Sa artikulo ay isasaalang-alang natin ang pagkakatugma ng magnesiyo at bakal. Upang makayanan ang kakulangan sa bitamina, kailangan mong suriin ang iyong diyeta o pumili ng bitamina complex. Bilang karagdagan, ang isang tao ay maaaring kumuha ng mga indibidwal na mineral at bitamina. Siyempre, mas maginhawang uminom ng isang tableta na naglalaman ng lahat ng kailangan mo, ngunit ang benepisyo sa kasong ito ay pinag-uusapan.
Kadalasan, ang mga doktor ay nagrereseta ng bakal na may magnesium. May compatibility ba sila? Alamin natin ito sa artikulo.
Kung magkahiwalay ang pag-inom ng mga mineral at bitamina, maaari mong kapwa isaalang-alang ang kanilang pagiging tugma at maiwasan ang labis na dosis ng mga sangkap na iyon na pumapasok na sa katawan sa sapat na dami mula sa pagkain. Upang ang mga naturang sangkap ay mahusay na magamit at hinihigop ng katawan, kailangan mong malaman kung ano ang pagiging tugma ng paghahanda ng bakal at magnesiyo. Ang ilang mga mineral at bitamina ay nakakasagabal sa gawain ng bawat isa, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay tumutulong. Bilang karagdagan, ang ilang mga sangkap ay maaaring hindi masipsip sa lahat atginagamit ng katawan ng tao nang paisa-isa.
Kaya, pag-usapan natin ang compatibility ng magnesium at iron. Paano inumin ang mga sangkap na ito?
Compatibility
Iron, tulad ng iba pang mahahalagang elemento para sa katawan, natatanggap ng isang tao kasama ng pagkain. Kapag hindi ito sapat, ginagamit ang mga espesyal na kagamitang medikal. Marami ang nagtataka kung ano ang compatibility ng magnesium at iron.
Natutukoy ng mga doktor ang ilang rekomendasyon, dahil dito posible na matiyak ang mas mahusay na pagsipsip ng iba't ibang substance ng katawan.
- Ang mga iron supplement ay pinakamainam na inumin sa gabi. Sa kasong ito, mas mahusay silang masisipsip ng katawan. Sa kasong ito, kailangan mong maayos na ipamahagi ang calcium, magnesium at iron. Maipapayo na inumin ang unang dalawang trace elements sa umaga, mas mabuting mag-iwan ng bakal sa gabi.
- Hindi inirerekumenda na gumamit ng mga paghahanda na naglalaman ng bakal pagkatapos at bago ang kape, gatas o tsaa. Ang pagiging tugma ng bakal at gatas ay matagal nang pinabulaanan, dahil bilang isang resulta ng kumbinasyong ito, ang mga bahagyang natutunaw na mga complex ay nabuo, na hindi gaanong hinihigop ng katawan ng tao. Sa pagitan ng pag-inom ng gustong lunas at ng mga nakalistang pagkain, ipinapayong magpahinga ng dalawang oras.
- Pinakamainam na tinutulungan ang katawan na sumipsip ng bakal sa pamamagitan ng bitamina tulad ng C. Ang pagiging tugma ng mga elementong ito ay ganap na makatwiran. Ang bitamina na ito ay pinaka-matatagpuan sa repolyo, mga gulay at mga prutas na sitrus. Pinakamabuting inumin ang iron bago o pagkatapos ng mga pagkaing ito.
- Nakakaabala ang calcium sa normal na pagsipsip ng iron ng katawan. Ang elementong ito ay matatagpuan sa maramimga gamot. Ito ay nakapaloob sa halos anumang multivitamin complex.
Tingnan natin ang compatibility ng magnesium at iron nang mas detalyado sa ibaba.
Hardware: mabuti at masamang pagkakatugma
Ang bakal ay may magandang compatibility sa bitamina C, B3, A at tanso. Ang mga bitamina A, C at tanso ay nagpapabuti sa pagsipsip ng bakal. Ang elementong ito ay may mahinang pagkakatugma sa mga bitamina B12, E, calcium, chromium, magnesium at zinc. Ang calcium, chromium, magnesium at zinc ay nakakasagabal sa pagsipsip ng iron. Ngunit ang bakal ay nakakasagabal sa pagsipsip ng mga bitamina B12 at E, mangganeso at k altsyum. Ibig sabihin, napakahina ng compatibility ng iron at magnesium B6.
Maganda at masamang magnesium compatibility
Magnesium ay may magandang compatibility sa B bitamina (hindi kasama ang B1) at calcium.
