Sa artikulo, isasaalang-alang namin ang mga ehersisyo para sa paggamot ng positional vertigo, pati na rin ang vestibular.
Kadalasan, ang vertigo na nangyayari sa mga tao ay vestibular, dahil ito ay sanhi ng isang sakit na nakakasira sa panloob na tainga. Kadalasan isang panig lang ang nasira. Halimbawa, ang ilang problema sa tainga ay maaaring maging sanhi ng pagtanggap ng utak ng impormasyon tungkol sa pagliko sa isang tiyak na direksyon, habang ang mga mata ng isang tao ay mag-uulat na siya ay nakatayo.
Vestibular at positional vertigo
Vestibular vertigo ay nangyayari sa mga tao kapag ang utak ay tumatanggap ng maling impormasyon mula sa panloob na tainga. Ang susunod na napakahalagang katangian ng vertigo ay ang mga ito ay positional. Nangangahulugan ito na ang ganitong kababalaghan ay nangyayari lamang sa iyonsandali kapag ang isang tao ay gumagawa ng ilang mga paggalaw. Sa natitirang oras, pakiramdam niya ay ganap na normal.
Paglalarawan ng ehersisyo na walang unan
Kapag nahihilo, dapat gawin ang ehersisyo ng limang beses. Dapat itong ulitin dalawang beses sa isang araw na may pahinga ng hindi bababa sa walong oras. Pinakamabuting gawin ang mga pagsasanay na ito sa umaga at gabi. Karaniwan ang ganitong kumplikado ay ginaganap sa loob ng dalawang buwan, kung minsan ay maaaring payuhan ng doktor na pahabain ang kurso. Kaya, una, tingnan natin ang mga ehersisyo sa kama nang hindi gumagamit ng unan.
- Kailangan mong umupo nang tuwid, iunat ang iyong mga paa sa kama at tumingin sa harap, at pagkatapos ay mabilis na humiga sa iyong likod.
- Kapag nakahiga sa kama, tumingala at mabilis na lumiko sa kaliwang bahagi.
- Sa nakahiga na posisyon sa kaliwang bahagi, tumingin sa harap at pagkatapos ay mabilis na lumiko sa kanang bahagi.
- Nakahiga sa kanang bahagi, tumingin sila sa harap nila, at pagkatapos ay tumalikod sa kanilang likuran.
- Tumingala habang nakahiga at pagkatapos ay mabilis na lumipat sa posisyong nakaupo.
Sa kama na may unan
Ngayon isaalang-alang ang mga ehersisyo para sa pagkahilo sa kama na may unan.
- Umupo nang tuwid at iunat ang iyong mga binti sa kama, na umaasa. Pagkatapos ay mabilis silang humiga sa kanilang likuran at ibinaling ang kanilang mga ulo sa kaliwa. Pagkatapos ay mabilis na bumalik sa panimulang posisyon.
- Umupo nang tuwid at iunat ang iyong mga binti sa kama, na umaasa. Pagkatapos ay mabilis silang humiga, iikot ang kanilang mga ulo sa kanan, at pagkatapos ay bumalik sa kanilang orihinal na posisyon.
- Umupo nang tuwidiunat ang kanilang mga paa sa kama at tumingin sa harap. Pagkatapos ay mabilis silang humiga sa kanilang likuran at bumalik sa kanilang orihinal na posisyon.
Step by step na tagubilin para sa standing exercise
Susunod, magsagawa ng mga ehersisyo mula sa pagkahilo habang nakatayo.
- Tumayo nang tuwid at tumingin sa unahan. Lumiko sa kaliwa at sabay sandal sa kaliwang takong.
- Tumayo nang tuwid at tumingin sa unahan. Lumiko sa kanan at sumandal sa kanang takong.
Mga sunud-sunod na tagubilin para sa mga pagsasanay sa pag-upo
Ang mga ehersisyo para sa paggamot ng positional vertigo ay makakatulong sa iyong pumili ng doktor.
Susunod na gumanap na nakaupo.
- Umupo sa isang upuan, sumandal at tumingin nang diretso sa sahig. Mabilis na tumuwid at lumiko sa kaliwa.
- Umupo sa isang upuan, sumandal at tumingin nang diretso sa sahig. Pagkatapos ay mabilis silang umayos at lumingon sa kanan.
- Umupo nang tuwid at mabilis na iikot ang iyong ulo sa kanan ng tatlong beses.
- Umupo nang tuwid at mabilis na lumingon sa kaliwa nang tatlong beses.
- Umupo sa isang upuan, sumandal at tumingin nang diretso sa sahig, pagkatapos ay tumuwid nang mabilis.
- Umupo sa isang upuan at mabilis na tumango ng tatlong beses.
Kung sakaling may mga tanong ang isang tao, huwag mag-atubiling magtanong sa kanilang doktor o instruktor.
Pag-inom ng droga at alak
Ang alak at mga pampakalma ay dapat na iwasan sa mga pagsasanay na ito para sa pagkahilo. Kung ang isang tao ay umiinom ng gamot dahil sa pagkakaroon ng pagkahilo, dapat niyatanungin ang iyong doktor kung sila ay nagpapakalma.
