Ang hardening ay kilala mula pa noong panahon ni Hippocrates. Noong unang panahon, binigyang-pansin ng mga doktor ang pagpapalakas ng katawan ng pasyente sa pamamagitan ng paglalantad nito sa araw, tubig at hangin. Nasa simula na ng una at ikalawang milenyo, ang dakilang Avicenna, na ang mga gawa ay hindi nawalan ng kaugnayan hanggang sa araw na ito, sa isa sa mga treatise ay inilarawan ang mga pangunahing paraan ng pagpapatigas ng katawan at mga pag-andar ng balat, na pinabuting.
Ano ang mga pakinabang ng mga pamamaraan ng tempering
Anumang buhay na organismo ay umaangkop sa mga kondisyon ng nakapaligid na mundo. Ang hardening ay isang uri ng pagsasanay para sa mga system na idinisenyo upang matiyak ang katatagan ng panloob na kapaligiran. Sa kasong ito, ang katawan ng tao ay nagiging immune sa pisikal na kadahilanan na ginagamit para sa hardening. Karaniwan, ang mga paraan ng pagpapatigas ng katawan at ang mga pag-andar ng balat, na nagpapabuti sa pagsasanay, ay naglalayong labanan ang mga vibrations.temperatura ng kapaligiran. Sa kasong ito, ang mga proteksiyon na reaksyon ay pinasigla sa katawan, na naglalayong i-regulate ang paggawa ng panloob na enerhiya at paglipat ng init sa panlabas na kapaligiran.
Ang balat at mga mucous membrane ay ang unang hadlang sa lahat ng uri ng impeksyon na nabubuhay sa ating paligid. Kinakatawan nila ang mekanikal, kemikal at biyolohikal na hadlang sa mga dayuhang organismo. Bilang karagdagan, ang mga lihim ng mata, ilong, at respiratory tract ay naglalaman ng iba't ibang biological substance na pumapatay ng mga mapanganib na bakterya at mga virus. Kapag nabigo ang protective system, halimbawa, kapag hypothermic ang katawan, nasira ang hadlang at nagkakaroon ng sakit.
Ang balat ay may nabuong vascular network. Ang hardening ay nagsasanay sa mga sisidlan, na nagiging sanhi ng pagpapalawak at pag-ikli nito, na, naman, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong cardiovascular system. Ang isa pang makabuluhang pag-andar ng balat ay ang pag-alis ng mga lason at iba pang mga basura mula sa katawan. Ang mas mahusay na binuo ng vascular network, mas madali para sa balat na makayanan ang gawaing ito. Pinasisigla ng hardening ang metabolismo at nag-aambag sa pag-renew ng epithelium ng balat, na pinapanatili ang elasticity at elasticity ng subcutaneous layer.
Pinapatigas ang katawan gamit ang tubig at higit pa
Kapag ang salitang "pagpatigas" marami sa atin ay may kaugnayan sa paglangoy sa butas at pagbubuhos ng malamig na tubig. Ito ang pinakamahirap na paraan upang sanayin ang katawan at espiritu. Ngunit may iba pang mga pamamaraan na maihahambing sa kanilang pagiging epektibo sapaglangoy sa taglamig.
May iba't ibang paraan upang patigasin ang katawan, at ang mga function ng balat ay lubos ding nagpapabuti.
Ang mga uri ng hardening ay nahahati sa pisikal na salik:
- malamig;
- mainit;
- mababang atmospheric pressure.
Ang huling paraan ay nakasanayan ang katawan sa mababang nilalaman ng oxygen sa hangin, bilang isang resulta kung saan ang bilang ng mga pulang selula ng dugo ay tumataas, ang antas ng hemoglobin sa dugo ay tumataas at isang bilang ng iba pang mga adaptive na pagbabago sa metabolismo mangyari. Ito ay malawakang ginagamit upang ihanda ang mga atleta para sa mga kumpetisyon (sa kabundukan), gayundin sa paggamot sa maraming sakit (sa mga pressure chamber).
Madalas na ginagamit ang pinagsamang diskarte. Ang isang klasikong halimbawa ay isang contrast shower pagkatapos ng mga ehersisyo sa umaga.
