Maraming empleyado ang nakakaranas ng higit na stress sa trabaho araw-araw. Sa katunayan, ang isyung ito ay napakahalaga para sa parehong mga empleyado at employer. Pagkatapos ng lahat, ang pagiging epektibo ng mga natapos na gawain at takdang-aralin ay nakasalalay sa sikolohikal at emosyonal na kalusugan ng pangkat. At sa isang estado ng stress, pinakamataas na kahusayan, at higit pa kaya ang pagnanais na gampanan ang kanilang mga tungkulin tulad ng inaasahan, ay hindi at hindi maaaring. Kaya ano ang maaaring pagmulan ng mga negatibong emosyon sa lugar ng trabaho? Paano haharapin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito? Ano ang mga kahihinatnan?
Kaugnayan
Ang stress sa trabaho ay isa sa mga pinakamainit na paksa sa relasyon sa pagitan ng mga empleyado at employer. Napatunayan na kung nasiyahan ka sa pagpunta sa opisina at pagtupad sa iyong mga tungkulin, kung gayon ang kahusayan at kalidad ng iyong mga takdang-aralin ay nasa itaas. Iyon ay, magkakaroon ito ng positibong epekto sa iyo, at para sa employer ito ay magiging hindi kapani-paniwalaplus.
Trabaho lang ang palaging stress. Para sa karamihan, ito ay totoo. Mayroong higit sa sapat na mga negatibong emosyon dito. Kung hindi mo matutunan kung paano mapupuksa ang mga ito, maaari mong kalimutan ang tungkol sa isang matagumpay na karera at tagumpay sa trabaho sa pangkalahatan. Napatunayan na ang bawat pangalawang empleyado sa malao't madaling panahon ay nahuhulog sa depresyon dahil sa kanyang aktibidad sa trabaho. Dapat itong labanan. Pero paano? At ano ang nagiging sanhi ng stress sa trabaho?
Mga Tao
Magsimula tayo sa mga pinakakaraniwang kaso. Pagkatapos ng lahat, gumaganap sila ng isang mahalagang papel. Kung mas karaniwan ito o ang dahilan na iyon, mas madaling itatag at alisin ito. Ang pakikipagtulungan sa mga tao ay nakaka-stress para sa ilan. Oo, ang tao ay orihinal na nilikha para sa komunikasyon. Ngunit hindi lahat ng mga kliyente at kahit na mga kasamahan ay kaaya-aya sa amin. Lumilikha ito ng stress at negatibong emosyon.
At saka, may mga taong misanthrope. Sa prinsipyo, hindi sila nasisiyahan sa pakikipag-usap. At kung minsan, sa pangkalahatan, ito ay halos humantong sa isterismo. Masasabing ang mga naturang empleyado ay pinakamahusay na nakakayanan ang mga opisyal na tungkulin sa kanilang sarili. Hindi ka dapat mabigla. Kaya, ang unang dahilan kung bakit maaari kang magkaroon ng stress na nauugnay sa trabaho ay ang pangkat. At, mas tiyak, komunikasyon sa ilang partikular na tao. O kasama ang mga kliyente/kasama sa pangkalahatan.
Load
Anumang gawain sa trabaho ay may kasamang mga karga at responsibilidad. Kung mas mataas ang iyong posisyon, mas maraming responsibilidad ang kailangan mong harapin. At anuman ang iyong kalagayan. Stress din ito. Sa trabaho, ang load ay madalas na ineptly distributed. O kahit na ibinigay sa ganoong dami namahirap makayanan ito nang walang pinsala sa sariling kalusugan. O hindi talaga posible.
Kaya, ang pasanin ng responsibilidad, mga tungkulin at iskedyul ng trabaho ay nakakatulong sa paglitaw ng mga negatibong emosyon. Hindi malamang na maiiwasan ang gayong kababalaghan - ngayon ang prinsipyo ng "pagbibigay ng lahat ng pinakamahusay sa 100%" ay nalalapat sa anumang trabaho. At nangangahulugan ito ng maraming trabaho. Mula rito, maaaring lumitaw ang mga negatibong emosyon, pagkasira at depresyon.
