Ang kalidad ng pagtulog ang susi sa kalusugan. Ang mga manggagamot sa buong mundo ay hindi tumitigil sa pakikipag-usap tungkol dito. Ngunit ang buhay ng mga modernong tao ay nauugnay sa isang galit na galit na ritmo, kaya iilan lamang ang nakakakuha ng sapat na tulog. Karamihan ay gumising na nalulumbay at kailangang pumasok sa trabaho o paaralan. Ang kakulangan sa tulog ay maaari ding humantong sa iba't ibang problema sa kalusugan. Ito ay ang kakulangan ng tulog na kadalasang nasa likod ng mga malignant na tumor, pagbaba ng kaligtasan sa sakit at maraming malalang sakit. Upang ang bawat isa sa atin ay laging puno ng enerhiya at manatiling malusog, subukan nating malaman kung anong oras ang kailangan mong magpahinga, at kung saang yugto ng pagtulog mas mahusay na gumising. Magbibigay din ang artikulong ito ng mga pangunahing tip at payo kung paano matulog nang maayos, anuman ang ritmo ng iyong buhay.
Pangkalahatang impormasyon
Ang mga sumusunod ay magdedetalye kung paano gumising sa tamang yugto ng pagtulog, ngunit alamin muna natin kung ano ang maaaring kahihinatnan ngkulang sa pahinga. Sa ngayon, ang pagtulog bilang isang proseso ng pisyolohikal ay nananatiling ganap na hindi ginagalugad. Ang tanging bagay na tiyak na alam ay nakakaapekto ito sa kalusugan at kagalingan ng isang tao. At hindi ito mga hula, ngunit siyentipikong katotohanan, na kinumpirma ng mga resulta ng maraming pag-aaral.
Habang natutulog, ang ating katawan ay nagpapahinga at bumabawi pagkatapos ng isang masipag na trabaho. Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa isang gabi, kung gayon sa umaga ay hindi niya maramdaman ang pinakamahusay na paraan. Ang mga sumusunod na pagpapakita ay maaari ding napakakaraniwan:
- sakit ng ulo;
- kalahati nanghihina;
- tumaas na pagkamayamutin;
- pagbaba sa pisikal at mental na kapasidad;
- sleep drive;
- tamad;
- hindi makapag-concentrate.
Upang hindi maranasan ang alinman sa mga nabanggit, dapat malaman ng bawat tao kung anong oras siya matutulog. Gayunpaman, ang pagkapagod ay hindi ang pinakamasamang bagay. Ang regular na kakulangan sa tulog ay puno ng mas malubhang kahihinatnan. Pag-uusapan pa ang mga ito.
Ano ang panganib ng kawalan ng tulog?
Ang aspetong ito ay dapat basahin muna. Kung ang isang tao ay hindi alam kung aling yugto ng pagtulog ang mas mahusay na gumising, o hindi sumusunod sa mga pangunahing rekomendasyon, pagkatapos ay maaga o huli ang kanyang katawan ay ipaalam sa iyo ang tungkol dito. Ang patuloy na kakulangan sa tulog ay maaaring magresulta sa matinding kahirapan at problema sa kalusugan. Ang mga taong hindi nananatili sa isang normal na regimen ay mas madaling kapitan ng sakit gaya ng:
- talamak na mataas na intraocular pressure;
- neurological disorder;
- diabetes;
- sobrang katabaan;
- premature aging;
- hallucinations;
- chronic depression;
- nabawasan ang sekswal na aktibidad;
- sakit sa pag-iisip.
Dito, malamang, lahat ay magkakaroon ng tanong tungkol sa kung kailan mas mabuting gumising. Malinaw ang sagot, sa umaga. Sa katunayan, kahit na ang isang tao ay nagtatrabaho sa gabi at natutulog sa araw, ito ay napakasama din, dahil ang lahat ng mga panloob na organo at sistema ay nagsisimulang gumana nang mas malala sa kanya. Ito ay dahil sa patuloy na pagbaba ng produksyon ng mga hormone tulad ng serotonin at melatonin. Samakatuwid, napakahalagang mamuhay ng malusog na pamumuhay at magkaroon ng magandang pahinga.
Perpektong oras para gumising
Kaya, narito na ang sagot sa tanong kung anong yugto ng pagtulog ang mas mabuting magising. Ito ay isang napakahalagang paksa, dahil ang karamihan sa mga modernong tao ay talamak na kulang sa tulog. At ito ay hindi dahil sa katotohanan na wala silang sapat na oras ng pahinga bawat araw. Ito ay tungkol sa paggising sa maling yugto ng pagtulog. Ayon sa mga siyentipiko, kung kakalkulahin mo ito, maaari mong makabuluhang mapabuti ang kalidad ng night rest.
Ilang salita tungkol sa mga siklo ng pagtulog
Ang mga siyentipiko ay naglaan ng maraming oras sa pag-aaral ng isyung ito, at nakagawa ng ilang mahahalagang pagtuklas. Maraming mga tao ang madalas na nagtataka kung paano gumising kung sila ay natulog nang huli. Sa totoo lang, ito ay napaka-simple. Ang bagay ay ang utak ay hindi naka-off sa gabi, ngunit patuloy na gumagana nang tuluy-tuloy. Samakatuwid, maaari kang umakyat nang walang anumang mga problema, kung kinakalkula mo ang tama para ditoyugto. Para magawa ito, kailangan mong magkaroon ng kahit kaunting pag-unawa sa mga cycle.
