Ano ang sanhi ng insomnia? Bakit ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nagtagumpay sa isang tao? Napansin ng mga eksperto sa larangan ng medisina na ang kumpleto o bahagyang kakulangan ng tulog ay maaaring magkaroon ng iba't ibang dahilan. Pag-usapan pa natin ang tungkol sa mga ito, gayundin ang tungkol sa mga pinakaepektibo at napatunayang paraan para harapin ang sakit na ito.
Bakit mapanganib ang insomnia
Bago alamin kung ano ang sanhi ng insomnia, sulit na matukoy ang antas ng panganib ng hindi pangkaraniwang bagay na ito para sa katawan ng tao.
Ang Insomnia ay mahalagang kakulangan sa tulog, iyon ay, isang normal na pahinga sa gabi. Ang sistema ng nerbiyos sa parehong oras ay nagsisimulang lumuwag, bilang isang resulta kung saan ang tao ay nagiging magagalitin. Siyempre, ang kawalan ng tulog sa gabi ay nagdudulot ng pagkaantok sa araw, gayundin ng makabuluhang pagbaba sa antas ng pagganap.
Sa huli, ang problemang isinasaalang-alang, ang pagkakaroon ng isang talamak na anyo, ay nangangailangan ng ilang mga paghihirap sa paggana ng katawan, at negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan ng isang tao, ang gawain ng kanyang cardiovascular, endocrine system at utak.
Paano matukoy ang pag-unlad ng insomnia
Paano mauunawaan na ang insomnia ay nagsisimula sa isang talamak na anyo? Tinutukoy ng mga espesyalista sa larangan ng medisina ang ilang partikular na senyales na nagpapahiwatig ng paglapit ng panganib sa kalusugan ng tao.
Una sa lahat, dapat magsimulang magpatunog ang isang tao ng alarma kung napansin niyang hindi siya makatulog nang mabilis kahit na ang kanyang katawan ay pagod na sa pisikal na pagsusumikap. Kasama rin sa mga mapanganib na sintomas ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na bumulusok sa kaharian ng Morpheus sa loob ng mahabang panahon. Bilang isang tuntunin, sa sitwasyong ito, posible na makatulog lamang sa umaga, bago ang oras upang bumangon para sa trabaho o kolehiyo.
Isang seryosong senyales na ang insomnia ay nagsisimula nang magkaroon ng talamak na anyo ay ang isang tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababaw na pagtulog. Sa kasong ito, madali siyang magising mula sa anumang kaluskos o kaunting ingay na lumabas sa paligid.
Kung ang isang tao ay nagising sa gabi, ito ay isa ring seryosong dahilan para alalahanin. Bilang isang patakaran, sa mga agwat sa pagitan ng mga naturang yugto ng pagtulog, hindi siya makatulog nang mahabang panahon, paghuhugas at pag-ikot at ginulo ng anumang ingay. Minsan ito ay tumatagal hanggang madaling araw.
Ano ang sanhi ng insomnia sa mga tao? Pag-usapan pa natin ang mga pangunahing sanhi ng phenomenon nang mas detalyado.
May kapansanan sa kalinisan sa pagtulog
Ngayon, mayroong isang bagay tulad ng kalinisan sa pagtulog. Kabilang dito ang isang tiyak na listahan ng mga salik na kahit papaano ay nakakaapekto sa kalidad ng pahinga sa gabi. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng: paninigas ng kama, kalinisan at kalidadbed linen, pagiging bago ng hangin, temperatura ng silid, atbp.
Ang pagsasanay ay nagpapakita na ang isang tao ay may posibilidad na magising kapag ang sinag ng araw ay bumagsak sa kanyang silid, ngunit ito ay posible lamang sa umaga o sa araw.
Kapag nalabag ang kalinisan sa pagtulog, maaaring magkaroon ng iba't ibang anyo ang insomnia. Kung ito ay bubuo, ang isang tao ay maaaring makaranas ng mga problema sa proseso ng pagkakatulog, ang kanyang pahinga ay maaaring pasulput-sulpot, at ang paggising, bilang panuntunan, ay nangyayari sa medyo maagang oras, na kasunod ay nagdudulot ng pakiramdam ng panghihina sa buong araw.
