Pagkatapos ng isang magandang pagtulog sa umaga, ang isang tao ay dapat gumising na nakapahinga at nasa mabuting kalooban. Ngunit kung minsan nangyayari na sa umaga ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod, hindi makapunta sa isang lugar at gumawa ng isang bagay. Ang dahilan ng kundisyong ito ay kakulangan sa tulog o iba pang problema. Kasabay nito, sa umaga ang isang tao ay nagising na may sakit ng ulo, isang pakiramdam ng pagduduwal at pagkahilo. Ang regular na pananakit ng ulo pagkatapos matulog ay isang seryosong problema na kailangan mong alisin.
Hindi kasiya-siyang sintomas
Una, mahalagang malaman kung bakit sumasakit ang ulo pagkatapos matulog. Ang modernong ritmo ng buhay ay hindi matatawag na komportable at kanais-nais para sa paggana ng utak at lahat ng mga sistema ng katawan. Ang lahat ng ito ay naglalagay ng presyon sa isang tao sa pisikal at sikolohikal, na, sa turn, ay nakakaapekto sa kalusugan. Ang ganitong pamumuhay ay humahantong sa stress.
Para sa ganap na trabaho, ang katawan ay maaaring walang sapat na oxygen, ang isang tao ay walang oras upang ganap na gumaling sa gabi. Para sa isang komportableng estado ng kalusugan, ito ay napakahalaga upang maiwasan ang stress,emosyonal na labis na karga at manatili sa itinatag na regimen.
Mga sanhi ng pananakit ng ulo
May sakit ka ba sa ulo sa umaga? Mga Dahilan:
- Sobrang stress sa pagnguya ng kalamnan. Nangyayari na sa panahon ng pagtulog ang isang tao ay regular na pinipigilan ang mga kalamnan ng panga. Sa kasong ito, ang pananakit ay pangunahing kumakalat sa bahagi ng mga templo at likod ng ulo.
- Bruxism. Ang anyo ng sakit na ito ay ipinahayag sa paggiling ng mga ngipin sa gabi. Ang prosesong ito ay gumising sa isang tao sa gabi, na nagiging sanhi ng patuloy na kakulangan sa tulog.
- Mga produkto sa pag-istilo ng buhok. Karamihan sa mga batang babae ay hindi alam na ang mga espesyal na kosmetiko gel at barnis ay naglalaman ng mga nakakalason na sangkap. Ang mga naturang sangkap ng kemikal ay may masamang epekto sa anit gayundin sa kalusugan.
- Masikip na hapunan. Ang isang hindi maayos na komposisyon ng diyeta, isang malaking halaga ng maalat, mataba at maanghang na pagkain ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay hindi maaaring pisikal na gumising sa umaga sa isang normal na estado.
- Paghihilik. Ang ganitong problema ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na ganap na magpahinga sa gabi, at ang kanyang katawan ay labis na nagtatrabaho at, bilang isang resulta, kakulangan ng tulog.
- Malubhang sakit sa ulo. Kung regular itong nararamdaman ng isang tao, magiging mahirap itong magpahinga. Ang ganitong panaginip ay tinatawag na mababaw at, bilang panuntunan, ay hindi nagdudulot ng anumang kapahingahan.
- Maagang nakatulog. Ang isang tao ay may electromagnetic balance na direktang nakakaapekto sa paggana ng utak. Nagsisimula itong masira kapag natutulog sa paglubog ng araw. Sa kasong ito, ang magnetic radiation ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan.
- Maling pustura habangoras upang matulog. Ano ang pinakamagandang posisyon para matulog? Inirerekomenda ng mga eksperto na matulog nang nakatalikod o nakatagilid.
Mga karagdagang dahilan
Ang pananakit ng ulo pagkatapos matulog ay nangyayari dahil sa pagkagambala ng utak sa gabi. Sa gabi, kapag ang buong katawan ay dapat matulog, ang utak ay tumutugon sa iba't ibang stimuli, at ang tao ay nakakaramdam ng sakit.
Bakit sumasakit ang ulo ko pagkatapos matulog:
- maling lugar na matutulog ang napili;
- pagkapagod sa pag-iisip;
- pag-inom ng labis na alak;
- pag-inom ng mga energy drink, matapang na kape;
- sobrang karga sa nervous system.
