Ang kalidad at mahimbing na pagtulog ay kailangan para sa bawat tao. Sa katunayan, kung walang normal na 8-oras na pahinga, imposibleng maibalik ang nawalang lakas, i-relax ang katawan, mapanatili ang kondisyon sa pagtatrabaho, kagandahan at kalusugan.
Ngunit kung minsan ang gabi para sa isang tao ay nagiging isang bangungot. Naririnig niya ang pagtiktik ng mga segundo sa kamay ng orasan, ang oras kung saan hindi maiiwasang ipahiwatig ang paglapit sa pagsikat ng umaga, ngunit hindi siya makatulog.
Yaong mga taong hindi pa nakatagpo ng ganitong kababalaghan gaya ng insomnia ay tinatrato ito ng isang tiyak na halaga ng kabalintunaan. Gayunpaman, ang isang tila hindi nakakapinsalang sakit, na sa gamot ay tinatawag na "insomnia", ay maaaring magdulot ng napakalaking pinsala sa kalusugan. Ang insomnia, tulad ng anumang iba pang karamdaman, ay may mga sanhi nito. Gayunpaman, ang paghahanap sa kanila ay minsan napakaproblema.
Chronic insomnia
Ang ganitong anyo ng sakit ay binabanggit kapag, sa loob ng mahigit isang buwan, mahirap para sa isang tao na makatulog, ngunit kung siya ay magtagumpay, kung gayon ang pagtulog ay maikli at mababaw pa rin. Sa mahabang panahon, ang mga pasyente ay hindi makapagpahinga nang maayos. Hindi sila nakakakuha ng sapat na tulog nang hindi nahuhulog sa mga panaginipganap.
Ang talamak na insomnia ay kadalasang nangyayari dahil sa ilang partikular na salik. Kabilang sa mga ito ay ang mga sumusunod:
- pagbabago ng kapaligiran (pagganap ng mga nakakainis na salik, paglipat, atbp.);
- pagbabago ng aktibidad, trabaho;
- depression;
- mga sakit sa pag-iisip na nagmula sa kamakailang sakit o pinsala;
- patolohiya ng puso;
- mga sakit na nagpapakita bilang pisikal na sakit;
- mga sakit sa bato, kung saan mayroong madalas na pagnanasang umihi;
- bronchial hika;
- apnea;
- pag-inom ng malalaking dosis ng alak o kape;
- pag-abuso sa sangkap.
Dapat tandaan na ang talamak na insomnia ay nangyayari dahil sa mga umiiral nang malubhang problema sa kalusugan. Sa ganitong mga kaso, hindi inirerekomenda ang self-medication dahil sa panganib ng higit pang paglala ng kondisyon ng pasyente.
Insomnia sa mga bata
Batay sa mga istatistika, bawat ikalimang bata ay may mga problema sa pagtulog. Sa kabutihang palad, ang nocturnal insomnia ng mga bata, bilang panuntunan, ay pansamantala at ipinahayag lamang sa paglabag sa regimen. Ngunit kung minsan ang isang sleep disorder ay mayroon pa ring negatibong epekto sa kalusugan ng bata. Nanghihina siya at napapagod, nahihilo at hindi mapakali, at bumabagal ang aktibidad ng kanyang utak.
Ang mga sanhi ng sakit na ito ay nakadepende sa kategorya ng edad ng maliit na pasyente. Kaya, simula sa kapanganakan at nagtatapos sa isang taon ng buhay, madalas na nalilito ng sanggol ang araw atgabi dahil sa di-kasakdalan ng nervous system. Unti-unting lumalaki, ang mga bata ay nagsisimulang masanay sa tamang mode, na may kaugnayan kung saan ang kanilang pagtulog ay bumalik sa normal. Kung ang sanggol ay gising sa gabi at iniistorbo ang mga magulang na may mga luha o iba pang mga pagpapakita ng kawalang-kasiyahan, pagkatapos ay kinakailangan na humingi ng payo ng isang pedyatrisyan upang ibukod ang:
- sakit sa tenga;
- discomfort at colic sa tummy;
- weathering, irritation at diaper rash.
