Ayon sa mga istatistika, humihilik ang ikatlong bahagi ng mga naninirahan sa ating planeta. 5% ng mga bata ang dumaranas ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, humigit-kumulang 15-30% ng mga kabataan, pati na rin ang mga nasa katanghaliang-gulang, at higit sa 40% ng populasyon ng matatanda.
Ang mga dumadagundong na low-frequency na tunog na kasama ng isang tao sa isang panaginip ay hindi nakakapinsala gaya ng sa unang tingin. Kahit na sa kaso kapag siya ay nabubuhay mag-isa, at ang mga tunog na ginagawa niya sa gabi ay hindi nakakaabala sa sinuman, ang tanong kung paano mapupuksa ang hilik ay dapat ding alalahanin sa kanya. Pagkatapos ng lahat, ang ganitong kababalaghan ay itinuturing na isang sakit na maaaring humantong sa isang napakaseryosong kondisyon, na tinatawag na "obstructive sleep apnea syndrome."
Madalas, gayunpaman, hindi sineseryoso ng mga tao ang kanilang hilik. Pagkatapos ng lahat, ang mga hindi kasiya-siyang tunog na ginawa niya sa isang panaginip ay hindi nakakasagabal sa tao mismo. Iyon ang dahilan kung bakit ang tanong kung paano mapupuksa ang hilik sa isang panaginip ay pinaka-aalala sa mga nabalisa ng mga gabi-gabing roulade na ito upang magkaroon ng normal na pahinga. Pagkatapos ng lahat, ang pagkakatulog kung mayroong isang tao sa malapit na gumagawa ng nakakainis na mga tunog ay imposible lamang. Higit sa lahat, ang problemang ito ay nakakaapekto sa pag-aasawamag-asawa. Minsan ang isang asawa o asawang lalaki na hindi makatulog ay sumusubok na magtatag ng katahimikan sa pamamagitan ng pagtalikod sa kanilang asawa o pagbibigay sa kanila ng mahinang tapik sa likod. Gayunpaman, ang mga naturang aksyon ay hindi palaging nagpapahintulot sa iyo na makuha ang ninanais na epekto. Batay sa data ng parehong mga istatistika, halos 10% ng mga diborsyo ay nangyayari dahil mismo sa paghilik ng isang asawa.
Kaunting kasaysayan
Sinubukan na "gamutin" ang mga humihilik noong mga araw nang namuno si Peter the Great. Sa kasong ito, isang medyo simpleng paraan ang ginamit. Isang bato ang itinali sa likod ng isang taong gumawa ng nakakainis na tunog sa kanyang pagtulog. Dahil sa mabigat na mineral, imposibleng gumulong. Dahil dito, hindi humilik ang tao hanggang sa umaga.
Ngayon, isang katulad na paraan ng paggamot ang ginagamit, ngunit sa isang medyo mas magaan na bersyon. Kaya, ang mga snorers ay maaaring bumili ng mga espesyal na pajama, sa likod kung saan mayroong isang bulsa. Bago magpahinga, ang isang tao ay dapat maglagay ng bola dito (ito ay nakakabit sa suit). Ang isang bilog na bagay sa likod ay pumipigil sa tao na gumulong sa kanyang likod at hilik.
Sa karagdagan, ang mga mananaliksik sa buong mundo ay gumagawa ng maraming pagsisikap upang makahanap ng mga epektibong paraan upang maalis ang patolohiya na ito. May mga bansa kung saan ang pasyente ay hinalinhan ng hilik sa gastos ng pampublikong pondo. Mayroon ding iba't ibang laboratoryo at klinika na nag-aaral sa problemang ito.
Mga sanhi ng hilik
May dumadagundong na low-frequency na tunog sa mga tao habang natutulog dahil sa panghihina ng mga tisyu ng mga kalamnan ng malambot na palad, gayundin ang pharynx. Ang kanilang mga tisyu ay humaharang sa mga daanan ng hangin. Hindi nito pinapayagan ang daloy ng hangin na ganap na gumanappaggalaw mula sa ilong patungo sa nasopharynx, at pagkatapos ay sa oropharynx at larynx. Ang isang katulad na dahilan ay humahantong sa hilik.
