Ang isang modernong tao, sa karaniwan, ay tumitingin sa screen ng isang computer, smartphone, TV o tablet labindalawang oras sa isang araw. Ito ay talagang napaka, napaka. Ito ay para sa kadahilanang ito na mahalagang malaman kung paano nakakaapekto ang computer at iba pang mga elektronikong aparato sa paningin, kung paano protektahan ang mga mata at maiwasan ang malabong paningin. Kinakailangan hindi lamang na pamunuan ang isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan, iwanan ang masasamang gawi sa lalong madaling panahon, sumailalim sa naka-iskedyul na medikal na eksaminasyon, ngunit sundin din ang mga rekomendasyon ng mga doktor na partikular na idinisenyo para sa mga taong nagtatrabaho nang husto sa computer.
Computer Vision Syndrome
Sa kung paano mapanatili ang paningin kapag nagtatrabaho sa isang computer, marami ang nagsisimulang mag-isip lamang kapag mayroon nang labis na pagkapagod, madalas na pananakit ng ulo, pagkatuyo at malabong paningin. Ito ang mga pangunahing sintomas ng tinatawag na computer vision syndrome.
Sa medikalSa pagsasagawa, ang isang sindrom ay hindi tinatawag na isang sakit, ngunit isang kumplikadong mga sintomas na katangian ng isang partikular na kondisyon. Ang computer syndrome ay isang tensyon na nangyayari kapag nagtatrabaho ka nang mahabang panahon sa isang computer o sa iba pang mga elektronikong device, tulad ng isang smartphone o tablet. Ang mga pangunahing sintomas ng kundisyong ito ay:
- pagkapagod sa mata, na nangyayari sa humigit-kumulang 65% ng mga pasyente;
- pagkapagod sa mata, na karaniwan sa kalahati ng mga nag-iisip kung paano panatilihin ang kanilang paningin habang patuloy na nagtatrabaho sa teknolohiya;
- pakiramdam ng "buhangin" sa mga mata, isang malinaw na pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa;
- sakit ng ulo na nangyayari sa halos 50% ng mga kaso;
- pananakit ng leeg sa mga balikat, pulso at braso, na nakakaapekto sa humigit-kumulang 45% ng mga pasyente;
- pangangati sa mata, makati at nasusunog na mata, pagkatuyo;
- sakit sa likod, na karaniwan sa 40% ng mga pasyenteng may computer syndrome;
- pangkalahatang pagkahapo, tensyon, stress;
- paglalabo, malabong paningin ay nangyayari sa ikatlong bahagi ng mga pasyente.
Ang antas ng stress na nararanasan ng katawan kapag nagtatrabaho sa isang computer sa loob ng mahabang panahon ay tinutukoy ng ilang mga kadahilanan, kabilang ang antas ng pag-iilaw, ang distansya mula sa monitor, ang postura kung nasaan ka, ang anggulo ng ulo, at iba pa. May epekto din ang mga problema sa paningin. Paano mo maililigtas ang iyong paningin habang nagtatrabaho sa isang computer? Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang masamang epekto ng mga salik na ito. SyndromeAng computer vision ay hindi nangangailangan ng espesyal na therapy sa gamot, gayunpaman, maaari kang gumamit ng mga patak upang dagdagan ang moisturize ng mga mata, pati na rin pagyamanin ang iyong diyeta sa mga pagkaing mabuti para sa paningin.
Organisasyon sa lugar ng trabaho
Paano protektahan ang iyong paningin kapag nagtatrabaho sa isang computer? Hindi mo maaaring ilapit ang iyong mga mata sa monitor (smartphone o tablet screen) na mas malapit sa tatlumpung sentimetro, at ang itaas na gilid ng monitor ay dapat na matatagpuan sampung sentimetro sa ibaba ng antas ng mata. Pinakamainam na ang distansya sa pagitan ng mga mata at tuktok ng screen ay humigit-kumulang 50-75 sentimetro.
Kapag nagtatrabaho sa isang computer, kailangan mong kumurap nang mas madalas upang mabasa ang iyong mga mata, kung kinakailangan, maaari kang gumamit ng mga patak sa mata para sa karagdagang kahalumigmigan.
