Ang Varicose veins ay isang pangkaraniwang patolohiya sa mga kababaihang higit sa tatlumpung taong gulang. Nangyayari din ito sa mga lalaki, ngunit mas madalas. Kadalasang naka-deploy sa lower extremities. Kahit na sa panlabas ay hindi nakikita ang mga pagpapakita ng varicose veins, maaari nitong gawing kumplikado ang buhay ng isang taong may sakit. Ang mga ehersisyo na espesyal na pinili ng doktor at pag-inom ng mga gamot na nagpapanipis ng dugo ay nakakatulong na mapawi ang masakit na kondisyon na may varicose veins ng lower extremities.
Bakit nagkakaroon ng varicose veins?
Sa bawat kaso, iba-iba ang mga sanhi ng pag-unlad ng sakit. Narito ang isang listahan ng mga pinakakaraniwan:
- hereditary predisposition, kahinaan ng venous walls;
- makapal na dugo dahil sa malnutrisyon o malalang sakit;
- masamang gawi (pag-abuso sa alkohol at paninigarilyo) ay may lubhang negatibong epekto sa kondisyon ng venous wall;
- obesity: madalas na nakatayo nang labisang timbang ay lumilikha ng matinding stress sa mga ugat;
- kakulangan ng mga bitamina at microelement (para sa kalusugan ng mga ugat, kakulangan ng iodine, selenium, magnesium, calcium, pyridoxine, nicotinic acid ay hindi dapat pahintulutan);
- patuloy na pagtayo o isang laging nakaupo na pamumuhay (may pagwawalang-kilos ng dugo sa mga ugat);
- Ang pagbubuntis ay kadalasang isang mapagpasyang salik sa pagbuo ng varicose veins dahil sa matinding pagtaas ng timbang ng isang babae.
Mga sintomas at katangiang palatandaan ng sakit
Makikilala mo ang sakit sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:
- hitsura ng mga nodule sa likod at panloob na ibabaw ng binti;
- translucent vessel at capillary sa bahagi ng joint ng tuhod;
- pananakit ng binti, paso at kakulangan sa ginhawa;
- nadagdagang pagkapagod sa binti;
- pamamaga ng mga paa at bukung-bukong;
- matinding pag-atake sa tuhod: pananakit at pag-aapoy;
- biglang bumaba ang stamina ng binti.
Ang mga sintomas ng varicose veins sa mga binti ay maaaring mag-iba sa bawat tao. Kadalasan, ang intensity ng mga sintomas sa mga kababaihan ay mas mataas kaysa sa mga lalaki. Sa ilang mga kaso, ang pagpapakita ng sakit ay nagsisimula pagkatapos ng pagbubuntis, dahil sa panahong ito ang dugo ay lumalapot at, bilang karagdagan, ang labis na timbang ay tumataas nang husto. Paano gamutin ang varicose veins kung ang mga tabletas ay ipinagbabawal sa panahon ng pagbubuntis? Ang mga simple at epektibong exercise therapy na ehersisyo ay darating upang iligtas.
Pagkatapos ng panganganak, ang varicose veins ay maaaring hindi magpakilala sa loob ng mahabang panahon o magpakita ng mga bihirang sintomas ng pagkasunog at pagkapagod ng mga paa. Ang peak incidence ay nangyayari sa edadapatnapu't limampung taon.
Bakit mas madalas magkasakit ang mga babae
Ang mga lalaki ay dumaranas ng varicose veins sa isang kaso lamang: sa pagkakaroon ng namamana na predisposisyon sa makapal na dugo at manipis, marupok at sensitibo sa panlabas na stimuli, ang mga dingding ng mga ugat. Kahit na may natural na predisposisyon, ang sakit ay kadalasang hindi nagdadala sa kanila ng kasing dami ng mga abala kaysa sa mga kababaihan.
