Ang isang tao ay inayos sa paraang halos araw-araw siyang nag-aalala tungkol sa kanyang mga mahal sa buhay at nag-aalala tungkol sa mga bagay na mahalaga sa kanya, dahil ang modernong buhay ay patuloy na naghahagis sa kanya ng mga nakababahalang sitwasyon. Ang lahat ng ito ay may negatibong epekto sa central pati na rin ang autonomic nervous system. Bukod dito, ang gayong epekto ay hindi napapansin. Ang mga negatibong emosyon ay humahantong sa pag-unlad ng pisikal at mental na mga pathology. Kung tutuusin, alam natin na “lahat ng sakit ay mula sa nerbiyos.”
Paano mapapanatili ang iyong kalusugan? Sino ang dapat una sa lahat magbayad ng pansin sa pagpapalakas ng nervous system? Subukan nating unawain ang isyung ito.
Nervous system at ang kapangyarihan nito
Aling mga tao ang mas madaling ma-stress? Siyempre, ang mga may mahinang uri ng nervous system. Bukod dito, ayon sa mga eksperto, sa bawat bagong henerasyon ay patuloy na tumataas ang bilang ng mga taong tulad nito.
Ito o ang margin ng kaligtasan, na naiibaAng sistema ng nerbiyos ay ibinibigay sa bawat tao mula sa kapanganakan. Ang indicator na ito ay nagpapahiwatig ng pagganap at pagtitiis ng lahat ng nerve cells sa ating katawan. Kung ang NS ay may sapat na lakas, kung gayon ito ay makatiis ng anuman, kung minsan kahit na ang pinakamalakas na paggulo. Ang pagsugpo sa cell ay hindi nangyayari sa kasong ito. Kaya, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga taong may malakas at mahinang sistema ng nerbiyos ay ang una sa kanila ay nakatiis ng napakalakas na stimuli. At kung mahina ang National Assembly? Kung gayon ang mga may-ari nito ay hindi maaaring magyabang ng pasensya. Hindi nila kayang tiisin ang pagkakalantad sa malakas na stimuli. Mahirap para sa kanila na itago ang impormasyon na dumating sa kanila. Kaya naman ang mga taong mahina ang nerbiyos ay ibinabahagi ito sa lahat, minsan kahit sa mga unang taong nakilala nila. Sa katunayan, sa ganitong mga sitwasyon, ang Pambansang Asembleya ay nagsisimulang bumagal o ganap na huminto sa pagtatrabaho.
Gayunpaman, may mga pakinabang ang mahinang sistema ng nerbiyos. Halimbawa, pinataas nito ang pagiging sensitibo at nagagawa nitong madaling makilala sa pagitan ng mga napakahinang signal.
Mga palatandaan ng mahinang NS sa mga nasa hustong gulang
Ano ang pagkakaiba ng isang tao na hindi kayang pagkalooban ng kalikasan ng isang malakas na sistema ng nerbiyos? Una sa lahat, nagpapakita siya ng kawalang-interes sa karamihan ng mga bagay. Ang ganitong reaksyon ay nagmumungkahi na ang indibidwal ay nakikita ang anumang mga suntok ng kapalaran nang hindi nagpapahayag ng kanyang protesta. Ang isang mahinang uri ng sistema ng nerbiyos ay ginagawang tamad ang isang tao. Bukod dito, ito ay mapapansin hindi lamang may kaugnayan sa sikolohikal, kundi pati na rin ang mga pisikal na katangian. Ito ay kinumpirma ng mga taong nabubuhay sa kahirapan at walang ginagawa.sinusubukang itama ang sitwasyon at baguhin ang kanilang posisyon sa lipunan.
Ang isa pang palatandaan ng mahinang sistema ng nerbiyos ay ang pag-aalinlangan. Ang isang tao na nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagiging sensitibo ay handang sumunod sa lahat. Kung minsan ang mga ganitong tao ay inaalihan sa isang lawak na sila ay nagiging mga buhay na robot.
Kung isasaalang-alang ang mga katangian ng mahinang sistema ng nerbiyos, nararapat na tandaan ang patuloy na pagdududa ng mga may-ari nito. Ang gayong tao ay madalas na gumagawa ng mga dahilan, sa gayon ay sinusubukang itago ang kanyang mga pagkabigo. At hindi lang ang sarili niya ang pinagdududahan niya. Ang kawalan ng tiwala ng mga taong may mahinang sistema ng nerbiyos ay sanhi din ng isa na sumusubok na tulungan siya sa bagay na ito o iyon. Minsan ito ay ipinahayag sa inggit sa isang taong mas matagumpay at mas mahusay sa buhay na ito.