Ang monitor ay dapat na halos hanggang braso, at kapag nagta-type ng keyboard, ang iyong mga kamay ay dapat magkaroon ng kaunting baluktot ng pulso. Kailangan mong umupo nang tuwid, at pumili ng isang upuan para sa pagtatrabaho sa computer na susuporta sa ibabang likod. Gayundin, hindi dapat dumikit ang gilid ng upuan sa ilalim ng mga tuhod.
Paano panatilihin ang iyong paningin habang nagtatrabaho sa computer? Para maiwasan ang pagkapagod na maipon nang napakabilis at para mapadali ang trabaho, maaari kang bumili ng espesyal na upuan sa computer na may mga armrest.
Para sa maximum na kaginhawahan at upang maiwasan ang masamang epekto sa paningin, huwag ipakita ang mga ilaw sa kisame o sikat ng araw sa screen ng iyong computer.
Kalidad at liwanag ng larawan
Paano panatilihin ang iyong paningin kapagpalagiang trabaho sa computer? May kaugnayan sa pag-iilaw sa opisina o sa silid, ang monitor ay hindi dapat masyadong maliwanag o masyadong madilim. Kailangan mo ring subaybayan ang kaibahan ng larawan. Kung mas mataas ang liwanag at contrast sa dim lighting, mas mabilis mapagod ang iyong mga mata kapag nagtatrabaho sa isang computer. Paano mapapanatili ang iyong paningin habang nagtatrabaho sa isang computer? Maaari kang maglapat ng mga anti-glare na filter upang bawasan ang pagmuni-muni ng liwanag mula sa screen ng monitor.
Eye rest sa araw
Paano panatilihin ang iyong paningin habang nagtatrabaho sa isang computer? Sa araw, siguraduhing ipahinga ang iyong mga mata mula sa PC. Napakahalaga nito sa isang hanay ng mga hakbang na sumasagot sa tanong kung paano mapanatili ang paningin kung madalas kang nagtatrabaho sa computer. Bawat oras kailangan mong umalis sa computer nang hindi bababa sa ilang minuto. Sa oras na ito, maaari kang uminom ng isang tasa ng kape, kumpletuhin ang ilang takdang-aralin sa trabaho o pumunta sa printer. Ang tanghalian ay hindi rin dapat ginugol na nakaupo sa computer. Mas mabuting lumabas para sa maikling paglalakad.
Ang 20-20-20 na panuntunan ay magbibigay din ng pahinga para sa mga mata. Bawat dalawampung minuto kailangan mong alisin ang iyong mga mata sa screen at tumingin sa malalayong bagay sa layong dalawampung talampakan (mga anim na metro iyon) sa loob ng dalawampung minuto.
Kapag nagtatrabaho sa computer, dapat mong subukang kumurap nang mas madalas para mabasa ang iyong mga mata.
Mga espesyal na himnastiko para sa mga mata
Paano panatilihin ang iyong paningin habang nagtatrabaho sa computer? Ito ay kapaki-pakinabang na gumawa ng mga espesyal na himnastiko, na hindi lamang magpapanatili ng paningin, ngunit mapabuti din ang mga tagapagpahiwatig nangayon. Kailangan mong gawin ang mga naturang pagsasanay sa umaga (sa ilalim ng natural na liwanag) at sa gabi (sa ilalim ng artipisyal na ilaw). Ang ulo ay dapat panatilihing tuwid, gumagalaw lamang ang mga mata, at may pinakamataas na amplitude. Ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga mata ay ang mga sumusunod:
- Itaas at pababa ang iyong mga mata nang patayo.
- Kanan-kaliwa nang pahalang.
- Kanan papuntang kaliwa at pabalik nang pahilis.
- Vertical figure eight.
- Horizontal figure eight.
- Mahusay na bilog (dial), kailangan mo munang huminto sa bawat digit, pagkatapos ay sa alas sais at alas dose.
Ang bawat paggalaw ay dapat na ulitin ng walo hanggang sampung beses. Pagkatapos ng bawat paggalaw, kailangan mong bigyan ng pahinga ang iyong mga mata, madalas na kumukurap. Matapos tapusin ang himnastiko, dapat mong takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad at umupo ng ganito sa loob ng ilang minuto, ito ay magpapahintulot sa iyong mga mata na makapagpahinga. Maaari kang magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo nang nakapikit ang iyong mga mata, kaya ang lens ng mata ay karagdagang masahe.
