Ang iba't ibang uri ng insomnia ay dumaranas ng halos isang-kapat ng mga tao. Imposibleng balewalain ang problemang ito. Ang mga karamdaman sa pagtulog, ang hindi sapat na kalidad at dami nito ay negatibong nakakaapekto sa pagganap, konsentrasyon at bilis ng reaksyon. Ang pagbabagong-buhay ng cell ay nangyayari sa panahon ng pagtulog, kaya ang inaasahang resulta ng hindi sapat na pahinga ay isang hindi magandang hitsura at isang mabangong kutis. Kasunod nito, maaaring magkaroon ng mas malubhang karamdaman: depression, chronic fatigue syndrome, vegetovascular dystonia, malfunctions ng iba't ibang organ at system.
Paano dapat ang normal na pagtulog?
Ang average na rate ng pagtulog ay 8-9 na oras sa isang araw. Sa teoryang, maaari mong sistematikong matulog ng 5-6 na oras sa isang araw, ngunit sa kasong ito, ang pagkapagod ay unti-unting maipon, ang kawalang-kasiyahan at pagkamayamutin ay tataas. Sa paglipas ng panahon, ang pagganap, konsentrasyon, memorya ay lumala, ang mga palatandaan ng depression at functional disorder ay maaaring lumitaw.mga karamdaman sa katawan. Ang talamak na kakulangan sa tulog ay maaaring makabawi sa buong pagtulog kahit isa o dalawang araw sa isang linggo. Ang tagal ng pagtulog sa kasong ito ay dapat na halos dalawang beses na mas haba kaysa dati, ibig sabihin, 9-10 oras.
Ang Normal ay itinuturing ding panaginip na tumutugon sa mga pangangailangan ng katawan at natural na ritmo. Ang mga kuwago at lark ay mga uri na nakaprograma ng kalikasan. Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang eksperimento: ang isang tao, na pinagkaitan ng pagkakataon na obserbahan ang aktibidad ng solar at walang paraan ng pagkilala sa oras, ay nagsisimulang matulog at gumising sa kanyang natural na mode. Para sa ilang mga tao, ang circadian rhythm ay mas maikli sa 24 na oras, para sa iba ay mas mahaba. Ang mga taong may mahabang ritmo ay madalas na natutulog mamaya.
Ang labis na pagtulog ay itinuturing na higit sa 10-15 oras sa isang araw. Ang parehong matagal at hindi sapat na pagtulog ay parehong mapanganib para sa katawan ng tao. Ito ay dahil sa disorder ng biological rhythms ng tao. Parehong may talamak na kakulangan sa tulog at sa masyadong mahabang pagtulog, ang konsentrasyon ng atensyon at pagbaba ng kapasidad sa pagtatrabaho, ang kawalang-interes ay nagsisimulang madama. Sa mga tuntunin ng pisikal na kalusugan, ang sobrang pagtulog ay maaaring humantong sa pagsisikip, mataas na presyon ng dugo, pamamaga, o migraine.
Kasabay nito, ang lahat ng mga pamantayan ng oras ay itinuturing na may kondisyon, dahil ang bawat tao ay may kanya-kanyang time frame para sa pahinga. Para sa ilan, sapat na ang anim na oras ng magandang pagtulog, habang ang iba ay nakakakuha ng sapat na tulog para sa 8-9 lamang. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay mahalaga para sa pagpapanumbalik ng emosyonal at pisikal na lakas. Ang pagtulog ay ang lunas sa sakitat mga karamdaman. Ngunit ang isang sinasadyang pagbabago sa rehimen tungo sa kawalan ng tulog o labis na pagtulog ay hindi humahantong sa anumang mabuti.
Mga rate ng tulog ayon sa edad
Nag-iiba-iba rin ang rate ng tulog sa edad. Ang isang bagong panganak ay natutulog ng 16-19 na oras sa isang araw sa kabuuan. Sa gabi, ang sanggol ay maaaring matulog ng 5-6 na oras nang walang pahinga, at ang pagtulog sa araw ay 1-3 oras sa maikling pagitan ng pagpupuyat. Sa edad na isa hanggang tatlong buwan, patuloy na natutulog ang sanggol sa loob ng 8-11 oras sa gabi. Sa araw, ang pahinga ay tumatagal ng 5-7 oras sa pagitan. Sa tatlo hanggang limang buwan, ang sanggol ay natutulog ng parehong 14-17 oras sa isang araw tulad ng dati, ngunit ang tagal ng walang patid na pagtulog sa gabi ay tumataas. 10-12 hours na. Sa araw, natutulog ang sanggol ng tatlo hanggang apat na beses sa loob ng 4-6 na oras.