Minsan ang isang sanggol ay naaabala ng ingay o liwanag. Ang bata ay hindi komportable sa init at tuyong hangin sa silid kung saan matatagpuan ang kanyang kama. Ang mga salik na ito ay mayroon ding negatibong epekto sa pagkakaroon ng mababaw at hindi mapakali na pagtulog.
Hindi makatulog ng maayos sa gabi ang mga batang may edad 3-6 dahil sa:
- pag-iisip tungkol sa impormasyong natanggap nila sa maghapon;
- overexcited pagkatapos manood ng mga cartoons;
- nagkakaroon ng sipon.
Mananatiling gising ang mga mag-aaral sa gabi:
- karanasan para sa akademikong pagganap at pag-aaral;
- takot sa paparating na mga pagsusulit o pagsusulit;
- naranasan pagkatapos ng away sa iyong matalik na kaibigan o kasintahan;
- paghihigpit ng kalayaan, na binabanggit ng mga magulang na nagpapataw ng kanilang pananaw;
- ang paglitaw ng malubhang problema sa kalusugan.
Kung sakaling magkaroon ng talamak na anyo ang abala sa pagtulog sa mga bata, sapilitan ang pagbisita sa doktor.
Insomnia sa mga teenager
Night rest sa ganitong edad ay may sariling katangian. Pagkatapos ng lahat, sa katawanang mga tinedyer ay walang sapat na melatonin. Ito ang hormone na responsable para sa pagtulog ng tao. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga kabataan ay madaling makagambala sa normal na iskedyul ng kanilang mga pista opisyal para sa mga hindi gaanong mahalagang kadahilanan. Ang mga salik sa teenage insomnia ay maaaring:
- kakulangan ng pisikal na aktibidad;
- nakakuha ng masasamang gawi;
- malnutrisyon o pagdidiyeta;
- komplikadong programa sa paaralan na nangangailangan ng matinding pagsisikap sa pag-iisip;
- unang pag-ibig at emosyonal na karanasan;
- natural na pagbabago sa pisyolohikal na nauugnay sa edad.
Kung ang isang tinedyer ay nagsimulang makaranas ng kakulangan sa kalidad ng pagtulog, siya ay nagiging sumpungin, magagalitin at agresibo. Nararamdaman niya ang patuloy na pagkapagod at pagkasira ng memorya, na nagpapahirap sa proseso ng pag-aaral.
Kung may teenage insomnia, ano ang dapat gawin ng mga magulang? Upang maibalik ang kanilang anak sa normal na buhay, dapat nilang pagbawalan siya:
- huli na pagkain;
- panonood ng TV at paglalaro ng computer games sa gabi.
Bilang karagdagan, mahalaga para sa mga nasa hustong gulang na makalikha ng komportable at maaliwalas na kapaligiran sa bahay, at hindi rin ayusin ang mga bagay sa isang binatilyo bago matulog. Kailangan mo lang makipag-usap sa iyong anak, alamin ang kanyang mga problema at karanasan, sinusubukang suportahan ang isang bata, hindi pa bihasang tao.
Kung hindi nakatulong ang mga hakbang laban sa teenage insomnia, ano ang gagawin sa kasong ito? Ang isang sakit na nagkaroon ng talamak na anyo ay mangangailangan ng apela sa isang psychologist. Isang espesyalista lamang ang maaaringalamin ang tunay na sanhi ng kaguluhan.