Hindi magandang compatibility sa manganese, phosphorus, bitamina E at B1 (sa malalaking dami kahit na may calcium). Dahil sa magnesium, lumalala ang pagsipsip ng bitamina E at B1. Ang Manganese at phosphorus ay nakakapinsala sa pagsipsip ng magnesium. Ang labis na magnesium ay nagdudulot ng kakulangan ng phosphorus at calcium.
Kapag Buntis
Ang mga babae ay madalas na interesado sa compatibility ng magnesium at iron sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga elemento ng bakas na kasama ng mga produkto ay mahalaga, ngunit bawat isa sa sarili nitong paraan. Isa sa mga unang lugar sa listahang ito ay nabibilang sa magnesium. Mula sa mga unang araw ng pagbubuntis, ito ay kinakailangan para sa fetus, dahil ito ay nag-aambag sa pagbuo ng mga buto at nervous system nito. Ang umaasang ina ay nangangailangan ng magnesium bilang naturalpampakalma.
Ang sangkap kahit sa panahon ng panganganak ay maaaring gumanap ng magandang papel: ang proseso, kung ito ay kulang, ay maaaring maantala, dahil ang mga kalamnan ay gumagana nang hindi aktibo. Ang magnesiyo ay naroroon sa maraming dami sa mga kalamnan, sa tulong nito madali silang makontrata at makapagpahinga. Sa kakulangan ng magnesiyo, imposible ang normal na paggana ng kalamnan ng puso, kalamnan at nervous tissue. Bilang karagdagan, kinokontrol ng microelement na ito ang metabolic process sa katawan.
Norms
Mga pangangailangan ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis: ang pamantayan sa dugo ay ang nilalaman ng magnesium mula 0.66 hanggang 0.99 mmol / l, ang average para sa pagdadala ng sanggol ay mula 0.8 hanggang 1.05 mmol / l. Sa panahon ng pagpapasuso at panganganak, ang kinakailangang nilalaman ng magnesium ay kinakalkula gamit ang formula na 10-15 mg bawat kg bawat araw.
Bilang karagdagan sa mga halatang pisikal na pathologies, ang kakulangan sa magnesium ay nagdudulot ng masamang mood, blues, insomnia, kawalang-interes, pagkabalisa at pesimismo. Naturally, ang gayong mga mood ay hindi ang pinakamahusay na mga kasama ng isang babae na umaasa sa isang sanggol. Sa kawalan ng magnesium, potassium, sodium, phosphorus, calcium at bitamina C ay hindi nasisipsip.
Bakit may pagkukulang?
Ang kakulangan ng magnesium sa katawan ay nangyayari sa ilang kadahilanan:
- pangunahing - pagbabawas ng pagkonsumo ng mga pagkain at paghahanda na naglalaman ng sangkap;
- labis na paglabas nito sa katawan;
- mataas na pangangailangan ng magnesium sa panahon ng pagbubuntis.
Kadalasan ang sanhi ng mga paglabag sa pagsipsip ng magnesium ng katawan ayang paggamit ng ilang mga gamot. Halimbawa, natukoy ng mga siyentipiko na ang mga antacid (Maalox, Almagel), na kadalasang ginagamit ng mga buntis na kababaihan para sa heartburn, pati na rin ang mga diuretics ay pumipigil dito.
Dapat tandaan na ang kakulangan ng magnesium ay kadalasang sinasamahan ng kakulangan ng bitamina B6 sa katawan.
Paano dapat uminom ng magnesium ang mga buntis?
Ngayon alam na natin ang tungkol sa kahina-hinalang compatibility ng magnesium B6 at iron. Siyempre, kinakailangan upang lagyang muli ang mga reserba ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Maaaring irekomenda ng mga doktor na ang isang babae ay kumuha ng supplemental magnesium sa tablet form. Sa kasong ito, dapat tandaan na hindi kanais-nais na kumuha ng mga pandagdag sa bakal at magnesiyo nang sabay, dahil makabuluhang binabawasan nito ang pagsipsip ng una at pangalawang elemento ng bakas. Iyon ang dahilan kung bakit ang agwat sa pagitan ng paggamit ng dalawang elementong ito ay dapat na hindi bababa sa dalawang oras. Dapat ding tandaan na ang pagsipsip ng magnesiyo ay nagpapabuti sa mababang pisikal na pagsusumikap at bumababa sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Dapat mong subukang huwag uminom ng gamot pagkatapos kumain, dahil nine-neutralize nito ang kaasiman ng tiyan.
