Ang kabuuang tagal ng oras na ginugol sa panonood ng TV, tablet, telepono o computer ay tumataas. Ang lahat ng mga pangkat ng edad ay nakalantad sa mga nakalistang elektronikong aparato. Upang hindi lumala ang iyong kalusugan, dapat mong malaman kung sinisira ng computer ang iyong paningin at kung paano mo ito maililigtas.
Maaari bang mapinsala ng computer ang iyong paningin?
Hindi humupa ang mga hindi pagkakaunawaan sa markang ito mula nang lumitaw ang mga unang monitor. Ang talakayan ay nangyayari sa loob ng maraming taon, kahit na mahirap isipin ang isang tao na hindi nakikipag-ugnayan sa mga monitor. Ang bawat panig ay may dahilan upang maniwala na ang opinyon nito ay tama.
Ang mga unang monitor na inilabas ay may mga built-in na electro-ray tubes. Ang radiation mula sa naturang aparato ay may negatibong epekto sa isang tao, na hindi nakakaapekto sa pinakamahusay na paraan sa harap ng mga mata. Ang mga modernong monitor ay ginawa gamit ang ibang teknolohiya, ang mga ito ay nilagyan ng likidong kristal na screen na hindi naglalabas ng anuman.
Pero sulitmaunawaan na ang epekto ng isang computer sa paningin ay kapansin-pansin hindi lamang dahil sa device ng monitor.
Bakit nakakapinsala sa paningin ang computer?
Ang paningin ay lumala dahil sa ilang kadahilanan:
- Maling setting ng monitor. Sa paghahanda para sa trabaho, kailangan mong maayos na ayusin ang mga katangian ng imahe. Ang kakulangan ng malinaw na larawan, mahirap basahin na font at hindi magandang kalidad na disenyo ng teksto ay humahantong sa labis na pagkapagod ng mata. Kailangan mong itakda ang resolution ng monitor sa tamang resolution. Sa isip, gusto mong makakuha ng matalas na larawan na mas madaling makita ng mga mata.
- Sobrang oras ng computer. Ang matagal na trabaho ay maaaring humantong sa isang pagkasira ng paningin mula sa monitor (kung ito man ay ganap na lumala o may pagkakataon na i-save ito, isasaalang-alang namin ito sa mga hakbang sa pag-iwas). Ang mga manggagawa sa opisina, pagkatapos ng isang araw ng masinsinang trabaho sa isang computer, ay may mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa mga mata. May pakiramdam ng pagkatuyo, pamumula at pagkapagod ng mata.
- Kawalan ng ilaw. Kung kailangan mong magtrabaho sa isang madilim na silid, may malubhang epekto sa optic nerve. Mahirap para sa mata na mabilis na magbago mula sa isang maliwanag na screen patungo sa isang madilim na silid.
- Ang lokasyon ng computer. Kinakailangan, ayon sa mga pamantayan, na mag-install ng computer at monitor sa layong 60 sentimetro mula sa mga mata.
Mga sintomas ng kapansanan sa paningin
Ang paningin ng bawat tao ay lumalala sa iba't ibang bilis. Ang ilang mga tao ay nakaupo sa computer sa loob ng maraming araw nang walang pagod, habang ang iba ay nahihirapang gumugol ng kalahating araw sa monitor. Ang mga pangunahing sintomas kung saanmatutukoy mo na nahuhulog ang paningin mula sa computer, ganito ang hitsura:
- Hindi kanais-nais na sensasyon sa mata. Ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng pagkapagod sa mata: pagkatuyo, pagkasunog, pagkapunit. Lumilitaw ang mga sintomas na ito dahil madalang na kumukurap ang isang tao habang nakatutok sa monitor.
- Bluring sa mata. Ito ang susunod na yugto pagkatapos ng pagkapagod. Kung nagtatrabaho ka sa isang silid na may usok o walang sapat na ilaw, mas mabilis mapagod ang iyong mga mata.
- Ang hitsura ng pananakit sa leeg, balikat at likod ay nagpapahiwatig na ang katawan ay nasa isang hindi komportable na posisyon, na humahantong sa hindi sapat na saturation ng mga organo na may oxygen at dugo, kabilang ang mga mata.
- Nahihilo at pananakit ng ulo. Ito ay itinuturing na pinaka-mapanganib na sintomas na nagpapakita ng sarili kapag nagtatrabaho sa isang computer nang mahabang panahon.
Agad na lumitaw ang tanong - nasisira ba ng computer ang paningin? Sa isang patas na antas ng katiyakan, maaari itong maitalo na ito ay nasisira. Ngunit ang prosesong ito ay naiiba para sa bawat tao. Para maiwasan ang ganitong sitwasyon, kailangang bigyan ng oras ang mga mata para makapagpahinga.
Posibleng Komplikasyon
Lahat ng sintomas sa itaas ay lumalabas dahil sa mahabang trabaho sa computer. Ngunit ang mga palatandaang ito ay maaari ding magamit sa mga malubhang sakit sa mata. Upang hindi malito ang mga sintomas, kailangang bumisita sa isang ophthalmologist ilang beses sa isang taon.
Mga hakbang sa pag-iwas
Hindi na kayang isuko ng isang tao ang mga computer at lahat ng uri ng gadget, kaya kailangang bawasan ang panganib na masira ang mata. Para dito kailangan mosumunod sa mga simpleng patakaran, salamat sa kung saan ito ay magiging maginhawa para sa mga mata upang gumana. Ang pangunahing panuntunan ay ang paggamit ng mataas na kalidad na mga monitor ng computer na ligtas para sa mga mata. Ibinibigay ng mga eksperto ang mga sumusunod na rekomendasyon para sa pagpapanatili ng visual function sa tamang antas:
- Para sa walang sakit na trabaho, inirerekomendang itakda ang monitor sa pinakamaliit na resolution na may dalas na 80 Hz.