Female insomnia
Ngayon, ang mga karamdaman sa pagtulog ay naoobserbahan sa marami sa mga fairer sex. Nagkakaroon ng ganitong karamdaman ang mga kababaihan kaugnay ng mga sumusunod:
- mga salungatan sa trabaho;
- iskedyul ng trabaho sa shift;
- mga umuusbong na depresyon;
- problema sa pamilya at sa personal na relasyon;
- pag-inom ng maraming tsokolate, tsaa at kape;
- kawalang-kasiyahan sa sariling buhay;
- hindi nakokontrol na paggamit ng mga pampatulog;
- pag-inom ng alak sa gabi;
- pag-unlad ng mga pathology na sinamahan ng masakit na sintomas.
Ang Insomnia ay isang napaka-depress na epekto sa isang babae. Siya ay nagiging iritable at pagod. Bilang karagdagan, ang ginang ay magagawang matulog sa kalagitnaan ng araw, at nasaan man siya sa oras na ito - sa pampublikong sasakyan, sa lugar ng trabaho o sa isang responsableng pagpupulong. Upang magbigay ng sigla, ang mga babae ay nagsimulang uminom ng maraming kape, sa gayon ay bumubuo ng isang mabisyo na bilog.
Insomnia sa pagbubuntis
Ang katawan ng magiging ina ay nasa isang espesyal na kalagayan. Pagkatapos ng lahat, sa loob nito ay ang pagsilang at pag-unlad ng isang bagong buhay. Ang papel na ginagampanan ng mga kababaihan sa prosesong ito ay mahirap palakihin nang labis. Ang kalusugan at psycho-emotional na kalagayan ng hinaharap na lalaki ay depende sa kanyang pag-uugali at pamumuhay.
Gayunpaman, minsan ang panahon ng pagbubuntis ay natatabunan ng insomnia. Bukod dito, maaari itong mangyari anumang oras dahil sa:
- heartburn, toxicosis at discomfort sa tiyan;
- madalas na tawag sapag-ihi;
- sakit sa rehiyon ng lumbar;
- sapilitang hindi komportable na posisyon sa pagtulog;
- cramps na nagsasama-sama ng mga binti sa bahagi ng guya;
- kawalan ng oxygen;
- hindi mapakali na pag-iisip tungkol sa kapakanan ng sanggol at sa nalalapit na kapanganakan;
- pagkabalisa at bangungot.
Gayunpaman, ang kapayapaan ay hindi palaging nagmumula sa discomfort o discomfort. Ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis kung minsan ay namamalagi sa pagtatangka ng katawan ng hinaharap na ina upang maghanda para sa pagsilang ng isang bata. Sa katunayan, pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, ang isang babae ay mapipilitang matulog nang mahina at gigising para sa gabi-gabi na pagpapakain.
Insomnia sa panahon ng menopause
Ang mga sakit sa pagtulog ay kadalasang kasama ng pagbaba ng reproductive function ng isang babae. Kailangan lang na labanan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa panahong ito upang ang sakit ay hindi magkaroon ng talamak na anyo.
Ang mga sanhi ng insomnia sa mga kababaihan ay ang mga sumusunod:
- night tides;
- lumalagong damdamin ng takot at pagkabalisa;
- mabilis na tibok ng puso;
- napaka iritable.
Kung ang insomnia ay nangyayari sa panahon ng menopause, ano ang dapat gawin ng isang babae sa kasong ito? Kakailanganin mong magpatingin sa doktor. Ang doktor ay malamang na magbigay ng mga rekomendasyon sa pag-inom ng mga gamot na nagpapahintulot sa isang kurso ng hormone replacement therapy. Ang ganitong paggamot ay magbibigay-daan sa isang babae na maalis ang mga hindi kasiya-siyang kahihinatnan na nauugnay sa naturang regla.
Insomnia sa mga lalaki
Ang pagkagambala sa pagtulog ay kadalasang nakikita sa mga taong pumipili sa trabaho, na hindi pinapansin ang normal na pahinga. Ang isang lalaki ay pinipigilan na matulog sa oras sa pamamagitan ng mga kadahilanang gaya ng:
- paninigarilyo at pag-abuso sa alak;
- computer games at TV;
- kondisyon ng stress;
- pag-inom ng kape o tsaa bago matulog;
- depression;
- shift work;
- exercise sa gabi;
- maliit na pag-aaksaya ng enerhiya na may nakaupong pamumuhay.
