Ngayon, sa ating bansa, medyo marami ang pumapasok para sa sports. At ito ay napakahusay. Kung nais ng isang atleta na mabilis na makakuha ng mass ng kalamnan at dagdagan ang kanyang pagtitiis, ang perpektong solusyon para sa kanya ay ang paggamit ng BCAA complex. Ang mga benepisyo at pinsala ng mga gamot na ito ay kung ano ang karaniwang interesado sa mga atleta. Kasama sa komposisyon ng BCAA complex ang mahahalagang amino acid na aktibong nakakaapekto sa hanay ng mass ng kalamnan. Bilang karagdagan, pinapayagan ka nitong makamit ang magagandang resulta sa palakasan at mapupuksa ang labis na taba. Sa pagsusuring ito, isasaalang-alang namin kung bakit kailangan ang mga complex na ito at kung ano ang nagbibigay ng paggamit sa mga ito.
Mga Tampok
Suriin natin ang aspetong ito. Ang isa sa mga uri ng modernong sports nutrition ay mga amino acids BCAA. Ang mga benepisyo at pinsala ng naturang mga pondo ay indibidwal para sa bawat atleta. Ang mga sumusunod na katangian ng ganitong uri ng pagkain ay maaaring makilala:
- Ang mga amino acid ng isang espesyal na istraktura, na bahagi ng kumplikadong ito, ay nagpapabuti sa proseso ng kanilang conversion sa enerhiya. Dahil ang mga ito ay isang mahalagang nutrient na hindi kayang gawin ng katawan nang mag-isa, ginagawang mas madaling ma-absorb ng mga BCAA na ito ang mga ito sa panahon ng masipag na ehersisyo.
- Ang mga amino acid ay nagti-trigger ng synthesis ng protina. Pinoprotektahan nito ang mga kalamnan mula sa pinsala sa panahon ng labis na ehersisyo. Ang pagtaas o pagbaba sa mass ng kalamnan ay nauugnay sa pagkakaroon ng mga amino acid na kinakailangan para sa pagbuo nito. Kaya, ang pagkuha ng mga BCAA sa panahon ng ehersisyo ay nagpapataas ng paglaki ng kalamnan.
- Ang BCAA complex ay mahalaga para sa mga atleta na tumutuon sa weight training sa kanilang mga pag-eehersisyo. Ang katawan ay nangangailangan ng pondo upang mapanatili ang mass ng kalamnan.
Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa itaas ng BCAA, maaari mo ring idagdag ang katotohanan na ang paggamit ng dietary supplement na ito kasama ng taurine ay nagbibigay ng kawili-wiling epekto.
Komposisyon
Kaya ano ang kailangan mong malaman tungkol dito? Bago pag-usapan ang epekto ng complex sa katawan, dapat mong isaalang-alang kung anong mga sangkap ang bahagi ng BCAA. Ang mga benepisyo at pinsala ng mga pondong ito ay pangunahing nakadepende sa kanilang mga bahagi. Narito ang tatlong pangunahing amino acid na bumubuo sa mga complex:
- leucine;
- valine;
- isoleucine.
Ang kumbinasyong ito ay nagbibigay ng mga sumusunod na benepisyo:
- Nadagdagang nilalaman ng tubig sa mga fiber ng kalamnan - nakakatulong na mabawasan ang pinsalang dulot ng mga kalamnan habang nag-eehersisyo.
- Ang mga amino acid ay ginagawang mas sensitibo ang mga fiber ng kalamnan sa calcium. Pinipigilan ng sangkap na ito ang paggawa ng mga by-product na maaaring humantong sapagkapagod, at nakakatulong din sa mas epektibong pagbawi ng katawan pagkatapos ng pagsasanay.
Ang Leucine ay ang pinakaepektibo sa tatlong amino acid na nasa BCAA. Nakakatulong ito na mapanatili ang normal na fibers ng kalamnan, tinitiyak ang kanilang paglaki, at responsable din sa paggawa ng collagen. Isoleucine ay mahalaga para sa pagkasira ng kolesterol at ang pagsipsip ng carbohydrates. Kailangan ang Valine upang mapunan ang mga reserbang enerhiya. Bilang karagdagan, nakikibahagi siya sa synthesis ng glycogen.
