Tulad ng mga sumusunod mula sa mga review, ang glutamine ay laganap sa mga atleta. Upang matugunan ang pangangailangan, maraming mga tagagawa ang gumagawa ng espesyal na nutrisyon sa palakasan na mayaman sa amino acid na ito. Ang mga pagsusuri tungkol sa epekto nito sa katawan ng tao ay iba, ngunit karamihan ay positibo. Tingnan natin kung ano ang mga tugon sa World Wide Web, at pagkatapos ay isaalang-alang kung ano ang glutamine, sa anong anyo ito ibinebenta at kung paano ito gamitin nang tama.
Ano ang sinasabi ng mga user?
Ang mga review tungkol sa glutamine ay pangunahing iniiwan ng mga atleta na, dahil sa kanilang paboritong libangan, ay napipilitang uminom ng mga espesyal na food supplement. Maraming tandaan na ang glutamine ay maaaring gamitin kahit araw-araw, bagaman hindi lahat ay gumagamit nito sa ganitong paraan. Ang isang medyo pangkaraniwang opsyon ay ang paggamit ng gayong lunas kapag may pakiramdam na ang sariling pwersa ng katawan ay hindi sapat upang makayanan ang stress. Nakakatulong ang glutamine na suportahan ang immune system, na mahalaga sa mga panahon ng espesyal na stress. Tulad ng sinasabi ng mga umiinom ng lunas na ito, kung uminom kaisang maliit na halaga ng amino acid, na sumusunod sa mga tagubilin, ilang sandali bago matulog, maaari kang gumising ng malusog sa umaga.
Napipilitang harapin ang malaking pang-araw-araw na stress, ang mga atleta na umiinom ng glutamine sa mga review ay napapansin na ang pagkapagod ay hindi gaanong nakakaapekto. Upang makamit ang maximum na epekto, pinagsasama ng marami ang amino acid at iba pang mga produkto ng nutrisyon sa sports. Maaari mong gamitin ang glutamine sa panahon ng pagsasanay, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang lakas ng katawan, makayanan ang mas makabuluhang mga pagkarga, at samakatuwid ay makakuha ng isang mas mahusay na resulta. Nabanggit na kamakailan ang mga de-kalidad na produkto ay ibinebenta, kaya walang mga problema sa paggamit. Ang produkto ay humahalo nang maayos, madaling hinihigop, hindi pumukaw ng mga epekto. Totoo, lahat ng ito ay totoo lamang para sa opsyong bumili sa isang maaasahang punto ng pagbebenta, kung saan walang panganib na makatagpo ng peke.
Mga Impression: ano pa?
Ang mga review ng glutamine ay naglalaman ng mga reference sa mahinang amoy ng powder na ipinakita sa mga istante ng tindahan. Karamihan sa mga gumagamit ay tandaan na hindi siya nag-abala, kaya hindi ito nagiging sanhi ng mga paghihirap sa pagtanggap. Inirerekomenda din ng ilan ang paggamit ng glutamine na may creatine, at para sa higit na pagiging epektibo, isama ang mga BCAA sa isang bundle ng sports nutrition. Nagbibigay ito ng pinakamataas na pagdagsa ng lakas, sumusuporta sa katawan at nagbibigay-daan sa iyong epektibong makayanan ang stress kahit na sa pinakamahirap na pagsubok.
Gayunpaman, may mga review tungkol sa amino acid na ito para sa mga atleta hindi lamang mula sa mga propesyonal, ngunitat mula sa mga ordinaryong tao na hindi masyadong mahilig sa sports. Tulad ng makikita mula sa impormasyon sa World Wide Web, ang glutamine powder ay kinukuha kahit na sa mga taong karaniwang hindi nakakaranas ng pagtaas ng stress, ngunit nais lamang na mapanatili ang kaligtasan sa sakit sa pinakamataas na posibleng antas. Ang regular na paggamit ng mga amino acid sa pagkain ay nakakatulong upang mapanatili ang lakas ng katawan, protektahan ang iyong sarili mula sa mga sakit sa panahon ng mahihirap na panahon ng epidemya, ang pagbabago ng mga panahon.