Nararapat tandaan na ang insomnia ay may literal na mapangwasak na epekto sa katawan ng isang lalaki. Una sa lahat, ang ganitong kababalaghan ay humahantong sa paghina o pagtigil ng produksyon ng testosterone, isang sex hormone na nakakaapekto sa potency.
Ang lalaking walang sapat na tulog ay nagiging agresibo at magagalitin. Siya ay patuloy na inaantok, madalas na humahantong sa mga aksidente o aksidente sa sasakyan. Bilang karagdagan, sa dugo ng isang tao na patuloy na hindi makatulog, ang antas ng asukal ay unti-unting tumataas. Nagdudulot ito ng diabetes at labis na katabaan.
Insomnia sa mga matatanda
Kadalasan, ang mga taong umabot na sa kagalang-galang na edad ay nagsisimulang magreklamo ng pagkagambala sa pagtulog. Ang insomnia ay nangyayari sa higit sa 50% ng mga taong higit sa 65 taong gulang at nauugnay sa dysfunction ng utak. Minsan ang mga psychogenic, medikal at panlipunang mga kadahilanan ay nagpapalala sa sitwasyong ito.
Sa pagtanda, ang insomnia na nagsimula sa maikling panahon ay nagkakaroon ng talamak na anyo nito. Ang mga sanhi nito ay sakit sa mga binti, ischemia, neurological disorder,pagpalya ng puso, angina pectoris, diabetes mellitus, hypertension, bronchial asthma.
Insomnia sa katandaan ay kadalasang nangyayari sa mga taong nalulumbay. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng paghihirap na makatulog, hindi mapakali na pagtulog, isang pakiramdam ng kawalan ng pagtatanggol at kawalan ng kakayahan, maagang paggising.
Paano haharapin ang insomnia sa katandaan? Upang gawin ito, dapat, una sa lahat, kumunsulta sa isang doktor upang matukoy niya ang sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito at magreseta ng isang kurso ng therapy sa gamot upang maalis ito.
Mga paraan upang maibalik ang normal na pagtulog
Kung ang isang tao ay dumaranas ng insomnia, ano ang dapat niyang gawin sa kasong ito? Ang isang katulad na phenomenon ay ginagamot sa tulong ng mga gamot, hipnosis, gayundin ng mga katutubong remedyo.
Therapy gamit ang: ay nakakatulong sa pag-alis ng insomnia
- Mga tabletas sa pagtulog. Gayunpaman, ang mga gamot na ito ay nag-aalis ng mga sintomas ng sakit, ngunit hindi ginagamot ang ugat nito. Hindi sila dapat inumin nang higit sa dalawang linggo nang sunud-sunod, dahil maaari itong humantong sa pag-asa sa droga.
- Mga Tranquilizer. Ang ganitong mga gamot ay tumutulong sa pasyente na makapagpahinga, mapupuksa ang nakakagambala at obsessive na mga pag-iisip. Gayunpaman, ang grupong ito ng mga ahente ng pharmacological ay lubos na nakakahumaling at minsan ay nagdudulot ng malubhang sakit sa pag-iisip.
- Melatonin. Inirerekomenda lamang ito sa mga pinaka-advanced na kaso upang makontrol ang cycle ng pagtulog. Kapansin-pansin na ang gamot na ito ay may maraming negatibong epekto.
- Homeopathic na mga remedyo. Ang appointment nilaisinasagawa lamang ng isang naaangkop na espesyalista. Ang isang homeopathic na doktor ay nagrerekomenda ng isang gamot mula sa isang listahan ng mga gamot, na dapat magkaroon ng kinakailangang epekto sa mental na estado ng pasyente.
