Ang modernong takbo ng buhay ay walang pinipigilan. Araw-araw, maraming tao ang nagtatanong sa kanilang sarili: "Paano mapupuksa ang pagkapagod at pag-aantok?" Ang mga regular na karamdaman ay mauuwi sa talamak. Mahalagang huwag magsimula at magsimulang labanan ang katamaran at antok sa oras. Pagkatapos ng lahat, sila ang pangunahing mga kaaway ng iyong mahusay na kalusugan at maximum na pagganap. Sa katunayan, kung hindi, kakailanganin mong hanapin ang sagot sa isa pang tanong: "Paano mapupuksa ang fatigue syndrome?"
Pag-aantok: mga palatandaan at sanhi
Ang pagkilala sa sakit na ito ay napakasimple. Ang isang tao ay palaging nais na matulog o magpahinga. Walang ganang magtrabaho.
Mga pangunahing sanhi ng antok:
- Nababagabag na pattern ng pagtulog. Ang isang tao ay walang oras upang makabawi sa maikling panahon. Ang kanyang katawan ay nangangailangan ng higit sa anim na oras ng pagtulog sa isang gabi.
- Syndrome of sleep apnea. Ang pahinga ng isang tao ay walong oras. Gayunpaman, wala siyang oras upang magpahinga. Ito ay dahil sa panandaliang paghinto sa paghinga na nagiging sanhi ng paggising ng isang tao sa kalagitnaan ng gabi. Ngunit hindi mo ito naaalala at iniisip na ang walong oras sa isang araw para sa pahinga ay hindi sapat. Ngunit ang kasalanan ay ang kalidad ng pagtulog.
- Walang enerhiya. Natatanggap namin itokaramihan ay may pagkain. Sa pamamagitan ng pagsipsip ng "walang laman" na mga calorie, tumataba lang tayo, ngunit hindi binibigyan ng pagkakataon ang katawan na mag-stock ng enerhiya.
- Depression at nervous breakdown. Ang mga nakababahalang sitwasyon ay nagpapanatili sa iyo na patuloy na nasa pagdududa, na hindi nagpapahintulot sa iyo na mag-relax. At ito naman ay hindi nagpapahintulot sa katawan na magkaroon ng magandang pahinga sa gabi.
- Sobrang pagkonsumo ng kape. Ang inuming ito sa katamtaman ay magpapanatiling buhay ng isip. Ngunit ang paggamit ng kape sa malalaking dosis ay nagpapaluwag sa iyong nervous system. Na sa kalaunan ay hahantong sa pagkahapo: ang pagnanais na matulog ay naroroon, ngunit walang pagkakataon na gawin iyon.
Mga tip para mawala ang antok
Walang saysay na pag-usapan ang kinakailangang 7-8 oras ng pagtulog. Iilan lang ang kayang magpahinga ng napakahabang gabi. Ngunit kailangan ba ng lahat ang walong oras na pagtulog? Madalas nangyayari na kapag nagising tayo sa umaga, pinipilit nating sumisid muli sa mga bisig ni Morpheus. O sa katapusan ng linggo sinusubukan naming palawigin ang aming pahinga sa gabi hangga't maaari. Doon nakasalalay ang pagkakamali. Huwag matakot na magsimula ng trabaho sa alas-kuwatro o lima ng umaga. Kung itinuring ng iyong katawan na kailangan kang gisingin sa oras na ito, nangangahulugan ito na ito ay nagpapahinga at handa na para sa trabaho. Gayunpaman, ang paggising sa iyong sarili at pagbangon kung ang iyong pagtulog ay nabalisa ay malayo sa parehong bagay. Samakatuwid, subukang magpahinga sa isang ganap na madilim na silid. Kapag nagising ka, uminom ng isang basong tubig. Magsagawa ng ilang light exercise o short run sa labas.
Ayusin ang iyong diyeta. Subukang isama ang mga sariwang prutas at gulay sa iyong diyeta. Palitan ang mga matamis na may pinatuyong prutas, subukang kumain ng pagkaing-dagat nang mas madalas, dagatrepolyo.
Kumuha ng kurso ng bitamina.
Isuko ang kape. Bagama't nagbibigay ito ng panandaliang sigla, hindi ito nagbibigay ng lakas. Samakatuwid, mas mabuting palitan ang kape ng rosehip infusion.
Pagod: mga palatandaan at sanhi
Isa pang masamang pagdurusa ng tao. Kung naisip mo na kung paano mapupuksa ang pagkapagod, pagkatapos ay oras na upang maunawaan ang mga sanhi nito. Maaaring marami talaga. Ngunit ang mga pangunahing salik na pumupukaw ng ganitong kababalaghan ay ang mga sumusunod:
- Mababa o mahinang kalidad ng pagtulog. Ang unang pagpipilian ay ang magpahinga sa gabi nang wala pang pitong oras. Ang mahinang kalidad ng pagtulog ay, kahit na mahaba, ngunit nakakagambala o may madalas na pagkagambala. Sa madaling salita, ito ay isang pahinga kung saan ang katawan at isip ng isang tao ay walang oras o hindi ganap na makapagpahinga.
