"Madalas akong gumising sa gabi!" - yan ang sinasabi ng iba. Ang pagtulog ay isang napakahalagang ritwal para sa isang tao. Ito ay isang mahalagang bahagi ng buhay, na kinakailangan hindi lamang para sa pagpapahinga, kundi pati na rin para sa normalisasyon ng utak, upang mapunan ang nawawalang enerhiya ng katawan. Parami nang parami ang mga tao ang nakakaranas ng iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog. Alinman sa insomnia o palagiang paggising. Normal ba ito? Kailan itinuturing na normal ang isang regular na pagsikat sa gabi? Mayroon bang mga dahilan para sa pag-aalala? Paano haharapin ang sitwasyong ito? Sa katunayan, ang pag-unawa sa lahat ng mga isyung ito ay hindi kasingdali ng tila. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ng tao ay indibidwal. Ang eksaktong sabihin kung bakit sinasabi ng isang tao: "Nagigising ako sa gabi" ay mahirap. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pagbuo ng mga kaganapan. Samakatuwid, kadalasang kailangang pumili ng paraan ng paggamot sa pamamagitan ng "pagsubok sa" ng isa o ibang dahilan para sa paggising sa gabi.
Kaunting kasaysayan
Upang hindi mataranta nang maaga, dapat mong pag-aralan ang mga makasaysayang katotohanan. Ang bagay ay dati nang nakaugalian na matulog sa simula ng kadiliman at gumising sa mga unang sinag ng araw. Ang kaayusan na ito ay naganap noongAng kuryente ay isang misteryo. Maraming mga magsasaka ang hindi kayang bumili ng mga kandila at iba pang mga kagamitan sa pag-iilaw. Kaya naman, natulog sila sa dilim, at sa pagsapit ng madaling araw, nagising sila.
Dapat tandaan na ang mas maagang 8 oras ng pagtulog ay hindi itinuturing na pamantayan. Mas mababa ang tulog ng mga tao. Samakatuwid, ang pagrereklamo: "Nagising ako sa gabi, hindi ko alam kung ito ay normal" ay hindi palaging katumbas ng halaga. Ang naantala na pagtulog ay maaaring dahil sa katotohanang ganito ang nangyari hanggang mga ika-19 na siglo.
Paano ka natulog kanina
Paano eksaktong natutulog ang mga tao noon? Madalas, paulit-ulit na pagtulog ang ginagawa. Ang katotohanan ay na noong sinaunang mga panahon ang mga tao ay natutulog hanggang mga hatinggabi. Tapos nagising sila. Dahil sa madilim na, imposibleng gawin ang mga karaniwang bagay. Samakatuwid, pagkatapos ng hatinggabi, ang mga tao ay karaniwang nagdarasal o nag-iisip tungkol sa kanilang mga aksyon. Pinayagan din ang pabulong na komunikasyon.
Pagkalipas ng ilang sandali, nakatulog muli ang mga tao. Hanggang sa umaga. At pagkatapos, bilang isang patakaran, sila ay nakikibahagi sa karaniwan, pamilyar sa lahat, mga gawain. Samakatuwid, ang paggising sa kalagitnaan ng gabi ay normal. Lalo na kung isasaalang-alang na ito ay nagiging madilim sa unang bahagi ng taglamig. At posibleng matulog hanggang hatinggabi nang walang anumang problema.
Malamang na kung ang isang tao ay nagising sa kalagitnaan ng gabi, ang kanyang katawan ay gumagana nang eksakto tulad ng dati. Karaniwan kang matutulog muli pagkaraan ng ilang sandali. Nagpatuloy ang panaginip hanggang umaga.
Mga Eksperimento
Upang patunayan na ang paggising sa gabi ay kung minsan ay karaniwan, ilang mga siyentipikonagsagawa ng iba't ibang mga eksperimento sa mga tao. Halimbawa, nagpasya ang psychiatrist na si Thomas Ver na pag-aralan kung talagang napakadelikado ng nagambalang pagtulog. Mag-aalok siya na pumili ng ilang mga boluntaryo. Dagdag pa, ang mga tao ay inilagay sa matinding kadiliman mula 18:00 hanggang 8 ng umaga kasama. Maingat na pinag-aralan ang pag-uugali ng mga boluntaryo.
Noong una, ang lahat ng miyembro ay nakatulog nang mahimbing sa isang buong gabi. Ang paggising ay sa umaga lamang. Sa paglipas ng panahon, ang mga boluntaryo ay nagsimulang makaranas ng mga abala sa pagtulog. O sa halip, nagising lang ang mga tao sa isang tiyak na oras. Halimbawa, sa una ay posible na matulog ng 2-3 oras, pagkatapos ay sumunod ang pagtaas, pagkatapos ng ilang oras ng pagpupuyat, ang oras ng pahinga ay dumating muli, na tumagal hanggang umaga.