Mahusay at ligtas
Tulad ng makikita mula sa mga rating, ang glutamine, bukod sa iba pang pandagdag sa nutrisyon sa sports, ay sumasakop sa isa sa mga unang lugar na interesado sa mga mamimili. Ang iba ay kumukuha ng amino acid upang pagsamahin sa casein, dahil ang kumbinasyon ay mabuti, pinatataas nito ang pagiging produktibo ng pisikal na aktibidad, at pinapayagan kang bumuo ng katawan nang walang pinsala sa iyong sarili. Maraming tao ang gumagamit ng produkto bago ang oras ng pagtulog, gayundin palagi pagkatapos ng ehersisyo. Mas gusto ng ilang tao na uminom ng diluted powder sa oras ng klase, ngunit ang pagpipiliang ito ay hindi para sa lahat. Malaki ang nakasalalay sa resulta na hinahangad ng atleta. Minsan inirerekomenda ang glutamine na gamitin sa umaga, ngunit makatwirang i-coordinate ang opsyong ito sa tagapagsanay upang maunawaan kung gaano kabisa ang paggamit ng amino acid sa katawan sa oras na ito.
Ang pinakamahusay na epekto ng pag-inom ng glutamine ay nagbibigay, bilang tiniyak ng mga user, pagkatapos ng matinding pagsasanay. Maraming tandaan na kung walang ganoong nutritional supplement, may mataas na panganib na magkasakit kapag nahaharap sa labis na karga, ngunit ang paggamit ng mga amino acid sa pagkain ay ganap na nag-aalis ng panganib na ito. Napansin din ng iba na sa patuloy na paggamit ng glutamine, ang tissue ng kalamnan ay sumasakit nang kaunti pagkatapos ng pagsasanay. Ang pagiging epektibo ng amino acid sa bagay na ito ay nag-iiba-iba sa iba't ibang mga atleta, na ipinaliwanag ng mga indibidwal na katangian ng katawan.
Para sa maximum na resulta
Nag-iiba ang mga opinyon sa tamang dosis ng glutamine - depende sa kung anong epekto ang pinagsisikapan ng isang partikular na tao. Karamihan ay gumagamit ng amino acid sa pagkain isang beses sa isang araw, sa gabi, ngunit ang iba ay tandaan na para sa kanilang mga layunin ang pinakamainam na programa ay ang paggamit ng produkto ng tatlong beses araw-araw. Ang mga tugon ng naturang mga atleta ay naglalaman ng impormasyon tungkol sa kaunting panganib ng mga side effect kahit na may ganitong aktibong pagkonsumo ng tambalan. Walang negatibong tugon mula sa sistema ng pagtunaw, ang mahusay na pagkakatugma sa arginine ay sinusunod. Maaari kang gumamit ng glutamine bago at pagkatapos ng pagsasanay - nagbibigay ito ng pinakamalakas, pinakamalakas na epekto.
Pangkalahatang impormasyon
Bilang isang elemento ng sports nutrition, ang amino acid na pinag-uusapan ay naging laganap noong nakaraang siglo. Sa unang pagkakataon, lumitaw ang interes dito noong mga dekada sitenta. Sa ngayon, ang glutamine sa bodybuilding ay isang halos kailangang-kailangan na elemento ng sports diet ng sinumang mahilig sa lugar na ito. Sa una, naniniwala ang mga siyentipiko na ang pagsasama ng glutamine sa diyeta ng isang atleta ay maaaring makabuluhang mapabilis ang paglaki ng tissue ng kalamnan, pati na rin pasiglahin ang mga proseso ng pagbabagong-buhay. Sa paglipas ng panahon, ipinakita ng mga pagsusuri na ang isang mas malinaw na positibong epekto ay sinusunod tungkol sa immune system. Sa kasalukuyan, kahit sino ay maaaring gawing elemento ng kanilang glutaminepang-araw-araw na nutrisyon. Ibinebenta ang mga espesyal na pulbos, mga butil na naglalaman ng purong amino acid, at mayroon ding pinagsamang mga paghahanda na sabay-sabay na nagbibigay ng pag-agos ng ilang uri ng kapaki-pakinabang, hindi mapapalitang mga sangkap sa katawan.
