Maraming tao ang nahaharap sa problema gaya ng kakulangan sa tulog. Ang paggising tuwing umaga para sa trabaho ay isang buhay na impiyerno. Kung interesado ka sa tanong kung paano matutong matulog nang mas maaga, kung gayon ang artikulong ito ay para sa iyo. Para sa higit sa kalahati ng sangkatauhan, ang pagtulog ng maaga ay isang tunay na problema. Ang mga naninirahan sa planeta ay habol ng malaking pera, sinasakripisyo ang kanilang pagtulog at kalusugan. Bilang karagdagan, ang katawan ay tumatanggap ng isang buong recharge lamang sa panahon ng pagtulog. Walang kahit anong yoga, masahe o relaxation session ang magpapanumbalik ng lahat ng enerhiya.
Kung ang isang tao ay natutulog gabi-gabi, ngunit hindi makatulog ng mahabang panahon, nag-aalala siya sa tanong na: "Paano matututong matulog nang maaga?" Ngunit bago sagutin ang tanong na ito, kinakailangan na ipaliwanag ang ilang mga detalye. Mayroong ilang mga uri ng mga tao. Ang una ay maaaring matulog sa loob ng 4 na oras, at ang huli sa loob lamang ng 8. Upang magsimula, tukuyin kung aling uri ka. Siyempre, kailangan mong tandaan na ang isang tao ay na-program na matulog nang mga 8 oras. Ang mga tao pa rin ay nahahati sa mga kuwago at lark. Ang una ay magiging mahirap matulog ng maaga at kasing hirap gumising ng maaga. Si Larks naman ay maaaring matulog ng maaga at gumising ng maaga nang walang anumang problema. ATIsinasaalang-alang ng ilang bansa ang tampok na ito at pinapayagan silang pumasok sa trabaho hindi sa umaga, ngunit kapag ang isang tao ay may sapat na tulog. Ang pangunahing bagay ay ang gawain ay tapos na sa oras.
May teorya na ang lahat ng pagtulog ay nahahati sa mga yugto. Ang bawat yugto ay tumatagal ng 1.5 oras. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagtulog ay dapat na isang multiple ng 1.5 na oras. Ibig sabihin, 3 oras, 4, 5 o 6, atbp. Kung nagising ka pagkatapos ng 6 na oras, sa pagtatapos ng isang tiyak na cycle, ang paggising ay magiging normal at pantay. masigla. Ngunit kung nagising ka pagkatapos ng 7 oras, kapag ang susunod na yugto ng pagtulog ay puspusan, ito ay magiging napakahirap. Madilat ang mga mata, matutulog pa rin ang katawan.
Gaano kaaga matulog?
Ang isa pang sagot sa tanong kung anong oras ka matutulog para gumising ng refresh ay ang pagsisiyasat sa sarili at pagbuo ng ugali. Upang matukoy kung gaano karaming pagtulog ng iyong katawan, kailangan mong matulog at gumising nang mag-isa. Isulat sa isang piraso ng papel kung gaano katagal ka natulog. Ulitin ang iyong mga sukat sa susunod na gabi. Magpatuloy tulad nito sa loob ng ilang araw at kalkulahin ang average na tagal ng iyong pagtulog. Alam mo ito, magagawa mong matulog sa oras at gumising nang madali. Upang makatulog nang mabilis at madali, huwag kumain bago siya. Sa gabi, maaari kang uminom ng isang baso ng gatas o kumain ng prutas. Gayundin, bago matulog, mas mabuting huwag manood ng TV o gumamit ng computer. Mas mainam kung maligo ka sa gabi at uminom ng herbal tea. Bago matulog, maaari kang magbasa ng libro, ngunit hindi masyadong mahaba.
Plano ang iyong hinaharap na araw
Kung hindi ka matutulog ng maaga, kayainteresado ka sa kung paano matulog sa oras, may isa pang payo. Ito ay kinakailangan upang planuhin ang iyong pang-araw-araw na gawain mula sa gabi. Magplano ng maraming bagay hangga't maaari mong gawin. Ngunit tandaan, huwag ipagpaliban hanggang bukas kung ano ang maaari mong gawin ngayon. Iwanan ang pinakamahalagang bagay para sa umaga, sila ay mga pampasigla sa paggising. Kung may mga bagay na hindi mo gusto, i-save ang mga ito para sa huli. Sa umaga, gawin lamang kung ano ang nagpapasaya sa iyo.