Ano pa ang nauugnay sa mga katangian ng mahinang sistema ng nerbiyos? Sa pamamagitan ng kaguluhan, ipinahayag sa pagkabalisa, ang mga taong ito ay namumukod-tangi sa lahat ng iba pa. Ang ganitong mga pagpapakita ay malinaw na nagpapahiwatig ng isang makabuluhang nabawasan na tagapagpahiwatig ng lakas ng nerve. Ang patuloy na pagkabalisa ay madalas na humahantong sa isang tao sa mga sakit sa pag-iisip at kahit na mga pagkasira. Pagkatapos ng lahat, ang gayong mga tao ay nabubuhay sa patuloy na takot. Inaalis ng takot ang kanilang sigla at maagang pagtanda. Dapat itong maunawaan na ang ilang mga alalahanin, at kung minsan ay malalaking paghihirap, ay posible para sa bawat tao. Gayunpaman, ang mga taong may malakas na sistema ng nerbiyos ay nakakatugon sa kanila nang medyo mahinahon sa kanilang landas sa buhay, sinusubukan na makahanap ng isang paraan sa sitwasyong ito. Ang labis na pagkabalisa ay hindi makakatulong sa paglutas ng problema. Inaalis lang nito ang kalusugan at pinalalapit nito ang pagtanda.
Posible ring matukoy ang isang taong may mahinang sistema ng nerbiyos sa pamamagitan ng kanilang labis na pag-iingat. Upang mapagtanto ang kanilang sariling mga plano at ideya, ang mga taong ito ay palaging nangangailangan ng tamang sandali, na patuloy nilang hinihintay. Ito minsan ay nagiging ugali. Bilang resulta, ang mga taong sobrang maingat ay nagiging mga pesimista, dahil palagi nilang iniisip ang posibleng kabiguan na maaaring makasira sa trabaho ng kanilang buhay. Ang lahat ng ito ay isinasalin sa hindi pagkatunaw ng pagkain, nerbiyos, hindi aktibong sirkulasyon ng dugo at marami pang ibang sakit at negatibong salik.
Mga palatandaan ng mahinang NS sa murang edad
Ano ang katangian ng mga maaakit na bata? Mula sa isang maagang edad, sila ay lubhang sensitibo at receptive. Kasabay nito, ang mahinang sistema ng nerbiyos ng bata ay nagpapahintulot sa kanya na madaling mapansin kahit na ang pinaka-hindi gaanong kahalagahan na mga pagbabago na nangyayari sa mood ng mga tao sa paligid niya. Bilang karagdagan, ang gayong mga bata ay nakakarinig kahit na ang pinakamahinang tunog, mga kaluskos, at nakikita ang mga bahagyang lilim. Mapapansin pa nga ng gayong bata kung ano ang hindi naa-access sa marami sa kanyang kapaligiran. Ito, halimbawa, ay isang bahagyang anino ng inis o isang kislap ng kagalakan sa mukha ng kausap, pati na rin ang mga maliliit na pagbabago sa lakad ng isang tao, sa kanyang suit, na ginawa niya na hindi nakikita ng maraming paggalaw.
Kapag ang isang bata ay may mahinang sistema ng nerbiyos, ang proseso ng pagbabasa ng mga libro at panonood ng mga pelikula ay napaka-emosyonal. Ang plot ay nakunan ng husto ang mga batang ito na madalas na makikita ang mga luha sa kanilang mga mata. At kahit na matapos basahin at panoorin, sa kabila ng katotohanan na pinilit nilamag-alala tungkol sa mga pangyayaring nakaraan na, ang mga alaala sa kanila ay nagdudulot ng hindi maipaliwanag na sakit sa kaluluwa ng isang batang may mahinang sistema ng nerbiyos.
Ang mga naturang bata ay nadagdagan ang nerbiyos at pagiging sensitibo sa mga pagkakataong iyon kapag nasumpungan nila ang kanilang mga sarili sa isang hindi pangkaraniwan at hindi pamilyar na kapaligiran at kailangang gumawa o magpasya ng isang bagay sa kanilang sarili. At kahit maliit lang, bakas sa mukha nito ang tensyon ng bata.