Sa medisina, ang pinag-uusapang tambalan ay inuri bilang isang mahalagang amino acid na may kondisyon. Ang glutamine ay naging laganap sa bodybuilding dahil sa pakikilahok nito sa proseso ng pagbuo sa mga tisyu ng kalamnan - kung wala ang sangkap na ito, ang mga kalamnan ng tao ay hindi maaaring tumaas. Maraming mga eksperimentong pag-aaral ang nagpakita na ang pagtaas ng konsentrasyon ng tambalan sa sistema ng sirkulasyon ay binabawasan ang posibilidad ng mga proseso ng catabolic. Totoo, binibigyang pansin ng mga doktor: ang glutamine ay nagpapakita lamang ng magagandang resulta kapag ginamit nang tama, na pupunan ng balanseng diyeta. Ang pinakamalakas na epekto ay maaaring makuha ng mga nagsasama ng mga pandagdag at regular na pagkain. Para sa bawat kilo ng masa, ang isang atleta na nagsasanay ng matapang na pagsasanay ay dapat sumipsip ng hindi bababa sa isa at kalahating gramo ng purong protina.
Gumagana ba ito?
Gaya ng ipinahiwatig ng mga tagagawa sa mga tagubilin, pinapayagan ka ng glutamine na i-activate ang mga proseso ng pagbawi ng immune system. Ang epektong ito ay lubos na pinahahalagahan ng mga sumusunod sa diyeta na "pagpapatuyo", gayundin ng mga nais makamit ang pinaka-aesthetic na kaluwagan ng katawan. Kung kumain ka, nililimitahan ang calorie na nilalaman ng mga pagkain, ang immune system ang unang naghihirap, kaya ang isang karagdagang panlabas na mapagkukunan ng glutamine ay nakakatulong upang matagumpay na labanan ang mga agresibong kadahilanan. Ang paggamit ng produkto ayon sa itinuro ay tumutulongganap na alisin ang mga mapaminsalang stimulant.
Napansin ng mga siyentipiko na ang mga glutamine capsule ay nakakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog, patatagin ang nervous system. Para sa mga atleta, ang amino acid bilang pandagdag sa pandiyeta ay naging isang kailangang-kailangan na tool para sa pagpapanatili ng kinakailangang konsentrasyon ng glycogen sa mga tissue ng kalamnan.
Paano gamitin?
Lahat ng positibong epekto ng amino acid ay mahigpit na mararamdaman ng atleta na nakakaunawa kung paano uminom ng glutamine. Maraming matututuhan mula sa mga tugon sa World Wide Web, mula sa maraming mga recipe na nagsasabi kung paano magtagumpay sa sports. Gayunpaman, ang una, pangunahing, pinakamahalagang mapagkukunan ng impormasyon ay ang mga tagubiling pinagsama-sama ng tagagawa para sa kanilang produkto. Kinakailangang obserbahan ito nang tumpak upang mabawasan ang panganib ng mga negatibong epekto sa katawan, mga epekto.
Ang unang bagay na dapat gawin bilang responsable hangga't maaari ay ang pagpili ng dosis. Ang halaga ng glutamine ay pinili nang paisa-isa, pinakamahusay na kumunsulta sa tagapagsanay. Ang mga halaga ay tinutukoy, na nakatuon sa diyeta, ang programa ng nutrisyon ng atleta. Kaya, kung ang isang tao ay tumatanggap ng hindi bababa sa dalawang gramo ng protina mula sa pagkain para sa bawat kilo ng timbang araw-araw, kung gayon ang mga amino acid ay ginagamit sa isang mahinang format. Ang pagtuturo ay nagsasabi kung paano kumuha ng glutamine, kinakailangan na huminto sa pinakamababang opsyon sa dosis. Kung ang atleta ay sumunod sa "pagpatuyo", tumatanggap ng mas mababa sa tinukoy na halaga ng protina mula sa pagkain, kung gayon ang dosis ng sangkap bawat araw ay 3-5 g.