Ang prosesong pisyolohikal na ito ay isang serye ng mga yugto na inuulit araw-araw, na ang bawat isa ay binubuo ng isang yugto ng mabagal at mabilis na pagtulog. Para sa karaniwang tao na walang anumang problema sa kalusugan, ang tagal ng bawat bilog ay humigit-kumulang dalawang oras. Para mas maging malinaw, tingnan natin sila.
Mga tampok ng mabagal na yugto
Kaya ano ang kailangan mong malaman tungkol dito? Upang masagot kung gaano katagal dapat tumagal ang yugto ng malalim na pagtulog, kinakailangang magsabi ng ilang salita tungkol sa kung paano sila pupunta. Ang mabagal na yugto ay ang una at sumasakop sa 70 porsyento ng kabuuang ikot. Kasabay nito, nahahati ito sa tatlong yugto:
- I-snooze. Sa yugtong ito, gising pa rin ang tao, ngunit nagsisimula nang makaramdam ng antok.
- Madaling tulog. Nagsisimula ang mga panaginip, ngunit ang auditory apparatus ay nagiging mas talamak. Maaari ka pang magising mula sa bahagyang kaluskos o anumang panlabas na stimulus.
- Ikatlong yugto. Wala itong pangalan, ngunit ito ay isang bagay sa pagitan ng dalawang inilarawan sa itaas. Napakahirap alisin ang isang tao sa yugtong ito.
Kapansin-pansin na ang unang yugto ng pagtulog ay ang pinakamahalaga, dahil sa panahon nito ay gumaling ang katawan. Kasabay nito, bumabagal ang tibok ng puso ng natutulog, bumababa ang pulso at presyon ng dugo, at bumababa rin ang temperatura ng katawan.
Mga tampok ng mabilis na yugto
Ang pangunahing pagkakaiba nito sa mabagal ay ang isang tao habang natutulognakakakita ng mga panaginip. Lumilitaw ang mga matingkad na larawan sa ating isipan dahil sa pagtaas ng aktibidad ng utak. Kasabay nito, ang mga pisikal na tagapagpahiwatig ng katawan ay tumataas, at nagsisimula itong maghanda para sa paggising. Sa panahon ng mabilis na yugto, ang ating katawan ay nagpapahinga at nakakakuha ng lakas. Ang mga kalamnan ay nakakarelaks hangga't maaari, at ang paggalaw ng mata ay maaaring magpahiwatig na ang isang tao ay nananaginip.
Ang isang kawili-wiling katotohanan ay na sa panahon ng mabilis na yugto ang ating kamalayan ay nabuo. Pinoproseso ng utak ang lahat ng impormasyong natanggap sa araw, nag-i-scroll sa mga alaala at bumubuo ng mga plano para sa malapit na hinaharap. Nangyayari ang lahat ng ito nang hindi sinasadya, at hindi man lang pinaghihinalaan ng natutulog ang anumang bagay na nagawa ng utak ang napakalaking trabaho sa magdamag.
Paggising sa iba't ibang yugto
Suriin natin itong mabuti. Sa panahon ng pahinga, isang malaking bilang ng mga proseso ng psychophysiological ang nagaganap sa katawan, kaya naman ito ay naging heterogenous. Iyon ang dahilan kung bakit kung minsan ay nagigising tayo na maganda ang kalooban at puno ng enerhiya, at kung minsan ay imposible na kahit na makabangon sa kama. Ito ay tungkol sa paggising sa maling oras. Maiiwasan ito kung itatakda mo nang tama ang iyong alarm clock sa gabi, ngunit para dito mahalagang malaman kung paano gumising na may kaunting pinsala sa kalusugan. Napakahirap planuhin nang tama ang iyong pang-araw-araw na gawain, dahil kailangan mong isaalang-alang hindi lamang ang oras kung kailan kailangan mong matulog, kundi pati na rin ang pisikal na aktibidad, gayundin ang iyong pamumuhay.
Sa mabagal na yugto, ang isang tao ay natutulog, kaya napakadaling maalis siya mula rito. Upang makakuha ng hindi bababa sa kaunting pahinga, inirerekumenda na lumayo sa pagtulog sa pangalawakanyang mga yugto. Sa kasong ito, ang katawan ay minimally nasaktan, at ikaw ay hindi gaanong nalulula at magagawang magkaroon ng isang normal na araw. Bilang karagdagan, ang iyong utak ay gagana nang mahusay hangga't maaari sa umaga. Ang pinakamasamang oras upang magising ay ang ikaapat na yugto ng mabagal na yugto. Kung ang isang tao ay nabalisa sa panahon nito, hindi niya mauunawaan kung ano ang nangyayari at magiging katulad ng isang lasing.
Kailan ang pinakamagandang oras para bumangon sa umaga?
