Ang Osteochondrosis ay isang malubhang sakit. Kung walang tamang paggamot, ang kondisyong ito ay maaaring humantong sa kapansanan, pagkawala ng kadaliang kumilos sa may sakit na kasukasuan. Ngayon, maraming mga paraan ng paggamot nito. Ang therapy sa ehersisyo ay isang mabisang paraan upang mabisa at mabilis na malampasan ang sakit. Kabilang sa mga naturang pamamaraan, ang himnastiko ni Shishonin ay nararapat na espesyal na pansin. Ang feedback sa ganitong uri ng ehersisyo, gayundin ang kanilang mga tampok, ay tatalakayin nang detalyado sa ibaba.
Pangkalahatang Paglalarawan
Therapeutic exercises para sa osteochondrosis ng cervical spine ay isang mabisang tool sa paglaban at pag-iwas sa sakit. Ngayon ang mga tao ay namumuno sa isang hindi malusog na pamumuhay. Para sa marami, ang trabaho ay nauugnay sa isang mahabang pananatili sa isang posisyong nakaupo malapit sa computer. Ang iba ay nagbubuhat ng mga timbang, kadalasang napapailalim sa stress at emosyonal na labis na karga. Maraming masamang salik ang nagdulot ng katotohanan na ang isang tao na nasa murang edad ay nahaharap sa isang karamdamang tinatawag na osteochondrosis.
Sa pag-unlad ng patolohiya na ito, ang mga hakbang ay dapat gawin nang maaga hangga't maaari. Kung hindi, ang tissue ng buto ay unti-unting babagsak. Ang mga ito ay hindi mababawi. Samakatuwid, ang pag-unlad ng sakit ay maaari lamang itigil. Upang maiwasan ang mga makabuluhang degenerative na proseso ng tissue ng buto, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Magrereseta siya ng tamang paggamot. Ang isa sa mga tanyag na pamamaraan ngayon ay ang paggamot ng osteochondrosis ng cervical spine ayon sa pamamaraan ni Alexander Yurievich Shishonin. Ang parehong mga ehersisyo ay maaaring ilapat sa mas mababang likod. Kasama sa gymnastics ni Shishonin ang pitong simpleng ehersisyo.
Upang maiwasan ang sakit, gayundin sa mga unang yugto ng pag-unlad nito, maaaring magrekomenda ang doktor ng mga ganitong ehersisyo sa bahay. Gayunpaman, bago simulan ang mga klase, kailangan mong isaalang-alang ang mga kontraindiksyon at mga pagsusuri tungkol sa himnastiko na ito.
Dapat sabihin na ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa pag-iwas bago pa man lumitaw ang mga unang masakit na sensasyon at hindi kasiya-siyang sintomas. Kung ang isang tao ay humantong sa isang laging nakaupo, laging nakaupo sa pamumuhay, sa malao't madali ay haharap siya sa isang katulad na problema. Samakatuwid, napakahalagang simulan ang paggamot sa oras.
Mga sakit sa gulugod
Dr. Shishonin ay bumuo ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa leeg, dahil sa modernong mundo ito ang bahagi ng gulugod na pinaka-madaling kapitan sa mga negatibong impluwensya. Mayroong ilang mga dahilan na maaaring magdulot ng pananakit sa rehiyon ng spinal column.
Ang mga hindi kanais-nais na sintomas ay maaaring magdulot ng iba't ibang karamdaman. Kabilang dito ang mga karaniwang sakit tulad ngtulad ng arthrosis, arthritis, osteochondrosis, pinsala at oncological na sakit. Maaari rin itong sanhi ng vascular disease. Bilang resulta, ang mga spasm o pamamaga ay nagdudulot ng pananakit.
Unti-unting lumalala ang kondisyon ng pasyente. Kung walang tamang paggamot, ang pag-unlad ng mga degenerative na pagbabago sa cervical region ay sinusunod. Habang tumatagal, lalong lumalala ang sitwasyon. Samakatuwid, napakahalagang simulan ang tamang paggamot sa oras.
