Ang mga sanhi ng pag-aantok at pagkahapo ay maaaring magkakaiba. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay, hormonal disruptions, kakulangan sa tulog, bitamina at mineral ay may parehong epekto - ang isang tao ay natutulog habang naglalakbay.
Kulang sa tulog
Siyempre, indibidwal ang pangangailangan ng bawat tao sa pagtulog. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 8-9 na oras ng pagtulog upang ganap na maibalik ang lakas at pagganap ng katawan. Marahil, tulad ni Napoleon, sapat na para sa iyo ang apat na oras sa kama. Ngunit kung higit kang katulad ni Einstein, hindi magiging sapat para sa iyo ang sampung oras.
Ang ganap na pagbawi ng lakas ay nangyayari sa yugto ng malalim na pagtulog. Kung, sa paggising, naaalala mo ang iyong mga panaginip, kung gayon mayroon kang sapat na oras para sa yugtong ito ng pagtulog. At kung sa tingin mo ay natulog ka tulad ng isang log sa buong gabi, kung gayon ang tagal ng natitira ay hindi sapat, kahit na sa tingin mo ay masaya. Unti-unti, maiipon ang pagod, at sisimulan kang madaig ng antok sa araw.
Maaari mo itong labanan ng kape, mga gamot na may caffeine, o kahit na mga inuming pang-enerhiya na dobleng tumatama sa atay na may malakas na kumbinasyon ng caffeine attaurine. Pero mas mabuting matulog na lang ng maayos. Ang hindi sapat na tulog na hindi REM ay nagdudulot hindi lamang ng antok, kundi pati na rin ng labis na katabaan, pati na rin ang pagkaantala ng pagbuo ng kalamnan.
Huwag kalimutan na ang pamantayan ng tagal ng pagtulog ay nakasalalay sa edad at pamumuhay. Kung ilang taon na ang nakalilipas maaari kang magkaroon ng sapat na kahit pitong oras, huwag mong pagalitan ang iyong sarili sa katotohanan na ngayon ay wala kang sapat kahit walo. Tanggapin ito bilang isang bagong pangangailangan para sa katawan at huwag itong pahirapan.
Para sa mabilis na pagpapahinga, mas magandang kalidad ng pagtulog at pagtaas ng mabagal nitong yugto, inirerekomenda ito:
- Dagdagan ang pisikal na aktibidad sa araw, kung sakaling hindi ito sapat. Hindi na kailangang mag-ehersisyo sa gabi - magpapasaya lang ito sa katawan.
- Gumugol ng mas maraming oras sa labas at matulog sa isang mahusay na bentilasyon ngunit hindi masyadong malamig na silid.
- Matulog sa katahimikan at dilim.
- Huwag kumain nang labis bago matulog, ngunit huwag ding matulog nang walang laman ang tiyan.
Avitaminosis
Ang isa sa mga sanhi ng kalahating tulog ay maaaring kakulangan ng ilang partikular na bitamina. Anong mga tabletas para sa pag-aantok sa araw ang mas mainam na inumin sa kasong ito? Kailangan mong maunawaan na hindi lahat ng mga complex ay naglalayong dagdagan ang pang-araw-araw na aktibidad. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa ilang partikular na gamot.
Kakulangan ng B bitamina
Narito, nararapat na banggitin ang ilang kinatawan na kinakailangan para sa mahusay na kalusugan:
- B1 – thiamine – minsan tinatawag na energy vitamin.
- B7 - biotin - kinakailangan para sa hemoglobin synthesisat glucose, na nagbibigay ng enerhiya sa nerve at brain cells. Subukan ang mga tabletang iyon para sa pagkapagod at pag-aantok na naglalaman ng isang grupo ng mga bitamina na ito. Kadalasan ay nilalagyan sila ng label ng mga manufacturer bilang B-complex.
- B2 (riboflavin) - bitamina sa kagandahan. Ang kondisyon ng balat, kuko at buhok ay depende sa konsentrasyon nito.
- B3 (niacin) - siya ang tumutulong sa katawan na gawing enerhiya ang pagkain.
- Ang B6 ay kasangkot sa synthesis ng mga pulang selula ng dugo at antibodies.
- Kinokontrol ng B12 ang immune system. Ang kakulangan nito ay humahantong sa maagang pagkakalbo sa mga lalaki at babae.
- B5 (pantothenic acid) - kasangkot sa proseso ng paggawa ng enerhiya ng lahat ng mga cell.
