Alam ng bawat tao na ang trabaho na nangangailangan ng pagiging nasa computer ay may negatibong epekto hindi lamang sa paningin, kundi pati na rin sa kondisyon ng gulugod. Kung nagdurusa ka sa sakit na naisalokal sa leeg, maaari mong gawing pamilyar ang iyong sarili sa mga pagsasanay para sa ulo at leeg. Maaari mong gawin ang mga ito sa pana-panahon habang nagtatrabaho sa isang computer. Bilang karagdagan, ang mga ganitong ehersisyo ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga layunin ng pag-iwas, upang maiwasan ang pagkakaroon ng pananakit sa mga lugar na ito.
Mga ehersisyo sa ulo at leeg
Ang gymnastics complex na ito ay partikular na idinisenyo para sa mga taong ang trabaho ay konektado sa patuloy na presensya sa computer. Tumatagal lamang ng ilang minuto upang makumpleto ang mga pagsasanay sa ulo at leeg na ito. Bilang resulta, mapawi mo ang tensyon, tataas ang konsentrasyon, at pagbutihin ang pagganap, habang inaalis ang kalamnan at sakit ng ulo. Kaya,tingnan natin ang pinakaepektibong ehersisyo para sa ulo at leeg.
Pag-unat
Para magawa ito, kailangan mong umupo nang tuwid, panatilihing tuwid ang iyong likod hangga't maaari, ilagay ang iyong mga paa sa sahig, at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang o sa desktop. Ang ulo ay dapat panatilihing tuwid, ang likod ng ulo ay dapat na bahagyang nakataas. Chin - bahagyang ibinaba pababa, habang hindi pinipindot ito nang malakas sa dibdib. I-relax ang iyong mga balikat hangga't maaari, pagkatapos ay ibaba ang mga ito.
Sa mga hakbang na ito, dapat ay makaramdam ka ng pag-inat sa bahagi ng leeg. Sila ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga sisidlan ng ulo at leeg. Ang ehersisyo ay dapat isagawa nang maraming beses. Gawin ang kahabaan na ito nang madalas hangga't maaari. Pagkatapos lamang ng ilang araw ng regular na pagsasanay, magugulat ka na sa magagandang resulta.
Turns
Kaya, patuloy naming isinasaalang-alang ang mga ehersisyo para sa leeg, upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa ulo. Upang gawin ito, ito ay kinakailangan upang gumawa ng mga liko. Hindi na kailangang baguhin ang posisyon, umupo nang tuwid, ituwid ang iyong mga balikat at subukang i-relax ang iyong mga braso. Dapat panatilihing tuwid ang leeg, habang nakatingin sa monitor.
Dahan-dahang iikot muna ang iyong ulo sa kaliwa, habang ang mga mata ay dapat tumingin hangga't maaari sa parehong direksyon, magtagal sa posisyong ito, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos nito, liliko sa kabilang direksyon.
Ang ehersisyo ay dapat na ulitin nang maraming beses sa bawat direksyon. Ang ganitong mga gymnastics ay nakakatanggal ng pagod at nakakatanggal din ng stress.
Tilts to the side
Ano pang mabisang ehersisyo ang mayroon para sa pananakit ng ulo at leeg? Kinakailangang isama ang mga side bends sa gymnastics.
Para gawin ito, umupo nang tuwid, ituwid ang iyong likod, panatilihing tuwid ang iyong ulo. Ang likod ay dapat ding patag, magkahiwalay ang mga binti sa sahig. Ang mga balikat ay kailangang ituwid, i-relax, ang mga kamay ay maaaring ibaba.
Dahan-dahang ikiling ang iyong kaliwang tainga patungo sa iyong kaliwang balikat, na nakakaramdam ng kaaya-ayang pag-inat habang ginagawa mo ito. Ang ulo ay hindi kailangang ikiling pabalik o pasulong. Ang mga balikat ay dapat palaging nakababa. Bigyang-pansin ang katotohanang iniabot mo ang iyong tenga sa iyong balikat, at hindi ang kabaligtaran.
