Bawat tao kahit isang beses ay nakaranas ng estado ng insomnia. Maaari itong mangyari sa mga magkasintahan, nananaginip na tumitingin sa buwan, at kung minsan ay naabutan ang isang taong tinamaan ng hindi inaasahang balita. Ang bawat tao'y may panandaliang problema sa pagtulog paminsan-minsan. Ngunit kung ang ganoong estado ay magpapatuloy sa mahabang panahon at negatibong nakakaapekto sa kalidad ng buhay ng nagdurusa, kung gayon kinakailangan na labanan ang insomnia.
Insomnia: paglalarawan ng problema
Sa isang sinaunang kuwento tungkol sa isang padishah at isang maliit na batang lalaki, mayroong isang matalinong parirala: "Ang pagtulog ay mas matamis kaysa sa lahat ng mga regalo." Ito ay isang ganap na katotohanan, dahil ang isang tao na hindi natutulog nang mahabang panahon ay nagiging mahina kapwa sa pisikal at intelektwal. Ano ang insomnia? Sa mga terminong siyentipiko, ito ay hindi pagkakatulog. Kasama sa terminong ito ang isang kumbinasyon ng iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog. Ang mekanismong nagdudulot ng antok ay kinokontrol sa antas ng hormonal.
Sunod ay ang mga sunud-sunod na yugto ng pagtulog. Ang ating utak, tulad ng isang computer, ay dapat magsagawa ng isang mandatoryong programa para sa gabi-gabi na pag-reboot ng katawan ng tao. Mga yugto ng inaantoksumunod sa mahigpit na pagkakasunud-sunod, at ang pagkagambala sa prosesong ito ay nagbabanta na magdulot ng maraming problema at pagkabigo.
Kailangan mong malaman na may tatlong uri ng insomnia:
- situational: tumatagal nang wala pang isang linggo, at ito ay sanhi ng mga pagkabigo ng rehimen, labis na dosis ng caffeine;
- short-term: maaaring tumagal nang humigit-kumulang isang buwan, ang sanhi ay malubha at matagal na stress;
- chronic: ang pinaka-mapanganib na uri na nangyayari laban sa background ng mga malubhang sakit: depression, malalang sakit, alkoholismo; ang tagal ng ganitong uri ng insomnia ay nagsisimula sa isang buwan.
Mga sanhi ng sakit na hindi makatulog
Insomnia ay maaaring sanhi ng episodic na mga pangyayari sa buhay. Ito ay mas malala kung ito ay sanhi ng neurotic deviations o iba pang mga kaguluhan sa paggana ng katawan. Kadalasan, ang mga pangunahing sanhi ng insomnia ay:
- mental o emosyonal na stress;
- sobrang karga ng tiyan, lalo na bago matulog;
- pagkalantad sa mga irritant mula sa labas;
- depressive states;
- epekto ng pag-inom ng ilang partikular na gamot;
- hypodynamia;
- dose ng nikotina bago matulog;
- pinabayaang mga malalang karamdaman;
- kawalang-tatag ng emosyon;
- sobrang caffeine.
May mga hindi malay na dahilan, halimbawa, ang isang tao ay natatakot na siya ay pahirapan muli ng mga bangungot.
Kung malinaw ang problema, paano gagamutin ang insomnia? Maraming paraan, at lahat sila ay nararapatpansin. Siyempre, ano ang mas mahusay - gumamit ng mga gamot o gumamit ng mga mapagkukunan ng tradisyunal na gamot, ang lahat ay nagpapasya para sa kanyang sarili, dahil ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian at sanhi na nagdulot ng sakit. Tutulungan ka ng isang doktor na gumamot sa insomnia na maunawaan ang iba't ibang mga salik na nakakapukaw at ang kumbinasyon ng mga katangiang sintomas.
