Ang karamihan ng mga kababaihan na umabot na sa edad na 50 ay itinuturing ang kanilang edad bilang isang bagay na nakakadurog. Maiintindihan mo sila. Pagkatapos ng lahat, sa panahong ito ay puno pa rin sila ng lakas, ngunit ang kalikasan ay nagsisimula nang alisin ang kagandahan, kalusugan at kapayapaan ng isip.
Ang gawain ng pang-araw-araw na buhay, gayundin ang kawalan ng positibong emosyon, ay tiyak na hahantong sa katotohanan na ang anumang pagnanais na magpatuloy sa paglipat ng mga bundok ay mawawala. Hands down at dahil sa patuloy na umuusbong na mga problema sa kalusugan na humahantong sa pagkawala ng insentibo na baguhin ang anuman sa iyong buhay.
Paano ayusin ang sitwasyon?
Hindi dapat kalimutan ng mga minamahal na babae na ang katawan ng tao ay isang napaka-nagpapasalamat na mekanismo. At kung tinatrato mo siya nang may pagmamahal at "pagsasamantalahan" nang tama, tiyak na gaganti siya. At kahit na matapos ang 50-taong milestone, hindi pa huli ang lahat para magsimula ng marami sa pamamagitan ng pag-aaral na kontrolin ang iyong diyeta, pangalagaan ang iyong hitsura at patuloy na pag-eehersisyo.palakasan.
Sa edad na ito, kailangang bigyan ng higit na pansin ang pagpapahinga, kumunsulta sa doktor sa tamang oras upang gamutin ang mga sakit na lumitaw, at patuloy din na maglapat ng mga hakbang sa pag-iwas na makakabawas sa mga panganib na nauugnay sa edad. Upang mapanatili ang kagandahan at kalusugan, ang mga kababaihang higit sa 50 ay kailangang kumuha ng payo ng mga nutrisyunista at doktor, cosmetologist, psychologist at sports trainer. Tingnan natin ang mga rekomendasyong ito.
Payo ng mga dietitian
Pagkalipas ng 50 taon, maraming mga kababaihan ang pinahihirapan ng tanong kung saan nila nakukuha ang kanilang labis na timbang, na hindi pa naroroon noon. Sa kasamaang palad, ito ay madalas na nangyayari. Ito ay dahil sa babaeng hormone na estrogen. Sa buong halos buong nakaraang buhay, siya ay may pananagutan, bilang karagdagan sa kalusugan, kagandahan at pagnanais na magkaroon ng mga anak, para din sa mga metabolic na proseso na nagaganap sa katawan. At ngayon nagsimulang bumaba ang kanyang antas. At nangangahulugan ito na nagiging mas madali para sa dagdag na pounds ang pag-atake sa isang babae. Nangyayari ito dahil sa pagbagal ng mga proseso ng metabolic. Nagdaragdag din ng dagdag na pounds dahil sa pagbaba ng mass ng kalamnan bilang resulta ng pagbaba sa mga gastos sa enerhiya.
Makatotohanan ba para sa mga kababaihan na pumayat pagkatapos ng 50? Oo, ngunit ang mga nutrisyonista sa parehong oras ay nagrerekomenda sa mga kababaihan na lapitan ang gayong problema sa isang kumplikadong paraan. Nangangahulugan ito na bilang karagdagan sa isang balanseng diyeta, ang mga kababaihang higit sa 50 taong gulang ay dapat pumasok para sa sports at gumugol ng mas maraming oras sa labas.
Ang pagbabawas ng timbang sa edad na ito ay hindi katumbas ng halaga sa paggamit ng mga mahigpit na diyeta o sapaggamit ng malawak na ina-advertise na gamot. Ang pinakaligtas at pinakamahusay na pagpipilian para sa paghihiwalay na may dagdag na pounds ay ang pag-alis ng 4-5 kg sa loob ng isang buwan. Kasabay nito, dapat lamang silang umalis salamat sa maayos na kumbinasyon ng nutrisyon at pisikal na aktibidad.
Paano magpapayat nang tama?
Ang problema sa timbang para sa mga kababaihan ay partikular na nauugnay. Ang katotohanan ay ang mga akumulasyon ng taba sa paglipas ng panahon ay nagiging pangunahing sanhi na nakakaapekto sa pag-unlad ng mga sakit sa puso at vascular, diabetes, atbp. Ang mga kababaihan ay nagdurusa sa igsi ng paghinga at mga pagtaas ng presyon. Ang labis na pagkarga sa mga binti ay negatibong nakakaapekto sa mga kasukasuan. Iyon ang dahilan kung bakit kabilang sa maraming mga tip para sa mga kababaihan na higit sa 50, isa sa mga pangunahing ay ang rekomendasyon upang maiwasan ang isang malaking halaga ng subcutaneous fat.
