Psychosomatics of insomnia ay hindi isinasaalang-alang ng mga eksperto bilang isang bagay na pinag-isa, ngunit nahahati sa mga kategorya na maaaring magpakita ng kanilang mga sarili nang hiwalay o sa iba't ibang kumbinasyon. Kung mas kumplikado ang kanilang mga kumbinasyon, mas mahirap ang proseso ng pagpapagaling.
Mga pangkat ng disorder
Sa psychosomatics ng insomnia, mayroong ganitong klase ng mga karamdaman:
- Internal interpersonal na pakikibaka at paghaharap ng mga pagnanasa.
- Patuloy na iniisip ang tungkol sa mga haka-haka na problema sa kalusugan na humahantong sa mga tunay na komplikasyon.
- Pagsusuri ng karanasan ng isang masakit na sitwasyon mula sa nakaraan. Halimbawa, sa pagkabata, isang pinsala ang natanggap, kung saan ang peklat ay nanatili habang buhay at patuloy na nagpapaalala sa mga pangyayaring iyon.
- Phobia ng mawalan ng mahal sa buhay. Dahil dito, ang isang larawan ng pagkawala na ito ay iginuhit sa hindi malay. Ngunit ang mga negatibong emosyon ay nababago sa isang tunay na pisikal at mental na antas.
- Suhestiyon ng sintomas ng malubhang karamdaman ng isang respetadotao. Bukod dito, ang iminumungkahi sa sandaling ito ay nasa matinding emosyonal na pagbaba.
- Malakas na pagpuna sa sarili. Sinisisi ng tao ang kanyang sarili para sa isang tunay o naisip na kaganapan o salungatan. Lumilikha ito ng ilang partikular na karanasan at nagpapalubha sa buhay ng isang tao sa labas ng paghaharap na ito.
Psychological injury
Ang papel nito sa pagbuo ng insomnia ay mahusay. Ang mga karanasang trauma na natanggap sa pagkabata at kabataan ay may pinakamalaking epekto. Ito ay tumutukoy sa lahat ng posibleng sitwasyon na nakakaapekto sa kalusugan ng isip. Ito ay mga sakuna, digmaan, pagkawala ng mga mahal sa buhay, atbp.
Ang ganitong mga pinsala ay maaari ding mangyari dahil sa mga malalang internal na salungatan: depresyon, galit, takot, pagkakasala.
Ang kahulugan ng palaging stress
Sa psychosomatics ng insomnia, napakalaki nito. Bagaman ngayon ang stress ang pangunahing sanhi ng maraming iba pang mga sakit. Ang mga residente ng megacities ay pinaka-madaling kapitan sa impluwensya nito. Ang pinaka-mahina ay ang mga kabataang matitibay ang katawan.
Ang mga salungatan sa trabaho, sa pamilya, matinding trapiko at takbo ng buhay ay nagiging nakagawiang mga salik. Ang isang tao ay palaging walang sapat na oras, siya ay nagmamadali mula sa isang lugar patungo sa isang lugar, ay napapailalim sa napakalaking impormasyon na labis na karga.
Sa ganitong iskedyul, kulang sa tulog at pahinga. Ito ay isang mahusay na lupa para sa pagbuo ng stress at pagkasira ng katawan. At gumagana ang psyche sa emergency mode, tulad ng isang backup na power supply system. At maaga o huli, mabibigo ito.
Ang hitsura ng insomnialaban sa background ng stress - ito ay isa sa mga kahihinatnan ng naturang pagkabigo. Gayundin, ang cardiovascular system at digestive organs ay naapektuhan nang husto.
Mahabang Karanasan
Ang mga negatibong emosyon ay palaging may masamang epekto sa katawan. At tumitindi lamang ito sa kanilang matagal na pagkakalantad. Ang pagkabalisa, phobia, matinding sama ng loob ay nagdudulot ng pinakamalaking pinsala.
Para sa katawan ng tao, ang bawat matinding emosyon ay isang pangyayari. Ito ay ipinahayag sa pagtaas ng presyon ng dugo, pagbabago sa tono ng kalamnan at pagtaas ng paghinga. Ngunit dahil sa emosyon, hindi lumilipat ang katawan sa trabahong pang-emergency.
