Ano ang pressure at paano ito nangyayari? Paano subaybayan ang iyong presyon upang ito ay normal? Anong mga produkto ang magpapababa ng presyon o, sa kabaligtaran, dagdagan ito? Ang mga sagot sa mga ito at sa iba pang mga tanong ay nasa susunod na artikulo.
Pressure
Ang presyon ng dugo ng tao ay ang puwersang nagaganap sa mga arterya sa panahon na nalikha ang resistensya para sa dugo sa mga peripheral vessel. Naabot nito ang pinakamataas na halaga nito kapag ang puso ay nagkontrata at ang pinakamababa - kapag ito ay nakakarelaks. Ang dalawang tagapagpahiwatig na ito ay magkakasabay sa isa't isa. Ang mga ito ay ibinibigay bilang isang fraction at ipinahayag sa millimeters ng mercury. Ang average na normal na presyon para sa isang malusog na nasa hustong gulang sa pahinga ay 130/70 millimeters ng mercury.
Ang mataas na presyon ng dugo ay isinasaalang-alang kapag ang indicator ay 140/90 pataas. Ang sakit na kondisyong ito ay tinatawag na hypertension at naging salot sa ating panahon.
Mataas na presyon
Ang hypertension ay likas sa parehong mga bata at matatanda, ngunit ang huli, siyempre, ay may higit pang mga kadahilanan na humahantong sasakit na ito:
- una sa lahat, ito ay atherosclerosis, dahil sa kung saan ang mga sisidlan ay makitid;
- sobra sa timbang;
- mabigat na paggamit ng asin;
- mabilis na buhay sa lungsod;
- oral contraceptive;
- paninigarilyo;
- mahinang pisikal na aktibidad;
- pare-parehong matinding emosyonal na stress sa trabaho;
- biglang pagbabago sa atmospheric pressure at lagay ng panahon;
- iba pang sakit.
Kapag natukoy ang pagkakaroon ng mataas na presyon ng isang beses, kinakailangan na suriin ito ng ilang beses upang matiyak na hindi ito isang nakahiwalay na kaso bilang resulta ng isang nakababahalang sitwasyon, pag-inom ng alak o iba pang mga dahilan. Dapat tandaan na pagkatapos ng isang mahirap na araw, sa gabi ito ay karaniwang bahagyang mas mataas.
Kapag tinutukoy ang pagkakaroon ng hypertension, dapat gawin ang mga hakbang upang mapababa ito. Para dito, hindi kinakailangan na agad na uminom ng mga gamot. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-alam kung aling mga pagkain ang nagpapababa ng presyon ng dugo ng isang tao at ang pagkain nito.
Mababang presyon ng dugo
Ang isa pang masakit na kondisyon ay hypotension, o mababang presyon ng dugo. Karaniwan, ang mga taong nagdurusa dito ay nasuri na may vegetovascular dystonia, kapag, sa pinakamaliit na hindi komportable na kondisyon, ang presyon ay nagsisimulang bumaba, na nagiging sanhi ng balat na maputla, pagkahilo, pagduduwal, at pangkalahatang kahinaan ay nagsisimula. Ang tao ay maaaring magkaroon ng malamig na pawis o kahit mahimatay.
Ang paggamot sa kasong ito ay mahirap at mahaba. Karaniwang umiinom para tumaas ang presyon ng dugoberdeng tsaa, kape at mga halamang gamot. Para sa gayong mga tao, napakahalaga na magkaroon ng mahabang malusog at nakapagpapagaling na pagtulog. Ang mga pagkain ay dapat na mataas sa calories, mataas sa glucose.
Paano subaybayan ang iyong presyon ng dugo
Bago ka magdiet at pag-aralan kung aling mga pagkain ang nagpapataas ng presyon ng dugo at kung alin ang nagpapababa nito, dapat mong matutunan kung paano ito sukatin nang tama.