Kung naniniwala ang doktor na kailangang ipagpatuloy ng isang tao ang drug therapy at sabay-sabay na ehersisyo para sa positional vertigo, dapat mong hilingin sa kanya na magreseta ng mga gamot na walang sedative effect. Susunod, isaalang-alang ang isang complex na makakatulong sa pagpapanumbalik ng normal na aktibidad ng vestibular apparatus.
Mga ehersisyo para ibalik ang vestibular apparatus
Upang ibalik ang vestibular apparatus, ang mga sumusunod na hanay ng mga ehersisyo ay dapat isagawa:
- Upang gawin ang una, umupo sa komportableng posisyon, ilagay ang hintuturo nang direkta sa harap ng ilong sa layo na tatlumpung sentimetro. Susunod, tumuon sa daliri at iikot ang ulo sa iba't ibang direksyon. Ito ay kinakailangan upang unti-unting mapabilis ang paggalaw ng ulo. Ulitin ang ehersisyong ito labinlima hanggang dalawampung beses, gawin ito ng tatlong beses sa isang araw.
- May isa pang ehersisyo. Upang maisagawa ito, umupo sila sa komportableng posisyon, kumukuha ng mga baraha at hawak ang mga ito sa haba ng braso. Ang ulo ay dapat panatilihing tahimik at tuwid, inilipat ang iyong tingin mula sa isang playing card patungo sa isa pa. Hindi natin dapat kalimutan na nakakagalaw ka lang gamit ang iyong mga mata. Kung sakaling madaling gawin ng isang tao ang ehersisyong ito, dapat niyang subukang ituon ang kanyang mga mata sa maliliit na detalye ng playing card. Ulitin ang ehersisyo labinlimang hanggang dalawampung beses na may patayo, pahalang at dayagonalmga mapa ng lokasyon.
- Ang ikatlong ehersisyo ay nagsisimula sa paglalakad sa dingding, upang kung kinakailangan, ang isang tao ay maaaring sumandal dito. Subukang maglakad sa normal na bilis. Pagkatapos ay gumawa sila ng tatlong hakbang at iikot ang kanilang ulo sa kanan, panatilihin itong tuwid at huwag matakpan ang paglalakad. Pagkatapos ng tatlo pang hakbang, ang ulo ay lumiko sa kaliwa, pinananatiling tuwid at hindi nakakaabala sa paglalakad. Para sa komplikasyon, lumilipat sila mula sa isang patag na ibabaw patungo sa isang hindi pantay. Ulitin ang ehersisyo labinlima hanggang dalawampung beses, gawin ito nang tatlong beses sa isang araw.
- Upang isagawa ang pang-apat na ehersisyo para sa vestibular apparatus, kapag nahihilo, tumayo at ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, na ibinahagi nang pantay-pantay ang timbang. Ang mga kamay ay nakakarelaks. Ilipat nang kaunti ang sentro ng grabidad, at pagkatapos ay pabalik. Hindi ka maaaring lumihis ng masyadong malayo. Ilipat ang iyong timbang mula sa gilid sa gilid. Sa kasong ito, sa una ang timbang ay inilipat sa kanan, at pagkatapos ay sa kaliwa. Hindi ka maaaring gumawa ng mga paggalaw sa hip joint. Maaari mong subukan ang ehersisyo na ito nang nakapikit ang iyong mga mata. Ulitin ang ehersisyo labinlima hanggang dalawampung beses. Dapat itong isagawa tatlong beses sa isang araw.
- Upang maisagawa ang ikalimang ehersisyo, ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ang ulo ay nakahawak nang tuwid, at ang mga mata ay nakatuon sa ilang bagay. Pagkatapos ay gumawa sila ng mga pabilog na paggalaw na ang katawan ay pabalik-balik, gayundin sa kaliwa, sa kanan, at iba pa. Karaniwang nagsisimula sila sa mga pabilog na paggalaw ng maliit na diameter, pagkatapos ay unti-unti nilang pinapataas ang amplitude. Dapat mo ring baguhin ang direksyon ng paggalaw. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin labinlima hanggang dalawampung beses. Dapat itong gawin ng tatlong besesaraw.
Ngayon, alamin natin kung paano makakatakas sa pagkahilo kung ang isang tao ay may cervical osteochondrosis.
Mga ehersisyo para sa pagkahilo na may cervical osteochondrosis
May isang buong hanay ng mga ehersisyo na inangkop para sa cervical region. Sa tulong ng kumplikadong ito, posible na palakasin ang mga kalamnan, sa gayon binabawasan ang pagkarga sa leeg. Ang himnastiko ay dapat gawin nang regular. Ngunit sa tagal ng mga pag-atake, dapat kang huminto sa pag-eehersisyo at kumunsulta muna sa iyong doktor.