Ang hormonal background ng isang malusog na babae ay medyo agresibo sa venous walls. Dagdag pa, ang pagbubuntis ay palaging negatibong nakakaapekto sa mga ugat dahil sa pagtaas ng hCG (human chorionic gonadotropin) at mabilis na paglaki ng timbang (isang seryosong pagkarga sa mga binti). Bilang resulta, sa edad na apatnapu, 65% ng patas na kasarian ay na-diagnose na may varicose veins ng lower extremities.
Mga pangunahing tuntunin sa paggawa ng mga ehersisyo
Ehersisyo therapy para sa varicose veins ay isang mabisa at ligtas na paraan upang maibsan ang kondisyon. Ang mga gamot na nagpapababa ng dugo ay hindi maaaring inumin nang tuluy-tuloy, at ang mga patak na nakabatay sa alkohol (Aescusan, Varicocele) ay nakakatulong sa hindi kinakailangang stress sa atay at mga organo ng gastrointestinal tract. Ang himnastiko na may varicose veins ay nagiging isang tunay na kaligtasan. Siyempre, ang mga ehersisyo ay hindi magagawang ganap na mapupuksa ang tuberous na mga ugat sa ilalim ng balat (isang operasyon lamang ng kirurhiko ang makakagawa nito). Ngunit lubos nilang maiibsan ang sakit.
- Gymnastics para sa varicose veins ay dapat gawin dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos kumain. Mahirap gawin ang mga ehersisyo na puno ng tiyan. Ngunit sa isang gutom na estado, ang gymnastics ay hindi rin gaanong magagamit - ang pagod na katawan ay mangangailangan ng pagkain, hindi ehersisyo.
- Dapat kang mag-stock ng isang bote ng tubig. Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa sa medyo matinding bilis, at ang isang normal na dami ng tubig ay napakahalaga. Dapat lasing kaagad kapag kailangan.
- Ang sobrang sobrang trabaho ay walang silbi. Ang pisikal na pagganap ay dapat gamitin sa maximum, ngunit hindi mo dapat dalhin ang iyong kalusugan sa estado ng isang "pinisil na lemon".
- Ang Gymnastics para sa varicose veins ay hindi kasama ang mga ehersisyo sa track at field. Paglukso ng lubid, pagtakbo, pag-squats - ang mga naturang aktibidad ay hindi lamang magdadala ng kaluwagan, ngunit magdudulot ng pagtaas ng sakit. Kinakailangang piliin ang mga ehersisyong iyon na hindi nagdudulot ng pagwawalang-kilos ng dugo sa ibabang bahagi ng paa.
- Dapat kang huminga nang malalim at malaya hangga't maaari kapag nagsasanay. Sa isip, ang kahaliling paghinga sa dibdib at diaphragmatic.
Ang kahalagahan ng wastong warm-up
Bago ang bawat hanay ng mga ehersisyo, dapat kang magsagawa ng mini-warm-up. Ito ay kinakailangan upang mapabilis ang sirkulasyon ng dugo at hindi maisama ang mga pinsala sa magkasanib na bahagi.
- Paa ang lapad ng balikat. Itaas ang iyong mga braso, mag-inat, huminga ng malalim. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga balikat at braso, subukang abutin ang iyong mga paa gamit ang iyong mga daliri.
- Mga baluktot sa gilid: Magsagawa ng maayos at dahan-dahan. Walang biglaang paggalaw. Mag-stretch nang mas malalim hangga't maaari sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan.
- Pasulong na mga yumuko: subukang abutin ang iyong mga paa gamit ang iyong mga daliri. Sa paglipas ng panahon, gaganda ang flexibility at posibleng maabot ang mga siko sa sahig. Posible ito kung maingat at tapat kang magsasagawa ng warm-up bago ang bawat session ng exercise therapy.
- Pag-ikot ng ulo: abutin ang kaliwang tainga sa kaliwang balikat at vice versa, pagkatapos ay ang baba sa dibdib, pagkatapos ay gumawa ng mabagal at makinis na paggalaw mula sa isang balikat patungo sa isa pa.