Kaya, ang mga tabletang ito laban sa antok at pagkapagod ay tutulong sa iyo na malutas ang isang buong hanay ng mga problema at palakasin ang iyong katawan. Ang ilan sa mga pinaka-epektibo ay ang mga B-complex mula sa Thorne, Nature's Bounty, Country Life. Kabilang sa mga pinaka-abot-kayang domestic ang AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
May mga ganitong tabletas para sa antok at pagod sa araw at para sa mga bata. Para sa isang bata, maaari silang mabili hindi lamang sa mga tablet, kundi pati na rin sa syrup. Kabilang sa mga pinakamahusay na paghahanda ng bitamina para sa mga bata ay ang Megafood Kids B-complex, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit".
Upang ma-absorb ng mabuti ang mga bitamina B, dapat itong inumin nang tama. Ang mga pandagdag ay dapat inumin sa parehong oras ng araw. Ang mga tablet ay dapat inumin na may tubig lamang, at hindi dapat gamitin ng masyadong mainit.o malamig na inumin.
Vitamin D deficiency
Ang kakulangan nito ay lalo na nararamdaman sa taglamig na may hindi sapat na sikat ng araw. Mayroong pakiramdam ng pagkapagod, ang tibok ng puso ay bumibilis, ang kalidad ng pagtulog ay bumababa. Bilang karagdagan, ang paggawa ng sangkap na ito ng katawan ay bumababa sa edad.
Kapag inaalis ang kakulangan ng bitamina D, lumalakas ang mga buto, nawawala ang pagkahilo. Gayunpaman, dapat mong maingat na subaybayan ang dosis at mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor bago ito kunin. Ang ilang mga adherents ay tumututol na ang isang pang-araw-araw na dosis ng 1000 mcg ay ang pinakamababang halaga para sa mga residente ng hilagang rehiyon. Gayunpaman, karamihan sa mga doktor ay naniniwala na ang dosis na ito ay lubhang mapanganib at nalalapat lamang sa mga matatanda, sa taglamig lamang at isang beses lamang sa isang linggo, kung hindi man ay hahantong ito sa pagkasira ng tissue ng buto at atay.
Vitamin C deficiency
Ascorbic acid, pamilyar mula pagkabata, ay tumutulong sa pagpapalabas ng norepinephrine, na nagpapataas ng tono at nagpapaganda ng mood. Kaya ang kakulangan nito ay maaari ring humantong sa pagkasira.
Ngunit huwag ipagpalagay na ang pinakamahusay na mga tabletas sa pagtulog ay naglalaman ng kumpletong hanay ng mga bitamina. Sa kasamaang palad, kapag kinuha nang sabay-sabay, marami sa kanila ang humaharang sa pagkilos ng isa't isa, kaya mas mabuting hatiin ang kanilang paggamit sa oras.
Mga Gamot
Ito rin ang isa sa mga posibleng dahilan ng panghihina at pagkahilo. Lalo na apektado ang mga antihistamine ng mga mas lumang henerasyon. Ngunit hormonal contraceptive, analgesics at kahit namga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo. Basahin ang listahan ng mga side effect sa gamot na iyong ginagamit at humingi ng payo sa iyong doktor. Marahil ay posibleng kunin ang isang bagay na kasing epektibo, ngunit walang mga kahihinatnan.
Mga malfunction ng thyroid
Ang thyroid gland ay nagsi-synthesize ng hormones thyroxine (T4) at triiodothyronine (T3). Kinokontrol nila hindi lamang ang aktibidad ng utak, kundi pati na rin ang metabolic rate. Samakatuwid, kung nagsimula kang hindi lamang makatulog habang naglalakbay, ngunit tumaba din, malamang na mayroon kang mga problema sa thyroid gland.
Iba pang sintomas ng mga problema sa organ na ito: pagiging sensitibo sa lamig, na maaaring ipahayag sa pagsusuot ng mga damit na wala sa panahon, labis na pagpapawis, lalo na ng mga palad. At ang pinaka-halata, ngunit lumilitaw lamang sa mga huling yugto ng pag-unlad ng sakit, ay goiter, isang panlabas na pampalapot sa leeg na sanhi ng paglaki ng thyroid gland at humahantong sa igsi ng paghinga at tuyong ubo.