Stress insomnia
Tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, kadalasan ang mga nakababahalang sitwasyon ay nagdudulot ng pagkakaroon ng insomnia, na maaaring maging talamak pagkatapos.
Kadalasan ang mga kahina-hinalang tao ay may posibilidad na palakihin ang mga problemang bumangon sa buhay, maingat at sa loob ng mahabang panahon ay iniisip nila ang mga ito, hindi napagtatanto kung gaano ito nakapipinsala sa estado ng nervous system. Kapansin-pansin na ang patas na kasarian ay mas madaling kapitan ng ganitong uri ng pag-uugali, samakatuwid, sa batayan na ito, ang problemang pinag-uusapan, bilang panuntunan, para sa kanila.
Sa katunayan, lahat ay stressed. Maaari itong pukawin ng iba't ibang mga sitwasyon: isang biglaang pagbabago sa panahon, sakit ng isang mahal sa buhay, hindi nasusuklian na pag-ibig, ang pagbagsak ng ilang mga plano at iba pang mga bagay, ngunit ang resulta nito ay palaging pareho - ang pagbuo ng hindi pagkakatulog, na kung saan unti-unting nakukuhatalamak na anyo at nagiging mapanganib para sa katawan ng tao. Nangyayari ito dahil, na nagaganap sa buhay ng isang tao, ang mga nakababahalang sitwasyon ay nagdudulot ng hindi pagkakasundo sa gawain ng sistema ng nerbiyos ng tao, bilang isang resulta kung saan ang ilang bahagi ng utak na responsable para sa kalidad ng pagtulog ay hindi gumagana sa tamang oras. Bilang resulta, naaabala ng katawan ang paggawa ng sleep hormone at pinasisigla ang paggawa ng mga sangkap na tulad ng adrenaline, na ang aksyon ay naglalayong pasiglahin ang sistema ng nerbiyos ng tao.
Paano matukoy na ang insomnia ay lumitaw nang eksakto dahil sa stress? Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, sa kasong ito, madalas itong sinamahan ng takot sa kawalan ng kakayahang makatulog, pati na rin ang kababawan ng pahinga sa isang gabi. Kadalasan nangyayari na sa ganitong uri ng hindi pagkakatulog sa araw, ang mga tao ay nakakaranas ng sakit sa sternum, nahimatay, pagkahilo, pati na rin ang panginginig ng mga paa at pangkalahatang kahinaan. Sa mga taong dumaranas ng insomnia sa ilalim ng stress, nangingibabaw ang yugto ng REM sleep, kung saan maaaring mangyari ang mga bangungot at nakakagambalang panaginip. Bilang resulta, ang tao ay nagsisimulang gumising nang mas madalas sa gabi.
Mga sakit ng nervous system
Madalas, ang insomnia ay resulta ng ilang problema sa kalusugan ng nervous system ng tao. Nangyayari ito bilang isang resulta ng katotohanan na sa kaganapan ng mga pagkabigo sa operasyon nito, ang mekanismo para sa tamang pakikipag-ugnayan ng mga sentro ng pagtulog at pagsugpo ay nagiging hindi perpekto. Bilang resulta, nawawala ang balanse at nagkakaroon ng malubhang abala sa pagtulog.
Mga tampok ng insomnia na dulot ng pagkagambala ng nerbiyosAng mga sistema ay, higit sa lahat, ang kawalan ng pahinga sa gabi, pati na rin ang madalas na paggising at kahirapan sa pagtulog. Minsan ay nangyayari pa na ang isang tao ay maaaring gumising ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang gabi o hindi makatulog pagkatapos ng isa sa mga paggising.