Ang aspetong ito ay dapat bigyan ng espesyal na atensyon. Kaya, sa anong yugto ng pagtulog mas madaling magising? Ang tanong na ito ay pinaka-interesante para sa mga taong nagtatrabaho nang husto at may napaka-abala araw-araw na gawain. Ang paggising ay hindi gaanong problema sa panahon ng REM sleep, sabi ng mga siyentipiko. Gayunpaman, ang pagbangon nang madalas sa oras na ito ay hindi inirerekomenda, dahil maaari itong magdulot ng iba't ibang mga sakit sa pag-iisip. Hindi rin magiging malaking problema ang paggising sa pagtatapos ng mabagal na yugto, kapag ang hearing aid ng tao ay nagsimulang gumana nang husto.
Upang mabigyan ng pahinga ang katawan at matukoy ang pinakamagandang oras para magising, kailangan mong malaman kung paano matukoy ang yugto ng pagtulog. Ayon sa mga siyentipiko, posibleng kalkulahin ang pinakamainam na oras kung kailan ito pinakamahusay na matulog. Ang batayan ay ang oras na kailangan para sa ganap na paggaling ng katawan. Ayon sa mga kwalipikadong eksperto, ang malusog na pagtulog ay 8 oras. Isinasaalang-alang na ang isang cycle ay tumatagal ng humigit-kumulang dalawang oras, maaari mong malaman para sa iyong sarili kung magkano ang magagastos upang magtakda ng alarma.
Dapat tandaan na kahit na matukoy mo ang pinakamainam na yugto, hindiwalang garantiya na magiging madali ang paggising. Ang katawan ng bawat tao ay indibidwal, samakatuwid ito ay ganap na naiiba sa lahat ng nangyayari dito. Ngunit kung mag-eksperimento ka nang kaunti sa iyong pagpaplano sa bakasyon, mahahanap mo ang nababagay sa iyo.
Kailan ang pinakamagandang oras upang matulog?
Ano ang kailangan mong malaman tungkol dito? Ang lahat ng tao ay nahahati sa dalawang uri - mga lark at mga kuwago. Mas gusto ng una na gumising ng maaga, habang ang huli ay mas panggabi. Mayroon silang ganap na kakaibang pang-araw-araw na gawain, kaya maraming tao ang may tanong tungkol sa kung anong oras sila matutulog. Sinasabi ng mga siyentipiko na pinakamahusay na gawin ito sa 23:00, ngunit narito ang lahat ay puro indibidwal. Hindi mahalaga na mahigpit na sundin ang rekomendasyong ito, ang pangunahing bagay ay sumunod sa parehong gawain araw-araw upang ang katawan ay umangkop dito. Kung mas gusto mong gumising ng maaga, maaari kang matulog sa pagitan ng 20 at 22 oras. Maaaring ilipat ng mga night owl ang sandaling ito ng 4-5 na oras. Ngunit anuman ito, ang tagal ng pagtulog ay dapat na binubuo ng 4 na cycle. Sa kasong ito, magagawa mong gumising sa umaga nang walang anumang problema at pakiramdam na mabuti.
Mga pangkalahatang tip at trick
Sa itaas, sinagot namin nang detalyado ang tanong kung aling yugto ng pagtulog ang mas mahusay na gumising. Ngunit may ilang simpleng alituntunin na tutulong sa iyo na magkaroon ng magandang pahinga at madaling bumangon sa umaga. Narito ang mga pinakamahalaga:
- Huwag uminom ng alak at mabibigat na pagkain sa gabi.
- Gumawa ng komportableng kapaligiran sa pagtulog sa iyong kwarto.
- Hindigamitin ang iyong computer bago matulog at huwag gumamit ng mga mobile gadget sa kama.
- Magpahinga nang kaunti habang nagtatrabaho ka para hindi ka mag-overwork.
- Gawin ang silid kung saan ka magre-relax, ang pinakamababang antas ng liwanag. Ang anumang kumikislap na ilaw, gaya ng indicator sa isang laptop, ay mahihirapang makatulog nang mabilis.
Ang lahat ng mga panuntunang ito ay napakasimple at hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap mula sa isang tao, ngunit sa pamamagitan ng pagsunod sa mga ito, pagkatapos ng maikling panahon ay mapapansin mo kung gaano ka kasarap matulog at mas madaling bumangon sa kama. ang umaga.
Konklusyon
Gaano ka man ka-busy, subukang huwag pabigatin ang iyong sarili. Hindi mo magagawa ang lahat sa isang araw, at upang gumana nang produktibo ang iyong katawan, dapat itong magpahinga. Tanging isang buo at mataas na kalidad na pagtulog lamang ang maaaring magpapahintulot sa kanya na gawin ito. Planuhin ang pinakamainam na pang-araw-araw na gawain para sa iyong sarili at subukang manatili dito hindi lamang sa mga karaniwang araw, kundi pati na rin sa mga katapusan ng linggo upang mabuhay sa parehong ritmo. Ang impormasyon sa artikulong ito ay makakatulong sa iyong kalkulahin ang tamang dami ng tulog at matukoy ang pinakamainam at pinakamadaling oras para gumising.
