa mga pasyente na umiinom ng sedative sa mahabang panahon. Kung ang mga sanhi na humahantong sa kondisyong ito ay hindi naitatag sa isang napapanahong paraan, at hindi rin naalis, pagkatapos ay unti-unti ito ay maaaring humantong saabala sa pagtulog at insomnia.
Mga Sakit
Sleep jerks sa mga matatanda at bata ay maaaring nauugnay sa pagpalya ng puso, kakulangan sa iron, sakit sa peripheral nervous system, mga tumor, genetika at pagbubuntis. Posibleng matukoy ang sanhi pagkatapos magsagawa ng mga pagsusuri. Kadalasan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay sinusunod kapag:
- Obstructive sleep apnea syndrome, hilik. Ang utak ay may reaksyon sa paghinto ng supply ng oxygen sa anyo ng isang matalim na pag-urong ng kalamnan, na humahantong sa paggising at pagpapanumbalik ng normal na paghinga.
- Restless legs syndrome. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay sinusunod kung ang pasyente ay nakakaramdam ng madalas na tingling sensations na lumilitaw sa mga braso at sa katawan. Minsan may pagnanais na mapilit na iunat ang iyong mga binti, ilipat. Ang mga sintomas na ito ay nauugnay sa pagkagambala ng dopaminergic system, na humahantong sa depression, pathological aggressiveness, at kawalan ng lakas. Sa kasong ito, kailangan mong kumunsulta sa isang neurologist.
- Nocturnal epilepsy. Ito ay isang bihirang pangyayari. Nangyayari ang mga seizure kapag nakatulog ang pasyente.
- Paroxysmal dystonia. Sa kasong ito, lumilitaw ang matalim na kusang paggalaw ng mga binti. Pareho silang sinusunod habang natutulog at sa paggising.
May mga panginginig sa isang panaginip sa mga sanggol, at ito ay maaaring dahil sa parehong sakit at mga extraneous na kadahilanan. Sa anumang kaso, dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang matukoy ang mga sanhi at magreseta ng mga therapeutic na hakbang.
Diagnosis
Kung may mga sintomas ng mga karamdamang ito na humahantong sa isang paglabagmatulog, kailangan mong magpatingin sa doktor. Magsasagawa sila ng karagdagang pananaliksik upang makagawa ng diagnosis. Ang isang mahusay na resulta ay ibinibigay ng isang pagsusuri sa polysomnograph. Nirerehistro ng device na ito ang mga contraction ng kalamnan habang natutulog, na nagbibigay-daan sa iyong makagawa ng tumpak na diagnosis.
Pagpapayo
Kapag nangyari ang panginginig bago ang oras ng pagtulog o sa panahon ng regla nito, hindi kalabisan na kumunsulta sa doktor. Magbibigay ang espesyalista ng mga rekomendasyon sa pang-araw-araw na gawain, nutrisyon, pagwawasto ng pamumuhay, na isinasaalang-alang ang kondisyon ng tao. Ang kanilang pagsunod ay makakabuti sa pagtulog, gayundin sa pag-aalis ng mga panginginig sa gabi.
Paano aalisin?
Kung pathological ang sanhi, hindi mo maaalis ang problema sa iyong sarili. Kailangan mong magpatingin sa doktor para sa diagnosis at paggamot.
Kung lumilitaw ang pagkibot dahil sa pisyolohikal o panlabas na mga sanhi, dapat na alisin ang mga pagpapakitang ito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:
- Limitan ang masipag na ehersisyo. Huwag mag-overload ang katawan sa kumplikadong monotonous na trabaho. Kung hindi ito posible, mahalaga na magpahinga nang higit pa, gumamit ng proteksiyon na kagamitan - pagsuporta sa mga sinturon, corset. Mapanganib na pisikal na aktibidad bago ang oras ng pagtulog - dapat silang hindi kasama.
- Maging mas kalmado at mas balanse. Huwag payagan ang stress, depression. Kung hindi mo maaayos ang mga problema nang mag-isa, kailangan mong bumisita sa isang psychologist at sumailalim sa kinakailangang kurso ng therapy.