- Lunges na may mga binti: salit-salit na ilagay ang kaliwa, pagkatapos ay ang kanang tuhod pasulong. Makakatulong ito na mabatak ang likod ng hita. Kapag nagsasagawa ng lunges, mahalagang tiyakin na ang tuhod ay hindi nakausli lampas sa daliri ng paa. Kung hindi, maaaring lumaki ang pananakit ng tuhod.
Mag-ehersisyo "Bisikleta"
Ang simpleng paggalaw ng katawan na ito ay pamilyar sa lahat mula sa mga aralin sa physical education sa paaralan. Ginawa sa nakahiga na posisyon. Ang ehersisyo na "Bisikleta" ay dapat gawin tulad nito:
- itaas ang mga tuwid na binti, habang ang likod at ibabang likod ay mahigpit na nakadikit sa sahig;
- ibaba ang isang paa nang 30-45 degrees at ilarawan ang kalahating bilog kasama nito, itinataas itong muli;
- magsimulang gumalaw gamit ang kabilang binti nang magkatulad, na naglalarawan din ng kalahating bilog kasama nito;
- ulitin ang mga hakbang nang salit-salit, na ginagaya ang pagbibisikleta sa hangin.
Sa kabila ng tila pagiging simple, ang ehersisyo ay medyo mahirap gawin. Nagbibigay ito ng mahusay na pagkarga sa mga binti at quadriceps, habang hindi naglo-load ng mga ugat. Itinataguyod ang pagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo.
Mag-ehersisyo na "Mga Gunting"
Gymnastics para sa varicose veins ng lower extremities ay hindi makukumpleto kung wala itong simple ngunit epektibong ehersisyo. Ang "gunting" ay nagbibigay ng mahusay na pagkarga sa kalamnan ng rectus abdominis. Pinapabilis nila ang sirkulasyon ng dugo sa mga paa, hindi pinapayagan ang dugo na tumimik sa mga ugat.
Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Itaas ang tuwid na kaliwang binti nang halili, pagkatapostama. Hihigpitan nito ang quadriceps at mga kalamnan ng tiyan. Magsagawa ng hindi bababa sa sampung beses sa bawat binti.
Ehersisyo "Birch"
Ang mga benepisyo ng yoga asana na ito ay mahusay. Bagama't sa ating bansa ang ehersisyong ito ay magiliw na tinatawag na "Birch", sa katunayan ito ay nagmula sa India.
Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Itaas ang mga tuwid na binti nang tuwid. Iunat ang iyong mga daliri sa paa hangga't maaari, depende sa iyong pisikal na kakayahan. Kung gagana ito, tumayo sa iyong mga balikat.
Ang mga benepisyo ng ehersisyo na "Birch" - ang pagpabilis ng sirkulasyon ng dugo. Nagkakaroon ng varicose veins dahil sa patuloy na pananatili sa mga binti o sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang pagwawalang-kilos ng dugo ay nangyayari sa mga ugat. Ang "Birch" ay isang mainam na paraan upang pukawin ang pag-agos ng dugo mula sa ibabang bahagi ng paa.
Mahi legs para sa varicose veins
Panimulang posisyon - nakatayo sa lahat ng apat. Salit-salit na i-ugoy ang kaliwa at kanang binti, sinusubukang makuha ang takong ng gumaganang paa hangga't maaari.
Ehersisyo ang "Pag-indayog ng mga binti" ay nakakatulong upang mapabilis ang sirkulasyon ng dugo. Ang tono ng mga ugat ay nagpapabuti. Kung isasama mo ang regular na ehersisyo sa pag-inom ng venotonics, hindi magtatagal ang resulta.
Gaano katagal ang ehersisyo? Pinakamainam - hindi bababa sa dalawampu hanggang tatlumpung beses sa bawat paa, sa isang mabilis na tulin. Ito ay tumatagal ng halos isang minuto. Kinakailangang magsagawa ng tatlo o apat na diskarte upang magkaroon ng therapeutic effect.
Hamstring stretch
Sa varicose veins ng lower extremities, ang mga ehersisyo ay dapat tapusin na may stretching. Espesyal na atensyon kapagito ay dapat ibigay sa hamstrings.