Ano ang kailangan mong malaman bago magsimula ng ehersisyo
Ang mga pangunahing alituntunin para sa pagpapatigas ng katawan ay simple at pakuluan hanggang sa mga sumusunod na punto:
- Unti-unti. Ang mga pamamaraan ay isinasagawa, na nagsisimula sa mga kondisyon na bahagyang hindi komportable para sa katawan kaysa karaniwan. Unti-unting taasan ang oras at antas ng pagkakalantad sa hardening factor.
- Regularidad. Ang hardening ay isinasagawa araw-araw, minsan dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi. Kung sa ilang kadahilanan ay nagpahinga ka nang higit sa 1-2 linggo, bumalik sa panimulang posisyon at magsimulang muli.
- Psychological mood. Ang mga positibong emosyon at pananalig sa pangangailangan para sa mga pamamaraan ay makabuluhang nagpapataas sa bisa ng pagpapatigas.
- Katalinuhan. Subaybayan ang estado ng katawan, huwag masyadong lumayo. Ang mga pamamaraan ay dapat na masaya. Palakasinepekto, ginagabayan ng kagalingan. Alagaan mong mabuti ang iyong sarili.
- Hindi kanais-nais na magsagawa ng mga pamamaraan nang walang laman ang tiyan o kaagad pagkatapos kumain.
May tatlong antas ng paglamig ng balat:
- Sa unang balat ay namumutla at nanlalamig.
- Pagkatapos ay lumawak ang mga sisidlan, may pag-agos ng dugo, may pakiramdam ng init at pamumula ng balat.
- Sa ikatlong yugto, may pagkawala ng init, ang katawan ay nagiging supercooled, at ang mga mekanismo ng depensa ay naisaaktibo. Ang aktibidad ng puso ay bumagal, ang dugo ay umuurong sa mga panloob na organo. Ang balat ay muling nagiging maputla sa asul, nagiging malamig. May panginginig at pangkalahatang pagkahilo. Ang pagsisimula ng ikatlong yugto ay hindi dapat pahintulutan, hindi ito nagdudulot ng anumang benepisyo at mapanganib sa kalusugan. Painitin kaagad ang iyong katawan at uminom ng mainit.
Contraindications
Ang pagpapatigas ng katawan ng tao ay hindi maaaring isagawa sa panahon ng matinding karamdaman, na may pagtaas ng temperatura ng katawan. Kung ang sakit ay nasa talamak na yugto, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ang mga maliliit na bata ay pinapagalitan ayon sa isang espesyal na pamamaraan, hindi lahat ng pamamaraan ay naaangkop sa kanila.
Ano ang ginagawa ng hardening
Ang paraan ng pagpapatigas ng katawan ay simple at magagamit ng lahat sa bahay. Sino ang nakakaalala sa pagkabata ng pioneer ay hindi nakalimutan ang slogan: "Ang araw, hangin at tubig ay ang aming matalik na kaibigan!". At totoo nga. Ayon sa antas ng epekto sa katawan, ang sumusunod na "hagdan" ay binuo:
- hangin,
- sun,
- pagpapatigas ng katawan gamit ang tubig (pagkuskos, pagbubuhos, pagligo)
- pagpupunas ng niyebe, naliligo sa niyebe,
- lakad ng walang sapin,
- paliguan na sinamahan ng malamig na tubig (pool, butas ng yelo)
- swimming in the hole (winter swimming).
Mga kumplikadong paraan ng pagpapatigas - kasama ng mga pisikal na ehersisyo, ehersisyo, jogging, masahe, autogenic na pagsasanay.
Mga paliguan sa hangin
Ang pinakamalambot at pinaka-abot-kayang paraan ng pagpapatigas ay ang pagligo sa hangin. Ang modernong pagtaas sa pamantayan ng pamumuhay ay humantong sa katotohanan na ang katawan ng tao ay nabakuran mula sa impluwensya ng panlabas na kapaligiran: ang mga air conditioner, pagpainit, mga damit ng taglamig ay ginawang maginhawa at komportable ang ating buhay. Ngunit nangangahulugan ito na ang katawan ay higit na nawalan ng kakayahang makayanan ang lamig at init. Ano ang mangyayari sa makabagong tao kung iiwan siyang hubad sa lamig? Ngunit ang mga Indian yogi ay nagagawa sa gayong mga kondisyon hindi lamang upang manatiling buhay, kundi pati na rin patuyuin ang mga basang kumot na nakabalot dito sa init ng kanilang katawan.
