Ang hardening ay isang kumplikado ng mga aktibidad sa paglilibang. Salamat sa kanila, ang paglaban ng katawan sa impluwensya ng masamang panahon at klimatiko na kondisyon ng kapaligiran ng pamumuhay ay tumataas. Susunod, isaalang-alang ang ilan sa mga panuntunan at pamamaraan ng hardening.
Pangkalahatang impormasyon
Pagsunod sa mga pangunahing tuntunin ng pagpapatigas, sinasanay ng isang tao ang mga depensa ng katawan, inihahanda ang mga ito para sa napapanahong pagpapakilos. Ang mga pamamaraan ay nag-aambag sa normalisasyon ng emosyonal na globo, na ginagawang mas balanse ang isang tao, pinigilan. Bilang karagdagan, ang mood ay nagpapabuti, pangkalahatang tono, pagganap at pagtaas ng tibay. Para sa pinakamabisang paggamit ng mga natural na salik, dapat mong sundin ang mga pangunahing tuntunin ng hardening.
Tindi ng epekto
Dapat itong unti-unting tumaas. Kasabay nito, ang intensity ng hardening effect ay dapat sapat para sa katawan na makatugon dito. Binabawasan ng mga pinababang pag-load ang epekto, ang mga labis ay nagdudulot ng labis na karga o makabuluhang pagpepreno. Ang lahat ng ito ay pumipigil sa hardening. Ang mga espesyalista ay hindiinirerekumenda na simulan ang pamamaraan sa paglangoy sa butas o paghuhugas ng niyebe. Maaari silang magdulot ng malubhang pinsala sa kalusugan. Sa mga unang yugto ng mga pamamaraan, ang katawan ay may tiyak na reaksyon mula sa cardiovascular, respiratory, at nervous system. Sa regular na pag-uulit, ang tugon ay nagsisimula nang unti-unting humina. Ang kasunod na aplikasyon ng mga pamamaraan ay walang hardening effect. Sa kasong ito, dapat mong baguhin ang tagal at lakas ng epekto sa katawan.
Regularidad
Ang mga panuntunan sa pagpapatigas ay hindi lamang nagbibigay ng kontrol sa intensity, kundi pati na rin sa pagpapatuloy ng mga pamamaraan. Ang pagiging regular ay nagpapahiwatig ng sistematikong pag-uulit sa buong buhay. Sa kasong ito, ang agwat sa pagitan ng mga pamamaraan ay hindi dapat mas mahaba kaysa sa tagal ng huling kurso. Ang maikli ngunit madalas na pagpapatigas ay itinuturing na mas epektibo kaysa sa mga bihira at mahaba. Maipapayo na ayusin ang dalas ng mga pamamaraan sa pang-araw-araw na gawain. Ang rekomendasyong ito ay nakapaloob din sa mga patakaran ng hardening para sa mga bata. Sa mas batang edad, mas madaling sanayin ang isang bata sa sistematikong pagpapatupad ng mga pamamaraan. Ang pag-aayos ng dalas ng hardening sa pang-araw-araw na pamumuhay, mahalagang tandaan na ang pagwawakas ng isang 2-3-buwang kurso ay humahantong sa pagkawala ng epekto pagkatapos ng 3-4 na linggo. sa mga matatanda at 5-7 araw sa mga bata. Ang mga pamamaraan ay dapat na masuspinde kung mayroong anumang sakit na lumitaw. Pagkatapos ng pagbawi, dapat mong simulan muli ang pagsunod sa mga patakaran ng hardening. Para sa mga bata, ang suporta ng may sapat na gulang ay napakahalaga sa kasong ito. Ang sistematikong pagsasagawa ng mga pamamaraan ng mga magulang aymagandang halimbawa.
