Para sa maraming mga batang babae, ang sagot sa tanong kung posible bang maglaro ng sports sa panahon ng regla ay isang misteryo pa rin. Gayunpaman, matagal nang ipinakita ng maraming medikal na pag-aaral na ang paglipat sa panahon ng regla ay nagpapagaan ng pakiramdam ng kababaihan. Kaya ano ang kailangan mong malaman tungkol sa pag-eehersisyo habang nasa iyong regla? Ano ang tamang paraan ng paglalaro sa panahon ng regla?
Ang kwento ng isang matapang na atleta
Kamakailan, isang babaeng nagngangalang Kiran Gandhi ang tumakbo sa London Marathon habang siya ay nasa regla nang walang tampon. Ginawa niya ito upang itaas ang kamalayan para sa mga kababaihan na walang access sa mga produkto ng tulong ng kababaihan. Maaaring isipin ng isang tao na tumawid siya sa linya ng pagtatapos gamit ang pantyhose na basang-basa ng dugo.
Gayunpaman, ang kanyang pagganap ay nakapagtataka sa milyun-milyong kababaihan sa buong mundo, kung kaya niyang tumakbo ng 43 kilometro nang malaya, kung gayon ang iba sa amin ay posibleng makayanan ang 45 minutong pag-eehersisyo?
Sports at periods ay magkasama
Ang iyong menstrual cycle ay maaaring makaapekto sa iyong mood, ngunit hindi nito dapat pabagalin ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo, di ba? Para sa ilang mga atleta, ang pagdurugo ay isang seryosong problema, kaya pinili nilang uminom ng mga kemikal na gamot upang makontrol ang kanilang menstrual cycle. Ngunit kailangan mo ba talagang baguhin ito sa ngalan ng isang mahusay na pag-eehersisyo? Ang pag-eehersisyo habang dumudugo ay higit na isang abala kaysa sa isang seryosong panganib sa kalusugan. Forever kalimutan ang karaniwang stereotype na ito tungkol sa hindi pag-eehersisyo sa panahon ng iyong regla. Alamin kung bakit dapat itong kalimutan sa ibaba.
Isport sa panahon ng regla: posible ba at kailangan
Una sa lahat, ang magandang balita: Sa ngayon, walang nakitang pag-aaral na negatibong epekto o panganib sa kalusugan mula sa pag-eehersisyo sa panahon ng iyong regla. Malamang na nanghihina ka at kulang sa enerhiya sa unang araw ng iyong regla. At mas malamang na wala kang gana na gumawa ng anumang pisikal na aktibidad.
Sa katunayan, ang pag-eehersisyo sa panahon ng iyong regla ay makakatulong sa mga menstrual cramps, mood swings, at PMS. Walang nagbabawal sa paglalaro ng sports sa panahon ng regla, ngunit may ilang tuntunin na dapat sundin.
Workout ang kalaban ng PMS
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong dumaranas ng depresyon ay nakakaranas ng ginhawa mula sa ehersisyo, dahil pinapabuti nito ang mood. Kaya bakit hindi gumamit ng pisikal na aktibidad sa labanan labanPMS?
Kaya, kung iniisip mo kung maaari kang mag-ehersisyo sa panahon ng iyong regla, narito ang ilang argumento na pabor sa pag-eehersisyo sa panahon ng iyong regla:
- Napapabuti ng ehersisyo ang sirkulasyon at pinapaginhawa ang mga panregla. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga endorphins na inilabas sa panahon ng ehersisyo ay nagpapababa ng sakit. Ang ehersisyo ay mahusay din sa pagbabawas ng mga antas ng stress at pagkabalisa. Alam mo ba na ang stress ay nagpapalala ng menstrual cramps?
- Ehersisyo para sa pagkapagod at pananakit ng ulo. Kapag kulang ka sa enerhiya ngunit hindi makatulog, ang pinakamagandang gawin ay kumilos. Magiging mahirap ang unang 10 minuto, ngunit kapag nagsimula kang gumalaw, tataas nito ang sirkulasyon ng dugo at i-activate ang cardiovascular system.
- Ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa pag-regulate ng iyong mga regla. Kung ang iyong mga regla ay hindi regular at madalas ay may pagkaantala, kung gayon ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyong ikot ng regla na bumalik sa normal. Maging aktibo lalo na ilang araw bago matapos ang iyong regla, at kumain ng malusog na diyeta. Ang pinya, papaya at perehil ay mga pagkain na nagpapasigla sa pagsisimula ng regla.
Kaya, naisip namin ang tanong kung posible bang maglaro ng sports sa panahon ng regla, gayundin kung paano nakakaapekto ang pisikal na aktibidad sa katawan ng babae sa panahon ng regla.
Panahon na para magpatuloy sa kung paano eksaktong maglaro ng sports sa pinakamahirap na linggong ito para sa bawat babae ng buwan. Magsimula na tayo!
Isport sa panahon ng regla: ang tamang diskarte
Pisikal na aktibidad, at sa prinsipyo ng anumang aktibidad, ay maaaring mukhang ang huling bagay na gusto mong gawin sa panahon ng iyong regla. Gayunpaman, ito ay ang paggalaw na makakatulong na mapawi ang mga sintomas na ginagawang hindi mabata ang mga regla. Kung mas aktibo ka sa pangkalahatan at mas regular ang iyong pag-eehersisyo, mas magiging walang sakit ang iyong mga regla.
So, anong sports ang maaari mong gawin sa panahon ng iyong regla? Sa katunayan, upang maranasan ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa panahon ng iyong regla, hindi mo kailangang gumawa ng nakakapagod na cardio workout. Ang isang simpleng paglalakad sa parke o ilang minutong jump rope ay magagawa rin ang lansihin. Ang susi sa alinman sa mga benepisyo sa itaas ay literal na paggawa ng anumang ehersisyo.
Ang isport sa panahon ng regla ang pinakamagandang gamot
Kaya paano ka nag-eehersisyo sa panahon ng iyong regla? Kung hindi mo nais na maging katulad ng nabanggit na Kiran Gandhi, malinaw na kailangan mo munang makakuha ng isang mahusay na proteksyon sa pagtagas. Piliin ang pinakamagandang opsyon: pad, tampon, menstrual cup. Aliw muna!
Ano ang reaksyon ng katawan ng babae sa mga isports sa panahon ng regla
Kapag nagsimula ang regla, bumababa ang antas ng estrogen at progesterone sa dugo. Dahil dito, pinapabuti ng isang babae ang proseso ng pagsunog ng taba. Ang mabagal na pagkasira ng taba ay dahil sa mataas na antas ng estrogen. Sa madaling salita, ang natural na hormonal shift na ito ay ginagawang mas madaling ma-access ang pagsunog ng gasolina ng tao.at mahusay, na nagbibigay-daan sa iyong masulit kahit ang pinakamaikling ehersisyo.
Aling sport ang pipiliin sa panahon ng regla
Dapat tandaan na ang temperatura ng katawan, dahil sa mababang antas ng mga hormone, ay bumababa din sa panahon ng regla. Kaya, ang katawan ay nag-iipon ng mas maraming init, at ang pagtitiis ay tumataas.
- Bawasan ang intensity ng ehersisyo. Ang mga unang araw ng iyong regla ay kadalasang pinakamahirap. Sa halip na tibay o mataas na intensity na pag-eehersisyo, subukang pumili ng mas malumanay na bersyon ng iyong mga regular na ehersisyo. Halimbawa, kung karaniwan kang tumatakbo ng limang kilometro, subukang tumakbo ng tatlo.
- Inirerekomenda ang Yoga sa mga araw ng pagkahilo. Ang malumanay, stretching yoga exercises ay makakapagbigay ng ginhawa, na nagbibigay-daan sa iyong bumuo ng lakas at flexibility.
- Gaan ang pagkarga. Ang pagsasanay sa cardio ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ng iyong regla, ngunit hindi mo dapat ito lampasan. Sa halip na tumakbo o maglakad gamit ang mga elliptical trainer, mag-jogging, magbisikleta, o maglakad.