Ang mahinang sirkulasyon ng hangin sa katawan ng tao ay hindi nagpapahintulot sa mga tisyu na mabusog ng oxygen sa dami na kinakailangan para sa kanila. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga humihilik. Nagsisimula silang magkaroon ng kakulangan sa oxygen, na pangunahing humahantong sa pinsala sa nervous tissue.
Ang listahan ng mga dahilan na humahantong sa hilik ay:
- deviated septum;
- adenoids;
- hypertrophied tonsils;
- mahabang malambot na palad, gayundin ang uvula at ilang iba pa.
Pag-aalis ng patolohiya
Posible bang maalis ang hilik nang hindi gumagamit ng surgical treatment? Oo, ang problema ay naayos sa sarili nitong, sa bahay, kung ito ay sanhi:
- sobra sa timbang;
- pag-inom ng ilang gamot;
- talamak na pagkapagod;
- pag-inom o paninigarilyo;
- maling posisyon ng katawan habang natutulog;
- mga malalang sakit sa paghinga;
- mga pagbabagong nauugnay sa edad na nakakaapekto sa tono ng mga kalamnan ng nasopharynx.
Bilang isang panuntunan, ang mga hindi kasiya-siyang tunog ay nangyayari dahil sa paglitaw ng hindi isa, ngunit ilang mga dahilan nang sabay-sabay. Kaya naman ang tanong kung paano mapupuksa ang hilik ay kailangang lapitan nang komprehensibo.
Sobra sa timbang
Paano mapupuksa ang hilik sa iyong pagtulog? Upang gawin ito, dapat mong ibalik sa normal ang timbang ng iyong katawan. Kung tutuusin, madalasang sanhi ng nakakainis na tunog sa gabi ay ang pagkakaroon ng mataba na layer sa lalamunan at leeg. Ang isang katulad na problema, bilang isang patakaran, ay nag-aalala sa mga lalaki. Pagkatapos ng lahat, ang taba sa mga kababaihan ay naiipon pangunahin sa balakang at tiyan.
Paano mapupuksa ang hilik sa isang panaginip para sa isang lalaki, kung ang sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tiyak na sobra sa timbang? Para mawalan ng timbang kakailanganin niya:
- diet;
- stick to a certain diet;
- exercise.
Kapag sumusunod sa isang diyeta, kakailanganin mong ibukod ang mga matatamis at asukal, confectionery at mga produkto na naglalaman ng mataas na nilalaman ng taba (tupa, baboy, mataas na taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas) mula sa diyeta. Sa kasong ito, kakailanganin mo ring tanggihan ang mga pinirito at pinausukang pinggan, mga additives ng pagkain at pampalasa. Huwag gumamit ng mga carbonated na inumin at mga produktong harina habang sinusunod ang gayong diyeta.
Upang malutas ang problema kung paano mapupuksa ang hilik, ang pagkain na mayaman sa protina (manok o veal fillet, atbp.) ay dapat na naroroon sa diyeta. Kinakailangang kumain ng mga prutas at gulay na naglalaman ng mataas na porsyento ng hibla (mansanas, saging, repolyo), buong butil (wild rice, pasta, na naglalaman lamang ng durum na trigo, atbp.), pati na rin ang mga pagkaing naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates (white beans, lentils, trigo at bakwit).
Habang sumusunod sa diyeta, ang taong nagpasiyang alisin ang labis na masa ay kailangang sumunod sa mga panuntunang nagsasaad na:
- ang dami ng taba sa dami ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa 30%;
- ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na 5-6 fractional na pagkain, na ginagawa sa mahigpit na tinukoy na oras;
- hapunan ay hindi dapat lalampas sa ilang oras bago matulog.
Isang mahalagang kondisyon na dapat sundin ng isang taong gustong pumayat ay ang kumpletong pagtanggi sa maliliit na meryenda na may mga tsokolate, sandwich at mga katulad na pagkain. Kung ikaw ay gutom na gutom, inirerekumenda na kumain ng low-fat yogurt, mansanas o saging.