Ang pasyente ay pinapayuhan na magtago ng talaarawan ng mga sukat, na sinusubaybayan ang kanilang kalagayan. Sukatin ang presyon sa umaga sa 6-8 o'clock, bago uminom ng gamot, at pagkatapos ay sa gabi, mula 18 hanggang 21 o'clock. Pinakamainam kung gagawin mo ito nang sabay-sabay. Inirerekomenda ang sumusunod:
- magpahinga ng limang minuto, at kung mayroong pisikal o emosyonal na pagkarga, pagkatapos ay magpahinga nang hindi bababa sa isang-kapat ng isang oras;
- isang oras bago ang pamamaraan, huwag uminom ng tsaa, kape o higit pang alak at huwag manigarilyo;
- manahimik habang sumusukat;
- umupo sa komportableng posisyon at panatilihin ang iyong kamay sa medyo matigas na ibabaw;
- ilagay ang lahat ng sukat sa isang espesyal na notebook.
Ngayong naisip mo na kung paano kumilos kapag may sakit ka, maaari kang lumipat sa seksyon ng nutrisyon at tuklasin kung anong mga pagkain ang magpapababa ng iyong presyon ng dugo.
Pagkain
Kapag may mga problema sa pressure, isang mahalagang bahagi para sa normalisasyon nito ay ang tamang napiling diyeta. Kailangan mong malaman nang eksakto kung aling mga pagkain ang nagpapataas ng presyon ng dugo at kung alin ang nagpapababa nito, at gamitin ang mga ito depende sa kondisyon ng iyong kalusugan.
Kasabay nito, ang isang listahan ng mga produkto na naglalaman ng ilang partikular na bitamina ay pinagsama-sama,mineral at trace elements.
Para sa mataas na presyon ng dugo kailangan:
- bitamina C at E;
- Omega-3 fatty acids;
- potassium at magnesium;
- folic acid.
Para sa mababang presyon ng dugo, ang diyeta ay dapat maglaman ng:
- bitamina B at C;
- proteins.
Ang Protein ay pantay na makakatulong sa mga dumaranas ng mataas o mababang presyon ng dugo. Nagbibigay ito ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo.
Pinapalakas ng folic acid ang mga daluyan ng dugo at ginagawang normal ang paggana ng puso. Ang mga fatty acid, lalo na ang Omega-3, ay bumubuo ng mga elastic na pader ng mga arterya.
Ang mga bitamina ay unti-unting kumikilos sa katawan at nakakatulong sa pagbuo ng kinakailangang proteksyon. Kasangkot sila sa suplay ng dugo at kinokontrol ang tensyon sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.
Mahusay din ang papel ng mga mineral. Pina-normalize nila ang gawain ng puso, tinitiyak ang pinakamainam na ritmo nito at tumutulong na umangkop sa stress.
Iba pang sangkap
Bilang karagdagan sa pagpapasya kung aling mga pagkain ang maaaring magpababa ng presyon ng dugo at kung aling mga pagkain ang maaaring tumaas, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong buong pamumuhay. Marahil maraming bagay ang kailangang baguhin, at may kailangang ganap na iwanan.
Dapat ko bang sabihin na ang masasamang gawi tulad ng alak at paninigarilyo ay kailangang iwanan?
Ang normalisasyon ng presyon ng dugo ay tiyak na mapapadali ng katamtamang pisikal na aktibidad (pagtakbo man, pag-eehersisyo o paghuhugas lang ng sasakyan) na ginagawa araw-araw.
Tamang paghinga, kung minsan ay tinatawagmeditative, ay magkakaroon din ng positibong papel sa bagay na ito at bawasan ang antas ng stress, kung mayroon man.
Huwag isuko ang iyong sarili sa buong trabaho. Kung nagtatrabaho ka ng higit sa apatnapu't isang oras sa isang linggo, tumataas ang panganib ng hypertension. Ito ay lalo na binibigkas kung ang trabaho ay nauugnay sa stress at sikolohikal na stress.
Ang pakikinig sa mahinahong musika ay makakatulong din na gawing normal ang presyon ng dugo.
Phytotherapy, kapag inilapat nang tama at regular, ay maaaring magbigay ng magagandang resulta.
Siyempre, kung naging napakalubha ng problema, bukod pa sa mga remedyo sa itaas, kakailanganin mong gumamit ng mga medikal na gamot.