Kaya, napatunayan ni Thomas Ver na hindi palaging mapanganib ang mga reklamong "paggising sa gabi." Ang utak ay hindi kailangan ng tulog. Sa sandaling mabayaran ng katawan ang kakulangan ng tulog, hindi nito pinapayagan ang isang tao na matulog nang mahabang panahon. Hindi na kailangang mag-panic. Inirerekomenda na kahit papaano ay magambala at isipin ang iyong sariling negosyo. O mag-isip lang ng kaunti - sa lalong madaling panahon maaari kang makatulog muli. Kailangan mong masanay sa katotohanan na ang utak ay hindi kailangang magpahinga sa buong gabi.
Mga Setting
Ngunit nangyayari na ang iba't ibang salik ay nakakaapekto sa pagtulog. Ang paggising sa gabi ay hindi palaging karaniwan. Pagkatapos ng lahat, ang karamihan sa populasyon ng mundo ay maaari na ngayong masuri na may talamak na kawalan ng tulog. Ito ay isang estado kung saan gusto mong matulog. Nangangahulugan ito na ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming oras hangga't maaari upang magpahinga.
Sa ilang mga kaso, biglang nagising, sa malamig na pawis. Dito samga sitwasyon, inirerekomenda na tingnan ang kapaligiran kung saan natutulog ang isang tao. Malamang na hindi komportable ang katawan. Halimbawa, ang silid ay masikip, mainit o malamig. Ang pagkakaroon ng kumot na masyadong makapal o masyadong manipis para sa panahon ay isa pang salik na maaaring makaabala sa pagtulog.
Ang pag-uugaling ito ng katawan ay matatawag na normal. Ngunit para sa isang tao, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi karaniwan. Pagkatapos ng lahat, kung ang isang mamamayan ay nagreklamo: "Natutulog ako nang masama, nagising ako sa isang pawis sa gabi," inirerekomenda na gawing normal ang sitwasyon. Mas mainam na magpahangin sa silid bago matulog, kumuha ng kumot ayon sa panahon. Sa pangkalahatan, gawin ang lahat upang makatulog ka nang kumportable. Sa sandaling bumalik sa normal ang sitwasyon, mawawala ang naudlot na pagtulog.
Mga Sakit
Sa ilang mga kaso, ang hindi pangkaraniwang bagay na pinag-aaralan ay nagiging malinaw na tagapagpahiwatig ng karamdaman. Sa katunayan, ito ay isang medyo bihirang sitwasyon. Bilang isang patakaran, ang paggising sa gabi ay hindi mapanganib. Ang sakit ay bihirang magpakita ng ganito.
"Nagigising ako sa malamig na pawis tuwing gabi," ang maaaring sabihin ng mga taong dumaranas ng kondisyong tinatawag na hyperhidrosis. Ito ay nadagdagan ang pagpapawis. Wala pang nahanap na paliwanag para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Sa hyperhidrosis, ang katawan ay gumagawa ng maraming pawis nang walang dahilan.
Gayundin, ang pinag-aralan na phenomenon ay bunga ng mga sakit na oncological. Isang maliit na paglilinaw - dapat itong sinamahan ng lagnat. Halimbawa, ang mga taong may tuberculosis o AIDS kung minsan ay nagigising sa gabi sa malamig na pawis. Para sa mga sakittissue ng buto, may makikitang katulad na reaksyon.
Mga Hormone
Ang susunod na dahilan ay karaniwang nakikita sa mga babae, ngunit ang mga lalaki ay hindi rin immune mula dito. Ang bagay ay kung ang isang tao ay nagsabi: "Madalas akong gumising sa gabi sa isang pawis," dapat mong bigyang pansin ang kanyang hormonal background. Inirerekomenda na kumuha ng mga pagsusuri upang matiyak na normal ang mga hormone.
Kung hindi, huwag magtaka. Mas mainam na kumunsulta sa isang doktor na tutulong na gawing normal ang hormonal background ng katawan. Pagkatapos ay titigil ang naudlot na pagtulog na may kasamang pagpapalabas ng malamig na pawis.
Masasamang gawi
Ang pagkagambala sa pagtulog ay kadalasang nakakaapekto sa mga taong may masamang ugali. Ito ay totoo lalo na para sa mga naninigarilyo. Sila, gaya ng sabi ng mga doktor, ay may tinatawag na nicotine starvation habang natutulog sa isang gabi. Pagkatapos ng lahat, ang malusog na pahinga ay 8 oras. Napakaraming hindi maaaring "mag-unat" ng katawan nang walang tabako, kaya ginigising nito ang isang tao na bumawi sa kakulangan ng isa o ibang sangkap.