Alisin ang labis na pounds at tulungan ang iyong sarili na sagutin ang tanong kung paano mapupuksa ang hilik, inirerekomenda ito sa:
- mabilis na paglalakad (120 hakbang sa isang minuto);
- aktibong laro (basketball, volleyball);
- aerobic na aktibidad (mga ehersisyo sa nakatigil na bisikleta o pagbibisikleta);
- tumakbo sa mabagal o katamtamang bilis.
Alinman sa mga ganitong uri ng load ay dapat ilapat sa mga yugto upang payagan ang katawan na umangkop.
Pag-inom ng gamot
Paano mabilis na maalis ang hilik? Upang malutas ang problema, dapat itong isipin na ang pagkuha ng ilang mga sedatives ay humahantong sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng respiratory tract. Ito ang sanhi ng hilik.
Ang isang katulad na epekto ay ibinibigay, halimbawa, ng gamot na Phenazepam, pati na rin ang mga analogue nito tulad ng Fenzitat, Tranquezipam at Frezanef. Ang ilan sa mga antihistamine ay mayroon ding nakakarelaks na epekto sa mga kalamnan ng larynx. Ang pag-iwas sa mga ito o pagbabawas ng dosis ay maaaring makatulong sa pag-alis ng hilik.
Chronicpagkapagod
Paano mapupuksa ang hilik? Ang mga pagsusuri ng maraming mga tao ay nagpapatunay sa katotohanan na ang isang hindi kasiya-siyang kababalaghan ay nangyayari sa mga panahong iyon kapag sila ay nagtatrabaho nang husto, napapailalim sa stress, o sa kanilang katawan mayroong lahat ng mga palatandaan ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit. Kaya naman makakatulong ang pag-aalis ng mga nakakainis na tunog sa gabi:
- alternating mental at physical activity;
- 5 minutong pahinga bawat oras ng trabaho;
- pantay na pamamahagi ng mga tungkulin sa bahay at trabaho sa araw;
- araw-araw na kalahating oras na paglalakad sa labas;
- pinakabisado ang pamamaraan ng pagpapahinga at pagpapahinga ng kalamnan;
- tutulog hanggang 23:00;
- iwasang manood ng mga pelikula o palabas sa TV na may negatibong content sa gabi.
Alak at paninigarilyo
Paano mapupuksa ang hilik? Kapag umiinom ng alkohol, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang alkohol ay nakakarelaks sa mga tisyu ng kalamnan ng pharynx, dila at panlasa. Ito ay humahantong sa panginginig ng boses ng mga tisyu sa panahon ng pagtulog, kung kaya't ang isang tao ay may hilik. Upang maiwasan ang hindi kanais-nais na sound phenomenon, ang pag-inom ng alak ay dapat na ihinto ilang oras bago matulog.
Humantong sa hilik at mga nakakalason na sangkap na nasa usok ng tabako. Sila ay negatibong nakakaapekto sa mauhog lamad ng larynx. Bilang isang resulta, sa panahon ng pagtulog, ang mga kalamnan ay nakakarelaks. Ang mga tisyu ay namamaga at binabawasan ang patency ng daanan ng hangin. Kaugnay nito, ang mga taong dumaranas ng hilik ay dapat bawasan ang bilang ng mga sigarilyong pinausukan bawat araw sa pamamagitan ng ganap na pagsuko 2 oras bago magpahinga ng isang gabi.
Posisyon ng pagtulog
Kung ang isang tao ay nagdurusa mula sa hilik, paano mapupuksa ang hindi kanais-nais na kababalaghan na ito sa bahay? Ang pagtulog sa iyong likod ay kadalasang sanhi ng nakakainis na mga tunog. Kapag ang katawan ng tao ay nasa posisyon na ito, ang mga kalamnan ng pharynx ay nakakarelaks, na nagsisimulang humadlang sa libreng daloy ng hangin. Ang pananatili sa iyong tabi buong gabi ay makakatulong sa mga pajama na inilarawan sa itaas, na sa likod nito ay may bulsa na may bola.