Karagdagang hydration ng mga mata
Ang mga gamot ay nagbebenta ng iba't ibang patak na nagpapabasa sa mga mata habang nagtatrabaho sa computer. Ang mga moisturizing drop ay maaaring mapili nang nakapag-iisa, nang walang tulong ng isang doktor, kung walang mga sakit sa mata. Maaari kang bumili ng mga produkto tulad ng Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra at iba pa. Angkop din para sa fluid ng contact lens. Kapag pumipili ng mga patak, kailangan mong tumuon sa tagal ng positibong epekto at ang pakiramdam ng ginhawa. Ang dalas ng instillation ay maaaring mag-iba mula 2-3 beses sa isang araw o higit pa.
Mga Espesyal na Salamin
Paano panatilihin ang iyong paningin sa computer? Kasama sa mga paraan ang pagsusuot ng espesyal na salamin para sa computer. Ang mga salaming ito ay inirerekomenda kapwa para sa mga taong may 100% na paningin at para sa mga pasyenteng may nearsightedness o farsightedness na madalas na nagtatrabaho sa isang computer. Maaari kang bumili ng salamin para sa pangmatagalang trabaho sa computer sa optika.
Contact Lens Wearers
Ang mga nagsusuot ng contact lens (nga pala, mayroon ding mga espesyal na "computer" lens na walang mga diopter), kailangan mong alagaan ang mga ito. Palaging maghugas ng kamay bago gumamit ng mga lente, huwag matulog sa contact lens, huwag maligo o mag-shower, lumangoy sa pool o natural na tubig.
Ang mga contact lens ay dapat na nakaimbak sa isang lalagyan. Bago ilagay ang lens sa lalagyan, dapat itong hugasan ng isang espesyal na solusyon. Para sa mga layuning ito, hindi ka maaaring gumamit ng tubig o laway. Kung sakaling walang solusyon, maaari itong palitan sa isang pagkakataon ng asin, binili sa isang parmasya sa isang ampoule o inihanda sa bahay.
Palitan ang mga lente para sa mga bago nang kasingdalas ng inireseta ng ophthalmologist, kahit isang beses bawat tatlong buwan.
Nutrisyon para sa Magandang Paningin
Paano panatilihin ang iyong paningin habang nagtatrabaho sa computer? Kinakailangang pagyamanin ang diyeta ng mga pagkaing makatutulong na maiwasan ang mga tuyong mata at maprotektahan laban sa mga sakit tulad ng katarata o macular degeneration. Mahalagang isama ang bitamina C, A at E, B, zinc, Omega-3, fatty acids,lutein at beta-carotene. Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mantikilya at mga langis ng gulay, prutas at gulay (lalo na ang matingkad na kulay kahel o berde, tulad ng repolyo, berdeng gisantes, karot, kamatis), berries (lalo na ang mga blueberry), pagkaing-dagat.
Iwasan ang kapansanan sa paningin
Ang mga sintomas sa itaas ng computer syndrome ay maaaring mga senyales hindi lamang ng eye strain, kundi pati na rin ng iba't ibang ophthalmic disease. Kung gayon kung paano panatilihin ang iyong paningin habang nagtatrabaho sa isang computer? Kinakailangang sumailalim sa regular na medikal na eksaminasyon (dalawang beses sa isang taon) upang matukoy ang sakit sa oras at makapagsimula ng sapat na paggamot. Ito ay lalong mahalaga para sa mga higit sa apatnapung taong gulang, na may diabetes mellitus o isang namamana na predisposisyon dito.
Upang mapanatili ang paningin sa loob ng normal na saklaw, bilang panuntunan, sapat na na sundin ang mga rekomendasyon kapag nagtatrabaho sa isang computer at subukang huwag abusuhin ang teknolohiya, gayundin sa pangkalahatan ay humantong sa isang malusog na pamumuhay. Kinakailangan na kumain ng tama, bigyan ang katawan ng posible na pisikal na aktibidad, iwanan ang masamang gawi sa lalong madaling panahon, subaybayan ang iyong kalusugan (lalo na pagkatapos ng 40-45 taon).
