Ang Gymnastics para sa mga hypertensive na pasyente ay isa sa mabisang paraan upang makatulong na makayanan ang problema ng altapresyon, dahil nag-aalala ito sa malaking bilang ng mga tao. Tinutukoy ng mga eksperto ang isang listahan ng mga dahilan na maaaring humantong sa paglitaw nito. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung anong mga ehersisyo ang maaaring maging epektibo, at makakatulong din upang maalis ang karamdamang ito minsan at magpakailanman.
Gymnastics para sa leeg
Ang himnastiko para sa mga hypertensive na pasyente ay kadalasang nakatutok sa leeg, dahil ang isa sa mga sanhi ng sakit na ito ay maaaring pagkurot ng mga daluyan ng cervical spine. Sa ganoong sitwasyon, ipinapayo na gamitin ang pamamaraan na binuo ni Dr. Alexander Yuryevich Shishonin. Ito ay isang simpleng hanay ng mga ehersisyo para mapawi ang pressure sa hypertension.
May direktang koneksyon sa pagitan ng tumaas na presyon at leeg. Sa ngayon, ang gawain ng maraming tao ay konektado sa pagiging innakaupo sa parehong lugar, habang ang kanilang pamumuhay ay laging nakaupo hangga't maaari. Ang buong katawan ay naghihirap mula dito, ngunit pangunahin ang cardiovascular system. Dahil sa mababang pisikal na aktibidad, nangyayari ang mga circulatory disorder, bilang resulta, nagkakaroon ng sakit na tinatawag na arterial hypertension.
Mga problemang laging nakaupo
Kung ang isang pasyente ay gumugugol ng ilang oras sa pagyuko sa mga papel o pagtatrabaho sa isang computer, ang kanyang leeg at likod ay manhid. Sa sitwasyong ito, ang sakit ay posible hanggang sa isang kumpletong limitasyon ng kadaliang mapakilos. Ang resulta ay kalamnan spasm, at ang kahihinatnan nito ay pagkurot ng mga daluyan ng dugo at mga nerve ending. Ang ganitong pinsala sa mga daluyan ng dugo at mga nerve ending ay agad na nagpapakita ng sarili, habang ang isang tao ay nakakaramdam ng pananakit sa leeg at likod.
Ngunit mas mahirap mapansin ang circulatory failure sa kondisyon nito. Ang problemang ito ay maaaring magpakita mismo sa pananakit ng ulo, pagkahilo, kapansanan sa memorya at konsentrasyon. Gayunpaman, ang lahat ng sintomas na ito ay maaari ding magpahiwatig ng karaniwang pagkapagod.
Ayon kay Dr. Shishonin, ang tunay na sanhi ng kondisyong ito ay sa paninigas ng leeg. Dahil dito, ang isang sapat na dami ng dugo ay hindi pumapasok sa utak, ang isang tao ay nagsisimula sa gutom sa oxygen. Ang kinahinatnan ay isang pagtaas sa intracranial pressure, na humahantong sa hypertension. Pinaniniwalaan na sa regular na pagganap ng gymnastics ni Shishonin, mapipigilan mo ang pag-unlad ng patolohiya na ito, habang pinapanatili ang normal na kalusugan.
Ang kakanyahan ng kumplikado
Ang mga pagsasanay na ito aybinuo higit sa sampung taon na ang nakalilipas sa batayan ng sentro ng Dr. Bubnovsky. Samakatuwid, sa ilang mga mapagkukunan ay tinatawag silang gymnastics para sa mga pasyente ng hypertensive ni Bubnovsky. Walang pagkakaiba sa pagitan ng mga complex na ito.
Dr. Alexander Shishonin ay mahigpit na sinundan at pinag-aralan ang kalagayan ng mga pasyente na may iba't ibang edad na may lahat ng uri ng mga diagnosis, isang paraan o iba pang nauugnay sa hypertension. Bilang isang resulta, dumating siya sa konklusyon na ang sanhi ng karamihan sa mga problema sa kalusugan ng tao ay isang paglabag sa proseso ng sirkulasyon. Kapag ang dugo ay patuloy na umiikot sa buong katawan, ang mga tisyu at organo ay binibigyan ng sapat na oxygen, pati na rin ang mga kinakailangang sustansya. Isa ito sa mga prinsipyo ng kanilang ganap at walang patid na paggana.