Kung pinili ang isang hindi komportableng lugar, malamang na sumasakit ang ulo ng isang tao.
Kapag nakatulog sa isang masamang kutson, ang sirkulasyon ng dugo ng utak ay naaabala, at ang maling posisyon ng katawan ay naglalagay ng presyon sa mga daluyan ng cervical region, na pumipigil sa libreng daloy ng dugo at supply ng oxygen sa mga selula ng utak. Ang kakulangan ng oxygen at matagal na tensyon sa cervical muscles ay nagdudulot ng matinding pananakit sa ulo.
Alkohol at pagkapagod sa isip
Ano ang pinakamagandang posisyon para matulog? Ang posisyon ng ulo sa unan ay direktang nakakaapekto sa sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng mga arterya. Malaki rin ang epekto ng tamang unan para sa pagtulog sa kalagayan ng isang tao.
Mental strain. Ang ilang mga tao ay patuloy na nagtatrabaho hanggang sa hatinggabi. Ang mga proseso ng asimilasyon at pagproseso ng papasok na impormasyon sa gabi ay mas matindi kaysa sa araw. Ito ay para sa kadahilanang ito na sa umaga ang isang tao ay nakakaramdam ng kakulangan sa tulog at hindi kanais-nais na pananakit ng ulo sa temporal na bahagi.
Paglalasing sa alak. Ang paggamit ng isang malaking halaga ng mga inuming nakalalasing ay humahantong sa pagkalasing ng katawan, na negatibong nakakaapekto sa proseso ng pagbawi sa utak. Ang ganitong pamamaga ay humahantong sa mga spasms sa mga sisidlan ng utak, isang pagtaas sa presyon ng dugo. Sa umaga, ang isang tao ay nagkakaroon ng matinding pamamaga sa mukha at pananakit ng ulo.
Mga inuming pampalakas at stress
Bakit sumasakit ang ulo ko pagkatapos matulog? Ang isang karaniwang dahilan ay ang labis na dosis ng mga inuming pang-enerhiya. Ang paggamit ng mga inuming enerhiya ay humahantong sa pagtaas ng daloy ng dugo sa sistema ng pagtunaw. Ang lahat ng naipon na enerhiya ay ginugol sa proseso ng panunaw ng pagkain at ang asimilasyon ng likido na pumapasok sa katawan. Ang kakulangan ng dugo sa utak ay humahantong sa cephalalgia.
Regular na stress. Ang stress sa sistema ng nerbiyos, ang depresyon ay kadalasang nagiging sanhi ng pananakit ng ulo pagkatapos matulog. Ang katawan ay hindi nakakakuha ng kinakailangang pagpapahinga, ang isang tao ay patuloy na nag-iisip at nagpaparami ng iba't ibang mga sitwasyon sa kanyang ulo. Mayroong paglabas ng mga neurotransmitter, na nakakagambala sa paggana ng nervous system.
Gaano karaming tulog ang dapat tulog ng isang may sapat na gulang? Ang mga pattern ng pagtulog sa gabi ay ganap na indibidwal, ngunit mahalagang sumunod sa ilang mga panuntunan: huwag matulog nang labis o masyadong kaunti.
Posibleng sakit
Sakit ng ulo sa umaga dahil sa mga sumusunod na sakit:
- migraine;
- mga sakit sa ENT;
- traumatic brain injury;
- brain tumor.
Iba ang migrainetumitibok na sakit sa isang tiyak na lugar ng ulo. Ang ganitong sakit, matalim at hindi matatagalan, ay maaaring maganap laban sa background ng pagsusuka, kakulangan sa ginhawa mula sa mga kakaibang tunog o maliwanag na liwanag. Maaari itong tumagal ng isa hanggang ilang araw.
mga sakit sa ENT. Sa frontal sinusitis, ang pasyente ay maaaring makaramdam ng discomfort sa frontal sinus kapag ang torso ay nakatagilid. Ang sinusitis ay dumadaan na may tumitibok na sakit sa rehiyon ng cheekbones at tulay ng ilong. Ang mga nagpapaalab na proseso sa auricle ay nagbibigay ng sakit sa temporal na lobe ng utak.
Sakit sa ulo. Ang mga sintomas ng sakit sa kasong ito ay mapurol, pagpindot, nawawala kasama ng pagsusuka at malabong paningin. Kapag nasugatan, maaaring lumitaw ang mga hematoma sa apektadong bahagi, na nagpapataas ng presyon sa loob ng bungo at nagdudulot ng matinding pananakit.