Hindi malusog na diyeta
Hindi lahat ng modernong tao ay sinusubaybayan ang kanilang diyeta, at ang ilang mga paglabag sa pang-araw-araw na diyeta ay maaaring magdulot ng insomnia. Kabilang sa mga ito, una sa lahat, ay ang ugali ng labis na pagkain bago ang oras ng pagtulog, dahil ito ay humahantong sa matagal na pagpapanatili ng pagkain sa tiyan hanggang sa umaga. Bilang resulta nito, kahit na ang isang mabagal, ngunit pa rin ang proseso ng panunaw ng pagkain na kinakain ay nangyayari, dahil sa kung saan ang dugo ay tumataas sa tiyan at bituka. Ang kinahinatnan nito ay isang pakiramdam ng bigat sa tiyan, na maaaring maranasan ng isang tao sa gabi at sa umaga. Ito ay dahil sa katotohanan na sa gabi ang panunaw sa katawan ay napakahina, ito ay kahawig ng pagbuburo ng pagkain.
Ang mga katangian ng insomnia na dulot ng labis na pagkain bago matulog ay hindi mapakali sa pagtulog, pagiging sensitibo nito, pati na rin ang patuloy na pag-ikot at pag-ikot na ginagawa ng isang tao habang nagpapahinga: sa oras na ito sinusubukan lang niyang kumuha ng komportableng posisyon para sa kanya.
Somatic disease
Ang mga sakit sa katawan, na karaniwang tinatawag na somatic, ay nakakatulong din sa pagbuo ng insomnia. Ito ay totoo lalo na para sa mga problema sa kalusugan tulad ng arrhythmia, peptic ulcer, prostatic hypertrophy, arthrosis. Mahalagang maunawaan na kahit na ang mga panandaliang karamdamanmaaaring magdulot ng mga problema sa pagkakatulog, at kung pag-uusapan natin ang tungkol sa mga sakit na may talamak na uri, lalo na ang cardiological, maaari silang maging sanhi ng pagkagambala sa circadian rhythms, pati na rin ang matagal na pagkagambala sa pagtulog.
Kabilang sa mga pangunahing tampok ng ganitong uri ng insomnia ay ang pagkakaroon ng mga nakakagambalang pag-iisip sa oras ng pagtulog, pati na rin ang pagkaantala ng pahinga dahil sa mga pananakit. Gaya ng ipinapakita sa pagsasanay, ang mga taong dumaranas ng insomnia na dulot ng mga sakit sa somatic ay kadalasang nakakaranas ng antok sa buong araw.
Negatibong saloobin sa pagtulog sa iyong kama
Dapat na bigyan ng espesyal na atensyon ang insomnia sa neurosis, na kadalasang nangyayari dahil sa katotohanan na ang isang tao ay hindi nakatakdang magpahinga sa sarili niyang kama. Maaaring may maraming mga kadahilanan para dito, ngunit madalas na nangyayari ito pagkatapos ng diborsyo mula sa isang makabuluhang iba o dahil sa takot sa hindi ginustong intimacy sa isang asawa. Minsan ang mga tao ay natatakot na makakita ng bangungot o magkaroon ng takot sa kamatayan, na maaaring mangyari sa gabi, ito rin ang madalas na nagiging dahilan ng kakulangan ng normal na pagtulog. Ang lahat ng ito ay dahil sa ang katunayan na sa halip na huminahon, ang sistema ng nerbiyos ay nagsisimulang masabik sa pamamagitan ng ilang mga pag-iisip, bilang isang resulta kung saan ang pagtulog ay imposible lamang.
Ang mga palatandaan na ang isang tao ay pinahihirapan ng insomnia na may neurosis ay hindi lamang ang kahirapan sa pagtulog, kung saan ang proseso ng pag-urong sa kaharian ng Morpheus ay maaaring tumagal ng mga 3-4 na oras, kundi pati na rin ang regular na paningin ng mga bangungot. Bilang resulta, ang isang taong natutulog sa ganoong mode ay nakakaranas ng isang pakiramdampagkapagod at panghihina sa umaga. Nabawasan ang kanyang performance sa araw.
Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang anyo ng insomnia na ito ay nauugnay, bilang panuntunan, sa isang tiyak na lugar, kapag binabago kung alin ang problemang nawawala nang mag-isa.
Labis na pisikal na aktibidad
Mahigpit na inirerekomenda ng mga propesyonal sa kalusugan na ang mga aktibidad sa palakasan ay magtatapos nang hindi lalampas sa 7 p.m. Pagkatapos ng isang evening run o iba pang aktibidad sa palakasan, ang isang tao ay dapat magkaroon ng isang magaan na hapunan sa bahay, magpahinga at matulog. Ang mga taong nagpapabaya sa mga panuntunang ito ay kadalasang nakakaranas ng insomnia.
Pagkatapos ng pagsasanay, ipinapayong uminom ng isang baso ng mainit na gatas o isang tasa ng herbal decoction - ang mga inuming ito ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos ng tao, i-relax ito at i-set up ito para sa pahinga. Sa oras na ito, mahigpit na ipinagbabawal ang paggamit ng mga inuming may alkohol at paninigarilyo.
Journalism
Ang sanhi ng insomnia ay maaaring isang paglabag sa karaniwang pang-araw-araw na ritmo, pati na rin ang pagkabigo ng biological na orasan. Bilang isang patakaran, nangyayari ito kapag ang isang tao ay lumipad sa isang bansa na may ibang time zone. Ang mga kuwago ay ang pinakamahusay na umangkop sa mga pagbabagong ito, ngunit ang mga lark ay nagsisimula nang makaranas ng mga tunay na paghihirap sa normal na pahinga.
Ang lahat ng ito ay nangyayari dahil ang katawan ng tao, na lumipad sa ilang mga time zone, ay nagsisimulang makaranas ng mga paghihirap sa paggawa ng mga hormone, glucose. Sa ilalim ng ganitong mga kondisyon, ang katawan ay hindi maaaring maghanda para sa pagtulog sa gabi - ito pa rinpuno ng enerhiya. Unti-unti, humahantong ito sa insomnia.
Siya nga pala, ang pagtatrabaho sa gabi ay madalas ding sanhi ng mga kahirapan sa proseso ng pagkakatulog - ang paghahanda para sa pagtulog ay nagsisimula nang mas huli kaysa karaniwan.
Kung tungkol sa mga tampok ng ganitong uri ng insomnia, ang ilan sa mga iyon, una sa lahat, ay kinabibilangan ng pag-aantok sa araw, na nagreresulta sa pagbaba sa pagganap ng tao, antas ng atensyon at katalinuhan ng memorya. Kadalasang nangyayari na para sa mga taong nagdurusa nito, ang tulog ay natutulog lamang sa umaga.
Mga Gamot
Pagkatapos ng mga antibiotic, ang insomnia ay maaaring mangyari lamang kung naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na nagpapasigla sa nervous system ng katawan. Sa pagkakaroon ng ganoong problema, ang isang tao ay nakakaranas ng pagbaba sa tagal ng yugto ng malalim na pagtulog, pagbaba ng timbang, pati na rin ang hindi sapat na pahinga.
Mahalagang maunawaan na ang isang katulad na epekto ay maaaring maobserbahan sa kaso ng labis na paggamit ng kape, alkohol, cocaine, amphetamine at iba pang mga sangkap na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos.
Insomnia ay maaaring sanhi ng mga antidepressant, monoamine oxidase inhibitor, at mga gamot sa hika. Karaniwang makaranas ng insomnia pagkatapos ng stroke. Ito ay dahil, bilang panuntunan, sa paggamit ng mga gamot, na ang aksyon ay naglalayong gamutin ang mga sakit sa cardiovascular.
Sa pagsasanay, kadalasang nangyayari na ang mga tao ay nagsisimulang dumanas ng insomnia pagkatapos huminto sa paninigarilyo o pag-inom ng mga inuming nakalalasing, lalo na.kung ang isang tao ay biglang nagpaalam sa gayong mga gawi. Sa kasong ito, ang problema ay nagiging nakakapanghina.
