Sa karaniwan, ang isang modernong tao ay gumugugol ng humigit-kumulang 50 oras bawat linggo sa pagtingin sa screen ng computer. May kaugnayan ba ito sa pagkapagod sa mata, pananakit ng ulo, panlalabo ng paningin at paghihirap sa pagtutok, at ano ang dapat na distansya mula sa mga mata patungo sa monitor upang maiwasan o mabawasan man lang ang mga problemang ito?
Mga kapaki-pakinabang na tip
Kasing komportable ang distansya ng mata sa screen, kung gumugugol ka ng maraming oras sa computer, mahalagang magpahinga nang regular at mag-ehersisyo para sa visual relaxation. Narito ang ilang kapaki-pakinabang na tip upang matulungan kang mabawasan ang mga negatibong epekto ng paggugol ng masyadong maraming oras sa harap ng screen ng trabaho.
- Siguraduhing kung kailangan mo ng salamin para tumingin sa screen, isusuot mo ang mga ito.
- Regular na kumurap. Sa panahon ng pagtutok, medyo bumagal ang mga visual reflexes, hindi mo sinasadyang kumurap, bilang isang resulta - tuyo,inis at pagod na mga mata.
- Tandaan ang 20-20-20 na panuntunan: bawat 20 minuto, magpahinga ng 20 segundo upang tumingin sa unahan ng 20 talampakan (anim na metro) sa monitor. Sa maikling panahong ito, ang mga kalamnan ng mata ay makakatanggap ng pahinga na kailangan nila, na magpapataas ng bilis ng pagkislap.
- Subukang panatilihin ang distansya mula sa mga mata sa monitor sa loob ng 40 hanggang 76 sentimetro. Nakikita ng karamihan sa mga tao na 50 hanggang 65 sentimetro na mga hangganan ang pinakakomportable at pinakamainam.
- Tiyaking ang tuktok ng monitor ay nasa o bahagyang mas mababa sa antas ng iyong pahalang na mata.
- Itagilid ang tuktok ng monitor palayo sa iyo sa isang anggulong 10 hanggang 20 degrees. Gagawin nito ang pinakamainam na anggulo sa pagtingin.
- Panatilihing walang alikabok at fingerprint ang iyong screen.
- Subukang iposisyon ang monitor upang hindi ito magpakita ng mga nakakagambalang pagmuni-muni (halimbawa, mula sa isang bintana).
- Gumamit ng adjustable na upuan na nagbibigay-daan sa iyong umupo sa tamang anggulo at i-optimize ang posisyon ng iyong katawan at distansya ng mata sa screen.
- Gumamit ng naaangkop na laki ng character. Ang mahalagang salik na ito ay higit na tumutukoy kung ano ang dapat na distansya mula sa monitor hanggang sa mga mata.
Pinakamainam na posisyon ng computer
Paano mo masusukat ang saklaw ng visual na ginhawa sa pamamagitan ng mata? Siguraduhin na ang monitor ng computer ay nakaposisyon halos isang braso mula sa iyong normal na posisyon sa pag-upo. Nangungunang screen toolbardapat ay humigit-kumulang sa parehong pahalang na antas sa mga mata. Kung ito ay masyadong mababa, maaari kang nasa panganib na magkaroon ng pananakit ng leeg. Kung ito ay masyadong mataas, maaari itong humantong sa karagdagang pilay sa mga kalamnan ng mata.
Dapat na nakatagilid ang monitor nang patayo upang maiwasan ang hindi kinakailangang liwanag na nakasisilaw mula sa overhead na ilaw. Ang keyboard at mouse ay dapat na matatagpuan nang direkta sa harap mo sa iyong desktop. Kung ilalagay mo ang mga ito sa isang anggulo, ikaw ay nasa panganib na magkaroon ng unilateral na pananakit ng leeg at balikat. May mahalagang papel din ang ginagampanan ng distansya mula sa mga mata hanggang sa monitor ng computer.