Ang sakit sa ulo na may tumor ay mas katulad ng sakit na may matinding pagkapagod. Posibleng matukoy na ang isang tao ay may tumor sa pamamagitan ng matinding at biglaang pananakit sa likod ng ulo, kapansanan sa koordinasyon sa espasyo, pagkasira ng pagsasalita at memorya.
Daytime nap
Kung sumasakit ang iyong ulo pagkatapos matulog, pinakamahusay na palitan ito ng ibang uri ng pahinga na makakatulong sa katawan na makapagpahinga at makamit ang ninanais na epekto. Kung ang isang tao ay biglang nakaramdam ng sobrang pagod at gustong matulog, mahalagang baguhin ang uri ng aktibidad.
Sa karamihan ng mga kaso, nangyayari ang pagkapagod sa araw na may hypoxia - kailangan mo lang magpahangin sa silid o lumabas. Kung ang isang tao ay nagtatrabaho sa isang lugar sa loob ng mahabang panahon, kung gayon upang mapabuti ang kanyang kalagayan, dapat lamang siyang makagambala sailang aktibong aktibidad. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa paglipat ng utak, at ang pagnanais na matulog ay lilipas. Sa kasong ito, inirerekomenda ng mga eksperto ang paglutas ng ilang simpleng puzzle, gawain, paggawa ng maiikling ehersisyo para sa mata o balikat.
Pag-iwas sa pananakit ng ulo
Mahalagang tandaan na upang ganap na maalis ang sakit, kailangan mong alisin ang mga ugat nito. Kung hindi, pipigilan lamang ng tao ang mga sintomas na may mga gamot sa pananakit na maaaring maging nakakahumaling, at kailangan itong palitan ng iba.
Ngunit habang sinusubukan ng pasyente na alisin ang problema sa mga gamot, maaaring magkaroon ng mapanganib na sakit. Kung sinusunod ng isang tao ang lahat ng alituntunin at pang-araw-araw na gawain, ngunit patuloy siyang naaabala ng pananakit ng ulo sa umaga sa hindi malamang dahilan, mahalagang kumunsulta sa doktor sa lalong madaling panahon.
Paano gawing normal ang pagtulog ng nasa hustong gulang:
- Sundin ang wastong nutrisyon, kumain ng maliliit na pagkain, ngunit 5 beses sa isang araw, maghapunan 3-4 na oras bago matulog. Palayain ang iyong diyeta mula sa mataba, maanghang, maalat at matamis na pagkain, fast food.
- Ganap na pagtagumpayan ang masasamang gawi (alcohol addiction, paninigarilyo, energy drink).
- Gaano karaming tulog ang dapat tulog ng isang may sapat na gulang? Pinakamahusay na kahit man lang 8 oras.
- Huwag manood ng masyadong maraming TV (hindi hihigit sa tatlong oras sa isang araw).
- Kapag nagtatrabaho sa computer, magpahinga tuwing 45 minuto para sa maikling pahinga (mga 15 minuto ang oras ng pahinga).
- Maging higit pa sa labas.
- Simulan ang paggawa ng yoga, gymnastics (relaxation exercises).
- Maglaro ng sports at manatiling aktibo.
- Protektahan ang iyong ulo at mata mula sa sinag ng araw.
Konklusyon
Ang sakit ng ulo pagkatapos matulog ay pumipigil sa isang tao na maging komportable sa araw, na negatibong nakakaapekto sa kanyang pagganap. Ito ay nagsisilbing hudyat upang baguhin ang pang-araw-araw na gawain o ang pangangailangang masuri ng isang espesyalista sa pagpapagamot. Maaari mong alisin ang sakit ng ulo sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga negatibong panlabas na impluwensya, pagpapabuti ng nutrisyon o paggamot. Gayundin, para maiwasan ang hypoxia at circulatory disorder, mahalagang piliin ang tamang unan para sa pagtulog at komportableng kutson.
Dapat tandaan na ang pinakamahusay na lunas sa sakit ng ulo ay pag-iwas lamang. Makakatulong ito upang maiwasan ang hindi kasiya-siyang pag-atake at mapanatili ang kalusugan.