Ang pinakamatalinong paraan para mawalan ng timbang ay ang pagsuko sa mga usong diyeta at sundin ang tunay na payo ng mga nutrisyunista. At dapat nilang ayusin ang iyong diyeta at bawasan ang timbang nang dahan-dahan, habang ikinokonekta ang fitness, madalas na paglalakad sa sariwang hangin, paglangoy at mag-ingat kapag gumugugol ng mga araw ng pag-aayuno.
Tamang nutrisyon
Para sa lahat ng kababaihan na umabot sa edad na 50, ipinagbabawal ng mga nutrisyunista ang paggamit ng mga express diet. Siyempre, ang isang matalim na paghihigpit sa calorie ay nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang. Gayunpaman, pagkatapos na maalis ng ginang ang mga kinasusuklaman na kilo, maaari siyang magkaroon kaagad ng mga bagong problema, na ang pagpapakita nito ay ang lumulubog na balat na may hindi aesthetic na mga tupi sa mga pinaka-hindi naaangkop na bahagi ng katawan.
Paano manatiling malusogbabae lampas 50? Ang payo ng isang nutrisyunista tungkol sa kinakailangang hanay ng mga produkto ay tiyak na dapat isaalang-alang. Kaya, ang mga kababaihan na sanay sa mataba na pagkain ay kailangang lumipat sa mas malusog na mga pagkaing walang taba. Para dito, ang mga mababang-taba na uri ng isda at karne ay angkop. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat ding isama ang mga pagkaing nagpapababa ng halaga ng kolesterol. Ang mga ito ay langis ng oliba at beans, artichoke at blueberries, seresa at pistachios. Sa payo ng mga nutrisyunista, ang mga kababaihang higit sa 50 ay dapat ding bawasan ang kanilang paggamit ng asin at ihinto ang paninigarilyo. Ang lahat ng ito ay magpapabuti sa kalusugan ng hindi lamang mga daluyan ng dugo at puso, kundi pati na rin ang katawan sa kabuuan.
Bukod dito, kailangan mong pagbutihin ang iyong panunaw. Para sa layuning ito, kakailanganin mong kumain ng mga pagkaing mataas sa hibla. Kabilang sa mga ito ang bran at whole grain bread, repolyo at brown rice, almond at green peas.
Nararapat ding tandaan na isang-kapat ng lahat ng kababaihan na umabot sa edad na 50 ay nagsisimulang magpakita ng mga palatandaan ng osteoporosis. Upang mapanatili ang lakas ng skeletal system, ang katawan ay kailangang tumanggap ng calcium sa halagang 1500 mg araw-araw. Ang elementong ito ay dapat isama sa bitamina D. Upang makakuha ng mga ganoong mahalagang sangkap para sa katawan, kinakailangang isama ang isda, berdeng gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Para sa mga kababaihang higit sa 50 taong gulang, mahalagang balanse ang kanilang diyeta, kabilang ang mga compound ng bitamina, macro- at microelements, pectins, antioxidants, dietary fiber, phytoestrogens, probiotics at iba pang mahahalagang elemento na kinakailangan para sa katawan.
Pag-inom ng bitamina
Ang isang babae pagkatapos ng 50 ay nahaharap sa gawain ng pagpapanatili ng hormonal balance ng kanyang katawan. Upang gawin ito, inirerekomenda ng mga doktor ang pagbili ng mga bitamina complex sa mga parmasya, na kinabibilangan ng maraming kapaki-pakinabang na elemento. Ang pag-inom sa kanila ay magpapagaan sa mga hindi komportableng sintomas na dulot ng menopause. Inirerekomenda din ang mga ito na mapanatili ang malusog na balat. Kinakailangan para sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon at mga bitamina na nagpapabuti sa paggana ng nervous system, nagpapabilis ng metabolismo, nagpapanumbalik ng komposisyon ng bone tissue.
Payo ng doktor
Paano mapapanatili ang kalusugan ng isang babae pagkatapos ng 50 taon, dahil sa panahong ito nagsisimula siyang magreklamo tungkol sa patuloy na nagaganap na mga malfunctions sa katawan? Nalalapat ito hindi lamang sa sobrang timbang, kundi pati na rin sa mga sakit na ginekologiko, mga sakit ng cardiovascular system, puso, at buto at joint apparatus.
