Kadalasan sa reception sa klinika ay makakarinig ka ng kakaibang diagnosis - "insomnia". Ano ito? Sa katunayan, ang terminong ito ay tumutukoy sa karaniwan at pamilyar sa maraming insomnia, na naging isang tunay na patolohiya mula sa isang karaniwang problema. Ang karamdaman sa pagtulog na ito ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang anyo. Mas malamang na magkaroon ka ng insomnia kung:
- nahihirapan kang makatulog sa gabi;
- ikaw ay gumising ng ilang beses sa isang oras, kahit na ang araw ay abala at ikaw ay pagod na pagod;
- gumising ka ng napakaaga sa umaga at hindi ka na makatulog.
Kapag nagising ang mga insomniac, nakakaramdam sila ng pagod at pagod. Ang isang matagal na karamdaman ay hindi lamang maaaring mag-alis sa iyo ng enerhiya at mabuting kalooban, ang patolohiya na ito ay kadalasang seryosong nagpapahina sa iyong kalusugan, nakakasagabal sa normal na trabaho at makabuluhang binabawasan ang pangkalahatang kalidad ng buhay.
Paano ito tama?
Ilang oras bawat araw ako dapat matulog nang walang tigil? Imposibleng sagutin ang tanong na ito nang may sukdulang katumpakan, dahil ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng bawat organismo, gayunpaman, ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ngmatulog nang humigit-kumulang pito hanggang walong oras sa gabi.
Mga uri ng insomnia
Sa ilang sandali, ang ilang pasyenteng nasa hustong gulang ay nakakaranas ng panandaliang pag-atake ng matinding insomnia na tumatagal ng ilang araw o linggo. Kadalasan, ang reaksyong ito ng katawan ay sumusunod sa makabuluhang stress o traumatikong mga kaganapan. Kasama rin sa mga uri ng insomnia ang pangmatagalan, o talamak, insomnia - isang karamdaman na patuloy na tumatagal ng isang buwan o mas matagal pa. Minsan ang kawalan ng kakayahang makatulog ng maayos ay isang independiyenteng patolohiya, ngunit sa ilang mga kaso ito ay sintomas (pagpapakita) ng iba pang mga problema sa kalusugan o isang side effect ng ilang mga gamot.
Mga palatandaan ng patolohiya
Alam ng gamot ang mga sumusunod na sintomas ng insomnia:
- hirap makatulog sa gabi;
- madalas na paggising sa kalagitnaan ng gabi;
- pagigising ng masyadong maaga sa umaga;
- hindi maganda ang pakiramdam pagkatapos ng mahimbing na tulog;
- pagod o inaantok sa maghapon;
- pagkairita, depresyon o pagkabalisa;
- kahirapan sa pagbibigay pansin o pag-alala;
- progressive distraction;
- Patuloy na pagkabalisa sa pagtulog.
Mga Dahilan
At gayon pa man, hindi pagkakatulog - ano ito: isang direktang sakit sa kalusugan o isang tanda ng isa pang patolohiya? Kadalasan, ang insomnia ay resulta ng mga nakababahalang pangyayari sa buhay ng pasyente o ang resulta ng kanyang masamang gawi na nakakasagabal sa normal na pagtulog at pagpupuyat.
Karamihanang mga karaniwang sanhi ng insomnia ay:
- Stress. Ang mga alalahanin tungkol sa trabaho, paaralan, kalusugan o pananalapi, kapakanan ng pamilya ay ang pangunahing kinakailangan para sa mga karamdaman sa pagtulog, dahil ang mga alalahanin na ito ay nagpapanatili sa isip sa isang aktibong paraan ng pag-iisip. Ang mga traumatikong pangyayari sa buhay (sakit o pagkamatay ng mga mahal sa buhay, diborsyo o pagkawala ng isang prestihiyosong trabaho) ay maaari ding humantong sa insomnia.
- Iskedyul ng paglalakbay o trabaho. Ang pang-araw-araw na biorhythms ng isang tao ay gumagana tulad ng isang panloob na orasan, na tinutukoy hindi lamang ang temperatura ng katawan at mga metabolic na katangian, kundi pati na rin ang pagtulog at pagpupuyat. Ang paglabag sa pang-araw-araw na biorhythms ay maaaring makapukaw ng hindi pagkakatulog. Kadalasan ang karamdamang ito ay nakakaapekto sa mga taong madalas maglakbay sa pamamagitan ng hangin sa pagitan ng iba't ibang time zone, gayundin sa mga nagtatrabaho sa mga iskedyul ng shift.
- Masasamang ugali. Ang mga hindi regular na oras ng pagtulog, pag-idlip sa araw, hindi komportable sa kama, pagiging aktibo bago matulog, paggamit ng kama bilang isang lugar upang kumain, magtrabaho, o manood ng TV ay lahat ng sanhi ng insomnia. Ang mga computer, TV, video game, smartphone at anumang iba pang device na may kumikinang na mga screen ay maaaring makagambala sa normal na sleep-wake cycle.
- Isang sobrang laki ng hapunan. Kung talagang gusto mo, maaari kang kumain ng maliit na meryenda ng prutas o mga produkto ng dairy na mababa ang taba bago matulog, ngunit ang buong pagkain sa gabi ay halos palaging nagdudulot ng malaking kakulangan sa ginhawa at pinipigilan kang makatulog. Maraming mga tao sa ganitong mga kaso magdusa mula sa heartburn - ang reverse reflux ng pagkain at acidic gastric juice saesophagus. Ang hindi kasiya-siyang sensasyon, siyempre, ay hindi rin nakakatulong sa pagkakatulog sa lalong madaling panahon.