Mula anim hanggang walong buwan, patuloy na natutulog ang sanggol sa loob ng 10-11 oras sa isang gabi. Bahagyang nabawasan ang pagtulog sa araw. Sa araw, ang pahinga ay kinakailangan dalawa o tatlong beses sa loob ng 2-4 na oras. Sa hinaharap, ang pang-araw-araw na pamantayan ng pagtulog ay unti-unting nababawasan dahil sa pagbaba ng pahinga sa araw. Sa dalawang taong gulang, sapat na para sa isang sanggol na matulog ng 1-3 oras sa araw, at 10-11 sa gabi. Mula apat hanggang pitong taong gulang, maraming mga bata ang magagawa nang walang tulog sa araw, ngunit sa kasong ito, ang pagtulog sa gabi ay dapat na katumbas ng pang-araw-araw na pamantayan, iyon ay, 10-13 oras. Mula pito hanggang sampung taon, ang isang bata ay nangangailangan ng 10-11 na oras ng pagtulog sa gabi, mula sampu hanggang labindalawa - 9-11 na oras. Sa labindalawa o labing-apat na taong gulang, sapat na para sa isang tinedyer na matulog ng 9-10 oras sa isang araw. Sa edad na 17, ang bilis ng tulog ay malapit na sa isang nasa hustong gulang.
Ang mga matatandang tao ay nangangailangan ng kaunting tulog upang lubos na makatulogmakakuha ng sapat na tulog. Bilang isang patakaran, ang 7-8 na oras ng pagtulog sa isang gabi ay sapat na, ngunit marami ang nakadarama ng pangangailangan na magpahinga sa araw. Ang hangaring ito ay hindi dapat labanan. Ang isang tao ay maaaring matulog nang mas kaunti at nakakaramdam ng sapat na pahinga sa panahon ng emosyonal na stress, kapag ang lahat ng mga puwersa ng katawan ay itinapon sa pagpapanatili ng kapasidad sa pagtatrabaho. Kapag may sakit o masama, sa kabaligtaran, kailangan ng kaunting tulog. Ang mga buntis na babae ay kadalasang maaaring magreklamo ng insomnia at matulog nang mas matagal kaysa karaniwan - ito rin ang karaniwan sa posisyong ito.
Ano ang nagiging sanhi ng mga problema sa pagtulog?
Bakit ako dumaranas ng insomnia? Mayroong maraming mga dahilan para sa mga karamdaman sa pagtulog. Sa pagkabata, ito ay maaaring isang labis na pagkasabik ng sistema ng nerbiyos o mga pisyolohikal na karamdaman, tulad ng colic o pananakit sa panahon ng pagngingipin. Ang pinakakaraniwang salik na nakakaapekto sa lalim at tagal ng magandang pahinga sa iba't ibang edad ay ang mga sumusunod:
- Hindi pangkaraniwan o hindi komportableng kondisyon ng pagtulog. Sobrang liwanag o ingay, init o lamig, walang sapat na oxygen sa hangin, mga dumi ng usok, malalakas na amoy, hindi komportable na kutson, unan, atbp.
- Pagkain ng mga pagkain na nagpapasigla sa aktibidad ng nerbiyos kapwa sa araw at bago ang oras ng pagtulog. Ito ay kape, tsokolate, green tea, energy drink, droga at iba pa. Ang nikotina ay negatibong nakakaapekto sa pagtulog kahit na may secondhand smoke.
- Pagbabago sa pamumuhay. Mga maiikling biyahe at business trip, pagbabago ng trabaho, marital status, lugar na tinitirhan, natutulog at iba pa.
- Nakaka-stress na sitwasyon, lalo na para samga taong sobrang emosyonal. Hiwalay na italaga ang mga taong dumaranas ng mga malalang sakit sa pagtulog. Marami sa kanila ang natatakot sa mismong paglapit ng gabi at nakakagambalang pag-iisip na nakakasagabal sa simula ng pagtulog.