Mga feature ng application
May ilang karaniwang pattern ng paggamit ng amino acid. Ang ilan ay kumukuha nito kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang iba naman ay umiinom bago matulog. Pinapayagan ng mga tagagawa ang paggamit ng produkto sa mga fractional na dosis hanggang sa tatlong beses araw-araw - sa ilang sandali pagkatapos magising, ilang sandali bago matulog at pagkatapos mag-ehersisyo sa gym. Marami ang tinutukoy ng gamot na pinili ng atleta. Ang mga benepisyo at pinsala ng glutamine ay higit na nakadepende sa kalidad ng produkto at sa kasapatan ng paggamit nito ng mga tao.
Ang Glutamine powder form ay pinakamainam pagkatapos mag-ehersisyo. Ang produkto ay mabilis na natutunaw sa malinis na tubig, kaya ginagamit ito bilang isang additive sa pag-inom. Kapag pinagsama sa mga BCAA, mas mainam na pumili ng mga dosis sa iyong sarili, kaysa bumili ng mga handa na halo. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang pinaka balanseng kumplikado ng mga amino acid. Ang mga kumpanya ng sports, kapag bumubuo ng mga produkto ng isang halo-halong uri, ay ginagabayan ng average na atleta, kaya para sa bawat indibidwal, ang pagpipiliang ito ay maaaring hindi ang pinaka-optimal. Ang pagpili ng iyong pinakamahusay na dosis ay ang susi sa pagiging epektibo ng bawat ehersisyo. Ngunit upang patatagin ang immune system, inirerekumenda na gumamit ng glutamine na may tubig sa gabi, ilang sandali bago matulog. Ang angkop na dosis ay 3 g.
Nutrisyon at Amino Acids
Kamakailan, ang presyo ng glutamine ay naging mas abot-kaya, dahil may ilang mga produkto na ibinebenta - parehong purong amino acid at iba't ibang elemento ng sports nutrition na pinayaman dito. Sa karaniwan, para sa isang pakete na halos 300 gramo, humihingi sila mula sa 500hanggang sa isang libong rubles, ngunit marami ang nakasalalay sa tagagawa at ang patakaran ng punto ng pagbebenta. Ang iba ay binibigyang pansin na ang pagkonsumo ng produkto ay maliit, ngunit may mga benepisyo mula dito, kaya ang pamumuhunan ay nagbibigay-katwiran sa sarili nito. Sa katunayan, ang glutamine ay kailangang-kailangan para sa paglaki ng kalamnan, pinapagana ang mga proseso ng pagbabagong-buhay. Ito ang dahilan ng pagsasama ng mga amino acid sa iba't ibang nutritional supplement para sa mga atleta. Sa mga istante ng mga tindahan maaari mong makita ang maraming mga glutamine complex. Ang pinakakaraniwang kumbinasyon ng premix ay may mga BCAA at creatine.
Para sa sapat na presyo nito, epektibong pinipigilan ng glutamine ang catabolism, pinapagana ang produksyon ng growth hormone sa gabi. Maaari mong pagsamahin ang produkto na may iba't ibang pangalan ng mga amino acid. Ngunit hindi ka dapat gumamit ng glutamine kung ang isang atleta ay gumagamit ng mga gainers, mga protina - pinipigilan nila ang pagsipsip.
Mga hindi kasiya-siyang karanasan: ano ang ihahanda?