Mga sintomas ng pagtulog
Sa katunayan, ang pangunahing sintomas ay ang isa lamang: ang kawalan ng kakayahang makatulog. Ngunit may mga nuances. Minsan, ang mga pasyente ay nagrereklamo na, na nakatulog, halos kaagad silang nagising. May mga kaso ng hindi produktibong pagtulog, kapag ang isang tao ay nagising na inaantok. Kadalasan ang mga nagdurusa ay nagreklamo ng mahaba, ngunit hindi matagumpay na mga pagtatangka na makatulog, at ito sa kabila ng katotohanan na ang bahay ay tahimik at mapayapa. Kung ang mga naturang sintomas ay nangyayari nang paminsan-minsan, kung gayon hindi karapat-dapat na itaas ang tanong kung paano gamutin ang hindi pagkakatulog. Sa kaso ng pagtaas ng mga palatandaan ng pagkagambala sa pagtulog sa anumang yugto, dapat mong bigyang-pansin ang problema na lumitaw, dahil ang mga sanhi ay maaaring maging seryoso.
Umalis ka na, pakiusap, insomnia: folk therapy
Ang pagpunta sa isang doktor o mga reseta ng lola ay isang sinasadyang pagpipilian para sa sinumang nasa hustong gulang. Mas gusto ng maraming tao na itago ang gamot sa kanilang buhay hangga't maaari. Alinsunod dito, ang tanong ay lumitaw: "Paano gamutin ang hindi pagkakatulog sa bahay?" Sa arsenal ng tradisyonal na gamot mayroong maraming mga tool. Halimbawa, isang klasikong recipe na kilala mula pa noong panahon ng Unyong Sobyet: magdagdag ng asukal at isang kurot ng itim na paminta sa isang baso ng gatas. Inumin ang inuming ito bago matulog.
Gumamit din ng isang kilalang kilalaisang lunas tulad ng tsaa na may mint at pulot. Kung inumin mo ito ng tatlong beses sa isang araw, ang isang kalmado at balanseng estado ng pag-iisip ay garantisadong at, bilang resulta, malusog na pagtulog.
Mga recipe ng alak at vodka
Ang sabaw ng mga alak na may pagdaragdag ng mga buto ng dill ay palaging isang tagumpay. Ang lunas ay inihanda tulad ng sumusunod: kumuha ng kalahating litro ng red wine (mas mabuti ang Cahors), pakuluan ito sa isang enameled na lalagyan, at pagkatapos ay idagdag ang animnapung gramo ng mga buto ng dill sa sabaw. Susunod, ang produkto ay dapat na balot at maghintay ng halos isang oras. Ang strained wine ay iniinom bago ang oras ng pagtulog, ngunit hindi hihigit sa 50 gramo sa isang pagkakataon.
Magpatuloy ng nakakaaliw na kuwento tungkol sa kung paano gamutin ang insomnia sa bahay gamit ang matatapang na inumin. Sa oras na ito, ang lutong bahay na absinthe ay pumapasok sa entablado: natural na vodka na nilagyan ng mga bulaklak ng wormwood. Ang mahiwagang lunas na ito ay dapat na igiit sa isang linggo, at pagkatapos ay uminom ng 15 patak ng tatlong beses sa isang araw. Maipapayo na uminom ng miracle tincture bago kumain.
Herbal First Aid Kit
Kapag dumating ang insomnia, kung ano ang dapat gamutin, sasabihin ng kalikasan. Ang maalamat na damo sa pagtulog (5 bulaklak bawat 200 g ng tubig), kung pinakuluan sa isang paliguan ng tubig at pagkatapos ay pilit, ay makakatulong sa mga dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog. Ang ganitong lunas ay dapat inumin sa isang kutsara tuwing dalawang oras sa gabi, ngunit hindi hihigit sa tatlo o apat na beses.
Ang pang-araw-araw na paggamit ng mga buto ng poppy ay maaaring mapabuti ang pagtulog, ngunit ang dosis ay hindi dapat lumampas sa 3 gramo. Sa loob lang ng ilang araw, bubuti ang tulog.
Herbal mint-valerian tincture ay nag-normalize ng pagtulog nang maayos. mga ugat ng valerian,limang-lobed motherwort at dahon ng mint (10 g bawat isa) ibuhos ang isang litro ng mainit na tubig, hayaan itong magluto, salain at inumin ang decoction dalawang beses sa isang araw para sa 0.5 tasa.
Pumunta sa paliguan, o Vaporize insomnia
Kung nagtagumpay ka sa insomnia, kung paano gamutin ang isang hindi kanais-nais na karamdaman, kung hindi sa pamamagitan ng mga pamamaraan sa paliligo. Ang katotohanan ay ang paliguan ay isang mahiwagang lunas para sa maraming sakit. Matagumpay itong nakakatulong sa pananakit ng kasukasuan, pinapaginhawa ang kolesterol, nagbibigay ng daloy ng dugo sa lahat ng organ.
