Maraming mga atleta ang nakatagpo ng problema kapag, pagkatapos ng pagsasanay, ang braso sa siko ay hindi naalis. Ang kundisyon ay sinamahan ng pananakit kapag nagbubuhat ng mga timbang o sa anuman, kahit na maliit, na pagkarga. Bakit ito nangyayari, paano ito maiiwasan, ano ang gagawin sa kasong ito at kung aling espesyalista ang dapat humingi ng tulong? Matututuhan mo ang lahat ng ito sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito.
Pangunahing salik
Kadalasan ay nagpapasya ang mga tao na pumunta sa gym bago ang summer beach season at iniisip na pagkatapos ng isang buwan ng matinding pagsasanay ay magkakaroon ng magagandang anyo ang kanilang hindi handa na katawan. Gayunpaman, ang labis na pagkarga ay maaaring makapinsala sa katawan na hindi sanay sa gayong madalas na gawain.
Samakatuwid, ang mga traumatikong sitwasyon ay kadalasang nangyayari sa mga nagsisimula. Minsan ang mga sanhi ng sakit at ang katotohanan na ang braso ay hindi nababaluktot sa siko pagkatapos ng pagsasanay ay maaaring maging patolohiya ng mga kasukasuan, na hindi maaaring gawin ng isang tao.maghinala hanggang sa maramdaman nila ang kanilang sarili pagkatapos ng tumaas na pagkarga.
Mga karaniwang sanhi ng pananakit
Pagdating sa gym sa unang pagkakataon, masigasig na ginagawa ng isang baguhang atleta ang lahat ng pagsasanay na ibinigay sa kanya ng coach, upang hindi siya mapahiya sa harap ng mga bihasang "roller". Naturally, ang katawan, na hindi sanay sa gayong mga pagkarga, ay tumutugon sa sakit sa buong katawan. Ang mga nagsisimula ay naniniwala na kung ang buong katawan ay masakit, kung gayon sila ay nagtrabaho nang husto. Ngunit ito ay ganap na maling diskarte.
Pagkatapos ng pagsasanay, ang atleta ay dapat makaramdam ng kaaya-ayang pagkapagod sa mga kalamnan, ngunit hindi matinding sakit. Tingnan natin kung ano ang nangyayari sa katawan ng tao pagkatapos ng mabibigat na karga:
- kung mahina ang pag-init at pag-stretch ng mga kalamnan, at nagsimula nang magtrabaho ang isang tao sa mga weight machine, maaaring lumitaw ang pananakit dahil sa mga microcrack sa mga kalamnan, na sa kalaunan ay namamaga at sumasakit nang husto;
- ang isang tao ay maaaring makaranas ng nasusunog na pananakit. Ito ay nagpapahiwatig na ikaw ay sobrang trabaho. Ang mga tisyu ay gumagawa ng maraming lactic acid, na pumipigil sa normal na sirkulasyon ng dugo. Sa oras na ito, may kakulangan ng oxygen, at ang mga kalamnan ay tumanggi na magsagawa ng mga paggalaw ng contractile, na humahantong sa ang katunayan na ang siko ay hindi umaabot pagkatapos ng pagsasanay. Kadalasan, lumilitaw ang problemang ito pagkatapos ng mga pinahusay na ehersisyo para sa biceps;
- Ang pag-uunat ng mga ligament ay nangyayari sa biglaang paggalaw ng mga kamay, halimbawa, kapag humitak sa sandali ng pag-angat ng barbell. Nangyayari ito kapag ang atleta ay gumugol ng kaunting oras sa pag-init at pag-init ng mga kalamnan, hindinag-stretching exercise;
- Ang dislokasyon ng kasukasuan ay nagdudulot din ng matinding pananakit at pagkabigo sa paggalaw ng paa. Dito, tiyak na kailangan mong makipag-ugnayan sa isang espesyalista para sa tulong;
- mahinang metabolismo sa mga tissue ng kalamnan. Ito ay isang kemikal na proseso na sumisira sa mga protina, taba, at carbohydrates upang magbigay ng enerhiya na kailangan para sa ehersisyo. Sa kasong ito, ang mga toxin ay inilabas, na karaniwang pinalabas sa pamamagitan ng isang network ng mga capillary. Nangangailangan ito ng maraming oxygen. Kung mabagal ang paglabas, ang lahat ng produktong ito ay nabubulok sa mga tisyu, na humahantong sa pananakit at pagkabigo ng kasukasuan ng siko.