Mainam na pumunta sa isang endocrinologist at magpasuri ng dugo. Ngunit, kung biglang wala kang oras, hindi ka nagtitiwala sa mga doktor o wala kang pagkakataong makipag-ugnayan sa kanila, subukang uminom ng mga gamot upang mapanatili ang thyroid gland. Ang mga magagandang tabletas para sa pag-aantok at pagkahilo ng ganitong uri ay naglalaman ng hindi lamang yodo at tyrosine, kundi pati na rin ang selenium, sink at tanso. Kabilang sa mga mabisang gamot ang Triiodothyronine 50 at L-thyroxine mula sa Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy mula sa Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors mula sa Thorne Research.
Huwag maging masigasig at maglagay ng iodineisang mesh sa lahat ng bahagi ng katawan at kilo ng seaweed - ang labis na yodo ay higit na nakakapinsala kaysa sa kakulangan nito. At huwag kalimutan na ang lahat ng mga gamot ay inirerekomenda na hugasan ng maligamgam na tubig. Ang mga mineral at carbonated na tubig ay humaharang sa pagkilos ng maraming aktibong sangkap at inisin ang mauhog na lamad, habang ang mga citrus juice ay maaaring ganap na sirain ang ilang mga elemento ng bakas. Bukod dito, inirerekumenda na gumamit ng mga gamot pagkatapos ng naturang mga juice nang hindi mas maaga kaysa sa 24 na oras mamaya. Gayundin, siguraduhing basahin ang mga tagubilin bago gamitin - dapat itong ipahiwatig kung kailangan mong uminom ng mga tabletang pampatulog na may pagkain, bago o pagkatapos nito - ang kadahilanang ito ay lubhang mahalaga para sa bilis ng pagsipsip ng mga bitamina.
Sedentary
Ang mga kailangang palaging umupo nang ilang oras ay kadalasang nakakaramdam ng pagnanais na makatulog sa kalagitnaan ng araw ng trabaho. Ito ay kadalasang ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagwawalang-kilos: nang walang paggalaw at pisikal na aktibidad, bumabagal ang suplay ng dugo sa mga daluyan ng dugo, at ang utak ay nagsisimulang makaramdam ng kakulangan ng nutrients at oxygen.
Ang solusyon sa problemang ito ay simple: kailangan mong pana-panahong mag-warm-up, kahit man lang maglakad papunta sa banyo o kettle at pabalik. Tumayo, maglakad-lakad, gumawa ng mga rotational exercise para sa leeg at braso (bukod sa, makakatulong sila sa pag-iwas sa carpal tunnel syndrome). Karaniwang tumatagal lamang ng ilang minuto bago ang katamaran ay magbibigay daan sa pagiging masayahin.
Mahalaga rin na mabayaran ang kakulangan ng sports sa iyong libreng oras. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pagbibisikleta sa mga parke sa tag-araw o pag-ski sa taglamig, pagtakbo o mabilis na paglalakad, paglangoy.
Anemia
Ang Anemia ay isang pagbaba sa antas ng dugo ng mga pulang selula ng dugo (erythrocytes) at, bilang resulta, hemoglobin. Ang mga erythrocyte ay nagdadala ng oxygen sa lahat ng mga selula, at kung hindi sila sapat, ang lahat ng mahahalagang palatandaan ng katawan at ang bilis ng trabaho nito ay bumababa. May pagnanais na matulog, panghihina, pagkapagod at pagkahilo. Para sa diagnosis, pinakamahusay na magsagawa ng pagsusuri sa dugo.
Bagama't may ilang dahilan para sa anemia. Ang pinakakaraniwang uri nito ay iron deficiency (IDA). Sa sakit na ito, ang mga bitamina at mineral ay inireseta na naglalaman ng bakal o nagpapabuti sa pagsipsip nito. Kadalasang inireseta "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Mula sa mga fatigue pills, maaari kong irekomenda ang Thorne Research's Iron Bisglycinate at Thompson's Ideal Iron.
