Nakakatulong ba ang paglangoy sa osteochondrosis? Inirerekomenda ng mga doktor ang katamtamang pisikal na aktibidad para sa mga degenerative na proseso sa gulugod. Ang paglangoy sa pool ay maaaring makinabang sa pasyente. Sa katunayan, sa panahon ng paglangoy, ang sirkulasyon ng dugo ng isang tao ay tumataas at ang mga kalamnan ng likod ay lumalakas. Nakakatulong ito na maibalik ang normal na paggana ng gulugod at bawasan ang paninigas ng kalamnan sa umaga. Kinakailangan lamang na mag-dose ng pisikal na aktibidad at sundin ang mga panuntunan ng therapeutic swimming.
Benefit
Bakit kapaki-pakinabang ang paglangoy para sa osteochondrosis ng gulugod? Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa mga sumusunod na proseso ng pagpapagaling sa katawan:
- Alisin ang pulikat. Ang mga kalamnan ay nakakarelaks sa tubig. Nakakatulong ito upang mabawasan ang hindi magandang pakiramdam ng paninigas sa leeg at ibabang likod, na kadalasang nag-aalala sa mga pasyente sa umaga.
- Pagpapalakas ng mga kalamnanlikod at leeg. Sa mga regular na ehersisyo sa paglangoy, sinasanay ang mga espesyal na kalamnan na sumusuporta sa spinal column. Ang mga tela ay nagiging mas matibay at mas nababanat. Bilang resulta, nasuspinde ang mga pathological na proseso sa gulugod.
- Pagbutihin ang metabolismo. Ang paglangoy na may osteochondrosis ay nakakatulong na gawing normal ang metabolismo sa mga tisyu. Ang mga aktibong paggalaw sa tubig ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo. Sinisimulan nito ang mga proseso ng pagkukumpuni sa nasirang cartilage.
- Pag-inat ng gulugod. Sa panahon ng paglangoy, ang mga puwang sa pagitan ng vertebrae ay tumataas. Ang prosesong ito sa tubig ay nangyayari nang walang sakit at unti-unti. Bilang isang resulta, mayroong mas kaunting presyon sa kartilago at sa mga nerve endings. Nakakatulong ito na mabawasan ang pananakit at gawing normal ang paggana ng mga panloob na organo.
- Pag-alis ng labis na timbang. Sa malaking timbang ng katawan, ang pagkarga sa gulugod ay tumataas. Ang mga aktibong paggalaw sa tubig ay nakakatulong na mawalan ng timbang.
Bilang karagdagan, ang paglangoy na may cervical osteochondrosis ay nagpapabuti sa suplay ng dugo sa mga tisyu ng utak. Nagbibigay-daan ito sa iyo na maalis ang sakit ng ulo.
Ang mga klase sa pool ay maaaring magdala ng mas maraming benepisyo kaysa sa mga regular na therapeutic exercise. Kung tutuusin, mas madaling magsagawa ng mga paggalaw sa tubig kaysa sa lupa.
Contraindications
Ang paglangoy na may osteochondrosis ay hindi palaging kapaki-pakinabang. Ang mga klase sa pool ay maaari lamang isagawa sa panahon ng pagpapatawad. Sa matinding sakit at kahirapan sa paggalaw, kinakailangan na iwanan ang pisikal na aktibidad. Maaari kang magsimula ng mga ehersisyo sa tubig pagkatapos lamang huminto sa talamaksintomas.
Kontraindikado din ang paglangoy sa mga sumusunod na sakit:
- Mga sakit sa balat. Sa mga dermatological pathologies, ang pagligo ay ganap na kontraindikado. Maaaring magdulot ng allergy ang chlorinated water.
- Epilepsy. Kung ang pasyente ay naghihirap mula sa mga seizure, kung gayon ang paglangoy nang mag-isa ay medyo mapanganib. Sa kasong ito, ang mga klase sa pool ay maaari lamang isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng ibang tao na, kung kinakailangan, ay maaaring alisin ang pasyente sa tubig at magbigay ng paunang lunas.
- Malubhang pathologies ng puso, mga daluyan ng dugo at baga. Sa ganitong mga sakit, kinakailangang ibukod ang pisikal na aktibidad.