Mga partikular na paunang kondisyon
Ang mga sanhi ng naturang patolohiya ay hindi palaging mukhang hindi nakakapinsala. Sa ilang mga kaso, ang insomnia ay sanhi ng:
- Mga sakit sa pag-iisip. Ang pagkabalisa at post-traumatic stress ay hindi lamang resulta ng mabibigat na emosyon. Kadalasan, ang mga ganitong paglabag ay nagiging malubhang sakit sa pag-iisip. Ang paggising ng masyadong maaga ay isa sa mga senyales ng talamak na depresyon.
- Mga gamot. Maraming mga gamot ang nakakasagabal sa normal na mga pattern ng pagtulog. Kabilang dito, halimbawa, ang mga antidepressant at mga remedyo para sa hika at hindi matatag na presyon ng dugo. Kahit na ang pinakasimple at ligtas na over-the-counter na gamot (mga pain reliever, allergy at cold remedy, dietary supplements para sa pagbaba ng timbang) ay naglalaman ng caffeine at iba pang stimulant na pumipigil sa iyong makatulog nang mabilis.
- Mga sakit. Kadalasan, ang insomnia ay nakikita sa atherosclerosis, diabetes, oncological neoplasms, hika, gastroesophageal reflux, hormonal disorder, Parkinson's disease at Alzheimer's disease.
Mga salik sa peligro
Praktikal na lahat ng tao ay dumaranas ng mga gabing walang tulog paminsan-minsan. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ang insomnia ay nangyayari sa mga pasyente kung saan nalalapat ang isa sa mga sumusunod na pahayag:
- Pag-aari ng babaeng kasarian. tiyakMay papel ang mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng menstrual cycle at menopause. Sa panahon ng menopos, ang pagtulog ay naaabala ng nocturnal tides. Karaniwan din ang insomnia sa mga buntis.
- Higit sa 60 taong gulang. Maraming matatandang tao ang nagrereklamo tungkol sa nakakainis na problema ng insomnia. Ano ito - isang sakit o tanda ng papalapit na pagtanda? Sa katunayan, ang kalagayan ng kalusugan ng tao ay nagbabago sa edad, at karamihan sa mga retirado ay nahihirapan sa iba't ibang mga pagpapakita ng insomnia.
- Ang epekto ng makabuluhang stress. Ang mga panandaliang problema sa pamilya o sa trabaho ay maaaring makapukaw ng matinding insomnia. Ang talamak na insomnia ay nangyayari kapag ang isang tao ay pinilit na manatili sa hindi mabata na mga kondisyon sa loob ng napakahabang panahon.
- Walang mode. Kadalasan, nakakasagabal ang shift work sa normal na pagtulog.
Diagnosis
Ang unang bagay na dapat matukoy ng isang doktor sa pagdating ng isang pasyente na may mga reklamo ng mahinang pagtulog ay ang likas na katangian ng patolohiya. Malamang sa kasong ito, siyempre, hindi pagkakatulog. Ano ito - isang malayang problema o isang sintomas ng isang nakatagong sakit? Upang magsimula, isinasagawa ng doktor ang mga sumusunod na pagsusuri:
- Eksaminasyong medikal. Kung ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog ay nananatiling hindi alam, ang espesyalista ay unang maghahanap para sa iba pang mga posibleng pathologies na potensyal na nauugnay sa sleep-wake cycle. Minsan maaaring kailanganin ang mga pagsusuri sa dugo upang matukoy kung ang isang pasyente ay may thyroid disorder, halimbawa.
- Pagsusuri sa pagtulog. Maaaring kailanganin mong panatilihin ang isang sleep diary sa loob ng ilang linggo - dapat na maunawaan ng doktor kung paano nakakaapekto ang iyong indibidwal na regimen sa kalidad ng pahinga sa gabi.
Pagsusuri sa pasyente habang natutulog
Kung ang iyong insomnia ay walang malinaw na dahilan (o kung dumaranas ka ng mga sakit gaya ng sleep apnea), maaaring makatuwirang magpalipas ng gabi sa isang espesyal na sleep center. Sa ganitong mga institusyon, ang maingat na pagsubaybay sa aktibidad ng katawan sa panahon ng pahinga ay isinasagawa. Sinusukat ng mga doktor ang mga electrical impulses ng utak, sinusuri ang paghinga, tibok ng puso, paggalaw ng mata at katawan. Ang lahat ng ito ay pinakamahalaga para sa pagkumpirma ng diagnosis ng insomnia.
Paggamot
Kung hindi sapat ang simpleng pag-alis sa masasamang gawi, susulatan ka ng doktor ng reseta para sa pagbili ng mga espesyal na gamot sa parmasya upang labanan ang insomnia. Kadalasan, ang mga espesyalista ay nagrereseta ng mga gamot na naglalaman ng:
- essopiclone ("Lunesta");
- ramelteon ("Rozerem");
- zaleplon ("Sonata");
- zolpidem ("Edloir", "Intermezzo", "Zolpimist").
Mayroong, siyempre, maraming iba pang nabibiling gamot. Maaari kang pumili ng mga pampatulog ayon sa iyong sariling mga kagustuhan, ngunit hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng parehong gamot nang masyadong mahaba.
Ang isang alternatibo ay ang pag-inom ng mga gamot na pampakalma gaya ng valerian omotherwort.
Yoga, tai chi, meditation at acupuncture ay maaari ding makatulong sa pagpapatahimik ng isip.