Kasabay nito, kapag ang mga kalamnan sa leeg ay napaka-tense, ang mga kaguluhan ay nagsisimulang mangyari sa proseso ng sirkulasyon ng dugo sa utak. Ang kanilang resulta ay migraine, pananakit ng iba't ibang lakas, mataas na presyon ng dugo.
Ang isang hanay ng mga simpleng ehersisyo para sa mga kalamnan ng leeg ay nagbibigay-daan sa kanila upang makapagpahinga, na nagpapanumbalik ng kinakailangang sirkulasyon ng dugo. Kaya, ayon kay Shishonin, posibleng makayanan hindi lamang ang hypertension, kundi pati na rin ang marami pang ibang sakit.
Mga indikasyon para sa himnastiko
Ang hanay ng mga pagsasanay na ito para sa mga pasyenteng hypertensive ay inirerekomenda para sa mga pasyenteng may ilang iba pang sakit. Ipinapakita nito ang pagiging epektibo nito sa mga sumusunod na kondisyon ng pathological:
- vegetovascular dystonia;
- osteochondrosis ng cervical spine;
- gulo sa pagtulog o patuloy na antok;
- regular na matinding pananakit ng ulo at migraine;
- pagkasira ng memorya;
- may kapansanan sa konsentrasyon.
Pinaniniwalaan na ang gymnastics ni Shishonin ay lalong magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong gumugugol ng halos buong araw sa posisyong nakaupo, mahinang kumakain, nakakaranas ng regular na stress.
Isang mahalagang kondisyon kung saan nakasalalay ang pagiging epektibo ng himnastiko na ito ay ang regularidad ng mga klase. Sa pinakadulo simula ng paggamot, ang mga ehersisyo ay dapat na paulit-ulit araw-araw, kaya sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo. Kapag ang presyon ay nagpapatatag, at ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay nawala o nagiging hindi gaanong binibigkas, maaari kang lumipat sa isang preventive gymnastics regimen para sa mga hypertensive na pasyente. Sa ganoong sitwasyon, sapat na na gawin ang buong hanay ng mga ehersisyo dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.
Mga tampok ng himnastiko
Ang kumplikado ng mga pangunahing ehersisyo para sa hypertension ay may kasamang pitong simpleng hakbang. Ang malaking bentahe ay maaari mong gawin ang mga ito sa iyong lugar ng trabaho. Bilang karagdagan, ang mga ito ay tumatagal ng napakakaunting oras (halos isang-kapat ng isang oras), hindi nangangailangan ng matinding pisikal na pagsusumikap, kaya kahit na ang mga matatandang pasyente, pati na rin ang mga taong dumaranas ng labis na timbang, ay magagawa ito.
Ito ay mga simple at mabisang ehersisyo na nakatulong na sa pag-alis ng hypertension sa malaking bilang ng mga pasyente. Marami ang pumipili pabor sa kanila, dahil ang gymnastics na ito ay may mga pakinabang din:
- Ang ehersisyo ay hindi nagdudulot ng anumang pinsala sa kalusugan ng tao. Ang lahat ng paggalaw ay dapat isagawa nang maingat at maayos, na pumipigil sa posibleng pinsala.
- Madaling gawin ang gymnastics, kahit na ang mga taong may mababang antas ng physical fitness ay kayang gawin ito.
- Ang complex ay tumatagal ng napakakaunting oras (sa karaniwan, halos isang-kapat ng isang oras).
- Bilang resulta ng ehersisyo, nagiging mas elastiko ang mga kalamnan. Pagkatapos ng ilang mga aralin, magagawa mong iikot ang iyong ulo sa anumang direksyon nang hindi ginagamit ang iyong katawan.
- Sa wakas, sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng buong hanay ng mga ehersisyo, maaalis mo ang spasmodic na pananakit sa mga kalamnan ng leeg, migraine, gawing normal ang presyon ng dugo, makabawi mula sa maraming bilang ng mga hindi kasiya-siyang sintomas.