Paano mapanatiling malusog ang isang babae pagkatapos ng 50? Inirerekomenda ng mga doktor na bigyang pansin ang mga pagbabago sa hormonal na nangyayari na may kaugnayan sa pagsisimula ng menopause. Maraming kababaihan ang natatakot sa panahong ito. Nag-aalala sila tungkol sa papalapit na pagtanda at natatakot sa mga hindi kasiya-siyang sandali na kasama ng menopause. Kabilang sa mga ito - ang parehong hanay ng mga hindi kinakailangang kilo, pati na rin ang paglitaw ng init (mga hot flashes) at pagtaas ng pagkamayamutin.
Anong mga hakbang ang dapat gawin upang makaligtas sa ganoong panahon nang madali hangga't maaari sa emosyonal at pisikal na paraan? Una sa lahat, inirerekomenda ng mga doktor na mapagtanto na ang menopause ay hindi isang kahila-hilakbot na sakit sa babae. Ito ayisang ganap na normal na proseso ng pisyolohikal na maaaring maranasan nang may dignidad. Bilang karagdagan, ang isang babae pagkatapos ng 50 ay dapat na obserbahan ng isang gynecologist. Pipiliin ng espesyalistang ito ang gamot na kinakailangan sa bawat partikular na kaso, kung saan maaari mong alisin ang hindi komportableng kondisyon.
Sa karagdagan, ang masahe, wastong nutrisyon at mga ehersisyo sa himnastiko ay makakatulong sa isang babae na makaligtas sa menopause. Sa panahon ng paglangoy, pagtakbo at fitness, ang katawan ay puspos ng oxygen. Mayroong pagbaba sa mga antas ng asukal, normalisasyon ng metabolismo ng carbohydrate, naibsan ang pagkabalisa at na-level ang psycho-emotional background.
Mga medikal na pagsusuri
Ang isang babae na higit sa 50 ay dapat na ipasuri ang kanyang blood glucose at kolesterol dalawang beses sa isang taon. Bilang karagdagan, kailangan niyang regular, kahit isang beses sa isang taon, gawin ang sumusunod:
- bisitahin ang isang gynecologist para sa ultrasound para suriin ang kondisyon ng pelvic organs at kumuha ng smear para sa cytology;
- suriin ang mga laman-loob gamit ang ultrasound, fibrogastroscopy at osteodensitometry;
- kumunsulta sa endocrinologist at magpa-ultrasound ng thyroid gland;
- magpatingin sa mammologist para sa isang mammogram;
- kumuha ng pangkalahatang pagsusuri sa ihi at dugo.
Sa dalas ng isang beses bawat tatlong buwan, inirerekomendang kontrolin ang presyon ng dugo. Sa patuloy na pagtaas, kailangan mong gawin ito nang mas madalas.
Ang hitsura ng mga problema sa kosmetiko
Paano mapapanatili ang kagandahan at kalusugan ng kababaihan pagkatapos ng 50 taon? Ang tanong na ito ay medyo may kaugnayan. Sa katunayan, sa panahong ito dahil sa mga pagbabago sa hormonalang kondisyon ng balat ay nagbabago din ng mas malala. Nawawala ang kanilang katatagan at pagkalastiko. Bilang karagdagan, mayroong pagbaba sa tono ng vascular. Ito ang sanhi ng paglitaw ng patuloy na edema, ang mga ligaments at kalamnan ng mukha ay bumababa, ang mga pagbabago sa hugis-itlog nito. Ang kakayahan ng balat na pagalingin ang sarili ay unti-unting nawawala.
Mga Tip sa Beautician
Paano mapapanatili ang kagandahan at kalusugan ng isang babae pagkatapos ng 50 taon? Inirerekomenda ng mga cosmetologist ang regular na pangangalaga sa sarili para sa mukha. Bilang karagdagan, ang isang ganap na dentisyon ay magbibigay-daan sa pagpapanatili ng malinaw na tabas nito. Sa mga kasalukuyang problema, tiyak na kakailanganin ng isang babae na magkaroon ng prosthetics.
Ang pagpapahaba ng kabataan ng balat ay magbibigay-daan sa mga rekomendasyon ng endocrinologist at gynecologist. Magrereseta sila ng mga gamot na makakatulong sa pag-alis ng hormonal imbalances. Ang mga espesyal na ehersisyo para sa mukha at masahe ay makakatulong din upang pahigpitin ang balat.