Bukod sa iba pang mga bagay, ang paliguan ay nakakapagpapahinga at nakakapagpanormal ng tulog. Siyempre, ang bawat pamamaraan ay may mga kontraindikasyon. Ito ay mga sakit sa puso, hepatitis ng iba't ibang uri, focal skin disease, anemia, mga sakit sa utak. Sa ibang mga kaso, ang paliguan ay isang mahusay na lunas, at hindi lamang para sa insomnia.
Isang imbitasyon sa paglubog ng araw, o Paano gamutin ang insomnia sa katandaan
Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nakakaapekto sa maraming kategorya ng mga mamamayan, ang tasang ito ay hindi pa nakakalipas at ang mga matatanda. Hindi ito nakakagulat, dahil ang insomnia ay direktang nauugnay sa aktibidad ng nerbiyos ng utak, at pagkatapos ng animnapung taon ng pagkabigo sa lugar na ito ay hindi karaniwan.
Maaaring pangasiwaan ang mga mahinang karamdaman sa pagtulog gamit ang mga remedyo sa bahay.
- Tea mula sa celandine at hop cones (1:2) igiit nang humigit-kumulang 4 na oras at uminom ng isang baso bago matulog. Hindi masama ay tumutulong sa alkohol na makulayan ng parehong mga sangkap. Isang solong dosis lamang ang 1 tsp. Inirerekomenda na kumuha ng tatlong beses sa isang araw.
- Paghaluin ang 4 na uri ng tincture ng alkohol sa parmasya: hawthorn, motherwort,katas ng valerian at peony. Ang ibig sabihin ay gumamit sa gabi ng isang dessert na kutsara.
- Herbal tea ay palaging itinuturing na isang lunas para sa insomnia. Halimbawa, ang mga strawberry, na tinimpla at ni-infuse sa loob ng 15 minuto, ay mahusay para matulungan kang makatulog. Magandang ideya na magdagdag ng pulot sa halip na asukal sa tasa.
- Linden, oregano, mint at blackberry tea ay kapaki-pakinabang din.
At paano gamutin ang insomnia sa mga matatanda? Ang mga light gymnastic exercises ay isang mahusay na paraan upang maalis ang kahirapan. Ngunit dapat na iwasan ang pisikal na labis na pananabik dahil maaari itong magkaroon ng kabaligtaran na epekto.
Sleep peephole, sleep another: lulling the shrew
Ang Insomnia ay isang pandaigdigang problema na nakakaapekto sa kapwa babae at lalaki. Paano gamutin ang insomnia sa mga lalaki? Ang solusyon sa problemang ito ay dahil sa bahagyang magkakaibang mga dahilan para sa hitsura nito kaysa sa mga kababaihan. Bilang isang patakaran, ang insomnia ng lalaki ay sanhi ng mga takot sa ibang kalikasan, mga problema sa trabaho, matagal na pag-aaway ng pamilya, mga sakit ng ilang mga organo at mga sistema ng katawan. Siyempre, una sa lahat ito ay kinakailangan upang maalis ang dahilan. Bilang karagdagan, kinakailangang magsagawa ng ilang aktibidad:
- iwasan ang caffeine sa menu, lalo na sa gabi;
- magtatag ng sapat na pisikal na aktibidad;
- magdagdag ng mga paglalakad bago ang oras ng pagtulog sa iyong pang-araw-araw na gawain;
- sa gabi ay mainam na magkaroon ng mga light massage treatment at mabango na paliguan na may langis ng rosas o lavender;
- obserbahan ang iskedyul ng pagtulog: matulog nang sabay-sabay, hindi masyadong maaga, ngunit hindi masyadong huli;
- mahalagang subaybayan ang ginhawa ng kama at komportableng kondisyon ng pagtulog.
Paggamit ng mga sedativeat mga gamot na nagpapabuti sa pagtulog - isang matinding panukala. Ang desisyon sa naturang paggamot ay hindi dapat ilapat nang nakapag-iisa, mas matalinong kunin ang payo ng isang doktor na magsasabi sa iyo kung paano gagamutin ang insomnia.