- Subaybayan ang contrast na iniakma sa maximum, dapat na malinaw ang larawan.
- Ang pinakamainam na distansya ng mata mula sa monitor ay 60-70 cm, at ang pagkahilig nito ay hindi dapat lumampas sa 15°. Dapat itong i-deploy para walang dagdag na liwanag na nakasisilaw.
- Kapag nagbabasa ng anumang impormasyon o nanonood ng video, hindi inirerekomenda na tumitig nang husto sa bagay.
- Ang mga mata ay nangangailangan ng pahinga: mas mabuti bawat oras sa loob ng limang minuto.
- Subukang kumurap nang mas madalas para maiwasan ang pagkatuyo ng mata.
- Kung kailangan mong gumugol ng maraming oras sa computer araw-araw, kailangan mong magdagdag ng mga pagkain na maaaring positibong makaapekto sa paningin (carrots, celery, blueberries, nuts) sa iyong diyeta.
- Para sa trabaho, nagsusuot din sila ng mga espesyal na salamin na nakakapagpaalis ng sakit sa mata.
- Dapat kang regular na magpatingin sa iyong ophthalmologist.
- Magsanay sa mata sa anumang libreng oras.
Patak sa mata
Upang mailigtas ang paningin, ang isang taong gumugugol ng maraming oras sa harap ng monitor ay nangangailangan ng mga patak ng mata para sa pagkapagod sa mata. Mula sa computer, ibig sabihin, mula sa pinsala nito sa katawan, makakatulong ang mga gamot sa mga sumusunod na kategorya:
- Kumikilos sa pagpapanumbalik ng mauhog lamadmata.
- Pagbibigay ng hydration.
- Bumababa laban sa edema.
Tutulungan ka ng talahanayan sa ibaba na malaman ito.
| Pangalan | Ayusin ang mucous membrane | Moisturize ang mga mata | Palisin ang pamamaga |
| "Korneregel" | + | ||
| "Malinis na luha" | + | + | |
| "Vial" | + | + | |
| "Hilo chest of drawers" | + | ||
| "Inoksa" | + | ||
| "Systain" | + | + | |
| "Optiv" | + | ||
| "Oxial" | + | + | + |
Gymnastics para sa mga mata
Sa tulong ng mga ehersisyo sa mata, hindi mo lamang maibabalik ang paningin na nawala sa trabaho, ngunit makakamit din ang pinakamainam na pagganap. Ang mga ito ay gaganapin dalawang beses sa isang araw: sa umaga at sa gabi. Ang ulo ay dapat panatilihing tahimik.kondisyon, at ang lahat ng ehersisyo ay ginagawa sa isang mata. Ang kanilang mga paggalaw ay dapat na kasing dami hangga't maaari. Ang sumusunod na kurso ay tumatakbo:
- Ilipat ang mga mata pataas at pababa nang patayo.
- Ilipat ang iyong mga mata sa kanan at kaliwa sa pahalang na direksyon.
- Ilipat nang pahilis mula kanan pakaliwa at pabalik.
- Susunod ay ang numerong walo sa patayong posisyon.
- Walo sa pahalang na posisyon.
- Ang mga mata ay gumagawa ng malaking bilog, humihinto tulad ng sa dial sa bawat numero. Pagkatapos ay inuulit namin ang ehersisyo, huminto lamang sa markang 6 at 12.
Ang buong complex ay binubuo ng 8 pag-uulit para sa bawat ehersisyo. Pagkatapos makumpleto ang pagpapatupad, ang mga mata ay kailangang bigyan ng pahinga (mabilis na pagkurap). Pagkatapos makumpleto ang pangkalahatang himnastiko, maaari mong takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga kamay at magpahinga nang hindi bababa sa 10 minuto.
Upang palubhain ang gawain para sa iyong sarili, ang mga pagsasanay ay isinasagawa na may saradong mga talukap ng mata, kaya ang lens ng mata ay karagdagang hagod.
Nasisira ba ng computer ang paningin o nahuhulog ba ito sa iba pang dahilan, ngunit makakatulong ang mga pagsasanay sa itaas na maibalik ito kung hindi gumagana ang case.
Paano magrelax pagkatapos ng mahabang trabaho sa computer?
Pagkatapos ng mahabang araw sa trabaho, ang mga mata ay nangangailangan ng tamang pahinga. Kapag naglalaro ng mga laro sa computer o nanonood ng mga palabas sa TV, hindi ito gagana. Ang mga kapaki-pakinabang ay:
paglalakad sa sariwang hangin, dahil ang sikat ng araw ay may positibong epekto sa retina ng mata;
- warm-uplahat ng kalamnan ng likod at leeg;
- wag kalimutan ang mga ehersisyo sa mata;
- inirerekomendang uminom ng simpleng tubig at kumain ng prutas;
- magsuot ng salamin sa mata;
- uminom ng tsaa para mapabuti ang paningin, na mabibili sa botika.
Ang isang mahalagang punto ay ang paggamit ng bitamina A, ito ay mabuti para sa retina. Inirerekomenda na inumin ito sa mga kurso, ipinagbabawal ang patuloy na paggamit.
So, nakakasira ba ng paningin ang computer? Oo, malinaw sa lahat kung ano ang nasisira. Ngunit malinaw din na sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng alituntunin ng pag-iwas at pagbibigay ng pahinga sa iyong mga mata pagkatapos ng pagsusumikap, hindi ka maaaring magreklamo tungkol sa pagkasira nito sa loob ng maraming taon.