Healing gymnastics
Ngayon ay sasabihin namin sa iyo nang detalyado kung anong mga ehersisyo ang maaaring gawin para sa mga pasyenteng hypertensive. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling pangalan.
- "Metronome". Habang nasa isang posisyong nakaupo, kailangan mong ikiling ang iyong ulo pababa, habang bahagyang hinila ang korona ng ulo sa isa sa mga kasukasuan ng balikat. Sa sandaling makaramdam ka ng bahagyang pag-igting, i-freeze nang halos kalahating minuto. Pagkatapos nito, bumalik sa panimulang posisyon, ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig. Ang ehersisyong ito, tulad ng lahat ng iba pa, ay ginagawa ng limang beses.
- "Spring". Ibaba ang iyong ulo pababa, i-freeze sa posisyong ito sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos nito, dahan-dahang hilahin ang iyong leeg pasulong at pataas. I-freeze para sa isa pang 30 segundo.
- "Tumingin ka sa langit". Lumiko ang iyong ulo sa kanan o kaliwa hanggang sa makaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa. I-freeze sa posisyong ito ng kalahating minuto, at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa kabilang direksyon.
- "Frame". Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa parehong paraan tulad ng nauna, ngunit kailangan mo pa ring gamitin ang iyong mga balikat. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang balikat, pinapanatili ang iyong siko parallel sa sahig. I-relax ang iyong kanang kamay hangga't maaari. Ulitin para sa kabilang bahagi ng katawan.
- "Fakir". Una, gawin ang paggalaw na "Tumingin sa langit", at pagkatapos ay kumpletuhin ito sa pamamagitan ng pagyuko ng siko at pagkuyom ng mga palad sa itaas ng ulo.
- "Heron". Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod. Dahan-dahang itaas ang iyong baba habang inilalagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod. Manatili sa posisyong ito ng 30 segundo. Gumawa ng ilang light stretching. Pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo sa iyong balikat, at dahan-dahang idiin ang iyong kamay sa iyong leeg, gumagalaw sa kabilang direksyon.
- "Goose". Ito ay isang ehersisyo na dapat gawin sa isang nakatayong posisyon. Una, ayusin ang baba upang ito ay parallel sa mga medyas. Simulan ang pag-unat ng iyong leeg pasulong. Lumiko ang iyong ulo sa gilid at iunat ito sa iyong balikat. Kung nakakaramdam ka ng bahagyang kakulangan sa ginhawa, humawak ng 30 segundo. Gawin ang parehong ehersisyo sa kabilang direksyon.
Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay dapat gawin araw-araw. Kapag nawala ang sakit, maaaring mabawasan ang bilang ng mga klase. Sa ganoong sitwasyon, malapit mo nang ganap na makalimutan ang tungkol sa hypertension.
Espesyal na masahe
Bilang isang pampalakas ng paggamot ng hypertension sa tulong ng himnastiko, inirerekumenda na gumawa ng isang espesyal na masahe. Mahalaga na maaari itong maisagawa nang nakapag-iisa, iyon ay, nang walang mga tagalabas.tulong.
Magsimula sa mga light stroke sa likod ng ulo at pagkatapos ay lumipat sa mga blades ng balikat, balikat at gulugod. Gamit ang mga circular motions, i-massage ang cervical vertebrae. Susunod, hawakan ang leeg gamit ang isang kamay, habang ang hinlalaki ay dapat na nasa isang gilid, at ang lahat ng natitira sa kabaligtaran. Magsagawa ng mga paggalaw ng pagmamasahe, na may kasamang bahagyang pagkurot.
Masahin ang harapan. Upang gawin ito, na may mga light stroke, gamutin ang lugar mula sa baba hanggang sa collarbone. Sa pagtatapos ng masahe, gamutin ang likod ng leeg.