- Sipon. Sa kasong ito, maaari lang ipagpatuloy ang paglangoy sa pool pagkatapos ng ganap na paggaling.
Pagpili kung saan lumangoy
Ang paglangoy na may osteochondrosis ay kapaki-pakinabang lamang kung ang tao ay hindi supercooled. Kung hindi man, ang isang exacerbation ng patolohiya ay maaaring mangyari. Samakatuwid, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang mga klase sa mga natural na reservoir na may malamig na tubig. Ito ay maaaring makapukaw ng pagtaas ng sakit. Bilang karagdagan, sa tubig ng ilog, kailangang lampasan ng isang tao ang agos, na lumilikha ng labis na pisikal na pagsusumikap.
Ang paglangoy sa bukas na tubig ay pinapayagan lamang kapag mataas ang temperatura ng tubig at mainit ang panahon. Sa kasong ito, mahigpit na ipinagbabawal na magbuhos ng malamig na tubig. Maaari nitong mapawalang-bisa ang buong therapeutic effect ng pagligo. Dapat ding iwasan ang malamig na inumin at draft.
Hindi Inirerekomendabisitahin ang mga panlabas na pool. Ang pasyente ay maaaring maging hypothermic kapag umaalis sa tubig. Inirerekomenda ng mga eksperto ang therapeutic swimming lamang sa mga panloob na pool.
Mga panuntunan ng therapeutic swimming
Paano lumangoy na may osteochondrosis? Pinapayuhan ng mga doktor na sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:
- Bago simulan ang mga klase, kailangan mong magsagawa ng kaunting gymnastics. Ang ganitong warm-up ay makakatulong sa paghahanda ng mga kalamnan para sa pagkarga. Kapaki-pakinabang na magsagawa ng magaang masahe sa likod at leeg, ito ay magpapataas ng daloy ng dugo sa gulugod.
- Maaari ka lang magsimula ng mga klase sa temperatura ng tubig na humigit-kumulang +30 degrees. Maiiwasan nito ang hypothermia. Sa hinaharap, unti-unting ibababa ang temperatura ng tubig sa +23 degrees.
- Dapat na iwasan ang mga biglaang paggalaw. Habang nag-eehersisyo sa pool, madalas na pumapasok ang tubig sa tenga at mata. Nagdudulot ito ng marahas na pag-iling ng ulo ng tao. Upang maiwasan ang ganoong istorbo, dapat kang bumili ng mga espesyal na salaming de kolor at takip sa paglangoy nang maaga. Sa osteochondrosis ng cervical region, ang mga biglaang paggalaw ng ulo ay lalong hindi kanais-nais, maaari itong magdulot ng pag-atake ng sakit.
- Napakahalagang bantayan ang iyong paghinga habang nag-eehersisyo. Kinakailangan na huminga nang maayos at malalim, at pagkatapos ay matalas at mabilis na ilabas ang hangin mula sa mga baga. Ang ganitong mga ehersisyo ay may positibong epekto sa mobility ng gulugod at binabawasan ang nerve compression.
- Kailangan mong lumangoy ng 50 - 60 minuto, kahit 2 beses sa isang linggo.
- Paano kung hindi marunong lumangoy ang isang tao? Sa kasong ito, kapaki-pakinabang na bumili ng inflatable na unan. Maaari ding gamitin sa paglangoybilog para sa mga bata. Hawak kamay sa device na ito, maaari kang magsagawa ng gymnastic exercises sa tubig. Angkop din ang opsyong ito para sa mga matatandang taong may mahinang kalamnan.
Estilo ng paglangoy
Napakahalagang piliin ang tamang istilo ng paglangoy. Sa osteochondrosis ng cervical spine, kapaki-pakinabang na lumipat sa tubig sa iyong likod. Makakatulong ito upang makapagpahinga ang mga kalamnan hangga't maaari. Inirerekomenda din ang breaststroke.
Pagkatapos ng bawat pagtulak gamit ang iyong mga kamay at paa, dapat mong subukang mag-slide sa ibabaw ng tubig hangga't maaari. Makakatulong ito na iunat ang gulugod at mapawi ang paninigas.