Indibidwal, bawat isa sa mga bahagi ng BCAA ay may positibong epekto sa katawan ng tao, ngunit ang pinakamataas na epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng kumplikadong paggamit ng lahat ng tatlong sangkap na bumubuo.
Mga kapaki-pakinabang na property
Ang pangunahing tanong na ikinababahala ng mga nagsisimula pa lamang sa pag-inom ng BCAA ay ang mga benepisyo at pinsala para sa mga lalaki. Una, isaalang-alang ang mga positibong katangian ng naturang mga complex:
- Mabilis na paggaling ng katawan sa matagal na pisikal na pagsusumikap.
- Pagbabawas ng pagkapagod sa kalamnan at pagpapanatili ng mga ito sa tamang antas ng pagganap.
- Posibleng bumuo ng mass ng kalamnan.
Mga Masasamang Katangian
Ang aspetong ito ay dapat basahin muna. May mga pagkukulang ba ang mga BCAA? Ang pinsala sa katawan, na napapailalim sa mga patakaran ng pagpasok sa mga kondisyong medikal, ay hindi natukoy. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga contraindications kung saan ang paggamit ng mga BCAA complex ay hindi inirerekomenda. Ang isa sa kanila ay isang allergy sa protina ng gatas. sa sports nutritionang bahaging ito ay nasa mataas na konsentrasyon, kaya mas mabuting huwag na lang itong gamitin.
Ang pangunahing layunin ng mga sports supplement ay alisin ang mga hindi balanseng nutrisyon. Para sa mga hindi propesyonal na atleta, ang kanilang paggamit ay opsyonal.
Efficiency
Kaya ano ang kailangan mong malaman tungkol dito? Paano malalaman kung gumagana ang mga BCAA? Ang mga benepisyo ng mga complex na ito ay napatunayan ng maraming klinikal na pag-aaral. Sa isa sa mga pinakatanyag na eksperimento, ang mga paksa ay nahahati sa tatlong grupo. Ang una ay kasama ang mga atleta na naghihigpit sa kanilang paggamit ng protina. Kasama sa pangalawang grupo ang mga atleta kung saan ang pagkain ng protina ay isang priyoridad sa diyeta. Kasama sa ikatlo ang mga atleta na mahigpit na naghihigpit sa kanilang sarili sa pagkain, ngunit kumonsumo ng BCAA complex. Pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon, natagpuan na ang mga kalahok sa ikatlong grupo ay nakaranas ng hindi bababa sa pagbaba ng timbang. Kaya ang mga benepisyo ng mga BCAA ay hindi walang batayan at kinumpirma ng mga klinikal na pag-aaral.
Muscle Recovery
Nagkaroon ng ilang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga sinanay at hindi atleta. Bilang resulta, nalaman ng mga doktor na ang dietary supplement na ito ay nakakabawas sa pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Ang paggamit ng 100 mg / kg ng timbang ng katawan ay binabawasan ang panahon ng pananakit ng kalamnan ng 48 oras. Nakakatulong ito sa mga ordinaryong tao na makabawi nang mas mabilis pagkatapos ng masipag na ehersisyo.
Mga Popular na Supplement
Kapag pumipili ng tamang BCAA complex, siguraduhing isaalang-alang ang mga rekomendasyon ng may karanasanmga atleta at eksperto. Nasa ibaba ang ranking ng sports nutrition sa pagkakasunud-sunod ng pagiging epektibo:
- Sci Vation Xtend: Ang isang serving (14g) powder ay naglalaman ng 3.5g ng amino acid leucine, glutamine, citrulline, pyrodoxine.
- SAN Intra Fuel: Mahusay bilang pre-workout supplement para mapahusay ang tibay. Isa sa mga pinakakonsentradong formulation. 7g ng mga BCAA bawat 11g.