Pagbaba ng Timbang
Provoking factor sa hypertension ay sobra sa timbang. Sa kasong ito, ang pasyente ay madalas na nahuhulog sa isang mabisyo na bilog. Sa katunayan, upang mapupuksa ang labis na pounds, dapat siyang pumasok para sa sports, at hindi inirerekomenda na i-load ang isang gumaganang puso. Gayunpaman, mayroong isang hanay ng mga espesyal na ehersisyo para sa mga pasyenteng hypertensive para sa pagbaba ng timbang.
Ang pangunahing bagay ay huwag lumampas. Magsimula sa mga maikling sesyon ng 10-15 minuto sa isang araw, na magsasanay sa puso, na nagpapahintulot na masanay ito sa stress. Tuwing ikalawang linggo, ang tagal ng pag-eehersisyo ay maaaring tumaas ng limang minuto. Sa huli, ang mga ehersisyo sa umaga para sa mga pasyenteng may hypertensive ay dapat na 30-60 minuto ang haba at isagawa ng lima hanggang anim na beses sa isang linggo.
Saan magsisimula?
Magsimula sa mabilis na paglalakad. Kung hindi ka sanay sa pisikal na aktibidad, sapat na ang 10 minutong paggalaw nang walang tigil. Pagkatapos ay mag-stretching ng isa pang 5 minuto (nang walang baluktot).
Sa ikatlong linggo, maaari kang pumunta sa kursoaerobics para sa mga nagsisimula o exercise bike classes.
Kung nakakaramdam ka ng palpitations o pagkahilo, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo at bawasan ang bilis ng ehersisyo.
Pag-angat ng timbang
Alisin ang labis na timbang na epektibong nakakatulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas. Kasama sa mga naturang ehersisyo ang pagtatrabaho sa mga timbang o pag-eehersisyo sa mga espesyal na simulator.
Ang pagbubuhat ng mabibigat na timbang ay kilala na naglalagay ng dagdag na stress sa puso, na maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo. Upang maiwasan ang mga problema, sa pinakadulo simula, bigyan ng kagustuhan ang magaan na timbang. Sa parehong oras, bantayan ang iyong paghinga. Magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo sa mabagal o katamtamang bilis.
Para sa hypertension, ipinapayo na ibuka ang iyong mga braso gamit ang dumbbells, mag-squats, lunges, push-ups, dumbbell bench press.
Pagsubaybay
Ang bawat workout ay dapat magtapos sa isang stretching exercise. Pagkatapos nito, dapat mong subaybayan ang iyong presyon ng dugo sa loob ng isang oras.
Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor, bigyan siya ng data pagkatapos ng pagsasanay, lalo na kung mayroong anumang mga paglihis mula sa pamantayan.
Therapeutic exercise
Exercise therapy para sa mga pasyenteng hypertensive ay isa sa mga paraan na ginagamit sa paggamot at pag-iwas sa sakit na ito. Sa parehong oras, siguraduhin na ang pisikal na aktibidad ay tumutugma sa kondisyon ng pasyente, ang anyo ng sakit at nitosa ibaba ng agos.
Therapeutic exercise sa ganitong sitwasyon ay ginagamit para sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan, pagpapabuti ng aktibidad at kondisyon ng cardiovascular, central nervous at iba pang mga sistema. Bilang karagdagan, nakakatulong ang exercise therapy na gawing normal ang tono ng vascular, mapabuti ang metabolismo, na umiiwas sa posibilidad na magkaroon ng atherosclerosis.
Contraindications
Kasabay nito, kailangan mong malinaw na malaman kung anong mga ehersisyo ang hindi maaaring gawin sa hypertension. Dapat iwasan ng mga pasyenteng may ganitong diagnosis ang pagbubuhat ng mabibigat na timbang, mga ehersisyo na sinasamahan ng pag-urong ng kalamnan nang walang paggalaw ng mga paa at puno ng kahoy.
Ang panganib ay maaaring rhythmic gymnastics, pag-akyat sa burol, pisikal na aktibidad sa masyadong mababa o mataas na temperatura ng hangin.
Mapanganib na isometric na ehersisyo batay sa matagal na pag-igting ng kalamnan nang walang anumang paggalaw. Dapat silang hindi kasama sa hypertensive complex.