Sa lumbar osteochondrosis, ang breaststroke swimming ay nagdudulot ng pinakamataas na benepisyo. Ang mga aktibong paggalaw ng binti ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa ibabang bahagi ng spinal column. Kung ang pasyente ay na-diagnose na may sugat ng mga disc sa thoracic region, pagkatapos ay kinakailangan na lumangoy na nakahiga.
Mga himnastiko sa tubig
Ang mga water treatment ay pinakamahusay na kunin sa ilalim ng gabay ng isang therapeutic swimming instructor. Tutulungan ka ng espesyalista na pumili ng indibidwal na gymnastics complex para sa bawat pasyente.
Habang nasa tubig, kapaki-pakinabang na gawin ang mga sumusunod na uri ng ehersisyo:
- Hawak ang iyong mga kamay sa gilid ng pool, maaari kang mag-hang ng kaunti. Nagbibigay-daan ito sa iyo na iunat ang mga intervertebral space at palabasin ang pinigilan na mga tisyu.
- Kung gusto mong mag-relax ng kaunti, maaari mong ilagay ang iyong mga paa sa gilid at sumabit sa iyong likod nang ilang minuto. Sa kasong ito, kailangan mong subukang i-relax ang mga kalamnan ng leeg at braso. Bawal gumawa ng biglaang paggalaw, maaari silang makapinsala sa gulugod at kalamnan.
- Ito ay kapaki-pakinabang na gumawa ng mga paggalaw ng pag-indayog gamit ang mga braso at binti sa tubig, gayundin ang pag-ikot ng katawan.
- Kung ang mga swimming lesson ay gaganapin sa isang mababaw na pool, ang paglalakad at pagtakbo sa ilalim, gayundin ang mga squats ay inirerekomenda.
Taasan ang load sa panahon ng water gymnastics ay dapat na unti-unti at maingat. Ang sobrang pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa pagtaas ng pananakit at paninigas.
Opinyon ng Eksperto
Gaano kabisa ang paglangoy na may osteochondrosis? Ang mga doktor ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa mga pasyente na regular na bumibisita sa pool. Napag-alaman na sa kategoryang ito ng mga pasyente, ang gulugod ay makabuluhang pinahaba. Sa tulong ng mga diagnostic ng MRI, ang isang pagbawas sa mga degenerative na proseso sa kartilago ay ipinahayag. Gayundin, ang mga pasyente ay nagpakita ng pagtaas ng taas ng humigit-kumulang 0.5 - 1.5 cm dahil sa pag-stretch ng spinal column.
Mga testimonial ng pasyente
Makakakita ka ng maraming positibong feedback tungkol sa paglangoy sa mga sakit sa gulugod. Ang mga pasyente ay nag-uulat na sila ay makabuluhang nabawasan ang talamak na sakit sa likod, paninigas ng kalamnan pagkatapos gumising sa umaga. Ang mga pasyente na may osteochondrosis ng cervical region ay napapansin din ang normalisasyon ng presyon ng dugo at ang pagkawala ng pagkahilo sa mga regular na pagbisita sa pool.
Gayunpaman, sa ilang pasyente, tumaas ang pananakit pagkatapos lumangoy. Kadalasan, ito ay nauugnay sasobrang pagod sa panahon ng ehersisyo o kawalan ng warm-up. Ang sakit pagkatapos ng paglangoy ay sinusunod din sa mga pasyente na may vertebral hernia. Sa ganitong komplikasyon ng osteochondrosis, ang mga klase sa pool ay dapat na pinangangasiwaan ng isang instruktor ng exercise therapy.
Konklusyon
Maaaring mahinuha na ang paglangoy ay kapaki-pakinabang sa panahon ng pagpapatawad ng osteochondrosis. Gayunpaman, bago simulan ang mga klase, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Kinakailangang tiyakin na walang mga kontraindiksyon sa mga klase. Ang ehersisyo sa pool ay maaari lamang maging kapaki-pakinabang kung ang lahat ng mga panuntunan ay sinusunod at may unti-unting pagtaas sa pisikal na aktibidad.