Ang insomnia pagkatapos ng chemotherapy ay karaniwan ding nangyayari, na nakikita sa halos lahat ng mga pasyente ng cancer na sumailalim sa isang kurso ng naaangkop na paggamot. Nangyayari ito hindi lamang dahil sa mga epekto ng mga gamot, kundi pati na rin laban sa background ng depression, gastrointestinal disorder at nakakapanghinang pananakit.
Katandaan
Nalalaman na sa pagtanda, ang pisikal na aktibidad ng isang tao ay kapansin-pansing bumababa, bilang isang resulta kung saan ang mga tao ay tumigil na sa pangangailangan ng mahabang pagtulog. Sa kabila nito, nananatili ang sikolohikal na pangangailangang matulog para sa isang tiyak na panahon ng araw (mga 7-8 oras).
Paano haharapin ang insomnia pagkatapos ng 50 sa mga babae at lalaki? Mahigpit na inirerekomenda ng mga medikal na eksperto ang pagpapalakas ng nervous system ng katawan. Para sa layuning ito, hindi inirerekomenda ang paggamit ng mga pampatulog na may negatibong epekto sa estado ng buong organismo.
Ang mga pangunahing palatandaan na ang sanhi ng insomnia ay ang pagtanda ay ang maagang paggising at ang parehong biglaang pagkakatulog. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, sa araw ang isang tao ay inaantok, na nagpapababa sa kanya.
Nga pala, ang mga babaeng lumagpas sa 50-year age barrier ay nakakaranas din ng insomnia, ang pangunahing dahilan nito ay menopause. Ipinapakita ng mga istatistika na ang problema ay nag-aalala sa bawat ikatlong babae na pumasok sa panahong ito. Bilang isang patakaran, ang pangunahing sanhi ng problemang ito ay kawalang-interes, atisa ring depressive na estado, na masyadong mapang-api para sa patas na kasarian sa panahon ng menopause. Bakit pinakamahirap tiisin ang insomnia sa panahon ng menopause? Ito ay dahil sa ang katunayan na, bilang isang patakaran, hindi siya nag-iisa, ngunit sinamahan ng isang mabilis na tibok ng puso, nadagdagan ang pagpapawis, na lalo na binibigkas sa gabi, isang pagtaas ng pagkabalisa, pati na rin ang kawalan ng pag-iisip at kahinaan. Inirerekomenda ng mga eksperto na gamutin ang ganitong uri ng insomnia kasabay ng pagsasagawa ng mga hakbang upang matugunan ang iba pang problema sa kalusugan.
Heredity
Nakakagulat, sa ilang mga kaso, ang insomnia ay maaaring sanhi ng isang namamana na salik, dahil matagal nang itinatag ng mga siyentipiko na ang tendensya sa problemang ito ay maaaring maipasa mula sa mga magulang patungo sa mga anak.
Sa kasong ito, ang pangunahing sanhi ng pag-unlad ng namamana na problema ay nauugnay sa paggawa ng hindi sapat na antas ng sleep hormone, pati na rin ang mababang antas ng sleep center na matatagpuan sa cerebellum.
Upang makontrol ang problemang ito at ang posibleng pag-aalis nito, mahigpit na inirerekomenda ng mga sleepologist na panatilihin ang isang hiwalay na talaarawan, sa mga pahina kung saan kinakailangan na gumawa ng mga tala tungkol sa pagkain, pag-inom sa buong araw. Sa naturang talaarawan, inirerekomenda din na isulat ang lahat ng mga nakababahalang sitwasyon at ipahiwatig ang iba pang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa isang paraan o iba pa sa kakayahan ng nervous system na magpahinga sa gabi. Ang pagsusuri sa mga talaang ginawa ay nakakatulong upang matukoy ang tunay na mga sanhi ng insomnia.
Aling doktor ang kokontakin
Maraming Russian ang pinahihirapan ng parehong tanong: sinong doktor ang dapat kong kontakin kung dumaranas sila ng insomnia?