Ang maling pamumuhay, pagkakalantad sa lamig, kakulangan ng mga bitamina at mineral sa katawan ay humantong sa pag-unlad ng mga pathologies. Si Dr. Shishonin mismo, na nakabuo ng pamamaraan ng ehersisyo therapy para sa gulugod, ay tinatawag na pangunahing dahilan para sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit sa departamentong ito, ang hindi tamang sirkulasyon ng dugo. Ang daloy ng dugo sa gulugod ay naharang dahil sa patuloy na pag-igting ng kalamnan. Nawawala ang kanilang pagkalastiko.
Susunod, mayroong compression ng mga nerve endings sa pagitan ng vertebrae. Nagdudulot ito ng sakit. Kapansin-pansin na maraming mga kadahilanan na nagiging sanhi ng kondisyong ito. Ang mga pagsasanay sa physiotherapy ay inireseta kasabay ng paggamot sa droga. Kasabay nito, ang mga tampok ng kurso ng sakit ay isinasaalang-alang. Ang isang doktor lamang ang maaaring magreseta ng mga naturang pamamaraan. Ang self-medication ay maaaring magpalala sa sakit, na humahantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan.
Mga pagsusuri ng mga doktor
Ang kumplikado ng himnastiko para sa leeg ni Shishonin ay binanggit ng mga doktor bilang isang medyo epektibong pamamaraan. Nagtatalo sila na sa tamang pagganap ng lahat ng pagsasanay, pati na rin sa kawalan ng paggamot sa sarili, ang pamamaraang ito ay nagbibigay ng magagandang resulta. Ang mga simpleng pagsasanay ay ginagawa din na may layuningpag-iwas. Nasa panganib ang mga taong nakaupo nang mahabang panahon, nakikibahagi sa aktibidad ng pag-iisip, kadalasang nakakaranas ng stress o emosyonal na kaguluhan. Gayundin, ang hindi balanseng diyeta at hindi magandang ekolohiya ay nagpapalala lamang sa iyong kapakanan.
May ilang mga sintomas kung saan magiging epektibo ang mga pagsasanay na ginawa ni Alexander Shishonin. Kabilang dito ang pananakit ng leeg. Minsan ang kundisyong ito ay sinamahan pa ng isang paglabag sa kadaliang kumilos sa bahaging ito ng gulugod. Binibigyang-daan ka ng gymnastics na ibalik ang pagkalastiko ng kalamnan.
Gayundin, ang pamamaraan ay ipinahiwatig para sa mga taong madalas na may mataas na presyon ng dugo. Ang isa pang palatandaan ng pag-unlad ng sakit ay migraines, pagkahilo. Bilang karagdagan, ang mga pasyenteng dumaranas ng vegetative-vascular dystonia ay ipinapakita din ang mga ehersisyo sa leeg na ginawa ni Shishonin.
Ang therapy sa ehersisyo ayon sa ipinakitang pamamaraan ay inireseta para sa kapansanan sa memorya, mahinang suplay ng dugo sa utak, kakulangan ng vertebo-basilar. Sa ilang mga pasyente, ang sakit ay ipinahayag sa pamamagitan ng hitsura ng pag-aantok o hindi pagkakatulog. Sa mga kasong ito, napapansin ng mga doktor ang mataas na kahusayan ng ipinakitang pamamaraan.
Contraindications
Mayroon ding bilang ng mga kontraindiksyon para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo ayon sa paraan ng Shishonin. Ang himnastiko para sa leeg, na binuo ng doktor noong 2008, ay ligtas para sa kalusugan. Gayunpaman, sa ilang mga kaso ito ay isinasagawa nang mahigpit sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor o binago sa iba pang paraan ng paggamot.
Kailangan mong tuparin ang ilang kinakailangan na naaangkop sa anumang pisikalmga pagsasanay. Kung ang pasyente ay hindi maganda ang pakiramdam, nagpapakita siya ng mga palatandaan ng sakit, ang pamamaraan ay dapat na ipagpaliban hanggang sa sandali ng pagbawi. Gayundin, ang kahinaan, pagkapagod ay maaaring maging dahilan para sa pagkansela ng mga ehersisyo. Kailangan mo ring isaalang-alang kung aling mga kaso ang aralin ay kontraindikado.
Kung ang panloob o panlabas na pagdurugo ay nangyayari, ang anumang pisikal na ehersisyo ay kontraindikado. Kung hindi, maaari itong magpalala sa kondisyon. Gayundin ang isang kontraindikasyon ay lagnat. Ang pag-charge ay maaaring maging sanhi ng pagtaas nito.
