Lahat ay pamilyar sa sitwasyong ito - Gusto kong matulog, ngunit hindi ako makatulog. Humiga sa iyong kama at tumitig sa dilim. Ngunit bukas ay isang bagong araw ng trabaho, walang lakas, enerhiya, masyadong, at ang mga mata ay magkadikit. Ano ang paraan sa labas ng sitwasyong ito? Ngunit una, alamin muna natin…
Ano ang insomnia
Ang Insomnia ay nabibilang sa kategorya ng mga sakit na neurological na nakakaapekto sa emosyon, enerhiya, pagganap at kalusugan ng isang tao. Kung ang estado kung kailan mo gustong matulog, ngunit hindi ka makatulog, paulit-ulit na paulit-ulit, maaari kang makipag-usap tungkol sa isang malubhang sakit. Hindi ito nagkakahalaga ng pag-aalala nang maaga, isang maliit na pagsisikap, at lahat ay maaaring maayos. Upang gawin ito, kailangan mong baguhin ang iyong buhay. Ang mga espesyal na ehersisyo ay makakatulong sa pag-alis ng sakit.
Ano ang mga senyales ng insomnia? Hindi mo dapat ipagpalagay na ang sintomas ng problemang ito ay maaari lamang na hindi ka makatulog, kahit na gusto mong matulog. Ang mga sumusunod na punto ay dapat ding maiugnay sa mga palatandaan:
- gumising ng napakaaga;
- sa araw ay may estado ng pagkamayamutin, antok, pagkapagod;
- pagigising sa gabi;
- walaalak, pampatulog na mahirap matulog.
Ang Insomnia ay ang kawalan ng wastong pahinga, na nagiging sanhi ng pagkapagod at pagkamayamutin sa susunod na araw. Ang antas ng sakit ay natutukoy sa pamamagitan ng kalidad ng pagtulog, kung ano ang nararamdaman mo sa umaga at ang oras na kinakailangan upang makatulog.
Mga sanhi ng insomnia
May ilang mga kategorya ng mga dahilan na nag-aambag sa estado kapag gusto mong matulog, ngunit hindi ka makatulog.
- Sa labas: malamig o mainit sa kwarto; hindi komportable na kama at unan; ingay; pag-iilaw.
- May kaugnayan sa katawan: edad (mas natutulog ang maliliit na bata, mas mababa ang tulog ng mas matatandang bata); walang pag-iingat na saloobin sa biorhythms; uhaw at gutom; pisikal na pagkapagod; Mga sakit sa ENT o ang physiological na istraktura ng ilong; sakit o sakit; pagkagambala ng nervous, endocrine system.
- Mga sanhi ng sikolohikal: nakakagambalang mga kaisipan, tunggalian, stress, kaguluhan. "Tumatakbo" sila sa isa't isa at hindi ka hinahayaan na makatulog; depresyon, kawalang-interes, labis na trabaho. Ang kundisyong ito ay nagpapagising sa iyo sa kalagitnaan ng gabi at hindi nagpapahintulot sa iyo na makatulog hanggang sa umaga; sa parehong oras - depression at pagkabalisa; kagalakan, pananabik at iba pang emosyon.
Hindi magandang tulog
Hindi lamang mga matatanda ang dumaranas ng insomnia, kung minsan ang mga sanggol ay gustong matulog ngunit hindi makatulog. Ang mga batang magulang ay labis na nag-aalala, ngunit kung bakit ito nangyayari ay hindi palaging nalalaman. Maraming mga dahilan na nagiging sanhi ng kundisyong ito, ang mga pangunahing ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- nasira ang pang-araw-araw na gawain;
- Ang sleep ay nauugnay sanegatibo;
- colic;
- kawalan ng pag-aalaga at pagmamahal;
- ipatulog ang iyong sanggol nang huli;
- ang silid ay hindi maaliwalas, malakas na ingay, mga kakaibang tunog. Ang temperatura sa nursery ay hindi hihigit sa 19 degrees;
- kumportableng lugar para matulog. Ang kama ay hindi dapat masyadong malambot, ang unan ay dapat na ganap na iwanan, ang kumot ay dapat na magaan;
- masyadong maaga "inilipat" ang sanggol sa isang malaking kama;
- pagpapakain bago matulog. Dapat pakainin ang bata, maaaring hindi makatulog ang mga gutom na sanggol. Dapat pakainin ang bata dalawampung minuto bago matulog.