Napag-usapan namin ang tungkol sa compatibility ng magnesium at iron.
Magnesium at calcium
May malapit na kaugnayan sa pagitan ng magnesium at calcium. Dapat magkaroon ng balanse sa pagitan ng mga elementong ito. Kapag nabalisa ang balanse, mas hinihigop ng katawan ng tao ang mga ito. Sa menu, ang perpektong ratio ng calcium sa magnesium ay dalawa sa isa. Ang ganitong proporsyon ng mga elementong bakas na ito, halimbawa, ay matatagpuan sa mga mansanas ng dolomite variety. Magnesium ay napakamarami sa usbong na butil at wheat bran, trigo, oatmeal at sinigang na bakwit, saging, gulay, gisantes, soybeans, almond.
Paggana ng mga multivitamin complex
Maraming pagsisikap ang ginawa ng mga kumpanya ng parmasyutiko upang pagsamahin ang mga hindi tugmang bitamina sa isang tablet. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng pagtatapos ng isa sa mga "conflict" na sangkap sa isang partikular na microcapsule. Bilang karagdagan, ginagamit ang controlled release technology, kung saan ang iba't ibang mga sangkap na pinagsama sa isang tablet ay hinihigop sa isang tiyak na agwat. Kaya naman may karapatang umiral ang mga multivitamin complex.
Multivitamin complex, gayunpaman, ay angkop lamang para sa mga malulusog na tao na umiinom ng mga bitamina para sa mga layuning pang-iwas. At sa sitwasyon lamang kung may tunay na pangangailangan para sa kanila, halimbawa, na may hindi balanseng diyeta. Kung kukuha ka ng mga bitamina bilang isang therapeutic agent para sa ilang sakit, ipinapayong gumamit ng monopreparation. Hindi mo dapat inireseta ang mga ito sa iyong sarili, ipinapayong kumonsulta sa iyong doktor.
Pagiging tugma ng mga mineral at bitamina sa mga pagkain
Bilang karagdagan sa pagkakatugma ng iba't ibang mineral at bitamina sa isa't isa, inirerekomenda na isaalang-alang ang paggana ng mga produkto. Ang mga mineral-vitamin complex ay nagiging additive lamang sa pangunahing diyeta ng tao, na naglalaman din ng mga biologically active na sangkap. Ang impluwensyang ito ay malayo sa pagiging paborable sa lahat ng pagkakataon.
Listahan ng mga pangunahing salik na maaaring higitbawasan ang resulta ng paggamit ng mga mineral at bitamina:
- Ang ilang mga pagkain ay nakakasagabal sa pagsipsip ng mga mineral at bitamina o nagdudulot ng pagkawala ng mga ito. Ang mga ito ay pangunahing inumin na naglalaman ng caffeine (kape, berde o itim na tsaa), mga produkto ng pagawaan ng gatas at gatas. Kung maaari, kailangan mong kumain ng mas kaunti sa mga naturang produkto, o hindi bababa sa bawasan ang kanilang bilang. Ang pinakamababang kinakailangan ay hindi pagsamahin ang kanilang paggamit sa paggamit ng mga mineral at bitamina - maghintay ng 4-6 na oras para masipsip ng katawan ang mga kapaki-pakinabang na sangkap.
- Marami sa mga elemento na kailangan ng isang tao ay ginawa ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na matatagpuan sa bituka. Upang ang mga mineral at bitamina na pumapasok sa katawan ay mahusay na magamit at hinihigop, kinakailangan ang isang malusog na microflora. Kapag kumakain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog at karne, karamihan sa mga kapaki-pakinabang na bakterya ay pinapalitan ng mga putrefactive. Upang maibalik ang intestinal microflora, kailangan mong bawasan ang bilang ng mga produktong pinagmulan ng hayop at dagdagan ang pagkonsumo ng sariwang pagkaing halaman.
- Sa karagdagan, ang mga antibiotic ay may masamang epekto sa microflora. Ang ilang mga kapaki-pakinabang na bakterya ay pumapatay din ng stress. Kaya naman inirerekomendang uminom ng kurso ng probiotics pagkatapos gumamit ng antibiotic o matagal na stress.
- Ang mga mineral at bitamina sa katawan ay maa-absorb ng mga parasito. Humigit-kumulang 90% ng populasyon ang nahawaan ng mga ito. Ito ay halos imposible upang maiwasan ito. Kailangang maalis ang mga parasito paminsan-minsan.
Sinuri namin ang compatibility ng magnesium at iron. Paano dalhin sa bahayang mga mineral na ito ay inilarawan sa itaas.