Ang mga batang may mahinang sistema ng nerbiyos ay namumukod-tangi sa lahat ng iba sa pisikal na gawain at sa mga aktibidad na pang-edukasyon. Mas madali para sa isang guro na magtrabaho kasama ang mga ganitong estudyante. Madali niyang tinuturuan silang maingat na magsagawa ng pang-araw-araw na gawain, hindi tulad ng mga bata na may malakas na uri ng sistema ng nerbiyos, lalo na ang choleric at sanguine. Mas mahusay na gumaganap ang mga kahanga-hangang mag-aaral sa isang monotonous na kapaligiran. Hindi mahirap para sa mga ganitong bata na masanay sa pang-araw-araw na gawain. Ang katotohanan ay ang monotonous na aktibidad ay hindi nagiging sanhi ng labis na kaguluhan, na sa isang bata na may mahinang sistema ng nerbiyos ay isang uri ng proteksyon laban sa labis na paggasta at pagkapagod. Ang lahat ng ito ay dapat isaalang-alang ng mga guro at mga magulang ng mga bata na nakakaakit, nang hindi naglo-load sa kanila, bukod sa iba pang mga bagay, na may matinding at matagal na mental o pisikal na gawain. Pagkatapos ng lahat, ang mga ganoong gawain ay masyadong nakakapagod para sa isang maliit na tao.
Dapat ding tandaan na ang mga batang may mahinang sistema ng nerbiyos ay mabilis na napapagod kapag lumilikha ng mga bagong kondisyon. Ibig sabihin, lalong nagiging mahirap ang kanilang pag-aaral sa una at ikalimang baitang. Mas makakapagtrabaho sila mula sa bahay, kung saan walang makakaistorbo sa kanila, onakaupo sa isang hiwalay na mesa sa isang tahimik na silid-aklatan. Sa kaso ng paglikha ng isang panahunan at maingay na kapaligiran, ang mga mag-aaral na may mahinang sistema ng nerbiyos ay hindi nakayanan ng maayos ang gawain. Pagkatapos ng lahat, ang mga madaling gawain para sa kanila ay agad na nagiging mahirap. Kapag pumasa sa mga pagsusulit, gayundin sa iba pang mga kapana-panabik na kaganapan, ang mga naturang bata ay kadalasang matamlay o pasibo, maingay o magagalitin. Mukha silang may sakit o pagod.
Ang mga kahanga-hangang mag-aaral, hindi tulad ng kanilang mga kapantay na may malakas na sistema ng nerbiyos, ay kadalasang napipigilan sa mga kaso na nangangailangan sa kanila na kumilos ayon sa umiiral na sitwasyon. Kung tatanungin ng guro ang gayong mga bata ng isang hindi inaasahang tanong, kung gayon mahirap para sa kanila na sagutin ito kaagad. Bilang panuntunan, sa mga ganoong sandali, ang mag-aaral ay may nalilitong hitsura at tensyonado na mukha, hindi alam kung saan ilalagay ang kanyang sarili.
Kapag kumukuha ng mga pagsusulit, ang mga naturang bata ay nagpapakita ng labis na pananabik. Ito ay humahantong sa pagkawala ng gana, sa paglitaw ng hindi pagkakatulog, o puno ng mga bangungot. Sa ganitong mga sitwasyon, ang anumang magagawa na gawain ay tila hindi mabata, at isang nalutas na gawain na may maling sagot. Matapos makapasa sa mga pagsusulit, ang mga sensitibong bata ay huminahon at nalilito sa kanilang mga nakaraang alalahanin. Ngunit ang mga katulad na bagay ay tiyak na mangyayari muli kapag lumitaw ang mga katulad na pangyayari.
Ang mga kahanga-hangang bata kung minsan ay naaapi sa isang maliit na bagay. Maaari pa nga silang umiyak kung natapos ang pag-uusap bago sila dumating, o kung isang biro (hindi sa kanila) ang ipinasa na nagpatawa sa lahat.
Koneksyon ng katawan at isipan
Ang bawat pagbabagong nagaganap sa katawan ng tao ay nakatalinakakaapekto sa kanyang kalusugan. Kaya naman sa medisina ay may direksyon gaya ng psychosomatics, na nagtatatag ng koneksyon sa pagitan ng mga proseso ng pag-iisip na nagaganap sa katawan ng tao at ng pisyolohikal nitong kalagayan.
