Ang pinakamasustansyang pagkain para sa bituka

2024 May -akda: Curtis Blomfield | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 21:39

Ang susi sa kagalingan ng isang tao ay wastong nutrisyon, una sa lahat, ang salik na ito ay nakakaapekto sa paggana ng gastrointestinal tract. Ang mga gustong magbigay sa katawan ng mga kinakailangang sangkap, ngunit sa parehong oras ay hindi makapinsala dito, ay interesado sa tanong: anong mga pagkain ang mabuti para sa mga bituka?

Listahan ng mga pinakakapaki-pakinabang na produkto

Ang mga pagkaing masustansya sa gat ay karaniwang nakabatay sa halaman, madaling ihanda, at masarap. Nag-compile ang mga Nutritionist ng listahan ng mga produktong inirerekomenda para sa sistematikong paggamit:

• gulay na mayaman sa fiber (kalabasa at beet ang may pinakamataas na dami ng dietary fiber);
• iba't ibang prutas at berry, lalo na ang mga saging at plum;
• natural juice;
• cereal at bran;
• reduced fat butter;
• tsokolate na naglalaman ng kaunting kakaw;
• fermented milk products;
• mga pinatuyong prutas, katulad ng mga igos at prun.

Bukod sa pagiging taokumakain, kung paano niya ginagawa ito ay napakahalaga. Ang mabibigat na pagkain ay maaari lamang kainin sa kumbinasyon ng mga magaan, halimbawa, karne na may salad ng gulay. Dapat mong subukang kumain sa parehong oras, 5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Inirerekomenda din na ngumunguya ng mabuti, kung saan mas mabilis itong matutunaw at hindi makakasira sa mucous membrane.

Paano ibalik ang bituka microflora?

Ang intestinal microflora ay kumbinasyon ng mga kapaki-pakinabang at nakakapinsalang bacteria, at kapag nalantad sa ilang partikular na salik, tumataas ang bilang ng mga pathogenic microorganism, na nagreresulta sa dysbacteriosis.

Bilang pangunahing dahilan, isinasaalang-alang ng mga eksperto ang paggamit ng junk food o ilang partikular na gamot, gaya ng antibiotic.

Ang mga sintomas na kasama ng kawalan ng timbang ay ipinahayag sa pagdurugo at pag-ugong ng tiyan, pagtatae, atbp. Upang maalis ang mga ito, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

1. Kumain ng espesyal na diyeta at subukang kumain ng mga pagkaing mabuti para sa iyong bituka microflora.
2. Uminom ng mga gamot na naglalayong ibalik ang mabuting bacteria.

Mula sa buong iba't ibang uri, nakikilala ng mga eksperto ang mga sumusunod na produkto:

• 1 mansanas sa isang araw, kinakain nang walang laman ang tiyan;
• bawang;
• kefir, fermented baked milk, yogurt, cottage cheese, atbp.;
• keso;
• hilaw na gulay at prutas.

Hindi inirerekomenda na kumain ng patatas, mga produktong harina, asukal, biskwit, marinade, de-latang pagkain, soda at gatas. Bilang pampatamishoney ay maaaring gamitin sa halip na asukal, ang sausage ay pinapalitan ng isang piraso ng pinakuluang karne, at ang tinapay ay mas mabuting kainin nang tuyo.

Napakahalaga ring uminom ng tubig 30 minuto bago o pagkatapos kumain.

Mga produktong gatas

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na mabuti para sa mga bituka ay pinakamainam na i-ferment nang mag-isa at ginawa mula sa kanila ang yogurt (gamit ang isang espesyal na gumagawa ng yogurt), yogurt o kefir. Maaari ka ring bumili ng mga naturang produkto sa tindahan, ngunit sa kasong ito dapat mong bigyang-pansin ang petsa ng pag-expire, ang produkto ay dapat na sariwa, at ang oras ng imbakan mismo ay dapat na maikli. Ang indicator na ito ay magsasaad ng kawalan ng mga preservative, bilang karagdagan, ang komposisyon ay hindi dapat maglaman ng mga lasa, tina at iba pang mga kemikal.

Lactic acid, na nilalaman sa mga produktong inilarawan sa itaas, ay nakakatulong na linisin ang mga bituka mula sa mga nakakapinsalang bacteria at putrefactive microorganism. Kung uminom ka ng kefir at kumain ng cottage cheese araw-araw sa loob ng isang linggo, kung gayon ang kalusugan ng bituka ay mapapabuti nang malaki. Ang keso ay itinuturing na isa pang produkto na nag-aambag sa normalisasyon ng proseso ng pagtunaw. Ang keso na ito ay hindi lamang masarap at malusog, ngunit mainam din para sa pagkain sa diyeta.