Bumalik nang dahan-dahan sa panimulang posisyon, pagkatapos ay gawin ang parehong para sa kabilang panig. Ulitin ang mga ito nang maraming beses. Bilang resulta, magsisimula kang maramdaman kung paano nawawala ang pananakit ng iyong leeg. Ang ganitong ehersisyo para sa ulo at leeg na may osteochondrosis ay napaka-epektibo.
Crunches
Kumuha sa parehong panimulang posisyon tulad ng sa mga nakaraang kaso. Upang maisagawa ang hanay ng mga pagsasanay sa ulo at leeg, umupo nang tuwid sa isang upuan, dahan-dahang ibaba ang iyong baba at idiin ito sa iyong leeg. Ang likod ay dapat panatilihing tuwid nang hindi binubuksan ang bibig. Hawakan ang posisyong ito nang ilang sandali, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ibaba ang iyong baba kasama ang iyong leeg, habang sinusubukang idiin ito sa iyong dibdib.
Sa posisyong ito, kailangan mong magtagal ng ilang segundo, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Dalawang uri ng baluktotdapat na ulitin nang maraming beses, pagkatapos ay tumataas ang kahusayan sa harap mismo ng ating mga mata.
Paghila
Umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong mga balikat, i-relax ang iyong mga braso. Ang leeg ay dapat panatilihing tuwid hangga't maaari at tumingin sa harap mo. Kapag nasa ganitong posisyon ka, kailangan mong dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik, iangat ang iyong baba hanggang sa kisame hanggang sa makaramdam ka ng komportable. Siguraduhing nakasara ang iyong bibig sa panahon ng ehersisyo. Subukang manatili sa posisyong ito nang ilang sandali, pagkatapos nito ay dapat kang bumalik sa panimulang posisyon.
Ulitin ang pagkilos na ito nang maraming beses, pagkatapos nito ay magsisimula kang makaramdam ng lakas at lakas.
Pagguhit ng mga lupon
Ang ehersisyong ito ang pinakamadali. Upang gawin ito, kinakailangan upang isagawa ang mga pabilog na paggalaw ng ulo. Mangyaring tandaan na ang ehersisyo na ito ay isang kontraindikasyon para sa mga taong nagdurusa sa osteochondrosis, pananakit ng likod, leeg, at madalas na migraine. Sa ganitong mga sitwasyon, ito ay pinakamahusay na pigilin ang sarili mula sa pagsasagawa ng isang buong bilog, at ito ay kinakailangan upang gumuhit ng mga paggalaw sa anyo ng isang figure na walo. Upang maiwasan ang mga posibleng problema sa kalusugan, mangyaring kumonsulta nang maaga sa iyong doktor.
Twist at bends
Umupo nang tuwid nang tuwid ang iyong mga balikat at braso. Dahan-dahang ibaba ang iyong ulo, pinapanatili ang iyong leeg na parallel sa sahig. Sa posisyon na ito, dahan-dahang iikot ang iyong ulo, una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin nang maraming beses. Bilang isang resulta, hindi mo lamang pinapabuti ang iyong memorya, kundi pati na rinpagganap.
Mga ehersisyo sa leeg at ulo ng Thai
Thai exercises na maaari mong gawin sa trabaho ay epektibo rin. Gayunpaman, ang mga tao ay nagkakamali na tinawag ang gayong himnastiko na Thai, dahil ang mga tao ng Tibet ay nag-isip ng mga pagsasanay. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa himnastiko mula sa video. Gayunpaman, pakitandaan na kakailanganin mong tumayo upang makumpleto ito.