Anumang stress factor ay nagdudulot ng proteksiyon na reaksyon ng katawan, na ipinahayag sa pag-igting ng kalamnan. Ito ay nagpapahintulot sa isang tao na mapanatili ang kalusugan. Pagkatapos ng lahat, kapag ang katawan ay tense, ang kaluluwa ay nakakarelaks. Kapag ang mga ganitong sitwasyon ay madalang mangyari, hindi sila nagdadala ng anumang negatibong kahihinatnan para sa katawan. Gayunpaman, kapag ang mga hindi sinasadyang psychotrauma ay bumagsak sa matagal na mga stress, ang isang tao ay nagkakasakit. Ang kanyang patolohiya ay kabilang sa psychosomatic type, na nagiging sanhi ng mga paghihirap sa paggawa ng tumpak na diagnosis. Habang hinahanap ng mga doktor ang pinagmulan ng sakit, ang isang tao ay nawawalan ng sigla at pagtulog, kahusayan at lakas. Ang kanyang kakayahang magsaya sa buhay ay nawawala, at ang maliliit na abala ay unti-unting nagiging malalaking problema.
Ang mga pagkabigo sa mga proseso ng pisyolohikal ng katawan ay humahantong sa mga pathologies ng mental sphere. Ang isang tao ay kailangang mabuhay, nakakaranas ng talamak na pagkapagod, pangangati, pagkabalisa at malabong pagkabalisa. Sa loob ng maikling panahon, nagiging neurotic disorder ang kundisyong ito na lubhang nagpapalala sa kalidad ng buhay.
Ano ang gagawin sa mahinang sistema ng nerbiyos? Paano mapanatili ang kalusugan at maiwasan ang pag-unlad ng maraming sakit? Upang makamit ang isang makabuluhang epekto, makakatulong ang mga simpleng pamamaraan, na ilalarawan sa ibaba.
Pagpatigas
Paano palakasin ang mahinang sistema ng nerbiyos? Ang pinaka-epektibong paraannagbibigay ng mahusay na mga resulta sa direksyong ito ay ang paglangoy sa taglamig. Binibigyang-daan ka nito hindi lamang na ayusin ang iyong mga nerbiyos at mapabuti ang iyong kalusugan, ngunit upang makisali din sa pagbuo ng lakas ng loob.
Sa mga regular na pamamaraan, unti-unting masasanay ang katawan sa malamig na tubig. Ang ganitong tibay ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan, ngunit upang makakuha ng positibong resulta, kakailanganin mong sundin ang ilang mga patakaran, katulad ng:
- gumawa ng unti-unting pagtaas sa antas ng paglamig;
- magsagawa ng mga pamamaraan nang regular.
Pisikal na aktibidad
Lahat ng nabubuhay na bagay ay dapat gumalaw, at gawin ito nang aktibo hangga't maaari. Papayagan nito ang katawan na patuloy na gamitin ang mga naipong stress hormones dito.
Sa regular na pisikal na aktibidad, tumataas ang kapasidad sa pagtatrabaho ng isang tao. Ang kanyang utak ay puspos ng oxygen, at ang katawan ay nagdaragdag ng resistensya nito sa stress. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay isang mahusay na pag-iwas sa maraming sakit. Ang pinakakapaki-pakinabang sa panahon ng pagpapatupad nito ay ang pag-alis ng tensyon sa isip at nerbiyos.
Ang pinakamagandang opsyon para sa mga ganitong aktibidad ay ang paglalakad sa sariwang hangin. Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay simpleng pisikal na pagsasanay na may hardening at sikolohikal na pahinga. Ang ganitong mga paglalakad ay mabilis na nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos. At kung lumalakad ka sa sariwang hangin araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto, kung gayon ang isang positibong resulta ay hindi magtatagal. Lalabas ito sa loob ng ilang linggo.
Walang mas kaunting epekto sa pagtaas ng lakas ng nerbiyosAng mga sistema ay ginawa ng turismo. Siyempre, magtatagal ito ng mas maraming oras, ngunit sa kasong ito, posibleng makakuha ng positibong resulta sa loob lamang ng ilang araw.
Ang Sport ay makakatulong din na palakasin ang iyong mga ugat. Ito ay lalong epektibong makisali sa mga uri nito gaya ng:
- aerobics;
- running;
- akyat;
- yoga;
- fitness;
- pilates;
- martial arts.