- Isang estado ng pagkabalisa o gulat. Ang stress sa trabaho, depression ay nagpapanatili sa sistema ng nerbiyos ng tao sa patuloy na pag-igting, hindi pinapayagan itong magpahinga nang maayos.
- Mga sakit ng panloob na organo.
- Isang hindi balanseng diyeta o ang pag-abuso sa anumang produkto, gaya ng kape.
- Paggamit ng maliit na halaga ng malinis na inuming tubig.
Paano maalis ang pagod
Walang paggamot ang dapat simulan nang hindi nalalaman ang sanhi ng sakit. Kaya naman, upang malaman kung paano mapupuksa ang pagkapagod, kailangang matukoy ang salik na nag-activate nito.
Isang panlahat na lunas para sa pagkapagod naangkop sa lahat ay naliligo. Ang maligamgam na tubig na may pagdaragdag ng mga halamang panggamot ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga. Mga Pagpipilian:
- May sea s alt. Mangolekta ng tubig, ang temperatura kung saan ay humigit-kumulang tatlumpu't limang degree. I-dissolve ang isang dakot ng sea s alt dito. Ibabad sa paliguan na ito nang humigit-kumulang dalawampung minuto.
- May gatas at pulot. Tinatayang tulad ng isang paliguan ay kinuha ni Cleopatra. Ang paghahanda nito ay medyo simple. Maligo na may mainit, ngunit hindi mainit na tubig. Pakuluan nang hiwalay ang isang litro ng full-fat milk. Pagkatapos ay matunaw ang isang kutsarang puno ng pulot sa loob nito. Idagdag ang halo na ito sa tubig at pukawin. Ibabad sa paliguan nang halos kalahating oras.
- May mga halamang gamot. Ang recipe para sa paghahanda ng naturang paliguan ay simple: ibuhos ang tatlong kutsara ng mga tuyong hilaw na materyales na may maligamgam na tubig. Ilagay sa apoy, dalhin sa isang pigsa. Ang mga halamang gamot ay maaaring mapili nang nakapag-iisa. Ang chamomile, mint, lemon balm, viburnum, motherwort ay angkop para sa isang decoction. Upang mapahusay ang epekto, maaari kang magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis ng lavender, rosemary, juniper.
Mga palatandaan at sanhi ng fatigue syndrome
Ang sangkap na serotonin ay gumaganap ng mahalagang papel sa katawan ng tao. May isang opinyon na dahil sa kakulangan nito nakararanas ang isang tao ng depresyon, pagkapagod at pagnanais na kainin ang buong bagay na matamis.
Ang taong hindi nakakaramdam ng lakas pagkatapos ng mahabang pahinga ay tiyak na walang kinakailangang antas ng serotonin. Ang ekolohiya ay maaari ding maging sanhi ng fatigue syndrome. Ang talamak na kakulangan sa tulog, ang mga pang-araw-araw na nakababahalang sitwasyon ay magreresulta sa kumpletong pagkawasak, pagkaitan ng lakas ng isang tao.
Ang pangunahing sintomas ng SU ay ang palaging pakiramdam ng pagkapagod at pagkahapo ng buong katawan. Sa anumang kaso dapat mong iwanan ang lahat ng ito ay. Ang advanced na yugto ng fatigue syndrome ay hindi magdadala ng anumang mabuti.
Paano mapupuksa ang patuloy na pagkapagod
Dito, ang mga pamamaraan ay dapat na mas seryoso. Kung paano mapupuksa ang ordinaryong at talamak na pagkapagod, perpektong sasabihin ng isang espesyalista. Ngunit hindi kami laging may oras na magpatingin sa doktor.
Ang Paggamot sa bahay ay kinabibilangan ng pag-inom ng mga gamot nang walang medikal na pangangasiwa. Sa talamak na pagkapagod, siyempre, magiging mas tama kung kumunsulta sa isang espesyalista. Sa appointment, pipiliin ng doktor ang mga gamot para sa iyo nang paisa-isa.
At sa bahay, ang mga sumusunod na gamot ay makakatulong upang mapaglabanan ang pagod, antok at maging ang antok:
- Sedatives - gawing normal ang pagtulog.
- Sedatives - ibalik ang mental state.
- Antidepressant - labanan ang depression.
- Painkillers - neutralisahin ang pananakit at pulikat.
- Mga Stimulants.
- Vitamins.