Nakaupo sa sahig sa iyong puwit, iunat ang iyong mga braso hangga't maaari at subukang abutin ang iyong mga paa gamit ang iyong mga daliri sa paa. Sa puntong ito, halos lahat ng kababaihan na may varicose veins sa kanilang mga binti ay nakakaramdam ng bahagyang pananakit sa lugar ng tuhod. Huwag matakot dito: ang bahagyang kakulangan sa ginhawa, sa kabilang banda, ay nagpapahiwatig ng tamang pag-uunat.
Twine para sa varicose veins
Ang tanong na ito ay interesado sa maraming kababaihan na may varicose veins sa kanilang mga binti. Posible bang maupo sa ikid, magpapalala ba ito sa kondisyon ng mga ugat?
Hindi, ang mga split, parehong longitudinal at transverse, ay isang mahusay na ehersisyo upang mapabuti ang tono ng mga ugat. Ang pangunahing kondisyon ay ang umupo dito nang maayos at maingat. Dapat ay walang matinding sakit o kakulangan sa ginhawa. Sa kasong ito lamang, ang twine ay magiging kapaki-pakinabang. Sa anumang kaso hindi ka dapat umupo sa ikid kung ito ay sinamahan ng matinding pananakit sa paa o tuhod.
Mga pagsasanay sa paghinga para sa varicose veins
Kapag nag-eehersisyo, huwag kalimutan ang tungkol sa paghinga. Mayroong kahit isang espesyal na sistema para sa yogis - pranayama. Ang pagtuturo na ito ay tungkol sa kahalagahan ng bilis at lalim ng mga paghinga. Dapat kang huminga nang malalim at malaya hangga't maaari kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo. Sa isip, ang kahaliling paghinga sa dibdib at diaphragmatic.
- Thoracic breathing ay ginagawa sa panahon ng matinding ehersisyo. Sa kasong ito, ang paghinga ay malalim, tumataas ang dibdib. Ang pagbuga ay matalas, sa panahon ng pagpapatupad nito ay biglang bumagsak ang dibdib.
- Diaphragmatic na paghinga aypaglanghap at pagbuga na may koneksyon ng tiyan. Sa paglanghap, lumalaki ito, sa pagbuga, bumababa.
Yoga, Pilates, callanetics - ito ang mga uri ng pisikal na aktibidad na ipinapakita sa mga babae at lalaki na may varicose veins ng lower extremities.
Yogi tips: kung paano bawasan ang mga pagpapakita ng varicose veins
Paano gamutin ang varicose veins kung ang mga paraan ng opisyal na gamot ay hindi angkop para sa isang kadahilanan o iba pa? Ang mga gamot na nagpapababa ng dugo ay nakakalason sa atay at mga panloob na organo. Samakatuwid, ang pagtanggap nang walang pahinga ay hindi posible. Ang mga simpleng tip sa yoga kung paano mapupuksa ang mga pagpapakita ng varicose veins ay magiging epektibo lalo na sa unang yugto nito.
- Uminom ng sapat na tubig - hindi bababa sa isa at kalahating litro bawat araw.
- Ang mga sariwang berry at prutas ay dapat na nasa diyeta araw-araw. Ito ay kinakailangan upang mababad ang mga tisyu ng katawan na may ascorbic acid sa maximum. Para magawa ito, kailangan mong manalig sa pagkain ng mga citrus fruit.
- Araw-araw na mag-ehersisyo at asana nang hindi bababa sa dalawampung minuto. Bago simulan ang gymnastics, dapat kang magsagawa ng light warm-up, sa dulo - isang sagabal.
- Dapat gawin nang maingat ang pag-stretch upang hindi ito magdulot ng pananakit.
- Kaayon ng ehersisyo, dapat mong subaybayan ang iyong paghinga. Ang saturation ng mga selula ng dugo na may oxygen ay isang mahalagang punto na makakatulong upang maiwasan ang density at pagbuo ng mga pamumuo ng dugo, buhol, kinks.