- Iba't ibang sakit na sinamahan ng abala sa pagtulog bilang sintomas o nagdudulot ng pananakit. Ang hirap sa paghinga, madalas na pag-ihi, heartburn, cramps, ubo, at iba pang pananakit ay nakakasagabal sa pagtulog. Ang panandaliang insomnia ay maaaring sanhi ng mga pagbabago sa hormonal. Kadalasan, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng hirap makatulog sa mga kritikal na araw o sa panahon ng PMS. Ang panahon ng naturang hormonal imbalance, na sanhi ng mga proseso ng physiological, ay humigit-kumulang 3-4 na araw. Ang mga kundisyong ito ay hindi nangangailangan ng paggamot.
- Pag-inom ng ilang partikular na gamot. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring sanhi ng mga psychostimulant, nootropics, antipsychotics, corticosteroids, sympathomimetics, thyroid at iba pang mga gamot.
- Mga karamdaman ng circadian rhythm. Kabilang dito ang jet lag, shift work araw at gabi, umaga at gabi, aktibong libangan at libangan sa gabi, at ang ugali ng pagtulog ng mahabang weekend.
- Depression na may iba't ibang kalubhaan.
Ang mga sanhi ng insomnia sa mga kababaihan ay dapat isaalang-alang nang hiwalay, dahil ang mga kababaihan ang mas malamang na makaranas ng karamdaman na ito. Ang patas na kasarian ay kadalasang mas emosyonal at mas matalas ang reaksyon sa mga nangyayari sa buhay. Nagdaragdag ito ng buwanang hormonal fluctuations, pagkagambala, pagbubuntis at paggagatas. Mga sanhi ng insomniaang mga lalaki ay kadalasang mas mahirap kilalanin. Kadalasan ito ay stress o depresyon, malakas na personal na karanasan. Ang pagtulog ay makabuluhang nakakaapekto sa paggamit ng mga stimulant (kape o tsaa, alkohol, na tutulong sa iyo na makatulog, ngunit ginagawang nakakagambala at nakakagambala sa pagtulog), paninigarilyo. Pinipigilan ka ng pisikal na aktibidad sa gabi na makatulog, ngunit ang isang hindi aktibong pamumuhay ay maaari ding magdulot ng mga problema sa pagkakatulog.
Mga sintomas at diagnosis ng insomnia
Upang malaman ang mga sanhi ng insomnia sa isang lalaki o babae (pagkatapos ng lahat, ang paggamot at ang kakayahang tumulong sa pasyente ay nakasalalay dito), ang doktor ay nangongolekta ng isang detalyadong kasaysayan. Ang functional disorder ay isang sitwasyon kung saan ang pasyente ay nakakaranas ng mga abala sa pagtulog nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo o mas madalas, nagrereklamo ng kahirapan sa pagtulog, mahinang kalidad ng pahinga, malubhang karamdaman, nabawasan ang mga social function o pagganap dahil sa hindi sapat na tagal o mahinang kalidad ng pagtulog sa gabi.
Ang mga pagpapakita ng insomnia ay madalas na paggising sa gabi at isang pakiramdam ng mababaw na pagtulog, pag-aantok sa araw. Ang mga paggising ay maaaring sanhi ng mga tiyak na dahilan: ang pagnanasang umihi (dahil sa sakit o pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagbubuntis, halimbawa), pananakit, at iba pa. Dahil dito, nagiging magagalitin ang isang tao, bumababa ang konsentrasyon, lumalala ang memorya, at maaaring lumitaw ang mga problema sa lipunan.
Ang mga mekanismo ng ebolusyon ay tulad na ang mga kababaihan ay hindi lamang dumaranas ng insomnia nang mas madalas, ngunit mas madaling tiisin din ito. Ang ina ay bumangon sa gabi, tumugon sa pag-iyak ng bata, ang babae ay mas emosyonal na gumanti sa parehong negatibo atmga positibong karanasan. Ang mga kahihinatnan ng babaeng insomnia ay hindi gaanong nakakasira kaysa sa mga lalaki. Higit pa rito, ang mga abala sa pagtulog sa mga lalaki ay nagpapataas ng panganib ng mga aksidente sa trabaho, habang nagmamaneho, o sa iba pang aktibidad na nangangailangan ng atensyon at pangangalaga.