Ang mga patuloy na negatibong karanasan ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng psychosomatic ng insomnia. Bilang karagdagan, ang modernong media ay nakakatulong sa kanilang pag-unlad. Halimbawa, maraming tao na may mababang kita at katamtamang antas ng pamumuhay ay may posibilidad na sisihin ang mga awtoridad, ang presidente sa lahat ng bagay, inggit sa mas mayayamang mamamayan, at iba pa. Araw-araw nakikita nila ang mga pulitiko sa telebisyon o sa Internet, mga kapitbahay na may mamahaling sasakyan, ibang antas ng lipunan. Ang patuloy na pagkapoot, inggit, at pagkamayamutin ay nagkakaroon ng mga sakit sa pag-iisip sa kanila, kabilang ang insomnia.
Mga Takot
Ayon sa maraming psychotherapist, ang mga ito ay mga sakit na may napakalalim na dahilan. Maaaring natatakot ang mga tao sa iba't ibang bagay o pangyayari. Ang pangunahing isa ay ang takot sa kamatayan. At marami ang sigurado na hindi ito makakaapekto sa kanila sa malapit na hinaharap. Nakakatulong ang kaisipang ito upang maiwasan ang patuloy na phobia at matulog sa gabi.
Ngunit kapag ang isa sa mga kaibigan o kamag-anak ay namatay, naiisip ang kawalan ng kapanatagan mula sa kamatayan. Ang isang tao ay lalong nababalot ng pagkabalisa, ang pagtulog ay nababagabag, ang gawain ng nervous system.
Ang isa pang karaniwang takot ay ang pagkawala ng isang mahal sa buhay. Maaari itong ipahayag hindi lamang sa kanyang pagkamatay, kundi pati na rin sa isang pahinga sa mga relasyon. Lalo na nadagdagan ang takot sa mahabang paghihiwalay.
Bawat may trabaho ay natatakot na mawalan ng trabaho at maiwang walang kita. Bilang resulta, ito ay nasasangkot sa patuloy na pag-ikot ng mga walang pagbabago na paulit-ulit na mga kaganapan at pag-load.
Maraming iba't ibang takot, ang kanilang mga uri at bilang ay nakadepende sa maraming salik, halimbawa, ang uri ng aktibidad ng isang tao, ang kanyang pamilya, kita, katayuan sa kalusugan, atbp.
Severe surge
Kadalasan ito ay isang tradisyunal na kasama ng isang tao na nagtatrabaho at nabubuhay sa isang galit na galit na bilis. Nalantad din dito ang mga mahilig magsugal. Ang posibilidad na makakuha ng mabilis at malaking kita ay naghihikayat ng isang solidong produksyon ng adrenaline. Sa kaso ng swerte, ang isang tao ay lumabas sa estado na ito. Sa pagkabigo, mas tumitindi ang tensyon at nagdudulot ng matinding suntok sa katawan, lalo na sa puso.
Ang mga atleta ay nalantad sa malalakas na karga. Ito ay mga masinsinang pagsasanay, at mahahalagang laban, at pagtatanghal. Dito, din, sa kaso ng mga malalaking pagkabigo, ang sistema ng nerbiyos ay maaaring magdusa nang husto. Ang isang kapansin-pansing halimbawa nito ay ang napalampas na parusa sa isang pangunahing laro.
Ang matinding overstrain ay nagdudulot ng paglitaw ng mga neuroses, migraine, mga problema sa puso, atbp. Sa kasong ito, kailangan ang kumplikadong therapy at de-kalidad na pahinga.
Madalaslumilitaw ang hindi pagkakatulog sa background ng neurosis. Ang kanyang mga palatandaan ay:
- madalas at matagal na pananakit ng ulo,
- sakit sa likod at leeg,
- maraming pagod sa umaga,
- matinding pagpapawis,
- mabilis na tibok ng puso,
- pagkahilo.
Pinaka-mahina na tao
Ayon sa mga istatistika ng mga psychologist, ang insomnia ay mas karaniwan sa mga taong nailalarawan sa matinding pagkabalisa at emosyonal na kawalang-tatag. Ang unang bahagi ay takot na lumitaw nang walang maliwanag na dahilan. Ang taong mayroon nito ay madalas na nakakaranas ng mga larawan ng nakaraan at nasa kanila, at hindi sa totoong oras. Mayroon siyang mayamang imahinasyon, nag-proyekto siya ng iba't ibang pag-unlad ng mga sitwasyon mula sa nakaraan.
Ang pagkabalisa na nagpapakita ng sarili sa araw, ay nagpapahirap sa isang tao sa gabi, at hindi nagpapahintulot sa kanya na makatulog. At ang kanyang emosyonal na kawalang-tatag ay nagpapalakas sa kanila. At ang mga karanasan ay maaaring maging napakalakas na maaari itong maging tampuhan o pag-iyak.