- Lungoy nang tatlumpu hanggang apatnapung minuto. Ang paglangoy ay isang napaka-epektibong ehersisyo na maaaring mapawi ang pananakit ng likod at pigilan ang mga cramp.
Sa pangkalahatan, inirerekomenda ng mga doktor ang stretching at aerobics upang makatulong na mapawi ang PMS.
Menstruation at sports: higit pang tip
Kaya ang unang hakbang ay alamin kung ano ang nararamdaman mo. Kung mayroon kang partikular na matinding panregla o pakiramdam na walang laman, malamang na hindi ka magkakaroonlakas at mood para tumakbo ng 10 kilometrong marathon.
Gayunpaman, ang mga sumusunod na tip ay makakatulong upang ilipat ang pagsasanay kahit na sa panahon na medyo mas madali:
- Bumalik sa pagsasanay sa lakas sa pagtatapos ng regla - ito ang magandang panahon para sa kanila. Dumaan sa normal na weight lifting routine at gumawa ng ilang binti at braso.
- Iwasan ang anumang ehersisyo na nangangailangan ng malakas na pag-urong ng mga kalamnan ng tiyan o likod, dahil maaari nilang dagdagan ang pananakit sa panahon ng regla.
- Subukan ang paggamit ng menstrual cup. Kapag inilapat nang tama, maaari itong maging pinakamahusay na opsyon para sa sports. Ang mga menstrual cup ay magagamit muli at maaaring manatili sa lugar nang hanggang labindalawang oras.
- Dapat na gawa sa underwear mula sa breathable na natural na tela gaya ng cotton.
- Bigyan ng preference ang maitim na maluwag na damit. Ang masikip na pantalon at kamiseta ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, lalo na kung nakakaranas ka ng cramps, constipation, o bloating. Sa halip, pumili ng mas maluwag na damit. Halimbawa, sa halip na masikip na leggings, magsuot ng maluwag na sweatpants sa gym.
- Mag-stock ng mga pangpawala ng sakit. Kung kinakailangan, dalhin ito bago magsanay. Kahit na hindi ka pa nakakaramdam ng sakit, mapipigilan mo ang anumang discomfort sa pamamagitan ng pag-inom ng gamot sa sakit isang oras bago ang iyong pag-eehersisyo.
- Iwasan ang mataba, matamis o maaalat na pagkain. Ang mga pagkaing ito ay maaaring magdulot ng pamumulaklak at magpapataas ng pulikat at pananakit ng likod.
- Sa panahon ng regla, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming tubig kaysa karaniwan. Ang pagpapanatiling hydrated ay maaaring mabawasan ang sakit, kaya siguraduhing uminom ng tubig bago, habang, at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Sa pangkalahatan, mahalagang bigyang-diin na, tulad ng sa ibang araw, ang pangunahing bagay sa sports ay ang magsimula. Kailangan natin ng push, ng simula. Kaya magsimula ka lang mag-ehersisyo, at pagkatapos ay sundin ang mga sensasyon at kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan.
Sa katunayan, sa proseso ng pisikal na aktibidad, maaaring mawala o bumaba ang sakit, kaya huwag pabayaan ang mga pagkakataong mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan kahit na sa mga "pulang" araw ng kalendaryo, dahil palaging kapaki-pakinabang ang sports.
Mga Konklusyon
Dapat sabihin na kung talagang masama ang pakiramdam mo, huwag pahirapan at ubusin ang iyong sarili nang buong lakas. Ang mahinang kalusugan ay isang makatwirang dahilan upang pansamantalang suspindihin ang karaniwang gawain na nauugnay sa pisikal na aktibidad. Isang huling tala: Kung ang iyong mga regla ay regular na nag-aalis sa iyo, suriin sa iyong doktor. Magagawa niyang magbigay ng tumpak na mga rekomendasyon kung paano mabawasan ang sakit sa panahon ng regla, at sasabihin din sa iyo kung posible na maglaro ng sports sa panahon ng regla nang direkta sa iyo. Magkaroon ng kamalayan na ang matinding pananakit at paghihirap sa mga regla ay maaaring magpahiwatig ng mga problema sa kalusugan gaya ng endometriosis.