Diabetes
Sa isipan ng karamihan ng mga tao, ang diabetes ay kinakailangang nauugnay sa pang-araw-araw na mga iniksyon ng insulin, ngunit may mga anyo nito na hindi gaanong napapansin. At kahit na sa dami ng matamis na kinakain, ang paglitaw nito ay hindi konektado. Ang diyabetis na hindi umaasa sa insulin (uri 2) ay maaaring mangyari dahil sa mga sakit sa pancreas, stress, labis na timbang, pancreatitis, pagmamana, trangkaso, bulutong-tubig, rubella, o labis na pag-inom ng alak. Kung mapapansin mo ang patuloy na matinding pagkauhaw, pagbaba ng paningin, madalas na pag-ihi, pamamanhid ng mga paa't kamay, pustules sa balat, at mabagal na paggaling ng mga sugat, malamang na magkaroon ka ng diabetes. Isa pang galingsintomas - ang pagnanais na matulog, lalo na kung ito ay biglang nangyayari pagkatapos kumain ng matamis. Para sa pangwakas na katiyakan, dapat magsagawa ng pagsusuri sa asukal sa dugo.
Maraming iba't ibang gamot para labanan ang sakit na ito - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos at iba pa, ngunit dapat lamang itong gamitin pagkatapos kumonsulta sa doktor.
Aantok habang nagbubuntis
Ang phenomenon ay madalas at talagang natural. Maraming mga kadahilanan ang nag-aambag sa paglitaw nito. Ang katawan ng umaasam na ina ay agad na nakakaranas ng parehong mga pagbabago sa endocrine, kung minsan ay humahantong sa diabetes sa mga buntis na kababaihan, at anemia dahil sa ang katunayan na ang sistema ng sirkulasyon ay dapat na ngayong magbigay ng dalawang organismo, at isang kakulangan ng lahat ng mga bitamina nang sabay-sabay. Bilang karagdagan, ang mga buntis na kababaihan ay madalas na inireseta ng mga gamot na pampakalma na hindi nakakatulong sa sigla.
Siyempre, mahigpit na hindi inirerekomenda na taasan ang tono sa tulong ng matapang na tsaa o kape, at lalo na ang mga inuming pampalakas. Ang maximum na maaari mong bayaran ay upang ma-ventilate ang silid nang mas madalas at panatilihin ito sa isang nakapagpapalakas na temperatura na humigit-kumulang 21 degrees. Kung pakiramdam mo ay ganap kang inaantok, subukang uminom ng isang baso ng malamig na tubig sa isang lagok (maliban kung pinaghigpitan ng iyong doktor ang paggamit ng likido dahil sa pamamaga). Masahe ang iyong mga tainga o earlobes. Ang maliliit na paglalakad sa sariwang hangin sa umaga at gabi ay makakatulong din (siyempre, kung wala kang exacerbation ng symphysitis). Pinakamahalaga, iwasan ang labis na trabaho.
Paumanhin, isang tableta mula sahindi lahat, at ang listahan ng mga tabletas para sa pagkapagod at pag-aantok ay medyo malaki at iba-iba. Kaya huwag mawalan ng pag-asa kung hindi ka magkakaroon ng positibong epekto pagkatapos uminom ng ilang gamot mula sa isang grupo, at subukan ang iba.
Mga pangkalahatang rekomendasyon
Sa mga pangkalahatang kaso, kapag walang binibigkas na mga sintomas ng mga sakit na nakalista sa itaas, inirerekumenda na gumamit ng iba't ibang mga bitamina tincture at inumin na naglalaman ng eleutherococcus, magnolia vine, luya, ginseng. Maraming mahilig sa Chinese medicine ang tinutulungan ng acupuncture massage at acupuncture. Subukan ang aromatherapy - ang amoy ng citrus at kape ay nagpapasigla ng mabuti.
Ang pinakamadali at pinakahalatang payo
Minsan, para maalis ang pangkalahatang kahinaan, kailangan mong baguhin ang iyong buong pamumuhay:
- Tumigil sa paninigarilyo at pag-inom ng alak.
- Balansehin ang iyong diyeta, dagdagan ang dami ng sariwang prutas at gulay dito.
- Huwag kumain nang labis (ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 2-3 oras bago matulog).
- Kapag laging nakaupo sa trabaho oras-oras mag-light exercise o maglakad lang.
- Dagdagan ang tagal ng tulog.
- Taasan ang antas ng pisikal na aktibidad, gumugol ng mas maraming oras sa labas. Sa isip, ito ay maaaring pagsamahin sa pamamagitan ng pagbibisikleta, pagtakbo, jogging o Nordic walking. Maaari ka ring maglakad-lakad sa paligid ng lungsod kung gusto mo ng kasaysayan at mga pasyalan.
Kung mananatili ka sa isang malusog na pamumuhay at bibigyan mo ng katamtamang pisikal na aktibidad ang iyong katawan, natural lang na lalabas ang antok.mga dahilan.