Iba Pang Mabisang Ehersisyo sa Leeg
Ang cervical spine ay ang pinaka-mobile sa lahat, ngunit sa paglipas ng mga taon, lalo na sa maling hindi aktibong pamumuhay, ang kadaliang kumilos sa lugar na ito ay nababawasan nang husto, at sa ilang mga kaso, ang mga tao ay hindi maaaring lumingon sa kanilang mga ulo.
Ang spinal cord, mga arterya na nagdadala ng oxygen at nutrisyon sa utak, mga nerve fibers na nakikipag-ugnayan sa command center (utak) na halos ang buong katawan ay dumadaan sa cervical region. Kahit na ang bahagyang pag-compress ng mga nerbiyos at arterya, hindi sa banggitin ang pagkurot, ay humahantong sa mga hindi kasiya-siyang sintomas tulad ng pananakit ng ulo, pagkahilo, ingay sa tainga. Sa esensya, ang cervical region ay nag-uugnay sa gulugod sa bungo, at napakahalaga na ang lahat ay malusog sa lugar ng koneksyon.
Ang pagiging tiyak ng modernong buhay ay tulad na ang isang tao ay gumugugol ng maraming oras sa isang laging nakaupo, halimbawa, nagtatrabaho sa isang computer, atbp. Bilang resulta, ang cervical osteochondrosis ay maaaring umunlad at ikaw ay nanganganib na magkaroon ng pananakit ng ulo, pagkahilo, pagduduwal, ingay sa tainga,tumalon sa presyon ng dugo. Ang patuloy na static na pagkarga sa mga kalamnan ng leeg at vertebrae ay humahantong sa pagbuo ng osteochondrosis.
Madalas mong maririnig kung paano hinihila ng mga ina ang mga bata pataas: "Huwag iikot ang iyong ulo!" Sa katunayan, ang kabaligtaran lamang ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng servikal na rehiyon, ito ay kinakailangan upang iikot ang iyong ulo, anuman ang edad. Ang simpleng paggalaw na ito ay makakatulong na maiwasan ang pagkakaroon ng cervical osteochondrosis.
Ang ehersisyo ay mabisa bilang isang preventive measure laban sa pag-unlad ng sakit at para sa pagpapalakas ng mga kalamnan.
Ang mga ito ay simple, tumatagal ng kaunting oras, at higit sa lahat, maisasagawa ang mga ito kapag nakakaramdam ka ng matinding pagkapagod, pag-igting ng kalamnan at kakulangan sa ginhawa sa leeg:
- Umupo nang tuwid, idiin ang iyong noo sa iyong palad, higpitan ang iyong mga kalamnan sa leeg. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng tatlong beses sa loob ng pitong segundo (maaari mong gawin nang walang segundometro, bilangin lamang hanggang pito).
- Bahagyang ikiling ang iyong ulo pabalik, sinusubukang pagtagumpayan ang resistensya ng mga kalamnan ng leeg, pindutin ang iyong baba sa jugular fossa. Kailangan mong gawin ang ehersisyong ito nang hindi bababa sa limang beses.
- Panatilihing tuwid ang iyong mga balikat at ulo, dahan-dahan, nang walang biglaang paggalaw, iikot ang iyong ulo hangga't maaari, unang limang beses sa kaliwa, at pagkatapos ay ang parehong halaga sa kanan.
- Ilubog ang iyong baba sa iyong leeg. Lumiko ang iyong ulo, unang limang beses sa kanan, at pagkatapos ay ang parehong numero sa kaliwa. Dapat malambot, makinis ang mga galaw.
Maaaring mag-ehersisyo habang nakatayo.
Ang susi sa matagumpay na pag-iwas ay ang pagkakapare-pareho, kung ang naturang himnastiko ay magiging mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain, kung gayon ang mga problema saang cervical spine ay malalampasan.
Kung umuunlad na ang cervical osteochondrosis, makakatulong din ang mga ehersisyo, ngunit sa kasong ito, pinili ang gymnastics para sa cervical spine na isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon ng dumadating na doktor.