Ang isa pang salik sa paglitaw ng mga nakakainis na tunog habang natutulog ay ang maling posisyon ng ulo. Mapupuksa ang hilik sa bahay ay mabilis na magpapahintulot sa isang espesyal na unan. Titiyakin nito ang tamang posisyon ng ulo dahil sa disenyo nito na sumusuporta sa leeg. Salamat sa simpleng adaptasyon na ito, nananatiling bukas ang mga daanan ng hangin sa buong gabi. Kasabay nito, ang dila ay hindi nahuhulog. Ang mga modelo ng ilang anti-snoring pillow ay may espesyal na recess sa gitna. Nagbibigay-daan ito sa iyong panatilihin ang iyong ulo sa tamang posisyon.
Mga talamak na karamdaman sa paghinga
Paano mapupuksa ang hilik sa bahay? Sa mga taong dumaranas ng mga malalang karamdaman, ang isang malaking halaga ng uhog ay naipon sa mga daanan ng hangin. Ang mga masa na ito ay humantong sa isang pagpapaliit ng lumen, na nagiging sanhi ng mga tunog sa gabi. Upang ayusin ang problema, kakailanganin mong ilapat ang mga sumusunod na hakbang:
- pagbanlaw ng bibig at lukab ng ilong;
- inhalation therapy;
- nose instillation.
Saline ay ginagamit para sa mga pamamaraan ng pagbabanlawsolusyon. Ang paghahanda nito ay medyo simple. Para dito, 1 tbsp. l. ang mga asing-gamot ay ibinubuhos sa 1 litro ng pinakuluang maligamgam na tubig at maghintay para sa kumpletong paglusaw nito. Kapag nagmumumog, 2 o 3 kutsara ang inilalagay sa bibig. solusyon, ibalik ang kanilang mga ulo at magsimulang gumawa ng mga ungol at gurgling na tunog sa loob ng 30-40 segundo. Ang tagal ng buong pamamaraan ay sa loob ng 5 minuto. Kapag nagbanlaw ng ilong, ang solusyon ay inilabas sa mga butas ng ilong at ipinapasa sa bibig.
Paano mapupuksa ang hilik sa bahay? Ang mga pagsusuri ng maraming tao ay nagpapatunay sa katotohanan na ang isang hindi kasiya-siyang kababalaghan ay maaaring maalis sa pamamagitan ng pag-drop ng sea buckthorn o langis ng oliba sa ilong. Ito ay iginuhit sa isang pipette at 2 patak ang itinuturok sa bawat butas ng ilong, habang humihinga ng malalim.
Ang problema sa pag-aalis ng hilik ay malulutas sa pamamagitan ng inhalation therapy. Upang maisagawa ang gayong mga pamamaraan, ang isang lalagyan ay inihanda sa pamamagitan ng pagpuno nito ng mainit na tubig, kung saan ang isang baso ng herbal na pagbubuhos ng thyme, eucalyptus o mint ay natunaw. Ang mga tuyong halaman sa isang dami ng 100 g ay steamed na may isang baso ng tubig na kumukulo at infused para sa 20-30 minuto. Pagkatapos ihanda ang solusyon, dapat na ikiling ng tao ang kanyang ulo sa ibabaw ng lalagyan at magsimulang lumanghap ng singaw sa pamamagitan ng ilong at bibig.
Ang inhalation therapy ay posible rin sa paggamit ng aromatic lamp. Upang gawin ito, ibuhos ang tubig dito na may ilang patak ng mahahalagang langis na nakuha mula sa eucalyptus. Pagkatapos nito, naglalagay ng nakasinding kandila sa lampara at nag-iiwan ng katulad na device sa loob ng 20-30 minuto.
Nagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo
Paano mapupuksa ang hilik para sa isang lalaki o babae? Hinuhusgahan sa pamamagitan ngmga pagsusuri ng maraming tao, isang mahusay na paraan upang maalis ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ang pagpapatupad ng ilang mga pagsasanay, kabilang ang:
- Araw-araw na ehersisyo, kung saan ang ibabang panga ay kailangang ilipat pabalik-balik nang 20 hanggang 30 beses.