Listahan ng mga sintomas
Psychosomatics ng insomnia ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:
- Hirap makatulog.
- Matulog nang paulit-ulit.
- Ang talamak na hindi mapigilang paggising sa umaga.
- Palagiang labis na trabaho.
- Isang estado ng pagkabalisa at depresyon.
- Sobrang pagkamayamutin.
Pagkatapos magising sa gabi, ang isang tao ay hindi na makatulog nang mabilis. Upang gawin ito, kailangan niya ng 1-2 oras. At ang paggising ay darating nang maaga sa umaga, bago pa ang nakatakdang oras.
Hindi bumabawi ang katawan mula sa mga nakaraang pagkarga. Dahil satalamak na kakulangan sa tulog, ang isang tao ay palaging nakakaramdam ng pagod, nagiging sobrang magagalitin at nalulumbay.
Lahat ng ito ay humahantong sa mga nakakahumaling na pag-iisip. Dahil sa kanila, mahirap mag-concentrate sa trabaho, nakakalat ang atensyon, mahirap makatulog. Ito ay lumiliko ang isang uri ng cycle. Malaki ang maipaliwanag kung bakit ang insomnia ay karaniwang bahagi ng depresyon.
Tanging ang karampatang at kumplikadong therapy ang makakatulong na makaalis sa pipeline na ito.
Do-It-Yourself Methods
Paano mapupuksa ang psychosomatics ng insomnia? May mga sumusunod na paraan para dito:
- Manatili sa labas mga 20-30 minuto bago matulog. Pinapayagan ang light relaxed run na hindi hihigit sa 1-1.5 km.
- Naliligo o mainit na shower bago matulog.
- Isang baso ng nakakarelaks na tsaa sa gabi.
- Pakikinig sa nakakarelaks na musika.
Ngayon, ang mga psychologist ay madalas na tinatanong ng ganoong tanong, kapag lumitaw ang insomnia mula sa mga nerbiyos, kung ano ang unang gagawin. Ang pangunahing gawain ay alisin ang lahat ng nakakagambalang mga kaisipan. Dagdag pa, ang ipinahiwatig na apat na puntos ay gumaganap ng isang positibong papel.
Kung hindi bumuti ang sitwasyon sa loob ng isang buwan, at walang ninanais na epekto ang mga hakbang na ito, kailangan mong makipag-ugnayan sa isang espesyalista.
Medical Therapy
Una sa lahat, tinutukoy ng doktor ang mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog. Kung alam ng pasyente ang mga ito, maaaring hindi gamitin ang gamot sa paggamot. At ang isang tao ay maaaring mas mabilismaging mas malusog.
Kung hindi, dapat tukuyin ng therapist ang mga sanhi at pangyayari ng pagkabigo. Pinipili niya ang paraan ng therapy, mga gamot at ang kanilang dosis depende sa kondisyon ng pasyente, ang kanyang pagnanais na gumaling at kamalayan sa problema. Maaaring kasama ang tradisyunal na gamot sa paggamot. Maaari rin itong umabot sa paggamit ng mga tranquilizer na may hypnotic effect.
Kung sa isang dilemma kung paano makatulog nang mabilis, kung hindi ka makatulog, ang pangalawang opsyon lamang o mga katulad na gamot ay makakatulong, kung gayon ang antas ng sakit ay malubha. At maaaring maantala ang paggamot. Ang tagumpay nito ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pagiging epektibo ng pag-aalis ng mga sanhi ng sakit. Kadalasan, ang mga pasyente ay kailangang gumawa ng malalaking pagbabago sa pamumuhay.
Pagkatapos ng kurso ng paggamot, ang doktor ay nagbibigay ng mga rekomendasyon ng sumusunod na plano:
- Huwag uminom ng maraming likido bago matulog.
- Bawal kumain at manood ng nakakatakot na pelikula sa kama.
- Ang kama ay dapat na nakapapawing pagod at kaaya-aya. Samakatuwid, sulit na gumamit lamang ng mga produkto mula sa mga de-kalidad na materyales.
- Huwag pilitin ang iyong sarili na matulog kung hindi mo gusto.
Paano makatulog nang mabilis kung hindi ka makatulog kahit kalahating oras. Maaari kang gumawa ng mga monotonous na gawaing bahay, tulad ng paghuhugas ng pinggan. Tanggalin ang anumang aktibidad na nauugnay sa pagtaas ng emosyonalidad, tulad ng pakikinig sa masiglang musika. Mas mabuting palitan ito ng mga natural na tunog o nakakarelaks na melodies.