Insomnia sa panahon ng menopause
Ang isang babae ay malambing at maganda sa anumang edad, ngunit, sa kasamaang-palad, may mga pagkakataon na ang kanyang kalusugan ay nagsisimulang mabigo nang husto. Alam ng lahat ang tungkol sa yugtong ito sa buhay ng mga kababaihan. Ang pagbaba ng reproductive function, o menopause, ay isang kumplikadong transitional stage, at halos bawat babae sa oras na ito ay may mga abala sa pagtulog sa isang antas o iba pa. Paano gamutin ang insomnia na may menopause? Ang mga sanhi ng kundisyong ito ay karaniwang mga klasikong pagbabago sa menopausal sa katawan ng babae: hot flashes, hindi makatwirang pagkabalisa, arrhythmia, pagpapawis.
Dahil ang mga epekto ng talamak na pagkagambala sa pagtulog ay maaaring makabuluhang magpalala sa kondisyon, ang tanong kung paano gagamutin ang insomnia sa mga kababaihan ay tiyak na napakahalaga. Bilang karagdagan sa mga gamot na irerekomenda ng doktor, may mga katutubong pamamaraan para sa pag-alis ng problema. Nakakatulong nang husto ang herbal tea, lalo na sa motherwort. Ang natural na lunas na ito ay ibinebenta sa isang parmasya. Gayundin, ang pagtulog ay mapabuti pagkatapos ng tsaa na may mint at lemon balm, na dapat na kainin nang hindi mas maaga kaysa sa kalahating oras bago ang oras ng pagtulog. Ang Rosemary, na nilagyan ng alkohol sa loob ng 72 oras, ay maaaring mapawi ang insomnia sa panahon ng menopause, kung iniinom sa halagang 25 patak bago kumain. Gayundin ang isang mahusay na lunas ay ang mga tuyong dahon ng kastanyo, na puno ng tubig na kumukulo. Dapat silang kainin bago kumain, ¼ tasa. Ngunit isang pagbisita sa doktorgayunpaman, hindi mo dapat ipagpaliban.
Sino ang gumamot sa insomnia
Aling doktor ang gumagamot ng insomnia? Bilang isang patakaran, ito ay isang neuropathologist, dahil kadalasan ang problema ay nangyayari dahil sa mga pagkabigo sa neurological. Buweno, ang sagot sa tanong kung saan ginagamot ang insomnia ay kilala sa lahat - ito ay isang distrito o pribadong klinika. Sa unang kaso, makatuwirang makipag-ugnayan sa pagpapatala, na ang mga empleyado ay unang magre-refer sa pasyente sa lokal na therapist. At pagkatapos lamang na masuri ng doktor ang pasyente, magsulat ng referral, maaari kang pumunta sa isang neurologist.
Kung hindi angkop sa iyo ang scheme na ito, may isa pang paraan, mas maikli, ngunit hindi libre. Ito ay isang pribadong opisina o klinika. Sa ganitong mga institusyon, maaari kang gumawa ng appointment sa tamang espesyalista kahit sa telepono. Bukod dito, ang pasyente, na pagod na dahil sa insomnia, ay maliligtas na nakatayo sa pila.
Mga Mabilisang Tip para sa mga Workaholic
Huwag itago ang katotohanan na maraming tao ang hindi marunong mag-relax. Ang kategoryang ito ay tinatawag na workaholics. Ang patuloy na pag-iisip tungkol sa mga problema ay maraming stress, na hindi maiiwasang humahantong sa hindi pagkakatulog. Pinapayuhan ng mga siyentipiko ang gayong mga tao na pag-isipan ang lahat ng hindi nalutas na mga kaso at muling buhayin ang mga emosyonal na sandali bago pumasok sa kwarto. Ang kama ay isang lugar upang matulog, kaya kailangan mong lumikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran doon at itapon ang lahat ng mga problema. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang ma-ventilate ang silid bago matulog sa anumang panahon. Oo, at ang katamtamang pisikal na aktibidad, mas mabuti sa labas, ay hindi rin masakit. Kahit naang isang simpleng nakakalibang na paglalakad bago ang oras ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng mahiwagang epekto. Matamis na panaginip!