- Siguraduhinkumpletong pahinga sa gabi. Nakakatulong ang mga blackout curtain. De-kalidad na sound insulation, komportableng thermal condition.
- Uminom ng mga multivitamin complex. Kadalasan lumilitaw ang mga twitch dahil sa kakulangan ng mga mineral, mga elemento ng bakas at bitamina. Dapat na regular na inumin ang mga bitamina at mineral complex, lalo na sa panahon ng matinding kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap - sa taglagas, taglamig at tagsibol.
Mga rekomendasyon para sa mahimbing na pagtulog
Maraming tao sa buong mundo ang dumaranas ng mga problema sa pagtulog. Ngunit, kung susundin mo ang mga simpleng tip, mapapabuti mo ang kalidad ng pahinga at kagalingan:
- Dapat bigyan ng 8 oras ang pagtulog. Mahalagang maglaan ng oras nang makatwiran. May ilang bagay na maaaring iwan sa umaga, sa halip na gawin ito sa gabi.
- Mahalagang gawing normal ang circadian rhythms. Humiga ka at sabay na bumangon. Pinakamabuting matulog nang hindi lalampas sa 22 oras. Kung mahirap makatulog sa ganitong oras, ipinapayong laktawan ang pagtulog sa araw, ngunit matulog nang sapat sa gabi.
- Nangangailangan ng pag-moderate sa lahat. Sa buong oras ng pagpupuyat, hindi mo dapat i-overload ang iyong sarili sa pisikal at emosyonal, kailangan mo ng mga regular na pahinga.
- Nangangailangan ng diet correction. Ang pagkain sa gabi ay masama. Kailangan mong kumain ng hapunan 3 oras bago matulog. Huwag kumain ng mataba, pritong, hindi malusog na pagkain. Sa halip, ang mga gulay, prutas, juice ay angkop. Ang mga pagkain ay dapat na fractional, hindi bababa sa 5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Iwasan ang kape at itim na tsaa sa gabi.
- Bago matulog, kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga aktibidad sa pagpapahinga. Isa itong walking tour, hindi hihigit sa kalahating oras, warm shower o aromatherapy bath, masahe.
- Kinakailangan na magbigay ng magandang microclimate at kama. Kapaki-pakinabang na matulog sa komportableng kama na may orthopedic mattress at unan, kumot at linen. Ang temperatura sa kwarto ay dapat nasa loob ng 18 degrees, dapat itong regular na maaliwalas at humidified.
Ito ang mga pangkalahatang hakbang na magpapahusay sa pagtulog at pangkalahatang kagalingan. Ang mga partikular na gamot ay dapat na inireseta ng isang doktor. Kung ang mga gamot ay inireseta upang maibalik ang kondisyon, dapat itong inumin sa ipinahiwatig na mga dosis, na sinusunod ang tagal ng kurso ng therapy.
Pag-iwas
Kung ang panginginig sa isang panaginip sa mga bata at matatanda ay hindi isang paglabag na lumitaw dahil sa isang malfunction sa mga sistema ng katawan, nangangahulugan ito na ang sanhi ay emosyonal, mental o pisikal na stress. Sa kasong ito, para sa isang matahimik na pagtulog, kailangan mong magpahinga at alisin ang mga kalamnan sa tono. Nangangailangan ito ng:
- pakikinig sa mga nakapapawing pagod na himig;
- naliligo;
- pag-inom ng tsaa na may nakapapawing pagod na mga halamang gamot;
- nagsasagawa ng masahe.
Konklusyon
Kung may panginginig habang natutulog, huwag matakot at mataranta. Mahalagang i-relax ang katawan, tumuon sa mga dulo ng mga daliri ng paa at isipin na sila ay umiinit. Pagkatapos ay ilipat ang pakiramdam na ito sa natitirang bahagi ng katawan. Karaniwan itong nakakatulong sa mahimbing na pagtulog.
Ang panginginig sa gabi ay hindi palaging bunga ng isang karamdaman. Kung ang araw ng trabaho ay maayos na nakaayos, ang pisikalload, kumain ng katamtamang hapunan, pagkatapos ay maaalis ang mga ito magpakailanman.