- Pagbigkas nang malakas ng mga tunog na "y", "s", "and" nang may matinding tensyon sa mga kalamnan ng lalamunan. Inirerekomenda na ulitin ang ehersisyo ng 10-15 beses sa isang araw, na binibigkas ang bawat patinig mula 7 hanggang 10 segundo.
- Ang lokasyon sa pagitan ng mga panga ng lapis na idikit sa pagitan ng mga ngipin. Sa posisyong ito, ang isang tao ay dapat na 2-3 minuto.
- Labinlimang pabilog na paggalaw gamit ang ibabang panga, una clockwise at pagkatapos ay laban sa paggalaw nito. Ang posisyon ng bibig ay dapat na kalahating bukas.
Pinalakas ang mga kalamnan ng larynx at panlasa na normal na pagsipol.
Magiging isa siya sa mga paraan para mawala ang hilik sa gabi. Kailangan mong sumipol nang sistematiko ang iyong mga paboritong himig sa loob ng 30 minuto araw-araw.
mga recipe ni Lola
Paano mapupuksa ang hilik na mga katutubong remedyo? Sa loob ng mahabang panahon, ang hindi kanais-nais na kababalaghan na ito sa Russia ay nakipaglaban sa pamamagitan ng paggamit ng isang gamot na gawa sa repolyo at pulot. Ang gulay ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina E, na tumutulong upang maibalik ang mauhog na lamad. Ang honey ay may mahusay na mga katangian ng tonic. Ang kumbinasyon ng dalawang sangkap na ito ay gumagawa para sa isang mahusay na lunas para sa mga nakakainis na tunog sa gabi.
Dahon ng repolyo (ilang piraso lang) ay dinidikdik na mabuti sa isang mortar, blender o gilingan ng karne. Ang resulta ay isang katas na dapat ihaloisang kutsarita ng pulot. Ang lunas na ito para sa hilik ay kinuha isang buwan bago ang oras ng pagtulog. Pinapaginhawa nito ang pamamaga ng lalamunan at isang mahusay na expectorant.
Sa mga bansa sa Asya, ang hilik ay matagal nang ginagamot sa turmeric. Ang ground root ng halaman na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga sa lalamunan at ang pag-aaksaya ng uhog. Ang turmerik para sa paghahanda ng isang nakapagpapagaling na gamot ay kinuha sa isang dami ng 2 tsp, pagdaragdag ng mga ito sa isang baso ng mainit na gatas. Kunin ang lunas na ito 0.5 oras bago matulog.
Sabi nila, nakakatulong ang baked carrots sa hilik. Ang isang malaking root crop ay dapat hugasan, alisan ng balat at ilagay sa oven. Inihaw ang mga karot hanggang malambot. Aabutin ito ng humigit-kumulang 30 minuto. Kinakailangan na kumain ng naturang produkto bago ang hapunan. Ang kurso ng naturang paggamot para sa hilik ay dapat na 2-4 na linggo. Ang hindi kasiya-siyang phenomenon ay inaalis sa pamamagitan ng pagbibigay sa katawan ng mga bitamina na kailangan nito.
Mabilis na alisin ang night phenomenon ay magbibigay-daan sa balat ng oak na ma-infuse ng vegetable oil. Para sa gamot na ito, kumuha ng isang baso ng bawat isa sa mga sangkap, ihalo ang mga ito nang lubusan sa bawat isa. Ang nagresultang produkto ay inilalagay sa loob ng 2 linggo sa isang madilim na lugar. Pagkatapos ito ay ginagamit para sa pagmumog. Ang isang katulad na paghahanda, na inihanda sa bahay, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang pamamaga, habang pinapataas ang tono ng kalamnan tissue ng larynx at pharynx. Inirerekomenda din na mag-lubricate ng mga butas ng ilong ng lunas na ito at ibaon ito sa ilong.