Ang mga regular na ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan, at kung hindi nila nailigtas ang isang tao mula sa mga pag-atake, babawasan nila ang kanilang intensity sa dalas. Siyempre, sa panahon ng matinding sakit at matinding pag-atake ng pagkahilo, ang isa ay dapat sa anumang kaso ay tumanggi na magsagawa ng mga ehersisyo, dahil ang reaksyon ng katawan sa ganoong estado ay maaaring maging lubhang hindi mahuhulaan. Sa anumang iba pang kaso, ipinapayong gawin pa rin ang himnastiko at gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:
- Dahan-dahan ngunit malakas na hilahin ang leeg pataas, ayusin ito sa posisyong ito, humawak ng ilang segundo. Ulitin ang ehersisyo ng sampung beses.
- Dahan-dahang iikot ang iyong ulo hanggang sa kaliwa, humawak ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa dating posisyon, mag-relax at ulitin itong muli ng sampung beses. Pagkatapos ay ganoon din ang ginagawa sa pagpihit ng ulo sa kanan.
- Dahan-dahang ibaba ang ulo hanggang sa sumandal ang baba sa dibdib, pagkatapos ay manatili sa posisyong ito nang literal ng ilang segundo, pagkataposbumalik sa panimulang posisyon, magpahinga at ulitin ang ehersisyo nang sampung beses.
- Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik halos sa paghinto, habang hindi ka maaaring yumuko, dapat mong tiisin ito nang ilang segundo lamang, pagkatapos ay magpahinga. Pagkatapos, pagkatapos bumalik sa panimulang posisyon, ulitin ang ehersisyo ng sampung beses.
- Subukang igalaw ang kanilang ilong sa hangin, magsulat ng mga numero mula isa hanggang labinlima, ulitin ang bawat isa sa kanila ng apat na beses. Unti-unti, dapat dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit.
Gamitin ang ano?
Ang isang hanay ng mga naturang pagsasanay para sa pagkahilo sa cervical osteochondrosis ay napakahalaga, dahil ginagawang posible na gawing normal ang sirkulasyon ng dugo sa apektadong lugar at palakasin ang mga kalamnan, na binabawasan ang pagkarga sa mga kasukasuan. Upang gawin ito, kailangan mong simulan ang paggawa ng mga pagsasanay na may kaunting pag-igting ng kalamnan at ang bilang ng mga diskarte na may unti-unting pagtaas sa pagkarga at pagsubaybay sa reaksyon ng katawan. Mahalagang maayos na i-coordinate ang iyong mga galaw upang maiwasan ang matalim na pagliko at pagtagilid.
Tulong sa surgeon
Sa kaso ng isang makabuluhang pagbabago sa vertebrae ng cervical deformity, maaaring kailanganin ang tulong ng isang surgeon. Ang isang katulad na desisyon ay ginawa kapag ang sakit ay masyadong advanced at walang paraan upang matulungan ang katawan sa mga konserbatibong pamamaraan. Ngayon, alamin natin kung ano ang mga ehersisyo ng Epley para sa pagkahilo.
Epley gymnastics
Bilang bahagi ng gymnastics na ito, gawin ang sumusunod:
- Umupo sa kama at ituwid ang iyong likod.
- Ilingon ang kanilang ulo patungo sa apektadong maze, nagtatagal sa posisyong ito ng tatlumpung segundo.
- Higa sa kama na nakatuwad ang ulo ng apatnapu't limang degree, manatili sa ganitong posisyon sa loob ng tatlumpung segundo.
- Ipihit ang kanilang ulo sa kabilang direksyon, nagtatagal sa posisyong ito ng tatlumpung segundo.
- Lumiko patagilid nang nakayuko ang ulo, nakayuko nang may magandang tainga, manatili sa posisyong ito nang tatlumpung segundo.
- Bumalik sa posisyong nakababa ang kanilang mga paa habang nakaupo sa kama at salit-salit na iikot ang kanilang mga ulo sa magkaibang direksyon.
Dapat bigyang-diin na ang independiyenteng pagpapatupad ng ipinakita na hanay ng mga pagsasanay para sa pagkahilo ayon sa pamamaraang Elpi ay napakahirap sa una dahil sa kamangmangan ng pasyente sa mga gilid ng labirint ng pasyente. Bilang karagdagan, ang kabaligtaran ay maaari ding kasangkot sa mga proseso ng pathological. Samakatuwid, napakahalagang sundin ang mga pagsasanay na inireseta ng doktor, at hindi ang paggagamot sa sarili.
Kaya, kadalasang nagliligtas sa mga tao mula sa pagkahilo ang mga pagsasanay na kinabibilangan ng pagkiling ng ulo. Sa partikular, nalalapat ito sa positional paroxysmal vertigo. Ngunit, upang maalis ang madalas na pagkahilo, at kasabay nito upang mapagtagumpayan ang kahinaan, kailangan munang alisin ang mga sanhi ng sakit, na nagiging sanhi ng pagkahilo.
Tiningnan namin ang pinakamabisang ehersisyo para sa pagkahilo.