Ang pinakamahalagang kondisyon para dito ay ang regularidad at kalidad ng mga klase.
Masasamang gawi
Ibalik ang nerbiyos, habang tumatanggap ng positibong resulta, ay posible lamang kung tatanggihan mo ang alak, sigarilyo o psychoactive substance. Ang kawalan ng masamang bisyo sa isang tao ang pangunahing kondisyon para sa kalusugan ng katawan.
Halimbawa, maraming tao ang naniniwala na ang alkohol ay halos hindi nakakapinsala. Gayunpaman, kahit na sa isang bihirang paggamit ng maliit na halaga ng mga inuming nakalalasing, mayroong isang pagtaas ng paggulo ng sistema ng nerbiyos at mga malfunctions sa trabaho nito. Ang regular na pag-inom ay humahantong sa pag-unlad ng iba't ibang sakit. Nakakaapekto rin ang mga karamdamang ito sa nervous system.
Kung tungkol sa paninigarilyo, binabawasan nito ang pagkaasikaso, memorya at maging ang antas ng katalinuhan ng isang tao. Ang isang katulad na epekto ay dahil sa pagpapaliit ng mga daluyan ng utak, na nagiging sanhi ng pagkagutom sa oxygen, gayundin kaugnay ng paglunok ng mga nakakalason na sangkap na nasa sigarilyo.
Kahit isang tasa ng kape ay negatibong nakakaapekto sa nervous system. Sa una, pinapataas nito ang aktibidad ng NS, at pagkatapos ay binawasan ito nang husto. Unti-unti, nauubos ang nervous system. Nangyayari rin ito kapagumiinom ng energy drink.
Tamang nutrisyon
May ilang mga produkto na maaaring palakasin ang psyche at nervous system ng tao. Kaya naman, para makuha ang ninanais na resulta, kakailanganin mong isama sa menu:
- Mga mani, cottage cheese, toyo, isda at karne ng manok. Naglalaman ang mga ito ng mga protina na responsable para sa paggana ng mga reflexes at ang buong central nervous system.
- Mga taba. Ang paggamit ng mga ito ay nagbibigay-daan sa iyong pataasin ang kahusayan, palakasin ang emosyonal na kalusugan at pasiglahin ang central nervous system.
- Carbohydrates. Ang pangunahing pinagmumulan ng mga ito ay mga cereal, na nagbibigay ng enerhiya sa utak at nagbibigay-daan sa iyong palakasin ang mga ugat.
- Mga bitamina ng pangkat B (1, 6 at 12), gayundin ang A, C, D at E. Maaaring mababad ang mga ito ng isda at mani, gulay at prutas, bran, itlog at oatmeal.
- Mga mineral (magnesium, iron, calcium, zinc). Ang kanilang presensya sa katawan ay nag-aambag sa paggawa ng mga sangkap na nag-aambag sa paggana at pagpapalakas ng central nervous system. Ang chicory at tsokolate, gatas at cereal, mani, gulay at isda ay naglalaman ng pinakamaraming mineral.
Araw-araw na gawain
Ang malusog at mahimbing na pagtulog ay makapagbibigay ng higit na lakas sa nervous system. Sa panahon ng pagpapahinga, ang katawan ay naibabalik at ang mga cell ay na-renew.
Ngunit ang maagang paggising, madalas na paggising, mababaw na tulog at kulang sa tulog ay nakakapagpaluwag ng mga ugat. Sa kawalan ng normal na pahinga, ang isang tao ay nagiging apathetic at matamlay, nahihirapan siyang mag-concentrate at hindi makapag-isip ng mabuti. Kadalasan, ang kawalan ng tulog ay nagpapakita ng sarili sa komunikasyon sa anyo ng mga pagsiklab ng agresyon at pangangati.
Nature
May isa pang perpektong katulong,nagbibigay-daan upang bumuo ng isang malakas na pag-iisip at isang malusog na sistema ng nerbiyos. Ang kalikasan ang nagpapagaling sa sarili. Kakailanganin lamang ng isang tao na umalis sa lungsod, umupo sa pampang ng ilog at magsimulang humanga sa araw, na makikita sa tubig. Ang pakikipag-usap sa kalikasan ay ginagawang inspirasyon at mapayapa ang isang tao. Ginagawa nitong normal ang sistema ng nerbiyos at minsan ay nagpapagaling pa ng mga pisikal na karamdaman.
