Ang wastong nutrisyon ay isang diyeta na naglalaman ng kinakailangang halaga hindi lamang ng mga calorie, kundi pati na rin ng mga microelement. Ngunit hindi sapat na isama lamang sa menu ang mga produkto na naglalaman ng kinakailangang pang-araw-araw na halaga ng mga bitamina at elemento. Kinakailangan din na pagsamahin ang mga ito nang tama kapag kinukuha ang mga ito upang ang pagkilos ng isang sangkap ay hindi mabawi ang positibong epekto ng isa pa.
Halimbawa, hindi alam ng lahat kung ano ang compatibility ng calcium at magnesium kapag kinuha nang sabay.
Pagiging tugma ng mga bitamina at mineral
Kapag kinuha nang sabay-sabay, maaaring mabawasan ng iba't ibang substance ang epekto ng isa't isa, o hindi pumasok sa isang kemikal na reaksyon, o aktibong nakikipag-ugnayan. Halimbawa, mataas ang compatibility ng magnesium at calcium, samakatuwid, maaari at dapat silang kunin nang sabay.
Maaaring maganap ang pakikipag-ugnayan sa dalawang magkaibang paraan:
- pharmaceutical;
- pharmacological.
Ang una ay nagsasangkot ng interaksyon ng mga sangkap nang direkta sa tiyan. Ang pangalawa ay sa panahon ng isang biochemical reaksyon na nangyayari, halimbawa, sa panahonmetabolic proseso sa mga tisyu. Ngunit bago mo malaman kung magkatugma ang magnesium at calcium, kailangan mong malaman kung ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng bawat isa sa kanila nang paisa-isa.
Mga benepisyo ng magnesium
Magnesium ay aktibong bahagi sa halos lahat ng biochemical na proseso sa katawan, kaya kailangan ng tao kasama ng tubig, hangin at pagkain. Ngunit kung mararamdaman natin ang kakulangan ng huli sa isang napapanahong paraan, ngunit makikilala natin ang kakulangan ng magnesium sa pamamagitan lamang ng malabong klinikal na larawan.
| Symptom | Bakit ito nangyayari |
| Malalang pagkahapo | Ang Magnesium ay kasangkot sa proseso ng paggawa ng enerhiya, kaya kapag ito ay kulang, ang katawan ay nagpapabagal sa paggawa ng enerhiya upang mapabagal ang pagkonsumo nito. Bilang resulta, ang tao ay nakakaramdam ng panghihina at pagod. |
| Insomnia |
Ang kawalan ng kakayahang makatulog ay bunga ng pagtaas ng nervous excitability. Kapag ang isang tao ay kumonsumo ng hindi sapat na halaga ng magnesiyo, ang mga selula ng nerbiyos ay nagiging mas sensitibo, at ang tao mismo ay nagiging magagalitin at hindi mapakali. Bilang resulta, ang pagtulog ay naaabala, ang kalidad at tagal nito ay napakahalaga din sa aktibidad ng nervous system. |
| Hypertension | Ang Magnesium ay may kakayahang maimpluwensyahan ang pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na nangangailangan ng pagbaba ng presyon sa normal. Sa arterial hypertension dahil sa kakulangan ng magnesium, madalas ang isang taonakakaranas ng pananakit ng ulo. |
| Convulsions | Ang mga kalamnan at paninikip ay maaaring senyales ng kakulangan ng magnesium sa katawan. |
| Diabetes | Ang Magnesium ay nag-aambag sa paggawa ng insulin, na responsable para sa pagsipsip ng asukal at pagpapababa ng antas nito sa dugo sa normal. Hindi lamang mababawasan ng magnesium ang panganib ng sakit na ito, ngunit mapabagal din ang pag-unlad nito. |
Mga benepisyo ng calcium
Ang katawan ng isang may sapat na gulang ay naglalaman ng hanggang isa at kalahating kilo ng calcium, at ang karamihan sa halagang ito ay matatagpuan sa buto at dental tissue. Ang natitira (humigit-kumulang 1 porsiyento) ay gumaganap ng mahahalagang tungkulin sa katawan, kabilang ang:
- anti-inflammatory action;
- regulasyon ng pamumuo ng dugo;
- paglahok sa proseso ng excitability ng nerve cells;
- nagpapagana ng ilang metabolic process;
- pinipigilan ang mga reaksiyong alerdyi.
Kakulangan ng calcium
Tulad ng kakulangan ng magnesium, ang kakulangan ng calcium sa katawan ay maaaring humantong sa ilang hindi kasiya-siyang sintomas. Hiwalay, ang bawat isa sa kanila ay maaaring makipag-usap tungkol sa isang buong hanay ng mga pathologies, kaya ang kakulangan sa calcium ay kadalasang hindi agad natutukoy.
Ang pangunahing sintomas ng mababang calcium sa katawan ay:
- pagkairita, depresyon, hindi pagkakatulog;
- tachycardia;
- arterial hypertension;
- malutong na mga kuko;
- sakit ng kasukasuan.
Ang pangunahing sanhi ng kakulangan sa calcium ay ang maling diyeta. Hindi gaanong karaniwan, ang calcium sa katawan ay nababawasan dahil sa mga sakit sa bato, thyroid gland, gayundin dahil sa paninigarilyo at pag-abuso sa alkohol.
Masyadong maraming calcium
Ang sobrang pagkain ng calcium mula sa mga pagkain o pag-inom ng calcium supplement ay maaaring magdulot ng labis na sangkap na ito sa katawan. Kasama sa mga sintomas ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ang patuloy na pagkauhaw, paglabas ng ihi nang higit sa normal, pagkawala ng gana sa pagkain, pagsusuka at panghihina.