Mga indibidwal na katangian ng organismo
Ang mga tuntunin sa pagpapatigas ay hindi lamang ang direktang teknikal na pagpapatupad ng mga pamamaraan. Kapag gumuhit ng isang iskedyul para sa kanilang pagpapatupad, ang mga indibidwal na katangian ng organismo, ang pagkamaramdamin sa ilang mga impluwensya ay isinasaalang-alang. Samakatuwid, sa kabila ng katotohanan na may mga pangunahing patakaran para sa pagpapatigas ng isang tao, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista para sa payo bago simulan ang mga pamamaraan. Ito ay lalong mahalaga para sa mga nagsisimula sa pagsasanay sa unang pagkakataon. Isinasaalang-alang ang mga katangian ng katawan, ang doktor ay bubuo ng isang indibidwal na programa. Ang isang espesyalista ay maaaring gumawa ng mga pagsasaayos sa mga patakaran ng hardening para sa mga mag-aaral o matatanda. Sa hinaharap, kailangan ang patuloy na pagpipigil sa sarili upang makontrol ang intensity at dalas ng mga pamamaraan.
Iba pang panuntunan sa hardening
Kapag nagsasagawa ng mga pamamaraan, gumamit ng maraming salik hangga't maaari. Maaari itong maging, halimbawa, malamig at init, enerhiya ng sinag, tubig, at iba pa. Kapag nag-aaplay ng ilang mga impluwensya sa buong araw, kinakailangan na magpahinga sa pagitan nila. Ang bawat kasunod na pamamaraan ay nagsisimula lamang pagkatapos ng pagpapanumbalik ng normal na temperatura ng katawan. Ang isang kinakailangan, na kinabibilangan ng mga patakaran ng hardening, ay ang pagkakasunud-sunod ng mga pamamaraan. Bago magsimula ang aralin, dapat kang magpainit sa mas banayad na pag-eehersisyo. Maaaring ito ay isang rubdown o foot bath.
Higit pang impormasyon
Kung hindi sinunod ang mga panuntunan sa itaas, hindi mo lang makakamit ang inaasahang epekto, kundi pati na rinmakapinsala sa katawan, nakakapukaw ng hypothermia at iba pang mga kondisyon ng pathological. Dapat mo ring malaman na mayroong isang bilang ng mga contraindications sa pagpapatupad ng mga pamamaraan ng hardening. Sa partikular, ang naturang pagsasanay ay hindi inirerekomenda para sa lagnat, pagkabigo sa sirkulasyon ng 2-3 degrees, talamak na sakit sa isip, hypertensive crisis, pagdurugo. Kasama rin sa mga kontraindiksyon ang colic (renal at hepatic), malalawak na paso, pag-atake ng hika, pagkalason sa pagkain.
Mga panuntunan sa pagpapatigas ng hangin
Ang epekto ng mga natural na salik ay nagpapabuti sa paggana ng lahat ng sistema ng katawan. Ang pagpapatigas sa hangin ay may partikular na kapaki-pakinabang na epekto sa kurso ng mga proseso ng endocrine, digestive at endocrine. Bilang karagdagan, ang aktibidad ng respiratory at cardiovascular system ay pinasigla, ang mga pagbabago ay nangyayari sa morphological na komposisyon ng dugo. Mayroong ilang mga uri ng air bath, depende sa temperatura:
- Mainit (mahigit 30 degrees).
- Mainit (mahigit sa 22°C).
- Walang pakialam (sa loob ng 21-22 degrees).
- Cool (mga 17-21°C).
- Katamtamang lamig (mga 13-17 degrees).
- Malamig (mga 4-13°C).
Iminumungkahi na pagsamahin ang pagiging nasa labas sa mga aktibong paggalaw. Halimbawa, sa taglamig maaari itong skiing o skating, sa tag-araw maaari itong maging mga laro sa labas.
Rekomendasyon
Pinapayuhan ng mga eksperto na magsimulang maligo sa hangin sa silid kung kailantemperatura na hindi mas mababa sa 16 degrees, anuman ang panahon. Maaari ka lamang lumabas pagkatapos ng isang tiyak na oras. Ang silid ay dapat na maayos na maaliwalas. Ang katawan ay nakalantad at iniwan sa naturang silid nang hindi hihigit sa 3-5 minuto. Sa simula ng kurso, ito ang pinakamainam na oras. Kasunod nito, ang tagal ay nadagdagan. Habang umiinom ng malamig at lalo na sa malamig na paliguan, dapat kang tumakbo sa lugar, maglakad, mag-gymnastic exercises.