Kung gusto ng iyong sanggol na matulog ngunit hindi makatulog, subukan ang mga simpleng tip na ito. Ayusin ang pang-araw-araw na gawain, lumakad nang higit pa kasama ang sanggol, paliguan siya bago matulog, kausapin siya, kumanta ng oyayi.
Paggamot para sa insomnia
Bago mo simulan ang pag-alis ng problemang "napakaantok, ngunit hindi ako makatulog" gamit ang mga tabletas, subukan mo munang baguhin ang iyong mga gawi.
- Huwag gumamit ng alak at matapang na pampatulog. Papalala lang nila ang mga bagay-bagay.
- Makaunting kape na nainom sa buong araw.
- Pahangin ang silid kung saan ka matutulog. Dapat itong malamig, madilim at tahimik. Makakatulong ang sleep mask, ear plugs, blackout curtain, at fan sa paggawa ng environment na ito.
- Panatilihin ang iyong iskedyul ng pagtulog. Sabay matulog.
- Ihinto ang maikling pag-idlip sa araw.
- Subukang iwasan ang stress, pagkabalisa bago matulog. Walang exercisePanonood ng TV at mga aktibidad sa computer.
- Ang mga gadget na may maliwanag na ilaw ay ipinagbabawal din.
Pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito, malulutas mo ang problema nang hindi bumibisita sa doktor.
Kailan magpatingin sa isang espesyalista
May isang sitwasyon na hindi magagawa ng isang tao nang walang interbensyon ng isang espesyalista. Kaya ano ang mga sitwasyong ito? Kailan ka dapat pumunta sa doktor? Kung ang lahat ng mga pamamaraan ng paggamot sa sarili ay ginagamit, ngunit walang mga resulta, gusto mo pa rin talagang matulog, ngunit hindi ka makatulog, oras na upang makipag-appointment sa isang psychologist o ibang doktor. Tiyak na tutulong siya sa paglutas ng problema.
Ngayon tungkol sa bawat dahilan nang hiwalay.
- Lahat ng aktibidad na nakalista sa nakaraang seksyon ay hindi nakakatulong.
- Ang hindi magandang tulog ay isang dahilan ng mga problema sa trabaho, pamilya at paaralan.
- Ang insomnia ay nagdudulot ng kakapusan sa paghinga, pananakit ng dibdib.
- Tuwing gabi ay tumataas ang agwat sa pagitan ng "mga bukas na mata."
Upang matulungan ang iyong sarili, kailangan mong magpasuri. Pagkatapos lamang nito ang doktor ay magagawang mag-diagnose ng tama at magreseta ng paggamot. Pagkatapos ng lahat, ang problema ay maaaring organic o kinakabahan.
Mga Gamot
Nagsisimula ang paggamot sa paggamit ng psychotherapy at mga diskarte sa pagpapahinga. Kasabay nito, ginagamit ang mga banayad na gamot na maaaring makuha nang walang reseta.
- Valerian tincture. Ang gamot ay nabibilang sa sedative sleeping pill. Ginagamit ito para sa pagkamayamutin, excitability, mga karamdaman sa pagtulog. Epektodahan-dahang umuunlad.
- Valerian forte tablets. Itinalaga kung sakaling ang insomnia ay sanhi ng sobrang pagkasabik.
- "Persen Night", mga kapsula. Ginagamit para sa nervous excitability, na nagdudulot ng kahirapan sa pagtulog.
- Insomnia na dulot ng pagtaas ng excitability, ang pagkamayamutin ay maaaring "maalis" ng passionflower extract.
- Pills "Melaxen". Ang gamot ay magpapabilis ng pagkakatulog, magbigay ng tulog nang hindi nagigising. Madalas na ginagamit upang umangkop kapag nagbabago ng mga time zone.