Madalas na makikita sa mga istante ng tindahan ang yogurt o cottage cheese na may ilang uri ng laman ng prutas, sa kasamaang-palad, ang naturang produkto ay nawawala ang mga katangian nito. Ito ay dahil ang acid ng prutas ay nagne-neutralize ng lactic acid.

Paglilinis ng colon gamit ang diyeta

Mga Produkto,kapaki-pakinabang para sa paglilinis ng mga bituka, ay ilang mga bloke, na ang bawat isa ay may sariling epekto:

1. Upang alisin ang apdo sa katawan, kailangan mong kumain ng natural na taba araw-araw nang walang laman ang tiyan, tulad ng mantika, pula ng itlog, sour cream o cream. Maaari mong mapahusay ang kanilang epekto sa cumin, coriander o haras. Ang honey ay may parehong epekto, ngunit kailangan mong kainin ito ng ilang linggo upang makuha ang inaasahang resulta.
2. Ang mga juice ng gulay, kvass, whey at mineral na tubig ay nakakatulong upang epektibong linisin ang bituka.
3. Ang mga taong gustong maglinis ng kanilang katawan sa lalong madaling panahon ay pinapayuhan na gumawa ng sarili nilang menu, kabilang ang bran, millet, iba't ibang cereal, mushroom at nuts na may mataas na protina na nilalaman.
4. Ang mga gulay gaya ng kalabasa, repolyo, beet o cucumber ay kapaki-pakinabang sa hilaw at adobo.
5. Para mapabilis ang peristalsis, kailangan mong isama sa iyong diyeta ang mga ubas, aprikot, plum, melon, peach at iba't ibang pinatuyong prutas.
6. Ang motility ng bituka ay ina-activate ng malamig na pagkain, gaya ng malamig na inumin, ice cream, okroshka, atbp.

Ito ay kawili-wili! May isang opinyon na kinakailangan na kumain ng pagkain nang madalas hangga't maaari, ngunit ang mga naturang aksyon ay maaaring seryosong makapinsala sa katawan. Pinakamainam na kumain ng 4-5 beses sa isang araw sa parehong oras upang ang hindi natunaw na pagkain ay hindi maghalo sa bagong natanggap.

Aling mga pagkain ang may laxative effect?

Kapag isinasaalang-alang ang mga masusustansyang pagkain para sa bituka, hindi mo maaaring balewalain ang iba't ibang natural na laxative.

Pagtitibi dulot ng panghihinaperistalsis at sinamahan ng mga hindi kasiya-siyang sintomas, tulad ng kakulangan sa ginhawa, bloating, pananakit ng pagputol. Upang maalis ang kundisyong ito o ganap na maiwasan ito, dapat mong regular na ubusin ang mga sumusunod na produkto:

1. Mga hibla ng gulay - matatagpuan sa maraming dami sa kalabasa, pinatuyong mga aprikot at prun. Kapag ginagamit ang mga produktong ito, nangyayari ang laxative effect sa lalong madaling panahon.
2. Siguradong marami na ang nakarinig tungkol sa salad, na tinatawag na "Panicle". Binubuo ito ng magaspang na gadgad na mga karot, beets, kintsay at repolyo. Ang ganitong pinaghalong gulay ay napakabilis na nag-aalis ng lahat ng lason sa katawan.
3. Maaari mo ring alisin ang constipation gamit ang hindi nabalatang mansanas, peach, plum, saging o pinatuyong prutas.
4. Maraming eksperto sa tradisyunal na gamot ang naniniwala na ang pulot ay gumaganap bilang banayad na laxative.
5. Ang sibuyas ay itinuturing na isang mahusay na lunas para sa pangmatagalan at paulit-ulit na paninigas ng dumi, maaari itong gamitin sa ganap na anumang anyo.
6. Ang isang baso ng cucumber pickle ay gumagana nang maayos.

Sa wastong nutrisyon, ang mga problema sa bituka ay nawawala nang mag-isa, at ang paggamit ng anumang espesyal na paraan ay nagiging hindi na kailangan. Kung tutuusin, mas madaling maiwasan ang isang sakit kaysa gamutin ito.

Mga pagkaing may mataas na hibla

Ang hibla ay nag-aambag sa mabilis na pag-alis ng laman ng mga bituka, dahil ito ay mekanikal na nakakaapekto sa mga receptor at iniirita ang mucous membrane na may apdo. Ang mga pagkilos na ito ay nagpapabuti sa colonic motility.lakas ng loob.

Mga masusustansyang pagkain para sa bituka, kabilang ang fiber:

• prutas, lalo na ang mga peras, mansanas, plum at saging;
• gulay tulad ng beets, repolyo, karot at kalabasa;
• mga pinatuyong prutas;
• bran.