Mga panlabas na paggamot
Pagkatapos maihanda ang katawan, maaari kang pumunta sa open air. Ang mga paliguan ay kinuha sa mga tahimik na lugar, protektado mula sa direktang mga sinag. Simulan ang pamamaraan sa isang temperatura ng tungkol sa 20-22 degrees. Ang tagal ng 1 air bath ay hindi hihigit sa 15 minuto. Ang tagal ng kasunod na hardening ay nadagdagan ng 10-15 minuto. Ang malamig na paliguan ay maaari lamang gawin ng mga sinanay na tao. Ang tagal ng mga pamamaraan ay 1-2 minuto, na sinusundan ng pagtaas sa 8-10. Ang mga paliguan ng hangin ay dapat magsimula nang hindi mas maaga kaysa sa 1.5-2 oras pagkatapos, at makumpleto - 30 minuto bago. bago kumain. Isa sa mga mahalagang kondisyon para makamit ang resulta ng pagtigas sa hangin ay ang paggamit ng damit na nababagay sa panahon at nagbibigay-daan sa libreng sirkulasyon ng mga agos ng hangin.
Exposure sa sinag
Solar infrared radiation ay may malinaw na thermal effect sa katawan. Nag-aambag ito sa karagdagang produksyon ng init. Bilang isang resulta, ang aktibidad ng mga glandula ng pawis ay tumataas, ang pagsingaw mula sa balat ay tumataas. Ang mga sisidlan ng takip ay lumalawak, umunladhyperemia ng balat, nadagdagan ang sirkulasyon ng dugo. Dahil sa impluwensya ng infrared radiation, ang epekto ng ultraviolet radiation ay pinahusay. Ang UV radiation ay nakararami sa chemically active at may makabuluhang biological effect. Dahil sa impluwensya nito, ang produksyon ng bitamina D ay pinahusay. Ito naman, pinipigilan ang pag-unlad ng rickets sa mga bata. Bilang karagdagan, pinapabuti ng ultraviolet rays ang komposisyon ng dugo.
Mga Tip sa Eksperto
Gaya ng sinasabi ng mga tuntunin ng pagpapatigas ng araw, kailangan mong mag-sunbath sa umaga. Sa oras na ito ay hindi masyadong mainit. Kasabay nito, malinis at sariwa ang hangin. Gayundin, inirerekomenda ng mga eksperto na maligo sa gabi, bago ang paglubog ng araw. Sa gitnang daanan, ang pinakamainam na oras para sa pangungulti ay ang panahon mula 9 hanggang 13 at mula 16 hanggang 18 na oras, at sa timog - mula 8 hanggang 11 at mula 17 hanggang 19. Ang mga unang paliguan ay kinuha sa temperatura na hindi bababa sa. 18 degrees. Ang kanilang tagal ay hindi dapat higit sa limang minuto, na sinusundan ng pagdaragdag ng 3-5 minuto, unti-unting dinadala ang oras sa isang oras. Hindi ka dapat matulog habang naliligo. Ang mga mata ay dapat na protektahan ng maitim na salamin, at ang ulo ng isang sumbrero.
Mga paggamot sa tubig
Ang pinakakaraniwang paraan ng pagpapatigas sa bahay ay ang mga rubdown, douches at foot bath. Ang mga pamamaraang ito ay isinasagawa sa bahay. Ang paghuhugas ay ginagawa gamit ang isang tuwalya, espongha, sheet o isang espesyal na guwantes na binasa ng tubig sa temperatura na 34-36 degrees. Ang epekto ay isinasagawa nang sunud-sunod: sa mga braso, likod, pagkatapos sa dibdib at mga binti. Susunod, sa tulong ng tuyong tuwalya, pinupunasan ang katawanbahagyang pamumula. Bawat 3-5 araw ang temperatura ng tubig ay dapat bumaba ng 1-2 degrees. hanggang umabot sa 10-12 degrees sa loob ng 2-3 buwan. Minsan inirerekumenda na dalhin ang temperatura sa 22-24 degrees. Ang mga rubdown ay isinasagawa din sa loob ng 2-3 buwan. Sa isang kanais-nais na kurso, maaari kang magpatuloy sa isang karagdagang pagbaba sa 10-12 ° C. Upang mapahusay ang epekto ng hardening, ang pamamaraan ay inirerekomenda na isagawa sa isang bukas na window o window. Kasabay nito, hindi dapat masyadong mababa ang temperatura ng hangin.