- Ibig sabihin ay inumin ang "Doppelgerz Melissa" bago matulog. Ginagamit para sa insomnia.
Para sa mas malalang problema, ang mga sumusunod na gamot ay inireseta. Ang mga ito ay ibinibigay lamang sa pamamagitan ng reseta.
- Mga pana-panahong karamdaman - Reslip, Doxylamine, Valocordin.
- Presomnic insomnia - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Madalas na paggising - Phenobarbital, Zolpidem.
- Maagang paggising - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Insomnia at depression - Trittiko.
Ang mga gamot ay hindi ginagamit sa mahabang panahon. Maaari silang magdulot ng mga side effect. Hindi sila itinalaga sa mga taong nangangailangan ng dagdag na atensyon ang mga propesyon.
Tradisyunal na gamot
Kung gusto mong matulog, ngunit hindi ka makatulog, makakatulong ang pulot, isang steam bath na may walis na oak. Ilang recipe na may ganitong delicacy.
- Honey, lemon, Borjomi. Kumuha ng isang kutsara ng Borjomi water, honey at kalahating kutsara ng lemon. Ito ay tinadtad at inihalo sa iba pang mga sangkap. Kinukuha tuwing umaga sa loob ng tatlumpung araw.
- Honey, tubig. Ang isang kutsara ay hinalo sa isang baso ng maligamgam na tubig. Uminom bago matulog.
- Honey at kefir. Kumuha ng isang baso ng kefir, magdagdag ng isang kutsara ng pulot. Dapat lasing sa oras ng pagtulog nang pitong araw.
- Honey at apple cider vinegar. Tatlong kutsarita ng suka ay hinalo sa isang tasa ng pulot. Ang timpla ay kinukuha bago ang oras ng pagtulog, dalawang kutsarita.
Ang mga halamang gamot ay ginagamit din. Mahusay din ang mga ito para sa insomnia.
- Aabutin ng tatlumpung gramo ng dahon ng mint, damo ng motherwort, dalawampung gramo ng mga ugat ng valerian at mga karaniwang hop cone. Mix lahat. Ang sampung gramo ng halo ay ibinuhos sa isang baso ng tubig na kumukulo at pinainit ng labinlimang minuto sa isang paliguan ng tubig. Ang sabaw ay pinalamig, sinala. Ang pinakuluang tubig ay idinagdag, ang kabuuang dami ay dapat na ang orihinal na dami. Iniinom ng tatlong beses sa isang araw, kalahating baso.
- Sampung gramo ng oregano herb, limang gramo ng valerian root. Lahat ng halo, kumuha ng sampung gramo ng koleksyon, magdagdag ng isang daang mililitro ng tubig. Ang pinaghalong ay infused para sa animnapung minuto. Ginagamit sa gabi, isang daang mililitro.
Mga Review
Ngayon, alamin natin kung paano maliligtas sa insomnia ang mga talagang gustong matulog ngunit hindi makatulog.
Marami ang naniniwala na sa kasong ito, ang mga gamot ay kailangang-kailangan. Well tumutulong sa "Glycine Forte Evalar". Hindiay may mga side effect, at pagkatapos ng dalawang linggo ang isyu sa matagal na pagkakatulog ay naresolba.
May isang opinyon na ang mga katutubong remedyo ay makakatulong din upang makayanan ang problema. Isang maliit na mainit na gatas na may pulot bago matulog. Ang lunas ay nakakarelax at nakakatulong na makatulog.
Mas gusto ng mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan ang contrast shower bago matulog. Dapat ay napakalamig ng tubig.
Isa pang payo - walang malakas na musika, walang computer, bawal kumain dalawang oras bago matulog. Kung maaari, maglakad-lakad, magbasa ng isang kawili-wiling libro.
Ang pagpapalit ng mga pattern bago matulog ay itinuturing ng mga tao na ang pinakamadaling paraan upang harapin ang insomnia. Matulog sa TV - patayin ito, hilahin ang mga kurtina, buksan ang bintana, maligo at matulog.