- BPI Sports Best: isang natatanging tampok ng complex na ito ay ang pinakamainam na kumbinasyon ng mga katangian ng panlasa ng produkto at gastos. Ang bigat ng isang serving ay 10 g.
- Muscle Pharm: 5g amino acid na dosis bawat serving. Available ang complex sa anyo ng mga kapsula.
Mga panuntunan sa pagpasok
Suriin natin ang aspetong ito. Paano kumuha ng BCAA ng tama? Ang pinsala sa katawan ay magiging minimal kung ang mga complex ay ginagamit ayon sa isang espesyal na pamamaraan. Ang katotohanan ay ang isang hanay ng mass ng kalamnan kapag kumukuha ng BCAA ay nangyayari sa mga sumusunod na kaso:
- Ehersisyo sa mahabang pagtitiis.
- Isport nang walang laman ang tiyan.
- Walang oras ng pagkain bago o pagkatapos mag-ehersisyo.
- Pagsunod sa vegetarian diet: Para sa kategoryang ito ng mga atleta, ang mga BCAA ay kinakailangan dahil may kasamang leucine, na nagpapasigla sa produksyon ng protina.
Ang mga complex para sa pagtaas ng timbang ay dapat gamitin anuman ang oras ng pagsasanay. Maaari kang kumuha ng mga amino acid sa proseso ng pag-eehersisyo. Sa kasong ito, ang kumplikadodapat diluted na may tubig. Kaya ang mga amino acid ay unti-unting nakapasok sa katawan at nagpapasigla nito. Upang isara ang window ng protina-karbohidrat, inirerekumenda na gamitin ang complex kaagad pagkatapos magising sa umaga. Sa isang pagkakataon, sapat na ang 5 g. Hindi ipinapayong kumuha ng mas mataas na volume, dahil ang bituka ay maaaring sumipsip ng hindi hihigit sa 5 g ng sangkap sa isang pagkakataon.
Paano kumuha ng mga BCAA para sa pagbaba ng timbang?
Ang patas na kasarian ay kadalasang interesado sa kung paano magagamit ang mga BCAA para sa pagbaba ng timbang. Ang benepisyo ng tamang pagtanggap ng complex sa kasong ito ay ginagarantiyahan. Ang unang hakbang ay upang suriin kung ang diyeta ay binuo nang tama. Dapat itong magbigay ng calorie deficit. Upang mawalan ng timbang, ang bilang ng mga nasunog na calorie ay dapat na lumampas sa bilang na natupok. Mahalaga rin na isama ang mga load na may pinakamataas na timbang sa iyong mga ehersisyo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na hindi bababa sa 10 beses. Ang diskarte na ito ay makakamit ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa regular na paulit-ulit na ehersisyo. Mahalaga rin na ubusin ang tamang dami ng protina. Ang nilalaman nito sa isang pagkain ay hindi dapat lumampas sa 35 g.
Kalahating oras bago ang pagsasanay, ang complex ay kinukuha sa dami na hindi hihigit sa 8 g. Sa mga araw na walang pagsasanay, ang paggamit ng sports nutrition ay maaaring bawasan sa 5 g.
Contraindications
Ang aspetong ito ay dapat bigyan ng espesyal na atensyon. Maaari bang mapalala ng mga BCAA ang mga bagay? Ang pinsala mula sa complex na ito ng sports nutrition ay sanhi kung ang atleta ay naghihirap mula sa mga sakit sa bato. Hindi rin inirerekomenda na gumamit ng ganitong uri ng mga produkto para sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan. Hindi pa napag-aralan kung paano nakakaapekto ang BCAAfetus at paggagatas. Sa ibang mga kaso, napapailalim sa mga tuntunin ng pangangasiwa at tamang dosis, hindi dapat sundin ang mga negatibong epekto.
Sobrang dosis
Kaya ano ang kailangan mong malaman tungkol dito? Ano ang mangyayari kung uminom ka ng masyadong maraming BCAA? Ang pinsala sa kasong ito ay maaaring maging makabuluhan. Ang mga side effect ng labis na dosis ng gamot ay kinabibilangan ng:
- Mga kaguluhan sa gawain ng mga bato. Ang organ na ito ay may pananagutan para sa pag-aalis ng mga produktong dumi ng katawan, kabilang ang mga naprosesong protina. Sa kaso ng mga malalang sakit ng excretory system ng katawan o lumampas sa dosis ng BCAA na higit sa 50 gramo bawat araw, maaaring may kapansanan ang paggana ng bato.