Dahil ang glutamine ay matatagpuan din sa mga pagkaing kinakain ng mga tao, mahalagang gumawa ng responsableng diskarte sa pagtukoy ng naaangkop na opsyon sa dosis. Ang labis na mga amino acid sa katawan ay maaaring magdulot ng mga side effect. Pansinin ng mga atleta na bihira silang makatagpo ng negatibong tugon ng katawan, ngunit posible pa rin ito. Mas madalas, naghihintay ang mga problema sa mga gumagamit ng higit sa 10-15 g bawat araw para sa pagkain. Hindi mo magagamit ang produkto kung ang mga bato ay hindi gumagana ng maayos, ito ay humahantong din sa malubhang negatibong kahihinatnan. Ang pinakakaraniwang mga opsyon ay ang dumi ng tao disorder, pagkagambala sa digestive system. Upang mabawasan ang panganib ng naturang resulta, dapat munang suriin ng isaiyong programa sa nutrisyon, kalkulahin kung gaano karaming glutamine ang nanggagaling sa ordinaryong pagkain, at batay dito, piliin ang pinakamainam na programa para maisama sa menu ng mga nutritional supplement.
Anatomical na feature
Ang Glutamine ay pare-parehong kapaki-pakinabang at kailangan para sa mga babae at lalaki. Ito ay dahil sa mga kakaibang katangian ng ating biology. Kasama sa protina ng tao ang dalawang dosenang mahahalagang sangkap, na tinatawag na "amino acids". Isa na rito ang glutamine. Sa mas malaking lawak, ang tambalan ay mayaman sa mga produktong hayop. Karaniwan, ang glutamine ay ginawa sa katawan ng tao, at ito ay sapat na para sa karaniwang tao - ngunit ang atleta ay kulang sa ganoong dami.
Tulad ng nalaman ng mga doktor, ang functionality ng glutamine ay medyo malawak - ito ay isang kailangang-kailangan na mapagkukunan ng enerhiya kung saan nabuo ang mga bagong cell at tissue. Ang amino acid ay ang hilaw na materyal para sa paggawa ng iba't ibang mga compound, kung wala ang wastong paggana ng katawan ng tao ay imposible. Ang ilan sa mga kemikal na ginawa sa glutamine sa panahon ng mga reaksyon sa ating mga tisyu ay hindi makapasok sa katawan ng tao sa anumang iba pang paraan.
Kailangan ba?
Ayon sa mga tagubilin para sa paggamit, nakakatulong ang glutamine na magdagdag ng tissue ng kalamnan. Kadalasan, ang resulta ng aplikasyon ay ipinahiwatig din ng mga atleta na gumamit ng nutritional supplement. Ngunit ang mga klinikal na pagsubok na inayos noong nakaraan ay nagpakita na ang epektong ito ay hindi sinusunod. Sa kabilang banda, ang katotohanan na sa ilalimang impluwensya ng glutamine, ang mga tisyu ng kalamnan ay hindi napapailalim sa mga mapanirang proseso, ito ay napatunayan at hindi maikakaila. Sa kabilang banda, kinakailangang maunawaan: kung ang isang tao ay kumakain ng maayos, sa isang balanseng paraan, ay tumatanggap ng kinakailangang halaga ng lahat ng mga amino acid na may mga karaniwang produkto, ang isang karagdagang mapagkukunan ng glutamine ay malamang na hindi magpakita ng anumang pagiging epektibo. Upang hindi mabigo at hindi mag-aksaya ng pera, makatuwirang suriin muna nang mabuti ang iyong programa sa nutrisyon at pagkatapos lamang na magpasya kung ano ang eksaktong kailangan upang mapabuti ang pagganap ng sports.