Kaya ang pagpapatigas ng hangin, sa kabila ng maliwanag na pagiging simple nito, ay epektibong nagpapaunlad ng kakayahan ng katawan na makayanan ang mga agresibong temperatura. Ang pamamaraan ay nagsisimula sa isang temperatura ng hangin na + 20 ° C, oras - 10-15 minuto. Pagkatapos araw-araw, taasan ang tagal ng 10 minuto, na dinadala ang oras ng hardening sa 2 oras. Mas mainam na isagawa ang mga pamamaraan na hubad, ngunit sa mababang temperatura maaari kang magbihis ayon sa lagay ng panahon at maglakad lamang sa sariwang hangin. Mainam na pagsamahin ang mga air bath sa mga ehersisyo sa umaga.
Sunbathing
Ang mga sinag ng araw ay nagpapasigla ng mga metabolic process sa balat at nakakatulong sa paggawa ng bitamina D. Ang mga ito ay kumukuha ng pangkalahatan at lokal na sunbathing. Unti-unting oras ng pagkakalantaddagdagan mula 5-10 hanggang 40-50 minuto. Ang pagligo ay isinasagawa lamang pagkatapos ng solar procedure. Pag-iingat laban sa araw at heat stroke:
- oras ng araw: bago ang 11am o pagkatapos ng 3pm;
- natatakpan ng headdress ang ulo;
- Hindi inirerekomenda na lumampas sa oras ng hardening.
Kapag inabuso, posibleng tumaas ang pagkapagod at pagkamayamutin, maagang pagtanda ng balat, at pagtaas ng panganib ng cancer.
Let's move on to water procedures
Ang balat ay nalantad sa tubig na may iba't ibang temperatura: mula sa mainit (+39°C) hanggang sa malamig (mas mababa sa +18°C). Ang mga pamamaraan para sa pagpapatigas ng katawan sa tubig ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pamamaraan.
- Pagkuskos. Maaaring pangkalahatan o bahagyang. Isagawa ang pamamaraan gamit ang isang malambot na tuwalya o espongha na isinawsaw sa tubig. Nagsisimula sila sa temperatura ng tubig na +36°C, unti-unting bumababa ng isang degree sa loob ng 3-5 araw, na dinadala ito sa +18°C at mas mababa - ayon sa kagalingan.
- Pagbubuhos. Magsimula rin sa maligamgam na tubig, unti-unting dinadala ang temperatura sa pinakamataas na matitiis. Maipapayo na ibuhos ang iyong sarili sa iyong ulo, nakatayo na walang sapin sa lupa. Pagbuhos ng 1-2 balde ng tubig sa kanilang sarili o pagligo ng 1 hanggang 3 minuto.
- Paligo sa mga pond o pool. Mainam na simulan ang pagpapatigas sa tag-araw, habang ang kalikasan ay magbibigay sa iyo ng pang-araw-araw na pagbaba sa temperatura. Inirerekomenda ang paunang temperatura ng tubig + 22°C, hangin +24°C.
- Paglangoy sa taglamig. Hindi tulad ng ibang paraan ng pagpapatigas, paliligoang butas ay may mga paghihigpit sa edad. Hindi inirerekomenda na simulan ito pagkatapos ng 50 taon at isagawa ito para sa mga batang wala pang 14-16 taong gulang. Ang mga pamamaraan ay dapat magsimula pagkatapos ihanda ang katawan sa tulong ng iba pang mga uri ng hardening: dousing, paliligo sa malamig na tubig, at iba pa. Bago maligo, kailangan mong mag-ehersisyo, mag-unat ng malalaking kasukasuan at kuskusin ang katawan ng masahe. Una, bumulusok sila sa tubig ng isa o higit pang beses, ang tagal ng pagligo ay hindi hihigit sa 20 segundo. Pagkatapos ay unti-unting taasan ang oras hanggang 1 minuto. Ang mas mahabang pananatili sa butas ay hindi inirerekomenda. Pagkatapos maligo, kuskusin nang masigla gamit ang tuwalya at agad na magbihis. Upang mapanatili ang epekto, sapat na ang paglusok sa butas 2-3 beses sa isang linggo.