- Mga problema sa pagtulog. Ang glutamine ay may nakapagpapasiglang epekto sa nervous system. Sa paggamit ng mas mataas na konsentrasyon ng mga BCAA complex, ang epekto ay maaaring maging kahanga-hanga. Iyon ang dahilan kung bakit hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-eksperimento sa mga dosis. Pakitandaan na ang ganitong pinsala mula sa pag-inom ng mga BCAA ay kadalasang sinusunod lamang sa kaso ng isang makabuluhang labis na dosis - nang 5 beses o higit pa.
Kung ang mga pangunahing pamantayan at rekomendasyon ng mga espesyalista ay sinusunod, walang mga negatibong kahihinatnan mula sa pagkuha ng mga amino acid complex. Ang mga benepisyo ng mga BCAA para sa mga lalaki ay upang madagdagan at mapanatili ang mass ng kalamnan. Ang paggamit ng mahahalagang bahagi ay nakakatulong upang mapataas ang resulta habang pinapanatili ang parehong pisikal na pagkarga sa katawan.
Mga side effect
Ang tanong na ito ay dapat basahin muna. Ngayon halos alam mo naay isang BCAA complex. Ang mga benepisyo at pinsala para sa mga lalaki ng sports supplement na ito ay nakasalalay sa regimen ng dosis. Mahalagang maunawaan na ang labis na paggamit ng mga complex ay hindi nakakaapekto sa pagpapabuti ng mga resulta. Sa paghusga mula sa mga pagsusuri ng mga nakaranasang atleta, upang maiwasan ang mga epekto, mahalagang obserbahan ang panukala. Tingnan natin ang mga kahihinatnan ng paggamit ng mga BCAA sa mas mataas na dosis.
Ang mga bodybuilder ay lubos na nakakaalam na ang mga amino acid ay kasangkot sa karamihan ng mga metabolic reaction. Bilang resulta, sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ang mga BCAA ay maaaring makapinsala sa katawan. Sa partikular, ang mga hindi kanais-nais na sakit tulad ng cancer at diabetes ay maaaring umunlad. Ang pangunahing dahilan ng pinsala mula sa pagkonsumo ng mga BCAA ay ang mga ito ay isang malakas na stimulant ng mTOR enzyme. Ang sangkap na ito ay responsable para sa nutrient sensitivity at ang pagpapalabas ng ilang partikular na hormones na kumokontrol sa paghahati ng cell at kaligtasan ng buhay. Bilang isang resulta, na may pagtaas sa aktibidad ng enzyme na ito, ang mga selula ay nagsisimulang lumaki at hatiin. At nalalapat ito hindi lamang sa tissue ng kalamnan. Ang mataas na antas ng mTOR ay maaaring humantong sa pag-unlad ng kanser. Samakatuwid, napakahalaga na huwag lumampas sa dosis ng sports nutrition.
Ang BCAA ay mayroon ding epekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagtaas ng konsentrasyon ng mga BCAA ay nauugnay sa pagtaas ng resistensya sa insulin at maaaring humantong sa pag-unlad ng diabetes. Para sa kadahilanang ito, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng mga BCAA sa anyo ng mga sports supplement, at ipinapayo din na iwasan ang malaking halaga ng protina sa diyeta.
Konklusyon
Sa pagsusuring ito, tiningnan namin kung ano ang mga BCAA. Ang mga benepisyo at pinsala ng naturang mga pandagdag sa sports ay nakasalalay sa kung ang mga ito ay ginagamit nang tama. Sa pagsunod sa inirekumendang dosis, ang mga negatibong kahihinatnan ay hindi dapat mangyari. Ngunit sa anumang kaso, bago ka magsimulang kumuha ng isang bagay, mag-isip ng ilang beses!