Propesyonal na Pangangalaga
Ang mga babaeng mahigit sa 50 ay pinapayuhan na bumisita sa mga beauty salon para sa kagandahan at kalusugan ng kanilang balat. Dito maaari kang kumuha ng kurso ng mga pamamaraan na iminungkahi ng isang propesyonal. Halimbawa, ang laser resurfacing na may plasma polishing, na nagtataguyod ng produksyon ng collagen. Ang bawat isa sa mga pamamaraang ito ay nakakatulong upang paliitin ang mga pores at i-renew ang balat mula sa loob.
Ang kagandahan ng isang babae pagkatapos ng 50 taon ay makakatulong sa pagbabalik at pag-angat ng radio wave. Ang pamamaraang ito ay humihigpit sa balat ng decollete, leeg at mukha, at ginagawa rin itong mas nababanat. Dahil dito, nababakas ang mga pinong kulubot at humihigpit ang hugis-itlog ng mukha.
Payo mula sa isang psychologist
Ang panahon pagkatapos ng 50 taon aypapalapit na sa edad ng pagreretiro. Maraming kababaihan ang nakakaranas ng emosyonal na pagbagsak. Mayroon silang pakiramdam ng kawalan ng laman. Nagsisimulang muling suriin ng mga kababaihan ang kanilang mga kakayahan, imahe sa sarili, at baguhin ang kanilang saloobin sa kalusugan.
Psychologists ay pinapayuhan ang mga kababaihan na huwag mawalan ng loob at huwag isipin ang kanilang 50s bilang isang uri ng milestone kung saan wala nang ganap na buhay. Ito ay depende lamang sa tao mismo kung siya ay mananatiling motivated na umunlad, at kung ang kagalakan ng kanyang mga paboritong libangan ay hindi mawawala. Ang parehong naaangkop sa kalusugan. Kung palagi mo itong sinusubaybayan, malalampasan mo ang anumang sakit.
Mga tip sa coach
Ang bawat babae mula sa edad na 50 taun-taon ay nawawalan ng 80 hanggang 90 g ng mass ng kalamnan, na unti-unting napapalitan ng taba. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa circumference ng baywang, ang mga sukat nito ay nagiging katumbas ng dami ng hips. Ang isang katulad na proseso ay nag-aambag sa paglitaw ng mga karamdaman ng mga daluyan ng dugo at puso. May panganib na magkaroon ng diabetes.
Ang mga babaeng mahigit sa 50 taong gulang (tingnan ang larawan sa ibaba) ay dapat talagang manatiling fit.
Upang gawin ito, hindi bababa sa 3-4 na beses sa isang linggo, ipinapakita sa kanila ang strength training sa mga stretch mark at simulator, pati na rin ang pagsasagawa ng endurance at speed exercises. Ang ganitong mga ehersisyo ay hindi lamang sanayin ang mga kalamnan, ngunit palakasin din ang balangkas, pigilan ang puso mula sa pagtanda, at dagdagan ang pisikal at mental na pagganap. Ang pangunahing bagay ay hindi masira ang regularidad ng pagsasanay dahil sa iba't ibang problema sa buhay at sarili mong katamaran.
Fashion Tips
Mga taon ang kadalasang nagdadalakapaki-pakinabang na karanasan para sa isang babae. Nakukuha niya ang kakayahang maging epektibo at makipag-usap nang tama. Kasabay nito, ang hitsura ng isang babae ay higit na nakasalalay hindi lamang sa personal na pangangalaga, kundi pati na rin sa tamang damit. Upang maging naka-istilong, ang isang ginang pagkatapos ng 50 taon ay kailangang piliin nang tama ang kanyang wardrobe. At ito ay hindi mahirap sa lahat. Ang pangunahing bagay ay isang matalinong diskarte, atensyon at pagnanais.
Inirerekomenda ng mga world stylist: para maging sunod sa moda, ang mga babaeng mahigit sa 50 ay kailangang bigyang-pansin ang mga klasikong damit at mga pangunahing bagay.
Ang mga mature na babae ay hindi dapat magsuot ng murang damit na gawa sa mahihirap na materyales. Huwag habulin ang kapunuan ng wardrobe. Kapag bumibili ng mga damit, ang diin ay dapat sa kalidad, hindi dami. Ngunit sa parehong oras, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang bawat isa sa mga bagong nakuhang detalye ay dapat na kaayon ng mga nasa wardrobe na.