Nakakatakot na trend
Ang dami ng oras na ginugugol namin sa pagtingin sa mga screen ay tumaas nang husto sa nakalipas na ilang taon. Ito ay dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay at kakulangan ng kinakailangang pisikal na aktibidad. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa mental na kagalingan, ang mga sakit sa pagkabalisa ay tumataas. Anong distansya mula sa mga mata hanggang sa monitor ang makakatulong upang maiwasan ang mga problema at hindi makakaapekto sa ating paningin sa hinaharap?
Sa katunayan, walang nakakaalam kung ang matagal na paggamit ng mga digital device ay nagdudulot ng permanenteng pinsala sa mata. Isang bagay ang sigurado: ang hindi makatwiran na mahabang oras na ginugugol sa computer ay tiyak na humahantong sa pagtaas ng strain ng mata at nauugnay na kakulangan sa ginhawa, na tinatawag ding computer vision syndrome.
Myopia Epidemic
Mga 7-8 oras na ginugugol ng isang tao sa isang buo at malusogpangarap. Humigit-kumulang sa parehong oras na ginugugol niya ang pagtingin sa iba't ibang mga monitor: TV, computer, tablet o smartphone. Ang lahat ng ito ay pinaniniwalaang nag-aambag sa pagtaas ng antas ng myopia, o nearsightedness. Malinaw na unti-unti ang paglaki ng karamdamang ito ay nakakakuha ng antas ng isang epidemya sa buong mundo.
Discomfort at side effects
Walang duda na ang matagal na pagkakalantad sa screen ay nagdudulot ng pananakit ng mata. Ang monitor ay isang mahalagang bahagi ng lugar ng trabaho para sa maraming tao, pangunahin para sa mga manggagawa sa opisina. Kung inilagay sa maling posisyon, maaari itong maging sanhi ng operator na magtrabaho sa iba't ibang hindi komportable na mga posisyon, na maaaring humantong hindi lamang sa kakulangan sa ginhawa, kundi pati na rin sa mga potensyal na mapanganib na pinsala sa musculoskeletal system.
Ang iba pang mga side effect ng isang monitor na hindi maganda ang posisyon ay ang pangangati ng mata, malabong paningin, pagkatuyo, pananakit ng mga mata at pananakit ng ulo. Ang isang karaniwang reklamo sa mga operator ng computer ay ang kakulangan sa ginhawa sa leeg at balikat. Ang napakaraming bilang ng mga naturang reklamo ay nagpapahiwatig na ang posisyon ng monitor, kabilang ang distansya mula sa monitor screen hanggang sa mga mata, ay isang mahalagang salik sa pagsasaayos ng lugar ng trabaho sa computer.
Mga kinakailangan at pamantayan: kung ano ang magagawa mo para protektahan ang iyong sarili
Anong mga salik ang tumutukoy sa tamang posisyon ng monitor ng computer? Una sa lahat, ito ay ang viewing angle at viewing distance. Kaugnay nito, mayroong ilang mga kinakailangan at rekomendasyon. Ang vertical na anggulo sa pagtingin ay dapat mag-iba sa pagitan ng mga 15 at 30 degrees. Ang ilang mga tao na gumagawa ng mga gawaing mahirap makita ay maaaring limitahan ang mga paggalaw ng mata pababa at gumamit ng isang anggulo na hanggang 60 degrees. Kapag gumagamit ng malalaking monitor (17", 19" o mas malaki), tiyaking ang tuktok ng screen ay wala sa mas mataas na antas kaysa sa mga mata ng user.
Kung tungkol sa distansya ng mga mata sa monitor, ito ay nagkakahalaga ng pagsangguni sa mga natural na pisikal na katangian ng paningin. Ang pagtingin sa malalayong distansya ay hindi nagiging sanhi ng pagkapagod ng mata, hindi katulad ng muscular effort na kinakailangan upang tumuon sa mga bagay na matatagpuan sa malalayong distansya. Kung mas maikli ang distansya sa pagtingin, mas malaki ang pagsisikap ng kalamnan. Ang pamantayan, na nagbibigay ng visual na kaginhawahan para sa karamihan ng mga gumagamit ng computer, ay isang viewing range na 40 cm hanggang 70 cm.