Pagpapakita ng edema
Maaaring ang pamamaga ang dahilan kung bakit hindi ganap na lumalawak ang siko pagkatapos ng ehersisyo. Maaaring mangyari ang pamamaga ng kasukasuan ng siko para sa mga sumusunod na dahilan:
- hindi pa sanay ang katawan sa pisikal na aktibidad;
- sobrang pagod pagkatapos ng matinding pagsasanay ay maaaring magdulot ng microtrauma at sprains, na humahantong sa pamamaga;
- mga nagpapaalab na proseso sa mga kasukasuan.
Pathological factor
Maaaring masakit na i-extend ang braso sa siko pagkatapos ng ehersisyo dahil sa mga sakit sa gulugod at mga kasukasuan:
- Osteochondrosis ng cervical at thoracic. Bagama't napanatili ang mobility sa siko, napakasakit na i-extend at ibaluktot ang braso.
- Epicondylitis ng kasukasuan ng siko. Ito ay isang nagpapasiklab na proseso ng mga tendon pagkatapos ng malakas na pisikal na pagsusumikap. Ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng sakit sa siko sa panahon ng paghawak, pag-ikot ng mga paggalaw, pag-aangat ng isang load. Ang mga panlabas na pagbabago ay hindi nakikita, gayunpaman, sa palpationnangyayari ang pananakit.
- Ang Arthrosis ay maaaring resulta ng nakaraang pinsala o hormonal disorder sa katawan. Ang sakit ay nangyayari sa panahon ng mga paggalaw ng flexion-extensor, kung minsan ay sinamahan ng isang langutngot. Kung ang paggamot ay hindi nasimulan sa tamang oras, kung gayon ang mga paglaki ng buto ay mabubuo sa mga buto, na maaaring humantong sa katotohanan na ang siko ay hindi na ganap na maluwag.
- Arthritis pamamaga ng mga kasukasuan ay maaaring humantong sa katotohanan na ang braso ay hindi umaabot sa siko pagkatapos ng ehersisyo. Ang masakit na bahagi ay namamaga at nagbabago ang kulay ng balat.
5. Maaaring umunlad ang bursitis dahil sa arthritis. May pamamaga sa likod na bahagi ng siko mula sa akumulasyon ng likido sa synovial bag ng olecranon.
Pagkilala sa sanhi
Upang maunawaan ang tunay na dahilan kung bakit hindi bumabaluktot ang braso sa siko pagkatapos ng pagsasanay, maaari kang pagkatapos kumonsulta sa doktor. Kung ang sakit ay pansamantala, pagkatapos ay ang tamang organisasyon ng mga naglo-load, isang mahusay na warm-up bago ang pangunahing aralin ay makakatulong. Pagkatapos ng pagsasanay, ipinapayong imasahe ang paa, kuskusin ang mga kalamnan upang maalis ang lactic acid sa mga tisyu.
Ang isang mainit na shower ay makakatulong upang makapagpahinga, at ang mga s alt bath ay makakatulong na mapawi ang stress at pamamaga mula sa siko. Kung matindi at matagal ang pananakit, hindi na kailangang mag-alinlangan, mas mabuting pumunta sa therapist at suriin ang kondisyon ng kasukasuan.
