Isinilang na ang pinakahihintay na sanggol, at gustong ayusin ng batang ina ang kanyang sarili. Sa katunayan, pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak, ang figure ay naging mas masahol pa - lumitaw ang mga stretch mark, at tumaas ang timbang. Siyempre, marami ang interesado sa tanong kung gaano katagal maaari kang maglaro ng sports pagkatapos ng panganganak. Malalaman mo ang sagot sa artikulong ito.
Gaano kabilis ako makakapag-ehersisyo?
Pagkatapos ng panganganak, inirerekomenda ng mga doktor na bigyan ang katawan ng pahinga nang hindi bababa sa anim na buwan, at mas mabuti sa isang taon (pangunahin nating pinag-uusapan ang mga seryosong aktibidad at propesyonal na sports). Ang katotohanan ay sa panahon ng pagbubuntis at panganganak, ang katawan ng isang babae ay napapailalim sa malubhang stress. Ang lahat ng pinakamahusay at pinakamahalaga ay ibinibigay sa sanggol. Bukod dito, tiyak na ang batang ina ay nagpapasuso sa sanggol. At nangangahulugan ito na ang katawan ay gumagana para sa dalawa - pagkatapos ng lahat, ito ay kinakailangan upang makagawa ng gatas.
Pool
Ito ay isang magandang pagpipilian para sa mga taong nagpasya na maglaro ng sports pagkatapos manganak. Ang paglangoy ay makakatulong sa pagpapalakaskalamnan. Ngunit hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili, una sa lahat, ang sports ay dapat maging masaya. Ang ilang mga pool ay may mga espesyal na kurso para sa mga batang ina na may mga anak. Ang mga babaeng may mga sanggol ay darating sa isang tiyak na oras at lumangoy kasama ang kanilang mga sanggol. Ngunit kung ayaw mong dumalo sa mga ganitong klase, tiyak na para sa iyo ang aqua fitness. Ito ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang mga kalamnan at mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, ang sport na ito ay hindi masyadong nakakainis, ngunit nakakatulong upang makapagpahinga.
At kung gusto mo talaga?
Kung iniisip mo kung gaano ka katagal makalaro ng sports pagkatapos manganak, kung gayon, mahalaga sa iyo ang iyong kalusugan. Ngunit gayon pa man, gusto ko talagang magkaroon ng isang magandang pigura at masiyahan ang aking asawa! Kung mayroon kang isang cesarean, kung gayon ang pagnanais na makisali sa aktibong palakasan ay puno ng malungkot na mga kahihinatnan. Mas mabuting maghintay hanggang aprubahan ng doktor ang iyong kasigasigan. Kung ikaw ay nagkaroon ng natural na kapanganakan at nagpapasuso, tandaan na ang iyong supply ng gatas ay maaaring bumaba. Maaaring mapagod ang katawan.
Gaano katagal ako makakapag-ehersisyo pagkatapos manganak?
Kung nangangati kang magsimula ng aktibong pagsasanay, maghintay ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong buwan. Ngunit huwag mag-overload ang iyong sarili. Kung mahirap ang mga klase, huwag magdusa, ngunit magtiis ng ilang oras (pinakamahusay na anim na buwan). Hayaang magpahinga ang iyong katawan.
Paano magsisimula?
Kung pinayagan ka ng doktor na pumasok sa pagsasanay, magsimula sa mga magaan na ehersisyo. Pag-indayog ng mga braso at binti, pagkiling at pag-ikot - ito ay medyosapat para sa unang dalawang buwan. Pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng mga squats, ngunit kontrolin ang iyong sarili - 10 malalim na squats ay sapat na para sa ikatlong buwan ng pagsasanay, pagkatapos ay magdagdag ng 2-3 beses bawat linggo. Sa ikaapat na buwan pagkatapos ng pagbubuntis, maaari kang magsagawa ng aerobics. Ngunit laging tandaan na ang ehersisyo ay hindi dapat maging isang pabigat. Maaari kang pumasok nang buo para sa sports pagkatapos ng panganganak, kung ang gynecologist ay walang natukoy na contraindications.
Fitness and priorities
Fitness club ay maaaring bisitahin pitong buwan na pagkatapos ng panganganak. Ang katawan ay magkakaroon ng oras upang magpahinga at makakuha ng lakas. Ngunit huwag mag-overstrain, unahin ang tama. Ang isang magandang pigura ay hindi kasinghalaga ng isang masayang ina. Para sa sanggol, ang pangunahing bagay ay ngumiti ka, at may oras ka pa upang ayusin ang iyong katawan.