Paano masanay sa routine?
May isa pang kategorya ng mga tao. Kabilang dito ang mga natutulog nang maaga, ngunit hindi makatulog ng mahabang panahon at, samakatuwid, gumising nang husto. Nag-aalala sila tungkol sa tanong: "Paano matulog nang maaga?" Ang sagot ay napakasimple. Kailangan mong sanayin ang iyong sarili sa rehimen. Araw-araw kailangan mong matulog nang 15-20 minuto nang mas maaga at gumising sa parehong paraan. Unti-unti, sanayin mo ang iyong katawan na matulog at magising sa tamang oras para sa iyo. Isa pang mahalagang tip: ang rehimen ay dapat na patuloy na obserbahan, kahit na sa katapusan ng linggo. Maaaring nakakatawa ka, dahil ang katapusan ng linggo ay ang tanging oras na maaari kang makakuha ng sapat na tulog. Alamin na kung mayroon kang routine, palagi kang magiging masaya at madaling bumangon sa umaga kahit walang alarm clock.
Para madaling makaalis sa kama, kailangan mong makatulog na may positibong emosyon at mga plano para bukas. Kung bago matulog ay iniisip mo kung paano mo gustong pumasok sa trabaho, o hindi ka pa rin makakakuha ng sapat na tulog, mapapansin ito ng katawan, at samakatuwid ay talagang magiging mahirap ang paggising. At kung sa gabi ay nagpaplano ka ng maraming bagay,ihanda ang iyong sarili ng masarap para sa almusal, pagkatapos ay hindi mahirap gumising.
Ano ang dapat na alarm clock?
Itakda ang iyong alarm sa mahinang volume na musika. Mas maganda kung unti-unti itong tumataas. Ang malakas na musika ay maaaring negatibong makaapekto sa sistema ng nerbiyos, at magigising ka sa masamang mood. Kung ang lahat ng mga tip na ito ay hindi makakatulong sa iyo, magtakda ng ilang mga alarma sa isang hilera. Maaari mo ring ilagay ang alarm clock palayo sa kama. Upang i-off ito, kailangan mong bumangon, at tiyak na magigising ka. Pagkatapos lamang na patayin ang alarma, huwag nang bumalik sa kama, kung hindi, maaari kang makatulog at makatulog nang labis sa mahahalagang bagay.
Ang ilang mga tao ay sadyang nagse-set ng kanilang mga alarma nang 5-10 minuto nang mas maaga upang maaari nilang ibabad ang kama mamaya. Sinasabi ng mga psychologist na hindi ito kinakailangan. Mas mainam na matulog nang buo sa loob ng 10 minutong ito, at pagkatapos ay gumising. Kailangan mong bumangon kaagad pagkatapos ng alarma, kung hindi, maaari kang makatulog muli sa ibang pagkakataon. Pagkatapos matulog, buksan agad ang mga kurtina. Ang liwanag ng araw ay magbabawas sa produksyon ng sleep hormone - melatonin - at ikaw ay magiging masaya. Kung ang paggising ay nangyayari nang napakaaga, kapag madilim pa sa labas, kailangan mong buksan ang ilaw sa silid. Bilang karagdagan, bumili ng maliliwanag na kurtina, mga kulay na baso para sa kusina. Ilagay ang pulang mansanas sa isang plorera. Ang mga maliliwanag na kulay ay kikilos sa iyo tulad ng liwanag ng araw. Maaari ka ring bumili ng light therapy lamp. Ibinebenta ang mga ito sa mga tindahan ng suplay ng medikal. Kung uupo ka sa ilalim ng naturang lampara nang hindi bababa sa 20 minuto, bababa ang produksyon ng sleep hormone sa katawan. Ang ganitong mga aparato ay ginagamit kahit na para sa paggamotdepresyon.