Paunang lunas sa pamamaga
Masakit na i-unbend ang siko pagkatapos mag-ehersisyo sa isang malusog na tao ay maaaring mula sa akumulasyon ng lactic acid sa mga tissue. Upang mapawi ang sakit, bawasan ang pamamagasa kasukasuan ng siko at ibalik ang dating aktibidad sa mga galaw ng kamay, kailangan mong malaman kung paano magbigay ng paunang lunas pagkatapos ng pagsasanay.
Maaaring irekomenda ng fitness trainer na maligo ang isang atleta na may idinagdag na sea s alt. Mapapawi nito ang pag-igting mula sa mga kalamnan at pamamaga ng kasukasuan. Aabutin ng 15 minuto upang makumpleto ang pamamaraan.
Ang self-massage pagkatapos ng ehersisyo ay magpapanumbalik ng sirkulasyon ng dugo, mag-aalis ng pamamanhid ng paa at magpapabilis ng metabolismo. Ang isang silid ng singaw na may walis ay makakatulong sa iyong makabangon nang maayos.
Kung ang pamamaga ay sinamahan ng pagbabago sa kulay ng balat o isang pasa, kailangan mong agarang pumunta sa doktor.
Paunang tulong para sa napunit na litid
Kung pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nalaman mong may matinding pananakit sa siko, pamamaga, pasa, imposibleng maigalaw ang braso at siko, at ang deformity ng joint ng elbow ay nakikita, malamang na ikaw ay may napunit na litid. Una sa lahat, kailangan mong lagyan ng malamig ang namamagang bahagi, halimbawa, yelo na nakabalot sa napkin, at i-immobilize ang braso, ayusin ito gamit ang splint.
Maaaring gawin ang magaang masahe sa paligid ng siko, ngunit kung saan lamang walang sakit. Ito ay magpapabilis ng daloy ng dugo at mabawasan ang sakit. Mahigpit na ipinagbabawal na kumuha ng mainit na shower o magpainit sa lugar ng puwang. Pagkalipas ng ilang araw, kapag humupa na ang pananakit at humupa ang pamamaga, maaari kang mag-apply ng mga warm compress at magsimulang mag-ehersisyo ang kamay nang may makinis na paggalaw.
Kung hindi posible na makayanan ang problema sa bahay, at ang sakit at pamamaga, sa kabilang banda, tumaas lamang, kailangan mong makipag-ugnaymagpatingin sa doktor.
Tulong sa mga doktor
Posibleng na-dislocate na joint o sprain. Makakatulong ang radiography na maunawaan ang sanhi ng proseso ng pamamaga, kung may mga pathological na pagbabago sa mga kasukasuan o buto.
Sa anumang kaso, hindi ka maaaring magpatuloy sa pagsasanay. Kung ang iyong mga siko ay hindi yumuko pagkatapos ng ehersisyo, bigyan ang iyong mga braso ng kumpletong pahinga at kumunsulta kaagad sa isang doktor. Kung ang sakit ay nangyayari lamang sa kaliwang siko, kung gayon ito ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng sakit sa puso. Ang doktor sa kasong ito ay magrereseta ng ECG.
Kung ang isang pangkalahatang pagsusuri sa dugo ay nagpakita ng pagkakaroon ng impeksyon sa coccal, magrereseta ang espesyalista ng naaangkop na paggamot. Kung magkaroon ng pinsala sa ugat, ire-refer ang atleta para sa konsultasyon sa isang neurologist.
Kung makikita sa x-ray na may bitak o bali sa siko, maglalagay ng plaster cast ang surgeon. Pagkatapos, kakailanganin ang mga espesyal na ehersisyo upang mabuo ang joint at maibalik ang kadaliang kumilos.
Ngayon ay alam mo na ang mga posibleng dahilan ng hindi pagbaluktot ng siko pagkatapos mag-ehersisyo at makakapagbigay ka ng paunang lunas sa iyong sarili at sa iyong mga kasama sa oras. Manatiling malusog!