Kung ang isang tao ay may anumang cancer, ang mga naturang ehersisyo ay isinasagawa lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng mga naaangkop na espesyalista.
Sa pagkakaroon ng anumang mga sakit sa talamak na yugto, kailangan ding iwanan ang ehersisyo. Sa ganitong estado, ang isang tao ay madalas na nakakaranas ng maraming hindi kasiya-siyang sintomas, kabilang ang pananakit at pagkapagod. Sa ganitong estado, hindi magiging kapaki-pakinabang ang pagsingil.
Sa pagkakaroon ng mga impeksyon, foci ng pamamaga, mga ehersisyo ay kontraindikado. Gayundin, sa panahon ng pagbubuntis, ang mga naturang ehersisyo ay hindi inireseta. Lumilikha ito ng karagdagang stress sa gulugod. Ito minsan ay humahantong sa ilang negatibong kahihinatnan.
Rekomendasyon
Ang ilang mga rekomendasyon ay dapat isaalang-alang kapag nagpaplanong magsagawa ng gymnastics ni Shishonin. Ang pangunahing kumplikado ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa parehong oras. Ang pagsingil ay dapat gawin nang regular, kung hindi, ang resulta mula dito ay magiging mababa. Sa una, ang himnastiko ay kailangang gawin isang beses sa isang araw. Kapag lumipas ang 2-3 linggo,ang dami ng pagsasanay ay nabawasan. Maaari itong maging kasing liit ng 3-4 beses sa isang linggo.
Kapag ginagawa ang mga pagsasanay na ito, kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod. Sa kasong ito lamang ang resulta ng pagsasanay ay magiging mataas. Kailangan mo ring mapanatili ang isang tuwid na posisyon sa likod sa lahat ng oras. Pipigilan nito ang pag-unlad ng maraming sakit.
Bago magsimula ang klase, kailangan mong mag-warm-up. Ito ay kinakailangan upang mapainit ang mga kalamnan. Kung hindi, maaari kang masugatan. Kasabay nito, kailangan mong mapanatili ang isang positibong saloobin. Dapat tayong maniwala na ang ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang kondisyon at madaig ang sakit.
Isinasagawa ang mga paggalaw sa harap ng salamin. Pinapayagan ka nitong iwasto ang mga ito. Maaari mong isagawa ang pamamaraan kasama ang isang kasosyo. Sa kasong ito, magiging posible na itama ang bawat isa. Ang pagbubukas sa likod ay kailangang bigyan ng malaking pansin.
Mga panuntunan sa pagpapatupad
Ang gymnastics ni Shishonin para sa cervical spine ay dapat isagawa alinsunod sa ilang mga patakaran. Ang bawat paggalaw ay dapat gawin ng 5 beses sa bawat direksyon. Ito ay kinakailangan upang ayusin sa isang posisyon para sa 30 s. Sa simula ng pagsasanay, ang oras na ginugugol sa matinding mga posisyon ay dapat na hindi hihigit sa 15 s.
Dapat panatilihing pantay ang pag-ikot, mahalagang maramdaman ang makinis na pag-uunat ng mga kalamnan. Sa kasong ito, kailangan mong subaybayan ang iyong paghinga. Ang bilis ng ehersisyo ay dapat na makinis. Ang mga matalim na jerks, isang mabilis na bilis ay kontraindikado sa himnastiko para sa leeg ni Shishonin. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang maayos, nakaupo sa isang upuan. Nakakatulong ito sa mataas na kalidad na pagpapahinga ng kalamnan.
Kailangan mo munang manoodsarili mo. Sa kasong ito, kailangan mong huminga nang pantay-pantay, dahan-dahan at mahinahon. Sa proseso ng pagsasanay, mas mahusay na mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti. Ang stress, tensyon ay hindi dapat makagambala sa pamamaraan. Ang pasyente ay nangangailangan ng kumpletong moral relaxation, konsentrasyon sa proseso mismo.