Ang ilang mga tagagawa ay binibigyang pansin din ang katotohanan na ang glutamine ay nagbibigay sa katawan ng enerhiya na natupok sa panahon ng pagsasanay sa lakas, at nagbibigay-daan din sa iyo na makabawi nang mas mabilis pagkatapos ng ehersisyo. Ang ganitong mga epekto ay kinumpirma ng maraming indibidwal na gumamit ng amino acid bilang pandagdag sa pagkain. Ang ilan ay nagtatalo na sa ilalim ng impluwensya ng glutamine, ang katawan ay matatag na lumalaban sa mga karga ng stress, ay nililinis ng mga lason. Ang iba ay naniniwala na ang glutamine ay nagpapagana ng mga intelektwal na kakayahan, kakayahan, nag-normalize ng digestive tract.
Ano ang maaaring makamit?
Sa mga tugon, marami ang nagpapahiwatig na kapag gumagamit ng glutamine, lumalabas na mas mabilis itong matanggal ang taba sa katawan. Ang mga proseso ng anabolic sa ilalim ng impluwensya ng mga amino acid ay nagiging mas mabilis at mas mahusay. Kasabay nito, ang pagtaas ng tono ay nabanggit. Gayunpaman, ang mga tugon sa World Wide Web ay nagpapatunay ng gayong mga epekto mula sa pagkuha, ngunit ang mga klinikal na pagsubok ay hindi, kaya ang tanong ng pananampalataya at pagtitiwalanananatili sa pagpapasya ng indibidwal na mamimili. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang mga pinaghalong amino acid ay dapat gamitin upang makamit ang isang tunay na malakas na epekto - kung ang isang tambalan ay hindi gagana, ang isa pa ay gagana nang maayos.
Ang pinaka-mataas na kalidad, produktibong mga produkto ay itinuturing na pupunan ng mga bitamina, mineral compound. Nagbibigay sila sa katawan ng tao ng lahat ng kailangan para sa buong paggana ng mga sistema at organo. Gayunpaman, mahalagang tumuon sa iyong sariling diyeta upang piliin nang eksakto ang mga elementong kulang sa pang-araw-araw na nutrisyon. Sa ganitong paraan lamang ang isang espesyal na programa ay magpapakita ng magandang resulta. Sa pamamagitan ng paraan, ang pinaka-aktibong na-promote na mga produkto ng merkado sa ating panahon ay mga mixtures kung saan kalahati lamang ng kabuuang volume ang inilalaan sa glutamine, at ang natitira ay iba pang mga compound na ang mga benepisyo para sa mga atleta ay napatunayan o ipinapalagay.
Pwede ba?
Tungkol sa mga kontraindiksyon ng glutamine, palaging binabanggit ng tagagawa sa mga tagubilin na ang tambalan ay hindi inilaan para sa nutrisyon ng mga taong nagdurusa sa kakulangan sa paggana ng atay at bato. May mga kilalang kaso ng isang reaksiyong alerdyi, hypersensitivity sa mga sangkap na kasama sa gamot. Nagpapataw ito ng ilang mga paghihigpit sa posibilidad ng paggamit ng mga amino acid. Kasabay nito, ang paggamit nito sa mga makatwirang halaga ay bihirang humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan, dahil ang sangkap ay karaniwang matatagpuan sa katawan ng tao at ginawa ng mga selula ng ating katawan. Huwag gumamit ng mga panlabas na mapagkukunan sa isang lagnat na estado. Ang glutamine ay hindi inirerekomenda para sa kakulangan ng bakal sa dugo, leukopenia,labis na timbang. Hindi dapat ubusin ang amino acid kung may nakitang sobrang excitability ng nervous system.
Ang matagal na paggamit ng glutamine sa labis na dosis ay maaaring magdulot ng pinsala sa kalusugan ng tao. May mga ulat ng febrile states, kawalang-tatag ng nervous system ng isang tao na masyadong aktibong gumamit ng nutritional supplement. Posibleng pananakit ng tiyan. Ang pag-abuso ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng oral mucosa, maging sanhi ng mga bitak sa mga labi. Ang mga taong sumasailalim sa medikal na paggamot ay dapat na maging maingat lalo na. Ang compatibility ng dietary supplement at ang mga piling gamot ay dapat suriin sa dumadating na manggagamot.