Anong mga pagkain ang magpapababa ng presyon ng dugo
Mga pangkalahatang alituntunin sa dietary para sa hypertension ay ang mga sumusunod:
- dapat kumain ng mga taba ng gulay at iwasan ang mga taba ng hayop;
- kumain ng pinakamababang halaga ng asin;
- give up cake, sweets, pastry at iba pang bagay;
- pinausukang at maanghang na pagkain ay paminsan-minsan lang kinakain;
- kalimutan ang tungkol sa alak at matapang na tsaa o kape (pinapayagan ang green tea).
Kaya anong mga pagkain ang nagpapababa ng presyon ng dugo? Una sa lahat, ang mga pasyente ng hypertensive ay dapat kumain ng mas maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas. Naglalaman sila ng maraming calcium. Ang skimmed milk at low-fat na mga produkto mula rito ay pinakaangkop. Ngunit kasama ng iba pang malusog na pagkain, maaari kang kumain ng kaunting mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang bitamina na ito ay matatagpuangayundin sa lahat ng berdeng gulay, sardinas at almendras.
Ang Magnesium, na nakayanan nang husto ang mataas na presyon ng dugo, ay matatagpuan sa mga mansanas at suha. Bilang karagdagan, ang malaking halaga nito ay nasa cereal.
Ang mga saging, pakwan, dalandan, kamatis, pinatuyong aprikot, inihurnong patatas at tuna ay mayaman sa potassium.
Matagumpay na nilalabanan ng bawang ang hypertension - inirerekomendang kumain ng isang clove araw-araw.
Ang mga prutas at berry, lalo na ang mga ubas, peach, plum, aprikot, lingonberry, cranberry, hawthorn at viburnum, ay may masaganang komposisyon ng mga nutrients na nag-normalize ng presyon ng dugo.
Masarap din ang broccoli, ngunit dapat lang itong lutuin ng ilang minuto, hindi na.
Pagsagot sa tanong kung anong mga pagkain ang nagpapababa ng presyon ng dugo sa mga tao, hindi mabibigo ang isa na banggitin ang chokeberry. Maaari itong idagdag sa tsaa, hinaluan ng pulot, kainin na may kasamang rose hips o citrus fruits.
Hindi lahat ay maaaring uminom ng beetroot juice, ngunit kung ihalo mo ito sa carrot juice, ito ay magiging mas madali at kasabay nito ay mas kapaki-pakinabang.
Dapat mong malaman na sa panahon ng pagbubuntis, maaari ding magkaroon ng hypertension. Samakatuwid, dapat talagang isaalang-alang ng mga kababaihan kung aling mga pagkain ang nagpapababa ng presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagsunod sa tamang diyeta ay makakatulong sa katawan ng babae na mas madaling makayanan ang gawain nito.
Kung ikaw ay may mababang presyon ng dugo
Ngayon alam na natin kung anong mga produkto ang magpapababa ng pressure, at kung ano ang kakainin kung ang pressure,vice versa, nabawasan Paano ito dagdagan?
Ang pagsunod sa diyeta para sa hypotension ay napakahalaga. Kasabay nito, mas mabuting bawasan ang isang beses na dami ng pagkain at gumawa ng mas maraming pagkain.
Narito ang mga pagkaing makakain na may mababang presyon ng dugo:
- kape at dark chocolate;
- isdang inasnan at de-latang isda;
- mga pinausukang karne;
- uminom ng matapang na tsaa.
Mataba, maaalat at maanghang na pagkain ang magpapapataas ng iyong presyon ng dugo. Kapag natupok, ang katawan ay nagpapanatili ng tubig, na siya namang nag-normalize ng presyon ng dugo.
Sa hypotension, malaki ang maitutulong ng herbal na gamot, lalo na ang mga halamang gamot tulad ng ginseng, St. John's wort, Eleutherococcus at Schisandra chinensis.
Aling mga pagkain ang nagpapababa ng intracranial pressure
Bukod sa arterial, mayroong konsepto ng intracranial pressure. Nangangahulugan ito ng kakulangan ng cerebrospinal fluid o, sa kabaligtaran, ang akumulasyon nito sa cranium. Kung mangyari ang mga problemang ito, bilang karagdagan sa lahat ng magkakatulad na produkto, inirerekomenda ang isang partikular na diyeta.
So, ang sagot sa tanong kung anong mga pagkain ang nagpapababa ng ganitong uri ng pressure ay lemon at bawang. Sulit ding kumain ng mas maraming pagkain na mayaman sa potassium.
