Ang kalidad ng pagtulog ang susi sa mabuting kalusugan. Gayunpaman, para sa marami ay nangyayari na ang gabi ay nagsisimula nang maayos, pagkatapos ay isang biglaang paggising ang sumusunod, pagkatapos nito ay hindi na posible na makatulog nang buo. Ano ang konektado nito? Bakit ka nagigising ng 3 am?
Mga yugto ng pagtulog
Bakit nagigising ang mga tao ng 3 am? Malamang, ito ay dahil sa isang tiyak na yugto ng pagtulog. Alam ng halos lahat na ang pagtulog ay binubuo ng ilang mga panahon, paulit-ulit na isa-isa. Ang bawat cycle ay tumatagal ng humigit-kumulang isang oras at kalahati at binubuo ng hindi REM at REM na pagtulog. Ang malalim na pagtulog ay ang pinakamahalaga para sa katawan, nakakatulong ito upang maibalik ang lakas at paggana ng utak. Sa panahon ng REM sleep, ang isang tao ay nagpapahinga rin, ngunit ang aktibidad ng katawan ay tumataas. Sa panahong ito, ang anumang ingay o kakulangan sa ginhawa ay maaaring maging sanhi ng iyong paggising.
Upang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi, kailangan mong dumaan sa hindi bababa sa apat na buong cycle ng pagtulog. Ang isang may sapat na gulang na malusog na tao ay dapat matulog sa gabi nang humigit-kumulang 6 na oras. Maraming tao ang nagtatanong ng tanong na "bakit ako nagising ng 3-4 ng umaga." Hindihindi kasama na ito ay dahil sa maagang pagtulog. Dahil dito, sa oras na ito nakakaramdam na ng pahinga ang katawan.
Insomnia
Bakit ka gumising ng 3 am at masama ang pakiramdam sa buong susunod na araw? Malinaw, kailangan kong harapin ang insomnia. Maaaring may maraming dahilan para sa kalagayang ito. Kadalasan ito ay nangyayari pagkatapos ng labis na mental o pisikal na pagsusumikap. Ang katawan ay pagod na pagod na ito ay hindi maaaring "i-off". Kahit na makatulog ka, hindi maiiwasan ang paggising sa gabi. Bilang karagdagan, pagkatapos ay hindi na posible na makatulog nang normal. Maaaring maobserbahan ang mga hindi kasiya-siyang sintomas sa background ng stress o depression.
Ang hindi wastong nutrisyon ay maaari ding humantong sa pagkakaroon ng insomnia. Bakit 3am ang gising mo? Posible na ito ay dahil sa ugali ng pagkain sa gabi. Ito ay humahantong hindi lamang sa pagkagambala sa pagtulog, kundi pati na rin sa hitsura ng dagdag na pounds. Hindi rin inirerekomenda na kargahan ang tiyan bago matulog.
Hindi rin inirerekomenda na sirain ang pang-araw-araw na gawain. Ang mga paggising sa gabi ay madalas na sinusunod sa mga natutulog nang husto sa araw. Dahil dito, nakakaramdam ng pahinga ang katawan. Hindi kailangan ng mahabang tulog sa gabi.
Kung ang mga paggising sa gabi ay sinusunod nang mahabang panahon, sulit na kumunsulta sa isang espesyalista. Ang proseso ng pathological ay maaaring umunlad. Ang kakulangan sa tamang tulog ay hahantong sa pagbuo ng iba pang hindi kasiya-siyang sintomas - pananakit ng ulo, pagbaba ng konsentrasyon, atbp.
Paano haharapin ang insomnia?
Una sa lahat, kailangan mong malaman kung bakit ka gumising ng 3 am. Dapat alisin ang sanhi ng insomnia. Ang labis na pisikal at emosyonal na stress bago ang oras ng pagtulog ay dapat mabawasan. Ang huling pagkain ay dapat maganap dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Kung ang insomnia ay bunga ng stress at hindi mo makayanan ang mga negatibong iniisip nang mag-isa, dapat kang makipag-appointment sa isang psychologist.
Kung pansamantala ang mga problema sa pagtulog, maaari mong gamitin ang isa sa maraming paraan para labanan ang insomnia. Ang unang bagay na dapat gawin ay lumikha ng isang espesyal na ritwal sa oras ng pagtulog sa gabi. Araw-araw kinakailangan na magsagawa ng parehong mga aksyon, na magbibigay ng senyas sa utak na "malapit na tayong matulog." Para sa marami, sapat na upang maaliwalas ang silid, gumawa ng mga pamamaraan sa kalinisan at gumawa ng kama. Tinutulungan ka ng paboritong libro na makatulog nang mabilis.
Ang mga relaxation exercise ay nagpapakita ng magagandang resulta. Maaari din silang isagawa kung kailangan mong gumising sa kalagitnaan ng gabi at hindi na makatulog muli. Kinakailangan na humiga sa iyong likod at i-relax ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, kabilang ang mukha. Kung mahanap mo ang tamang posisyon, matutulog sa loob ng 5-10 minuto.
Insomnia sa mga bata
Bakit nagigising ang isang bata ng 3 am at hindi makatulog? Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang sanggol hanggang sa isang taong gulang, posible na ang sanggol ay nalilito araw sa gabi. Sa kasong ito, kinakailangan na muling itayo ang biological na orasan ng bata, upang bigyan siya ng mas kaunting pagtulog sa araw. Siyempre, kakailanganin mong magtiis ng mga kapritso sa loob ng ilang araw, ngunit sa lalong madaling panahon magkakaroon ng pagtulog sa gabiinayos.
Madalas na nangyayari na ang mga batang mas malapit sa isang taon ay nagigising sa gabi at umiiyak. Ang mga sanggol ay huminahon lamang kung hawakan mo sila sa iyong mga bisig. Mayroong isang simpleng sikolohikal na paliwanag para dito. Nasasanay ang bata na makatulog dahil sa motion sickness. At kung may gumising sa kanya, ang sanggol ay hindi na makatulog nang mag-isa. Magpapatuloy ang sitwasyong ito hanggang sa turuan ang sanggol na matulog nang mag-isa.
Para mas mapayapa ang tulog ng bata sa gabi, maaari kang magsanay ng co-sleeping. Kahit na magising ang sanggol sa gabi, makaramdam siya ng ligtas at matututong makatulog nang mag-isa.
Konklusyon
Ang madalas na paggising sa gabi na may kawalan ng kakayahang makatulog nang buo ay isang problema na dapat matugunan. Kung ang mga kaguluhan sa pagtulog ay sinusunod sa loob ng mahabang panahon, hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang espesyalista. Mahalagang malaman ang sanhi ng insomnia, ayusin ang pang-araw-araw na gawain, at tanggihan ang mga meryenda sa gabi.
Kung nahihirapan ang iyong anak sa pagtulog, magpatingin sa pediatrician para sa tulong.