Paano haharapin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito? Walang maraming mga pagpipilian. Maaaring manigarilyo o huminto sa masasamang gawi. Minsan maaari kang pumunta sa doktor para sa tulong, ngunit malamang na hindi siya makakatulong. Siyanga pala, sa mga naninigarilyo, ang paggising ay madalas ding may kasamang pagpapawis.
Emosyon
Bakit ka nagigising sa gabi? Ang isang madalas na kababalaghan sa modernong mundo ay ang paggising mula sa labis na kasaganaan ng mga emosyon. O may mga abala sa pagtulog sa pangkalahatan. Hindi mahalaga kung anong uri - positibo o negatibo - mga emosyon ang nagaganap. Ang pangunahing bagay ay ang utak ay hindi makapagpahinga atpangasiwaan ang malakas na daloy ng impormasyon.
Kung ang isang tao ay nagreklamo: "Kapag natutulog ako, madalas akong nagigising sa gabi," dapat mong bigyang pansin ang kanyang buhay. Anumang mga emosyon, isang abalang araw, o isang malaking halaga ng impormasyon na nakikita sa araw - lahat ng ito ay nag-aambag sa pagkagambala sa pagtulog. Inirerekomenda na magpahinga bago matulog, pati na rin ang bentilasyon sa silid. Minsan nakakatulong din ang mga paglalakad sa gabi.
Sa ilang mga kaso, maaari kang makipag-ugnayan sa isang psychologist o neurologist. Kung ang problema sa pagkagambala sa pagtulog ay madalas na nangyayari, ang mga doktor ay maaaring magreseta ng alinman sa sedative o sleeping pill. Hindi ang pinakamahusay, ngunit hindi isang masamang pagpipilian upang harapin ang sakit. Kapag nawala ang emosyonal na tensyon, babalik sa normal ang tulog.
Takot at pagkabalisa
"Gumising sa gabi, umiyak, isterismo" - maririnig ang mga ganyang salita mula sa ilang tao. Minsan ang sanhi ng hindi mapakali na pagtulog ay takot at pag-aalala. Kahit na sa antas ng hindi malay, maaaring hindi sila iniisip ng isang tao.
Ang tanging makatuwirang solusyon ay ang pagbisita sa doktor. Matutulungan ka ng isang therapist na matuklasan ang iyong mga takot at malampasan ang mga ito. Sa ganitong paraan lamang magiging posible na ibalik ang katawan sa normal na estado.
Kasarian at edad
Dapat tandaan - habang mas matanda ang isang tao, mas marami silang problema sa pagtulog. Ito ang aparato ng katawan. Hindi lihim na ang mga matatanda ay nagagawang matulog sa araw, ngunit sa gabi sila ay gising. Ang katotohanang ito ay dapat isaalang-alang. Hindi na kailangang mag-panic. Wala pa ring magagawa - maliban sa pag-inom ng mga pampatulog.
Ang mga babae ay madaling kapitanmga karamdaman sa pagtulog nang mas madalas kaysa sa mga lalaki. At sa anumang edad. Ito ay maaaring resulta ng menopause o ang diskarte nito. Gayundin sa panahon ng pagbubuntis, ang isang batang babae ay maaaring gumising para sa maraming mga kadahilanan: sakit, hindi komportable na posisyon, panloob na kaguluhan - lahat ng ito ay nakakaapekto sa pagtulog. Sa panahon ng paggagatas, marami ang nagigising sa gabi hindi dahil sa pag-iyak ng sanggol, kundi dahil sa pagkauhaw. Kapag nagpapasuso, ito ay normal - sinusubukan lamang ng katawan na bumawi sa kakulangan ng likido, kahit sa gabi.
Kung nagising ka sa gabi
Maraming tao ang nag-iisip: "Ano ang dapat kong gawin kung nagising ako sa gabi?" Mayroong ilang mga kapaki-pakinabang na tip upang matulungan kang harapin ang problema. Kabilang sa mga pinakakaraniwang rekomendasyon ay ang mga sumusunod na punto:
- Huwag gumugol ng maraming oras sa kama. Kung ang isang tao ay nagising sa gabi, mas mahusay na matulog mamaya. Ang paggugol ng mas maraming oras sa kama ay ang pinakabobong bagay na magagawa mo.
- Huwag iidlip sa maghapon. Kahit sobrang pagod. At sa gabi, kakailanganin ng katawan ng mas maraming oras para matulog.
- Iwanan ang masasamang gawi o limitahan ang mga ito. Nasabi na na ang mga naninigarilyo ay maaaring kulang sa nicotine. Ganoon din sa iba pang masamang gawi.
- Kontrolin ang mga emosyon at stress. Ang nababagabag na emosyonal na kalagayan ay humahantong sa mga problema sa pagtulog.
- Inirerekomenda rin na huwag tumingin sa orasan at bilangin kung gaano katagal ang natitira para matulog.