Para sa kadahilanang ito, kinakailangan ang paggamot sa mga karamdaman sa pagtulog. Aling doktor ang dapat kong kontakin para sa insomnia? Una, mas mahusay na kumunsulta sa isang pangkalahatang practitioner, iyon ay, isang pamilya o therapist. Pagkatapos mangolekta ng isang anamnesis, ire-refer ng espesyalista ang pasyente sa makitid na mga espesyalista: isang neuropathologist, psychologist, psychotherapist, cardiologist, at iba pa. Maaaring mag-order ng electromyography, pulse oximetry, electroencephalography, electrocardiography, o electrooculography.
Pag-uuri ng insomnia
Ang mga aksyon at paggamot ng pasyente ay mag-iiba depende sa uri ng sakit. Bakit ka nagdurusa sa insomnia? Ang talamak, o adaptive, ay nangyayari laban sa background ng matinding stress, hindi nalutas na salungatan o emosyonal na pagkabigla. Sa kasong ito, ang kaguluhan ay maaaring negatibo at positibo. Ang psychophysiological ay nauugnay sa pagtaas ng pagkabalisa ng tao dahil sa mga problema sa pagtulog.
Ang Paradoxical insomnia ay isang sitwasyon kung saan ang isang pasyente ay nagrereklamo ng talamak na kawalan ng tulog at ang mga kasamang sintomas nito, ngunit sa katunayan ang aktwal na tagal ng pagtulog ay higit sa normal. Ang idiopathic insomnia ay nagsisimula sa pagkabata at nagpapatuloy hanggang sa pagtanda. Nauugnay sa pagtaas o pagbaba ng aktibidad ng nervous system. pag-uugalinagkakaroon ng insomnia sa mga bata laban sa background ng mahinang kalinisan sa pagtulog.
Bakit ako dumaranas ng insomnia? Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog laban sa background ng iba pang mga karamdaman sa kalusugan, bubuo din ang insomnia. Maaaring mangyari ang mga paglabag kaugnay ng gamot, tsaa o kape, hindi wastong kalinisan sa pagtulog, o mental disorder ng nervous system. Ang non-organic na insomnia ay sanhi ng sakit sa pag-iisip at iba pang sikolohikal na salik, hindi wastong organisasyon ng pagtulog.
Pangkalahatang payo sa mga pasyente
Sa paggamot ng insomnia, isang pinagsamang diskarte lamang ang dapat gamitin. Ang doktor ay nagbibigay ng mga pangkalahatang rekomendasyon na makakatulong sa karamihan ng mga pasyente, maliban kung, siyempre, ang mga karamdaman sa pagtulog ay hindi sanhi ng magkakatulad na mga sakit, ngunit isang independiyenteng problema laban sa background ng hindi tamang organisasyon ng pagtulog, emosyonal na pagpukaw o labis na trabaho. Kung ikaw ay malusog, sapat na na sundin ang mga pangkalahatang rekomendasyon para maibalik ang magandang kalidad ng pagtulog.
Ang mga rekomendasyong ito ay bumaba sa:
- Bumangon at matulog sa parehong oras araw-araw, kabilang ang mga katapusan ng linggo at mga pista opisyal.
- Kumain ng hapunan 3-4 na oras bago matulog, walang energy drink o caffeinated drink 6-8 oras bago matulog.
- I-reschedule nang maaga ang mahahalagang bagay para maiwasan ang emosyonal na pagsabog 3-4 na oras bago matulog.
- Gamitin lamang ang kama para sa layunin nito. Para sa panonood ng TV at pagbabasa ng balita, mas mabuting pumili ng ibang lugar.
- Matulog nang buong katahimikan at dilim sa isang malawak at komportableng kama. Panatilihin ang pinakamainam na temperatura at halumigmig ng hangin: 18-20 degrees Celsius, humigit-kumulang 30-45% na kahalumigmigan sa malamig na panahon at 30-60% sa mainit-init na panahon.
- Ihinto ang pag-idlip.
- Kung ang paggamot na ito ng insomnia mula sa sobrang trabaho o iba pang dahilan ay hindi nakakatulong, dapat kang gumamit ng mga diskarte sa pag-uugali.
Mga diskarte sa pag-uugali para sa pagharap sa insomnia
Bakit ako dumaranas ng insomnia? Kung ito ay dahil sa sobrang pagkapagod o pagkagambala sa pagtulog, madalas na pinapayuhan ng mga doktor ang mga pasyente na gumamit ng mga diskarte sa pag-uugali, ngunit ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga na ang mga abala sa pagtulog ay hindi sanhi ng mga magkakatulad na sakit. Ang pangunahing punto ay hindi humiga sa kama nang higit sa 15 minuto nang walang tulog - ito ay sapat na oras para makatulog ang isang malusog na tao. Kung hindi ka pa makatulog sa oras na ito, bumangon ka at gumawa ng isang bagay (pagbabasa, pakikinig sa musika). Bumalik ka sa kama kapag naramdaman mong natutulog ka na.