Mga malabo na tungkulin
To be honest, medyo normal na ang stress sa trabaho. Sa kasamaang palad, ang ilan ay sanay na sa ganitong pag-unlad ng mga kaganapan at hindi naglalagay ng anumang kahalagahan dito. Ito ay hindi tama. Mahalagang malaman kung bakit nakakaranas ka ng mga negatibong emosyon sa lugar ng trabaho upang huminahon sa oras at magtagumpay sa iyong karera. Sa lahat ng posibleng dahilan, madalas na namumukod-tangi ang tampok na tulad ng malabo na pamamahagi ng mga tungkulin sa opisina. Lalo na kung nagtatrabaho ka bilang isang subordinate, at hindi manatili sa ilang mataas na ranggo na posisyon. Normal dito ang pagharap sa stress.
Paano mabibigyang-kahulugan ang konsepto ng “fuzzy roles”? madali. Ipinahihiwatig nito na bibigyan ka ng iba't ibang mga gawain at magtakda ng mga layunin na hindi nauugnay sa iyong propesyon. Halimbawa, ikaw ay isang web designer. Ang empleyadong ito ay dapat gumawa at mag-edit ng mga web page. Ngunit, bilang karagdagan dito, idinaragdag din ng employer sa iyo ang mga responsibilidad ng isang system administrator at isang consulting manager. At mabuti kung diyan magtatapos. Kadalasan ay inililipat ng mga boss ang bahagi ng kanilang trabaho sa mga subordinates. Tumatawag din itopalaging stress sa trabaho.
Mga Kita
Kahit gaano ito kataka-taka, ngunit ang sahod ay walang pinakamagandang epekto sa iyong emosyonal na kalusugan at kalagayan sa pangkalahatan. Ang mga kita ay madalas na tinutukoy bilang patuloy na pinagmumulan ng stress. Lalo na kung wala ka pang malinaw na trabaho.
Ang pagtatrabaho para sa pera ay normal. Ngunit kung ikaw ay nakikibahagi sa mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kahit kaunting kasiyahan. Kung hindi, magkakaroon ng maraming stress. Ito ay seryosong makakaapekto sa iyong trabaho. At sa payroll din.
Ang mababang sahod ay karaniwan sa mga araw na ito. Ang mga empleyado at aplikante ay nalinlang, ang kanilang mga pagbabayad ay naantala, sila ay pinagmumulta at hindi sila nauudyukan sa anumang paraan sa pamamagitan ng kumita ng pera para sa trabaho. Ang ganitong kawalang-tatag ay palaging pinagmumulan ng stress. Kapareho ng hindi patas na pagtatasa ng iyong mga aktibidad. Kadalasan, ang pangunahing at mahalagang gawain ay ginagawa ng mga subordinates, at ang pamamahala ay nagmamasid lamang. Kasabay nito, ang kinikita ng nauna ay mas mababa kaysa sa mga kinita ng huli.
Randule
Lalong dumarami sa modernong mundo ang pagkakaroon ng isang bagay tulad ng corporate ethics. Pabiro itong tinatawag ng ilang empleyado na red tape. Ang maraming hindi kailangan at hindi kailangang "ritwal" ay nakakainis. At hindi lamang sa trabaho, ngunit, sa pangkalahatan, sa lahat ng mga lugar ng ating buhay. Ito ay normal. Ang araw, gaya ng sinasabi nila, ay hindi goma, at ang oras ay pera. Ayaw mong sayangin!
Maaaring lumitaw ang stress sa trabaho kapag napagtanto ng isang empleyado na gumagawa sila ng mga walang kwentang bagay. Halimbawa, pinunan niya ang ilang deklarasyon at ulat na walang tumitingin, ngunitnagpapanatili ng "para ipakita" o para sa paggamit para sa mga personal na walang silbi na layunin na hindi nauugnay sa mga aktibidad ng korporasyon. Ang stress ay sanhi ng maling etika ng korporasyon, na nangangailangan ng komunikasyon at tumatagal ng oras ng empleyado sa labas ng kumpanya. Ang lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng tao.