Sa katunayan, ang mga unang hakbang sa paglaban sa problemang ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagbisita sa isang cardiologist, therapist, neurologist, psychiatrist, psychologist at somnologist - isang espesyalista na ang kakayahan ay kinabibilangan ng paglutas ng lahat ng problemang nauugnay sa pagtulog.
Para sa therapist, sinisimulan niyang matukoy ang mga sanhi ng problema sa pamamagitan ng pagsukat ng presyon at pulso. Gaya ng ipinapakita sa pagsasanay, ang insomnia na may pressure (hypertension) ay isang pangkaraniwang pangyayari na nawawala kapag naalis ang pinagbabatayan na dahilan.
Maaaring matukoy ng mga cardiologist kung ang pagkagambala sa pagtulog ay dahil sa cardiovascular disease, at tinutukoy ng mga neurologist ang estado ng nervous system.
Bukod dito, nabanggit na kapag nagmamasid sa insomnia, kinakailangan na kumunsulta sa isang psychologist, dahil ang problema nito ay madalas na nasa subconscious ng isang tao at binubuo ng pagkabalisa o pagkabalisa. Bilang isang patakaran, maaari itong malutas nang walang paggamit ng mga gamot. Sapat na ang obserbahan ang pangkalahatang kalinisan sa pagtulog.
Kung ang isang tao ay may disorder sa pagtulog, kung gayon ang pinakatamang paraan sa paglabas ay ang kanyang apela sa isang sleep center. Bata pa ang agham at kasalukuyang kakaunti ang mga espesyalista sa industriya, ngunit kung mayroon man sa iyong lugar, sulit na makipag-appointment sa kanya.
Mga pangkalahatang rekomendasyon para sa paggamot ng insomnia
Ang mga medikal na eksperto ay nagbibigay ng maraming payo sakung paano haharapin ang insomnia. Kabilang sa mga ito, hindi lamang ang pagpapatatag ng regimen sa pagtulog at pagtiyak ng kalinisan nito, kundi pati na rin ang pagpapanatili ng pisikal na aktibidad sa buong araw.
Bilang karagdagan sa lahat ng ito, mariing inirerekomenda ng mga somnologist na iwasan ang labis na pagkain sa gabi, gayundin ang paggamit sa hapon ng mga gamot na nagpapalakas sa nervous system ng katawan: alkohol, tabako, caffeine.
Sinasabi ng mga eksperto na bago matulog, maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang nakakarelaks na sesyon ng masahe, pakikinig sa meditative na musika, pagbabasa ng iyong paboritong libro. Ang nakakarelaks na paliguan ay nagpapabuti din sa kalidad ng pagtulog.
Napakasarap para sa pagtulog ang tunog ng ulan. Samakatuwid, kung umuulan sa labas, huwag masyadong tamad na buksan ang bintana. Sa kasong ito, ang silid ay hindi lamang maaliwalas - ang hangin sa loob nito ay puspos ng ozone, at ang sistema ng nerbiyos ay mamahinga. Sa pamamagitan ng paraan, ang pag-record ng ingay ng ulan para sa pagtulog na kasama sa hanay ay hindi gaanong kapaki-pakinabang. Ang opinyon na ito ay ipinahayag hindi pa matagal na ang nakalipas ng mga eksperto. Samakatuwid, kung nakakaranas ka ng ilang kahirapan sa pagkakatulog, sa lahat ng paraan gamitin ang payong ito at ilagay sa isang nakakarelaks na himig.
Sa insomnia, nakakatulong din nang husto ang mga bitamina. Ang mga ito ay pinakamahusay na kinuha sa rekomendasyon ng dumadating na manggagamot, na natukoy ang pinaka-angkop na komposisyon. Sa hindi pagkakatulog, kailangan ng bitamina D, mga grupo B, E, A, C. Ang magnesium, potassium at calcium ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog. Ang mga kumplikadong tulad ng Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-complex stress-formula.