- Contrast shower ay ang pinakamagandang opsyon sa pagpapatigas para sa mga abalang tao. Magsimula sa maligamgam na tubig, palitan ito ng malamig. Ang pagkakaiba sa temperatura ay unti-unting tumaas, gayundin ang tagal ng pamamaraan. Magdala ng hanggang 4-5 na paghahalili na tumatagal ng halos isang minuto bawat isa. Ang ganitong mga himnastiko para sa mga daluyan ng dugo ay perpektong nagpapalakas sa cardiovascular system, nagpapabuti ng kulay ng balat at pagkalastiko nito; nagbibigay ng enerhiya para sa buong araw.
Iba pang paraan ng pagpapatigas
Ang pag-sponging gamit ang niyebe at pagligo sa niyebe ay ginagawa sa kalmadong kalmadong panahon. Inirerekomenda na kuskusin ang mga kamay at itaas na bahagi ng katawan sa loob ng 10 segundo, unti-unting pinapataas ang oras ng paggamot sa 30 segundo.
Napakahusay na epekto ng pagpapalakas ng katawan ay nagbibigay ng paglalakad na walang sapin. Ang pamamaraang ito ng pagpapatigas ay mahusay na disimulado ng mga bata at matatanda. Gaya ng dati, magsimulang maglakadhubad na mga paa sa sahig sa isang temperatura ng tungkol sa + 20 ° C, unti-unting pagtaas ng oras at pagbaba ng temperatura. Ang huling yugto ay ang paglalakad nang walang sapin sa niyebe sa loob ng 3-5 minuto.
Mainam, nakayapak sa lahat ng oras at lugar na magagawa mo. Maglakad sa paligid ng apartment, sa paligid ng bakuran, sa hamog at damo, sa matigas na lupa, graba at bato, sa buhangin at sa tubig. Hindi lamang nito pinatigas ang katawan, ngunit pinasisigla din ang maraming aktibong mga punto na matatagpuan sa solong. Bilang resulta, lumalakas ang kaligtasan sa sakit, nawawala ang hilig sa sipon, bumubuti ang paggana ng mga internal organ, at bumalik sa normal ang nervous system.
Mga bata at nagpapatigas
Ang pagtigas ng katawan ng isang bata ay medyo naiiba sa mga pamamaraan, ngunit hindi sa esensya ng proseso. Ang mga tampok ng thermoregulation ng isang preschool na bata ay ang mga mekanismo ng kompensasyon ay hindi pa sapat na binuo. Sa hypothermia, ang sanggol ay may reflex na reaksyon mula sa itaas na respiratory tract, na ipinakita sa pamamagitan ng pagbahin at pag-ubo. Ang ciliated epithelium, na dapat itulak ang uhog at bakterya na naipon dito, ay hindi nakayanan ang gawain nito. Bilang resulta, nagkakaroon ng impeksiyon, nagkakasakit ang bata. Ang runny nose, ubo, sore throat, tonsilitis, bronchitis at pneumonia ay lahat ng resulta ng pagkabigo ng proteksiyon na mekanismo ng upper respiratory tract. Ang pagpapatigas ng katawan ng bata ay nagpapahintulot sa iyo na sanayin ang mga compensatory reaction at turuan ang immune system na pigilan ang pag-unlad ng mga impeksiyon. Ang thermoregulation ay nabuo din, na nagpapahintulot sa iyo na panatilihing mainit-init sa katawan kahit nana may biglaang paglamig, kaya halos hindi lumalamig ang mga tumigas na sanggol.
Pag-iinit ng bata ayon sa edad
Ang mga paraan ng pagpapatigas ng katawan ng mga bata sa unang taon ng buhay ay napakalambot, matipid, ngunit hindi dapat maliitin ang lakas ng epekto nito sa katawan. Maglagay ng air at sun bath. Ang bata ay hinubaran at inilagay sa mesa sa loob ng 1-2 minuto, unti-unting pinapataas ang oras ng pagkakalantad sa 10-15 minuto. Ang sanggol ay nakabukas mula sa likod patungo sa tiyan. Ang pamamaraan ay isinasagawa muna 2-3 beses sa isang araw, pagkatapos ay 4 na beses sa isang araw. Temperatura ng hangin sa silid +20°C.