Maaari kang gumamit ng mas matinding hakbang. Kung nakakuha ka lang ng 5-6 na oras ng pagtulog sa iyong 8 oras at hindi makatulog sa natitirang oras, bawasan ang iyong oras sa kama hanggang sa 5-6 na oras na iyon. Kung natulog ka lamang ng 3-4 ng mga oras na iyon, huwag matulog sa araw. Maging matiyaga hanggang sa susunod na gabi, na malamang na mahimbing ang iyong pagtulog. Kapag natutunan mo na kung paano makatulog nang mabilis, at 85% ng oras na ginugugol sa kama ay nagpapahinga, maaari mong dagdagan ang iyong oras ng pahinga nang isang oras.
Tradisyunal na gamot
Kasabay ng ibamga paraan upang labanan ang hindi pagkakatulog, maaari mong gamitin ang mga katutubong pamamaraan, lalo na ang mga herbal na tsaa. Anong mga halamang gamot para sa insomnia ang kapaki-pakinabang na inumin sa gabi upang mas madaling makatulog? Ang pinakakilalang herbs na may sedative effect ay motherwort at valerian. Maaaring mabili ang mga bayarin sa anumang botika. Ito ay isang simpleng lunas para sa insomnia. Sapat na ang pagtimpla ng mga halamang gamot at inumin ilang sandali bago ang oras ng pagtulog.
Valerian para sa insomnia at neurosis ay maaaring gamitin sa mga tablet o bilang isang pagbubuhos. Ito ay isang natural at halos hindi nakakapinsalang pampatulog. Para sa pagkabalisa at nakababahalang mga sitwasyon, ang valerian ay dapat inumin ng tatlong beses sa isang araw. Sa talamak na hindi pagkakatulog, ang gamot ay nagpapabilis ng pagkakatulog at may positibong epekto sa mga katangian ng kalidad ng iba't ibang yugto ng pagtulog. Sapat na inumin ang natural na sleeping pill na ito para sa insomnia isang beses 30 minuto bago ang oras ng pagtulog. Maaari kang dalawang beses: sa gabi at 30 minuto bago matulog. Ang pinakamainam na kurso ng paggamot ay isang buwan.
Mula sa mga herbal na tsaa ay maaari ka pa ring uminom ng chamomile o mint tea, tsaang pambata na may oregano. Sa pagbebenta, makakahanap ka ng mga tea bag na maginhawang i-brew. Ang mga hop cones, cyanosis, hawthorn ay may bahagyang hypnotic na epekto at isang katamtamang sedative effect. Ang ganitong mga damo ay angkop para sa paglaban sa mga karamdaman sa pagtulog. Maaari mong pagsamahin sa isang kumplikadong ilang mga halamang gamot na may pantulong o unidirectional na pagkilos. Kaya ang paggamot sa insomnia ay maaaring pagsamahin sa pinakamataas na benepisyo para sa katawan.
Aromatherapy para sa mga karamdaman sa pagtulog
Ang ilang mga sanhi ng insomnia sa mga kababaihan ay maaaring matagumpay na magamotaromatherapy. Huwag kalimutang maligo ng nakakarelaks. Ang mga paggamot sa tubig ay pinakamahusay na kinuha 15-30 minuto bago ang oras ng pagtulog, ang temperatura ay dapat na hindi hihigit sa 40 degrees Celsius. Maaari kang magdagdag ng ilang patak ng aromatic oil o isang bag ng herbal tea sa tubig. Para sa aromatherapy, maaaring gamitin ang rosewood, basil, lemon balm, cypress, o lavender essential oils. Maaari kang gumamit ng espesyal na aroma lamp.