Pagsulong sa karera
Interesado ka ba sa mga nangungunang sanhi ng stress sa trabaho? Sa lahat ng posibleng opsyon, maaari ding i-highlight ng isa ang kamalayan ng mga prospect para sa paglago ng iyong karera. Kadalasan, ang mga empleyado ay pinangakuan ng mga pag-promote at ilang hindi maintindihan na mga tagumpay ng taas, pagsulong sa karera. Ngunit sa pagsasagawa, ang lahat ng ito ay lumalabas na isang walang laman na tunog. Kung walang mga alternatibo para sa pagsulong, sa paglipas ng panahon, ang stress sa trabaho ay lilitaw. Bahagyang normal. Ang isang tao ay nagtatrabaho upang patuloy na umunlad. At siyempre, umakyat sa hagdan ng karera. Ito ay isang mahusay na insentibo upang mapabuti ang kalidad ng trabaho. Ang kawalan nito ay nag-aalis ng pagnanais na magtrabaho para dito o sa employer na iyon.
Manual
Ano pa? Kadalasan ang mga amo mismo ang nagdudulot ng stress sa trabaho. O sa halip, ang personalidad ng iyong direktor. Kadalasan maaari mong marinig kung paano nagsasalita ang mga subordinates tungkol sa mga pinuno na hindi sa pinakamahusay na mga kulay. Pagkatapos ng lahat, bilang isang patakaran, kakaunti ang mga tao na magtutuos sa mga mas mababa kaysa sa iyo sa posisyon. Ang saloobin ng pinuno sa kanyang mga nasasakupan ay maihahambing sa paraan ng pagmamay-ari ng alipin. At ito, siyempre, ay stress.
Bukod dito, lahat tayo ay magkakaibang tao. At mayroon tayong sariling mga katangian ng pagkatao. Ang mga awtoridad ay karaniwang kinakatawan ng malakas,madalas na mayabang at sa halip ay tusong mga tao na kahit ang personal na komunikasyon ay nagdudulot ng tensyon. Mga insulto at sigawan, kawalan ng katarungan sa bahagi ng pamamahala - lahat ng ito ay patuloy na naroroon sa maraming mga organisasyon. At sa katunayan, ang gayong pag-uugali ay nangangailangan ng negatibiti at stress para sa mga empleyado. Kailangang harapin ito kahit papaano!
Kawalan ng pagmamahal
Hindi maganda ang pagharap sa stress. Kadalasan ang mga empleyado ay nagsasabi na sila ay nakikibahagi sa isang negosyo na hindi sila interesado. O sila ay nagtatrabaho sa kanilang mga magulang/kilala. Literal na lahat ng gawain ay ibinibigay sa gayong mga indibidwal sa pamamagitan ng puwersa. Ang kawalan ng pagmamahal sa iyong propesyon at lugar ng trabaho ay patuloy ding pinagmumulan ng negatibiti.
Sa kasamaang palad, nakikita ang feature na ito sa maraming pagkakataon. Ang pagtatrabaho para lamang sa pera, tulad ng nabanggit na, ay hindi isang magandang solusyon. At kung hindi mo ginagawa kung ano ang namamalagi sa iyong kaluluwa, kailangan mong patuloy na tiisin ang negatibiti kaugnay ng trabaho. Hindi lahat nabibigyan. Ang ilan ay nagsimulang magreklamo: "Ayoko talagang magtrabaho." At pagkatapos ay huminto sila. At walang planong magpatuloy sa pagtatrabaho.
Manatiling Kalmado
Palagi ka bang stress sa trabaho? Ano ang gagawin sa ganoong sitwasyon? Sa totoo lang, marami ang nakasalalay sa kung bakit ka nakakaranas ng mga negatibong emosyon. Depende dito, maaari mong gamitin ang isa o ibang payo na ibinigay ng mga psychologist. Ang pangunahing punto dito ay upang manatiling kalmado. Tanging ang isang matatag na emosyonal na estado ay makakatulong na mapupuksa ang stress. Subukang maghanap ng isang bagay na gagawin sa lugar ng trabaho na makakatulong sa iyong kumalma nang mabilis. Halimbawa, uminom ng isang tasa ng tsaa o kape.
Nakakatulong ang pagmumuni-muni at pagpipigil sa sarili. Ang lahat ng ito ay kailangang matutunan, mas mabuti sa ilalim ng pangangasiwa ng isang psychologist. Ang balanse ang kinakailangan upang harapin ang mga negatibong emosyon sa panahon ng trabaho. Kung ang mga stressors ay ang iyong mga kasamahan o ilang kliyente, subukang lumayo sa kanila. At panatilihing kaunti ang pakikipag-ugnayan. Huwag mong pilitin ang iyong sarili na makihalubilo sa mga taong hindi mo gusto. Lalo na kung may dahilan ito.