Sa tag-araw, ang pagpapatigas ay isinasagawa sa kalye, simula sa 3 buwan. edad. Ang temperatura ng hangin ay hindi mas mababa sa + 20 ° С, pumili ng isang kalmadong lugar sa lilim. Nagsisimula rin ang mga ito sa ilang minuto, unti-unting pinapataas ang tagal ng air bath sa 20-30 minuto.
Inirerekomenda na matulog sa labas sa tag-araw, sa taglamig - sa isang silid na may bukas na bintana (ang sanggol ay mainit na nakabalot sa isang kumot). Ang silid ay regular na maaliwalas sa kawalan ng isang bata. Maglakad araw-araw: sa edad na 1 buwan. halos kalahating oras sa isang araw, pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang tagal hanggang 3-4 na oras sa isang araw. Ang isang bahagyang runny nose ay hindi isang dahilan upang kanselahin ang isang lakad. Hindi ka dapat lumakad lamang sa malakas na ulan, hamog na nagyelo, bagyo ng niyebe.
Huwag kailanman balutin ang iyong sanggol. Kung pawisan ang bata, mas delikado ito kaysa medyo malamig. Sa mas matandang edad, pinipigilan ng labis na pananamit ang mga bata sa paggalaw, na maaari ring humantong sa hypothermia.
Simula sa 7 buwan, isinasagawa ang water hardening. Punasan ang sanggol ng malambot na tuwalya na binasa sa maligamgam na tubig oflannel diaper.
Ang mga bata mula 1 hanggang 3 taong gulang ay maaaring maglakad sa labas sa temperaturang kasingbaba ng -15°C. Nagpapatuloy din sila sa pagpapatigas sa pamamagitan ng mga air bath, pagpupunas at pagbubuhos. Ang unang temperatura ng tubig ay +35°C, pagkatapos ay unti-unting bumaba sa +25°C.
Ang temperatura sa kuwarto ay unti-unting dinadala sa +15°C. Nagsisimula ang sunbathing mula sa 2 taon. Tinitiyak nila na ang sanggol ay hindi uminit, ang ulo ay dapat na sakop ng isang panama na sumbrero. Gayundin, mula sa edad na 2, magsisimula na ang paglangoy sa bukas na tubig.
Kindergarten (edad 3 hanggang 7). Nagagawa na ng bata ang mga pamamaraan nang mag-isa. Ang mga mas malakas na paraan ng pagpapatigas ng katawan ay ginagamit, at ang mga pag-andar ng balat ay umuunlad nang mas masinsinang. Mahalagang maayos na i-set up ang sanggol upang hindi siya matakot na tumigas at maunawaan ang mga benepisyo nito. Sa edad na tatlo hanggang pitong taon, nagsisimula silang lumangoy sa tubig ng dagat, magpatuloy sa sunbathing at iba pang mga pamamaraan. Ang temperatura ng tubig ay nabawasan sa +18°C, hangin - hanggang +15°C. Nagpapatuloy ang mga paglalakad sa labas sa -20°C.
Teenagers. Sa edad ng senior school, ang mga paraan ng hardening ay kapareho ng para sa mga nasa hustong gulang. Kung ang isang bata ay nakasanayan na sa pagpapatigas mula pagkabata, kung gayon ang kanyang katawan ay tumutugon nang maayos sa lahat ng mga pamamaraan. Kung nagsisimula pa lang ang hardening, pagkatapos ay sundin ang mga pangkalahatang rekomendasyon para sa pagkuha ng sun at air baths, pagsasagawa ng mga pamamaraan ng tubig (sa simula, ang temperatura ay bahagyang mas mababa kaysa sa komportable, ang tagal ay ilang minuto, pagkatapos ay ang temperatura ay unti-unting nabawasan at ang oras ay nadagdagan).
Ang mga patakaran para sa pagpapatigas ng katawan ng mga bata sa alinmanang edad ay kapareho ng para sa mga nasa hustong gulang: gradualness, araw-araw, kusang-loob at pagiging makatwiran. Tandaan na sa kaso ng mga talamak na sakit, ang pagpapatigas ay ititigil, at kung mayroong pahinga ng higit sa dalawang linggo, magsisimula ang mga ito sa paunang antas.