Gaya ng nabanggit kanina, ang pangunahing tungkulin ng fiber ay ang mekanikal na paglilinis ng bituka mula sa dumi. Nakakamit ang epektong ito dahil sa kumplikadong komposisyon, na hindi nahihiwa-hiwalay sa panahon ng panunaw.

Nakikilala ng mga doktor ang mga sumusunod na uri ng fiber:

1. Pectin - napakahalaga para sa mga taong may diabetes, dahil binabawasan nito ang pagsipsip ng asukal. Natagpuan sa mga strawberry, mansanas, berdeng gisantes, patatas at cauliflower.
2. Gum - nagpapababa ng cholesterol, na makikita sa oatmeal, beans, dried peas, atbp.
3. Lingin - tumutulong sa proseso ng panunaw, pinapagana ang mga acid ng apdo. Ang naturang substance ay makikita sa mga labanos, talong, cereal at patatas.
4. Ang Cellulose ay isang mahusay na lunas para sa pag-iwas sa mga sakit sa bituka. Matatagpuan sa harina ng trigo, butil, bran, repolyo, carrots, green peas, peppers, cucumber at mansanas.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng hindi bababa sa 30 gramo ng fiber bawat araw.

Ano ang gagawin para sa constipation?

Masusustansyang pagkain para sa bituka ay makakatulong sa katawan na makayanan ang paninigas ng dumi at maalis ang lahat ng lason sa oras. Ang mga gastroenterologist ay nakabuo ng isang pamamaraan na dapat sundin kapag naganap ang pagwawalang-kilosbituka:

1. Uminom ng hindi bababa sa 2-3 litro ng tubig sa isang araw.
2. Kumain ng 100 gramo ng prun araw-araw.
3. Isama ang bran sa menu na hilaw at bilang bahagi ng mga cereal o pastry.
4. Kumain ng mas maraming gulay hangga't maaari, repolyo, beets at karot.
5. Uminom ng fermented milk products, gaya ng kefir o fermented baked milk.
6. Kape, tsokolate o cocoa pinapayagan.
7. Para makayanan ang constipation, nakakatulong ang pag-inom ng isang kutsarang olive o castor oil habang walang laman ang tiyan.
8. Nakakatulong din ang isang decoction na gawa sa flax seeds.

Sa panahon ng paggamot sa constipation, itigil ang pagkain ng junk food gaya ng chips, crackers, french fries, atbp.

Sa talamak na kurso ng sakit, pinakamahusay na ganap na iwanan ang kanin, pinausukan at pritong pagkain. Sa tamang diyeta, maaalis mo kahit ang mga pinaka-obsessive na problema sa digestive system.

Mga Pagkaing Hindi Masustansya

Kung mayroon kang mga masusustansyang pagkain, ngunit hindi ibubukod ang mga nakakapinsalang pagkain, walang magiging epekto mula sa wastong nutrisyon. Lubhang nakakapinsala:

• alcohol;
• fast food;
• prito at pinausukan;
• matamis na soda.

Hindi ka makakain ng malaking bilang ng mga produktong harina nang sabay-sabay, labis nilang na-overload ang mga bituka. Hindi rin inirerekomenda na pagsamahin ang karne, munggo at itlog sa bawat isa. Kapag sabay-sabay na kinakain, ang mga pagkaing ito ay tumatagal ng napakatagal upang matunaw at maaaring magdulot ng pamamaga sa bituka. Sa pagtatae ay dapat na hindi kasama sa diyetagatas, sariwang prutas at gulay gaya ng inilarawan sa itaas.

Ang tuyong pagkain ay maaaring makapinsala sa katawan. Dapat ding tandaan na kahit na ang pinakamasustansyang pagkain para sa sikmura at bituka ay maaaring makapinsala kung kakainin nang sira.

Resulta

Sa pagtatapos, maaari nating pangalanan ang mga pinakakapaki-pakinabang na produkto para sa bituka:

1. Yogurt, kefir at iba pang produkto ng pagawaan ng gatas.
2. Mansanas, plum at pinatuyong prutas.
3. Bran at iba't ibang butil.
4. Repolyo, karot, kalabasa, sibuyas at damo.

Gayundin, ang mga masusustansyang pagkain para sa bituka ay kailangang maluto at maayos na pagsamahin:

1. Sa halip na magprito at manigarilyo, pinakamahusay na magpakulo, nilaga, atbp.
2. Ang malaking halaga ng asin at maiinit na pampalasa ay maaaring magpalala sa kondisyon ng katawan.
3. Kailangan isuko ang mga hindi masustansyang pagkain.
4. Paboran ang matabang karne at isda.

Kung gagawin mo nang tama ang iyong menu araw-araw, ang mga problema sa bituka at tiyan ay titigil sa pag-aalala sa sinumang tao. Ang kawalan ng kakulangan sa ginhawa ay makakatulong sa iyong muling tingnan ang buhay at gawing mas masaya ito.