Gayunpaman, mas mabuti pa ring isuko ang mga gamot at subukang maibalik ang tulog, magsimulang kumain ng tama at uminom ng mas malinis na inuming tubig.
Kung nagawa mong maalis ang chronic fatigue syndrome, ngunit nananatili pa rin ang kahinaan sa katawan, mas mabuting makipag-ugnayan sa isang neurologist.
Mga katutubong paraan para mawala ang pagod
Napakakaraniwan ang mga paggamot na ito, at mas malawak ang saklaw ng pagkilos ng mga ito. Samakatuwid, ang pag-aalis ng pagkapagod sa bahay, ikaw ay nakikipagpunyagi sa pag-aantok sa parehong oras. kasama ang coSa pangkalahatan, ang mga katutubong pamamaraan ay halos hindi nakakapinsala. Kaya kung paano mapupuksa ang talamak na pagkapagod at pag-aantok sa bahay? Dapat hanapin ang sagot sa mga decoction at pagbubuhos ng iba't ibang halamang gamot.
Ilista natin ang pinakasikat at mabisang mga remedyo na ginagamit para maalis ang pagkapagod at antok:
- Rosehip. Ang pinatuyong koleksyon ay niluluto at kinukuha tulad ng tsaa, ilang beses sa isang araw. Hindi ka maaaring magdagdag ng asukal sa sabaw, ngunit maaari kang maglagay ng pulot. Pinapayagan din na magdagdag ng hilaw na blackcurrant, giniling na may asukal (ito ay naging fructose). Ang kurso ng pagkuha ng decoction na ito ay hindi bababa sa isang buwan. Pagkatapos ng panahong ito, mapapansin mong hindi ka na pagod, at lumakas ang iyong lakas.
- Luya. Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa paggawa ng tsaa na ito. Ang una ay napaka-simple. Brew the usual tea in a cup and cut a couple of slices of ginger into it. Ipilit ng kaunti at matapang na uminom. Ang pangalawang opsyon ay magtatagal ng kaunting oras upang maghanda. Para sa pagluluto, kakailanganin mo ng karagdagang lemon at pulot. Gupitin ang luya sa manipis na hiwa o i-chop gamit ang isang kudkuran. Gawin ang parehong sa lemon. Pagkatapos ay kumuha ng garapon ng salamin at ilatag ang mga sangkap sa mga layer. Maglagay ng manipis na layer ng honey sa pagitan ng lemon at luya. Magdudulot ito ng katas ng iba pang bahagi ng halo na ito. Pagkatapos, kung kinakailangan, magdaragdag ka ng dalawang kutsara ng resultang produkto sa isang tasa ng tsaa.
- Herbal decoction. Pakuluan ang pinatuyong mint. Hayaang tumayo ng sampung minuto. Express. Maaari kang magdagdag ng isang kutsarang pulot. Uminom bilang tsaa.
Paano daigin ang katamaran
Ang sakit na ito ay mas madaling harapin kaysa sa antok at pagod. Kaya, kung paano mapupuksa ang katamaran at pagkapagod, kung hindi mo gusto ang anumang bagay? Sa laban na ito, ang pangunahing bagay ay ang iyong pagnanais.
Mga paraan ng pagganyak:
- Kontrolin ang mga resulta.
- Gumawa ng reward na nagtutulak sa iyong magsikap.
- Maghanap ng bago. Huwag magtrabaho ayon sa itinatag na pattern.
- Maglagay ng nakakaganyak na larawan sa screensaver ng iyong computer o telepono.
- Tandaan kung ano ang naging inspirasyon mo sa nakaraan.
- Makinig sa masiglang musika na nag-uudyok sa iyong gumalaw.
- Magtakda ng layunin at paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito araw-araw.
Mga pangkalahatang tip
Minsan nangyayari na sa pinakamaikling panahon ay kinakailangan na maging puno ng lakas at mangolekta, anuman ang mangyari. Sa ganitong mga sandali, kung hindi mo alam kung paano mabilis na mapupuksa ang pagkapagod, ang mga sumusunod na tip ay darating upang iligtas:
- Ang pagharap sa antok pagkatapos ng hapunan ay makakatulong sa pagbabago ng diyeta. Subukang limitahan ang iyong sarili sa isang pagkain sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Ngunit hindi ito dapat maging matamis o starchy. Hayaan itong maging salad o sopas. Pagkatapos, kung maaari, maglakad-lakad sa halip na umupo sa iyong mesa.
- Paminsan-minsan ayusin ang mga araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili. Ito ay magiging isang mahusay na shake-up para sa katawan, na lilinisin din.
- Maglakad bago matulog at huwag dinkalimutang i-ventilate ang silid bago magpahinga ng isang gabi.
- Uminom ng mas malinis na tubig.
- Bukod sa pag-inom ng mga likido sa loob, bigyan ang iyong sarili ng contrast shower.