Minsan ang paggamot sa insomnia ay isinasagawa sa tulong ng hipnosis. Ito ang ginagawa ng mga psychotherapist. Pagkatapos lamang ng ilang session, ang isang bihasang propesyonal ay makakamit ang maximum na epekto at mapapagaling ang sakit.
Mayroon ding mga katutubong remedyo para sa insomnia. Gayunpaman, ang kanilang paggamit ay makatwiran lamang sa kaso kapag ang sakit ay hindi pa nakakakuha ng isang talamak na anyo. Kaya, ang herbal tea para sa insomnia ay magliligtas lamang sa isang tao mula sa isang aksidenteng pagkabigo na nangyari sa sleep mode.
Mga Gamot
Insomnia na gamot ay dapat inumin nang may pag-iingat. At ito ay dapat gawin lamang sa payo ng isang doktor. Pagkatapos ng lahat, ang anumang pharmacological na lunas para sa insomnia ay may malaking bilang ng mga side effect at contraindications. Pagkatapos kunin ang ilan sa mga ito, nagkakaroon ng matinding pagkagumon. Mula dito, ang pagtulog nang walang isa pang "dosis" ay hindi kailanman darating. Maaaring i-relax ng iba ang respiratory function.
Paano haharapin ang insomnia sa hindi nakakapinsalang paraan? Upang gawin ito, ang parmasya ay maaaring bumili ng mga gamot na ibinebenta nang walang reseta ng doktor, na maaaring kunin nang nakapag-iisa. Kabilang dito ang:
- "Persen" at "Novopassit". Ito ay mga multi-action na herbal tablet.
- "Dormiplant". Ang gamot na ito ay isang dalawang sangkap na herbal sleeping pill. Naglalaman ito ng valerian at lemon balm, ang rationa may ratio na 2:1.
- Valerian at motherwort. Ang mga pantulong sa pagtulog na ito ay natural at gawa sa mga herbal na rhizome.
- "Melaxen". Ang gamot na ito ay isang synthetic analogue ng melatonin, ang sleep hormone.
Ang mga pondo sa itaas ay nag-aambag sa pagkakaloob ng isang pagpapatahimik na epekto, bilang isang resulta kung saan madalas itong ginagamit para sa nervous excitability. Hindi posible ang paggamot ng talamak na insomnia sa mga gamot na ito.
Ang mga sumusunod na gamot ay maaaring mabili sa botika sa pamamagitan ng reseta:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" (mga pampatulog na inuri sa pangkat na "Z"). Ito ang isa sa pinakaligtas na mga tabletas na hindi nakakahumaling at hindi nakaaapekto sa respiratory function. Gayunpaman, ang paggamit ng mga pondong ito ay maaaring magdulot ng malubhang komplikasyon sa kaso ng labis na dosis, kaya naman ang mga ito ay inilabas lamang sa pamamagitan ng reseta.
- Barbiturates. Ang mga gamot na ito, na nilikha batay sa barbituric acid, ay inuri bilang mga narcotic na gamot. Ang kanilang pagtanggap ay nagpapahina sa central nervous system, na may sedative at hypnotic effect. Ang mga gamot na ito ay lubhang nakakahumaling.
- "Donormil". Ang gamot na ito ay idinisenyo upang mabilis na makatulog. Nakakatulong ang pag-inom nito para ma-relax ang lahat ng kalamnan, kaya naman delikado ang gamot para sa mga taong may sleep apnea.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,"Paxpam" (benzodiazepimes). Ito ay mga gamot na pampakalma. Kapag kumukuha ng isang maliit na dosis ng mga naturang gamot, nakakamit ang isang sedative effect, na may malaking dosis - mga tabletas sa pagtulog. Binabawasan ng mga gamot ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpigil sa aktibidad ng utak.
Paano dayain ang insomnia?