Tubig ang pinagmumulan ng buhay
Mas mabuting magsimula ng bagong araw sa tubig. Kaagad pagkatapos magising, uminom ng isang basong tubig, ito ay nagpapalakas sa katawan at nagpapasigla sa buong araw. Sa panahon ng almusal, mas mainam na uminom ng juice o green tea. Kung ikaw ay isang mahilig sa kape, dapat mong inumin ito sa pagtatapos ng almusal. Kung hindi, maaari itong magdulot ng pagtaas ng presyon ng dugo.
Sa pangkalahatan, kanais-nais na matulog nang nakabukas ang bintana, ngunit hindi ito laging posible. Kinakalkula ng mga siyentipiko na kung i-ventilate mo lang ang silid bago matulog, at pagkatapos ay isara ang bintana at matulog, pagkatapos ng 2 oras ang hangin sa silid ay nagiging lipas. Kaya buksan ang bintana kaagad pagkatapos bumangon at huminga ng malalim. Makakatulong ang oxygen na gisingin ang utak.
Ang pagtatalik ay ang pinakamagandang simula ng araw
Sinasabi ng mga sexologist na ang pinakamagandang simula ng araw ay ang sex. Sa umaga, ang katawan ay nakakarelaks hangga't maaari, at ang kasiyahan ay hindi malilimutan. Bilang karagdagan, pagkatapos ng pakikipagtalik, ilalabas ang hormone ng kagalakan, na tatagal sa iyo buong araw.
Anong pagkain ang dapat kong simulan ang aking araw?
Para madaling magising, huwag uminom ng alak at kape sa gabi. Inuri ang mga ito bilang mga stimulant na nakakaapekto sa pagtulog.
Para sa almusal, kailangan mong kumain ng carbohydrates, makakatulong ito sa utak na gumising at magsimulang magtrabaho. Bilang karagdagan, kailangan mong ubusin ang mga bitamina B, magnesiyo. Ang mga walnuts at sea buckthorn ay may positibong epekto sa nervous system at pinasisigla ang paggawa ng serotonin, ang hormone ng sigla.
Maraming nakasanayan na gumising mula samga inuming pang-enerhiya. Tandaan - ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Ang mga inuming enerhiya ay nakakagambala sa pagtulog, nagdudulot ng spasm ng mga daluyan ng dugo, binabawasan ang atensyon at memorya. Kaya naman, mas mabuting huwag nang inumin ang mga ito, lalo na sa umaga.
Maaari kang uminom ng kape sa umaga, ngunit hindi masyado. Ang mga mahilig sa kape ay mayroon ding mga problema sa kalusugan. Ang kanilang mga kamay ay nanginginig, ang pagtulog ay nabalisa. Ngunit kung alam mo ang sukat at uminom ng 1-2 servings sa isang araw, walang magiging problema.
Daytime nap
Minsan kailangan ng mga tao ng idlip. Maaari itong tumagal mula 40 minuto hanggang 1.5 oras. Halimbawa, sa Japan, may mga espesyal na silid para sa mga empleyado ng mga institusyon, atbp., kung saan maaaring mag-relax ang mga tao sa tanghalian. Dapat tandaan na ang mga Hapones ay may mataas na pag-asa sa buhay at parehong produktibo.
Ano ang gagawin kung dumaranas ka ng insomnia?
May record sa mundo - isang lalaki ang hindi natulog sa loob ng 11 araw. Ngunit ang mga ordinaryong tao pagkatapos ng tatlong araw ng hindi pagkakatulog ay nagsisimulang mabaliw: ang katawan ay naubos, ang sistema ng nerbiyos ay nabalisa, ang tao ay nawawalan ng pansin at memorya, at ang mga guni-guni ay maaaring lumitaw pagkatapos ng 3-4 na araw na walang tulog. Sa kaso ng pagkagambala sa pagtulog, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Maaaring ito ay isang therapist o isang neurologist. May mga espesyalista na nakikitungo sa mga problema sa pagtulog - mga somnologist, ngunit kakaunti ang mga ito at napakahirap na magpa-appointment sa naturang doktor.
Hindi ka maaaring uminom ng mga pampatulog nang walang reseta ng doktor, mayroon itong negatibong epekto sa nervous system. Nakakaabala rin ang mga ito sa atensyon, na lalong mapanganib para sa mga nagmamaneho.
Upang gumising sa umagamadali, maging masayahin at masayahin buong araw, kailangan mong matulog sa oras.