OTC sleeping pills
Sa ilang mga kaso, ang pagsunod sa mga pangkalahatang rekomendasyon at pagkuha ng mga natural na remedyo ay hindi sapat upang maalis ang mga karamdaman sa pagtulog. Sa kasong ito, maaari kang kumuha ng mga herbal na tablet upang gawing normal ang mga pattern ng pagtulog. Mula sa hindi pagkakatulog sa isang kinakabahan na batayan, tulong ang Novopassit, Persen o Dormiplant. Ang mga pasyenteng nasa hustong gulang ay kailangang kumuha ng isang tableta ng tatlong beses sa isang araw (na may pagitan ng 4-5 na oras). Pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor, ang dosis ay maaaring tumaas. Sa panahon ng paggamot, kailangan mong maging maingat sa pagmamaneho ng kotse at paggawa ng iba pang trabaho na nangangailangan ng mabilis na reaksyon, atensyon at konsentrasyon.
"Persen" - isang gamot para sa insomnia, na ganap na nilikha batay sa halaman. Mas mainam na bumili ng "Persen Night", na partikular na idinisenyo upang labanan ang insomnia, at hindi lamang ang magaan na stress at nerbiyos. Uminom ng isang tablet isang oras bago ang oras ng pagtulog para sa 1-1.5 na buwan. Maaari kang kumuha ng Phenibut sa gabi para sa insomnia na nauugnay sa kapansanan sa paggana ng nervous system. Ang gamot ay dapat na isang tablet tatlong beses sa isang araw. Ito ay ipinapayong uminom ng ilang minuto bago kumain at uminom ng malakidami ng inuming tubig.
Insomnia sa background ng depression ay nangangailangan ng mas seryosong mga hakbang. Mula sa mga makapangyarihang gamot para sa paggamit sa bahay, maaari kang bumili ng "Melaxen". Ito ay isang sintetikong analogue ng hormone ng pagtulog ng tao, na humahantong sa mabilis na pagkakatulog. Sapat na uminom ng kalahati o isang buong tableta 30-40 minuto bago matulog. Maaaring gamitin ang "Melaxen" upang maiwasan ang insomnia kapag lumilipad sa pagitan ng mga time zone.
Maaaring magreseta ang doktor ng iba pang mga tabletas na makakatulong sa pagpapakalma ng nervous system at tumuon sa isang malusog na pagtulog. Mahalaga na ang mga de-resetang gamot ay dapat inumin nang eksakto ayon sa pamamaraan na iminungkahi ng doktor. Ang mga ito ay malubhang gamot, kaya ang paglabag sa mga rekomendasyon ay puno ng mga komplikasyon, epekto, pagkagumon at mga katulad na problema.
Sleep music para sa insomnia
Maraming pasyenteng may kapansanan sa pagtulog ang nakikinabang sa musika. Ang pinakakaraniwang pagpipilian ay ang klasikal na musika, na makakatulong na mapawi ang tensyon pagkatapos ng mahirap na araw at makakatulong sa iyong makatulog nang madali. Maaari kang pumili ng gayong musika para sa pagtulog mula sa hindi pagkakatulog - ang mga melodies ng Tchaikovsky ("Evening Dreams") o Beethoven ("Moonlight Sonata"). Ngunit hindi lahat ay mahilig sa mga klasiko, kaya maaari kang huminto sa ibang musika. Mas gusto ng ilan ang mga kalmadong kanta ng mga dayuhang performer. Ang kamangmangan sa wika ay nagpapahintulot sa iyo na huwag makinig sa teksto, ngunit mag-relax lang.
Relaxation music ay nakakatulong sa insomnia. Ang mga melodies na ito ay may espesyalritmo, na tumutulong upang tune in upang magpahinga. Upang gawing normal ang pagtulog, karaniwang 7-10 araw ng pakikinig sa gayong mga melodies ay sapat na. Kapag ang therapy ng musika ay pinagsama sa iba pang mga paraan ng paggamot, ang therapeutic effect ay darating nang mas mabilis. Ang mga tunog ng kalikasan para sa pagtulog ay isang mahusay na pagpipilian. Ang mga tunog ng kagubatan, ang apoy, ang tunog ng dagat, ang mahinahong pag-awit ng mga ibon ay nakakatulong nang mabuti. Maaari mong piliin ang mga tunog ng kalikasan para sa pagtulog na gusto mo.
Hindi lahat ng kaso ng insomnia ay mapapamahalaan sa paggamot sa bahay. Sa 80% ng mga pasyente na dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog, ang mga kaguluhan ay sanhi ng mga sakit sa isip o somatic. Nangangahulugan ito na ang isang komprehensibong pagsusuri at paggamot sa pinagbabatayan na patolohiya ay kinakailangan upang malutas ang problema.