Kaya, ang calcium at magnesium ay dapat ibigay sa katawan sa isang tiyak na halaga.
Interaction ng calcium at magnesium
Kapag nalaman kung ano ang magnesium at calcium at kung ano ang papel ng mga ito sa katawan, kailangan mong malaman kung anong compatibility mayroon ang calcium at magnesium.
Magnesium ay tumutulong sa calcium na mas mahusay na maabsorb, kaya kung ang magnesium ay hindi pumasok sa katawan na may pagkain sa kinakailangang halaga, anumang halaga ng calcium ay magiging walang silbi. Magnesium at calcium ay nakikipag-ugnayan sa parmasyutiko, iyon ay, sa tiyan kaagad pagkatapos kumain.
Upang makamit ang balanse sa pagitan ng dalawang elementong ito, kinakailangang gumawa ng diyeta sa paraang ang parehong elemento ay nasa menu sa tamang dami. O regular na kumain ng mga pagkain na mayroon nang magnesium at calcium sa tamang proporsyon para sa pagsipsip, halimbawa, tofu - "bean curd".
Bukod dito, kailangan mong bawasan ang paggamit ng mga pagkaing maaaring mabawasancompatibility ng magnesium at calcium. Kabilang dito ang:
- asin;
- kape;
- spinach;
- sorrel;
- rhubarb;
- beets;
- taba (margarine, mantika).
Ang mga pagkaing ito ay naghihikayat ng pagkawala ng calcium, at, samakatuwid, ay nakakagambala sa balanse ng mga elemento. Hindi mo kailangang ganap na alisin ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta, dahil ang ilan sa mga ito ay may mga benepisyo sa kalusugan.
Tapos nang paghahanda
Sa kabila ng katotohanan na ang diyeta ay ang pinakamadali at pinakaligtas na paraan upang makuha ang lahat ng bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan, kung minsan ang mga sangkap na nagmumula sa pagkain ay maaaring hindi sapat. Nangyayari ito laban sa background ng iba't ibang mga sakit o sa panahon ng pagbubuntis. Ang compatibility ng magnesium at calcium sa mga naturang gamot ay wastong balanse na.
Ngunit hindi ka maaaring uminom ng anumang bitamina complex nang walang reseta ng doktor. Ang panganib ng labis na dosis ng calcium ay maaaring magresulta hindi lamang sa mahinang kalusugan, kundi pati na rin sa mga seryosong pathologies, tulad ng urolithiasis.
At panghuli, ang mga paghahanda ng bitamina ay dapat na may mataas na kalidad mula sa mga mapagkakatiwalaang tagagawa. Dapat nilang isaalang-alang ang pagiging tugma ng magnesium at calcium, sumunod sa lahat ng mga pamantayan at pamantayan para sa kaligtasan ng pasyente. Kailangan mong uminom ng mga gamot, na ginagabayan ng impormasyon mula sa mga tagubilin at payo ng iyong doktor.
- Ang gamot na ginagarantiyahan ang biochemical compatibility - "Calcium Magnesium Zinc" sa anyo ng tablet. Ang pormula ng gamot mula sa kumpanyang Amerikano na "Solgar" ay binuo na isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na pangangailangankatawan sa lahat ng tatlong elemento ng bakas. Ang gamot ay hindi nakatuon sa isang bahagyang kakulangan ng mga elemento ng bakas upang palakasin ang tissue ng buto, mapabuti ang hitsura ng mga kuko at buhok. Ang analogue ay Calcium Magnesium Zinc mula sa tagagawa ng Amerika na Naches Bounty. Ang halaga ng parehong gamot ay humigit-kumulang 680-760 rubles.
- Ang Russian analogue ng gamot na may parehong komposisyon ay "Calcium Magnesium Zinc" mula sa "Supra Vit" sa anyo ng mga effervescent tablet. Ang bentahe nito ay ang presyo - 170 rubles bawat pack.
Mga kumbinasyon ng droga
Calcium at magnesium ay maaaring kunin nang hiwalay bilang dalawang magkaibang paghahanda na lubos na magkatugma. Ang Calcium D3 at Magnesium B6 ay kumbinasyon ng dalawang gamot na karaniwang inirereseta ng mga doktor para sa mga sintomas na nagpapahiwatig ng mababang antas ng mga elementong ito sa katawan.
Ang Calcium D3 ay isang kumbinasyon ng calcium carbonate at bitamina D3, na kilala bilang cholecalciferol. Tinutulungan ng bitamina ang calcium na mas mahusay na masipsip sa mga bituka, dahil sa kung saan ang sangkap ay mahusay na hinihigop, at ang isang tao ay mabilis na nakikita ang resulta - pag-aalis ng kalamnan spasms, pagpapabuti sa hitsura ng buhok at mga kuko.
Ang Magnesium B6 ay isang paghahanda na naglalaman ng magnesium lactate dihydrate at bitamina B6 (pyridoxine hydrochloride). Ang bitamina ay kinakailangan upang mapabuti ang pagsipsip ng gamot sa digestive tract at pasimplehin ang proseso ng pagsipsip ng magnesium ng mga selula.
Isang mahusay na bersyon ng tagagawa na ginagarantiyahan ang pagiging tugma - "Nycomed". MagnesiumAvailable ang B6 at Calcium D3 sa anyo ng mga tablet at chewable sa iba't ibang lasa.