Baguhin
Ang isa pang angkop na trick na sikat ay ang pagbabago ng trabaho. Ito ay may kaugnayan kung hindi ka nakahanap ng trabaho kung saan mo gusto. Alinman sa walang katatagan, mga prospect sa karera.
Ang pagbabago ng trabaho o aktibidad sa pangkalahatan ay hindi nakakatakot gaya ng iniisip ng mga tao. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang kumpanya para sa iyong sarili, at pagkatapos ay isuko ang iyong hindi minamahal na trabaho. Minsan inirerekomenda pa nga na magpahinga: magbakasyon at magpahinga. Subukang maghanap ng trabahong magpapasaya sa iyo. Pagkatapos ay hindi mo na kailangang isipin ang pagharap sa stress.
Minsan inirerekumenda na gawing trabaho ang iyong libangan. Sa ilang mga kaso, ito ay talagang nakakatulong. Halimbawa, maaari kang magbukas ng iyong sariling negosyo. Oo, ang ganoong bagay ay hindi para sa lahat, ngunit madalas itong nagdudulot ng positibong resulta. Tandaan, ang pagpilit sa iyong sarili na magtrabaho sa pamamagitan ng puwersa, at kahit na sa isang hindi minamahal na lugar, ay hangal. Lalo na kapag mayroon kang isang pagpipilian para satrabaho sa ibang korporasyon.
Kung hindi ito sa iyo…
Ano pang mga kamay ang nandoon? Isipin ito, marahil hindi ka ginawa para sa isang karera at trabaho sa pangkalahatan? Ang konklusyon na ito ay hindi dapat nakakagulat. Ang lahat ng tao ay iba-iba: ang isang tao ay isang karera, at ang isang tao ay hindi. Ang ilan ay nakakapagtrabaho, habang ang iba, sa kabaligtaran, sa pag-iisip lamang ng trabaho, ay nahuhulog sa gulat at stress. Ngunit ang ganitong mga tao ay karaniwang may predisposisyon sa ibang bagay. Halimbawa, sa housekeeping. Hindi namin pinag-uusapan ang mga pathological tamad na tao na ayaw lang gumawa ng anuman. Hindi talaga. Kailangang makipagtulungan ng isang psychologist sa mga ganitong tao.
As for the rest, baka dapat ka na lang umalis sa trabaho mo? Para maiwasan ang palaging stress. Makisali sa pagpapaunlad ng sarili, pag-aalaga sa bahay at pagpapalaki ng mga bata. Ito rin ay isang uri ng trabaho, ngunit hindi ito binabayaran sa mga tuntunin ng pera. Huwag magpatalo sa sarili mo kung nalaman mong hindi ang "nagtatrabaho para sa iyong tiyuhin" at kumita ng pera. Nangyayari din ito. Sa kasong ito, maaari mong mapupuksa ang stress sa pamamagitan ng pagpapaalis. O magbakasyon ng mahabang panahon.
Mga Konklusyon
Anong mga konklusyon ang maaaring makuha mula sa lahat ng nasa itaas? Ang trabaho ay nakababahalang sa sarili nito. Kung tutuusin, kailangan mong magsumikap para kumita. Ang mga negatibong emosyon ay maaaring matagumpay na makitungo. Dapat lahat ay humanap ng sarili nilang paraan para tulungan sila.
Minsan, para makaalis sa kanilang stress, inirerekomenda na magbakasyon, magpahinga o kahit na magpalit ng trabaho. Maaari ka ring sumangguni sapsychologist para sa tulong. Walang nakakahiya dito. Kung napagtanto mo na hindi ka ginawa para sa trabaho at may pagkakataon na ihinto ang iyong aktibidad, subukan! Samantalahin ang alternatibo - buksan at patakbuhin ang iyong sariling negosyo. Maraming pinagmumulan ng stress sa modernong mundo! Matuto kang maging kalmado. At pagkatapos ay hindi sila matatakot sa iyo! Ang emosyonal na stress sa trabaho ay kakila-kilabot. Ngunit kailangan mong makabisado upang magtagumpay sa iyong karera!