Kung imposibleng makatulog, ano ang gagawin sa bahay? Maaaring lokohin ang insomnia sa isa sa mga sumusunod na paraan:
- pagbabasa ng nakakainip na aklat na may detalyadong pag-aaral ng lahat ng detalye at kaganapang inilarawan;
- lakad bago matulog sa sariwang hangin;
- isang baso ng mainit na gatas bago matulog o isang piraso ng keso, na naglalaman ng tryptophan, isang sangkap na nagtataguyod ng mga pakiramdam ng pagpapahinga, kagalingan at kasiyahan;
- mga pangarap ng sarili mong magandang kinabukasan na may detalyadong paglalarawan ng perpektong buhay;
- isinasagawa bago matulog ang pagmamasahe ng mukha at kamay sa loob ng 7-10 minuto;
- isip isip na magbilang ng hanggang isang daang magkakahawig na bagay (mga bahay, upuan, mesa o klasikong tupa).
Ito ang pinakasimple at pinaka-abot-kayang mga remedyo para sa mga hindi alam kung ano ang gagawin sa bahay. Ang insomnia sa parehong oras ay umuurong sa maikling panahon. Gayunpaman, ang ninanais na epekto ay makakamit lamang sa mga kaso kung saan ang isang tao ay hindi dumaranas ng sakit at wala sa isang estado ng pinakamalalim na depresyon.
May isa pang mahusay at abot-kayang lunas para sa insomnia. Ito ay musika. Bago matulog, sinasamahan niya ang isang tao mula sa mga unang araw ng kanyang buhay sa anyo ng mga lullabies na kumakanta.halos lahat ng mga ina ng mundo sa kanilang mga sanggol. Ang mahinahong ritmo at himig ay nagbibigay-daan sa isang tao na makapagpahinga upang makatulog sa lalong madaling panahon.
Ang Sleep music para sa insomnia ay karaniwang classical na musika. Pinapayagan ka nitong mapawi ang tensyon na naipon sa buong abalang araw sa trabaho. Ang musika para sa pagtulog mula sa insomnia ay kadalasang Beethoven's Moonlight Sonata, Tchaikovsky's Evening Dreams, Schumann's Dreams. Ang iba pang mga gawa ng ibang mga may-akda ay maaari ding gamitin. Ang pangunahing bagay ay ang napiling motibo ay nagbibigay-daan sa isang tao na huminahon at makapagpahinga.
Mga katutubong remedyo para sa insomnia. Mga Recipe
Para sa mga hindi pa nagiging talamak na insomnia, inirerekomendang ibalik ang normal na pahinga gamit ang mga natural na remedyo.
- Ang mga halamang gamot na kinuha sa pantay na dami ay makakatulong sa insomnia, kabilang ang pinatuyong chamomile at mint na bulaklak. Ang ugat ng Valerian at haras ay idinagdag sa kanilang pinaghalong. Kinuha sa isang ratio ng 1: 1: 1: 1, ang mga sangkap ay pinakuluang para sa kalahating oras. Pagkatapos nito, pinalamig ang timpla at iniinom dalawang beses sa isang araw para sa kalahating baso.
- Maaari kang kumuha mula sa insomnia herbs na valerian at motherwort, mint, at hops. Ang proporsyon ng mga sangkap na ito ay dapat na 2:3:3:2. Ang handa na hilaw na materyal ay pinakuluan sa loob ng 15 minuto. Pagkatapos ng pagluluto, ang sabaw ay dapat palamig at kumuha ng 2 tbsp. l. tatlong beses sa isang araw.
- Sa maraming mga recipe para sa insomnia, mayroong isang medyo simple at abot-kaya. Ito ay nagsasangkot ng pagkuha ng isang baso ng kefir bago ang oras ng pagtulog, kung saan ang 1 tbsp ay natunaw. honey.
Ang isang mabisang lunas ay ang tsaa para sa insomnia mula sahalamang liryo ng lambak. Para sa paghahanda nito 1 tsp. hilaw na materyales ay brewed sa isang baso ng tubig na kumukulo. Inumin ang tsaang ito 3-4 beses sa buong araw.