Kailangan mong piliin ang tamang oras para mag-ehersisyo. Maaari kang mag-ehersisyo sa umaga. Kung ang mga pagsasanay ay ginanap sa gabi, kailangan mong kumpletuhin ang pamamaraan nang hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog. Maipapayo rin na suriin ang iyong kama. Ang unan at kutson ay dapat na orthopaedic. Huwag magsuot ng napakataas na takong. Dapat mo ring tumanggi na magdala ng mga timbang o bag sa isang balikat.
Paghahanda
Tulad ng alam mo, ang himnastiko ni Dr. Shishonin ay may ilang mga positibong epekto. Ang mga ehersisyo para sa mataas na presyon ng dugo ay makakatulong din sa pagtagumpayan ng hypertension. Ang pag-stretch sa gulugod at mga kalamnan ay hahantong sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, na nagpapahusay sa memorya, pandinig at paningin.
Upang maging mataas ang epekto ng pagsingil, kailangang magsagawa ng wastong paghahanda bago simulan ang pagsasanay. Dapat pansinin na ang pagpapatupad ng kurso ng mga pagsasanay ay maaaring magsimula lamang pagkatapos ng pagsusuri ng isang doktor (kahit na para sa mga layunin ng pag-iwas). Sa ilang mga pathologies, ang isang bilang ng mga kalamnan ay hindi maaaring sanayin, na maaaring makaapekto sa kagalingan. Ang sakit sa kasong ito ay lalago. Mabilis lang maitama ang sitwasyon. Samakatuwid, kailangan ang konsultasyon ng doktor.
Kung pagkatapos ng gymnastics ay may matinding pananakit sa gulugod, kailangan ang mga ehersisyoipagpaliban ng ilang araw. Kung mabilis na lumipas ang kakulangan sa ginhawa, kung gayon ang pagsasanay ay kapaki-pakinabang. Maaari itong ipagpatuloy. Kung patuloy ang pananakit, kailangan mong pumuntang muli sa doktor.
Ang mga pagkain ay hindi dapat mas maaga kaysa sa isang oras bago ang pagsasanay. Maaari kang uminom ng tubig bago at pagkatapos ng pagsasanay.
Huwag i-overexercise ang iyong sarili. Nahihirapan ang ilang tao na kumpletuhin ang buong hanay ng mga pagsasanay sa mga unang sesyon. Sa kasong ito, huwag lumampas ito. Magsagawa lamang ng bahagi ng mga pagsasanay. Pagkatapos nito, kailangan mong magpahinga nang mabuti. Sa susunod na araw, maaari mong subukang kumpletuhin ang buong gymnastic complex.
Ehersisyo
Ang therapeutic gymnastics ni Shishonin ay may kasamang 7 ehersisyo. Kailangan nilang isaalang-alang nang detalyado. Ang una ay tinatawag na "Metronome". Kailangan mong ikiling ang iyong ulo sa balikat. Sa posisyon na ito, sila ay nagtatagal ng maikling panahon. Susunod, ang ehersisyo ay ginagawa sa kabilang direksyon.
Ang Ehersisyong "Spring" ay kinabibilangan din ng pagkiling ng ulo. Una, sinusubukan nilang abutin ang dibdib gamit ang kanilang baba (fixation sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo). Susunod, ang leeg ay hinila pasulong at itinaas (fixation sa loob ng kalahating minuto).
"Pagtingin sa langit" ay kinabibilangan ng pagbaling ng ulo. Una sa isang paraan at pagkatapos ay sa isa pa. Kailangan ang pag-aayos sa loob ng kalahating minuto.
Iba pang ehersisyo
Ayon sa mga review, ang gymnastics ni Shishonin ay medyo simple, ngunit epektibo. Ang pagsasanay ay unti-unting umaabot, sinasanay ang mga kalamnan. Ang ehersisyo ng Rama ay ginagawa din habang nakaupo. Kailangan mong ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang balikat. Ang pangalawang kamay ay nananatili sa tuhod. Gumawa ng isang turn ng ulo at balikat pamigkis (fixation 30 sec.). Tapos aksyongawin ang ibang paraan.
Ehersisyo ang "Fakir" ay nakapagpapaalaala sa "Pagtingin sa langit". Sa kasong ito lamang, ang mga kamay ay dapat na sarado sa itaas ng ulo. Ang "Heron" ay isang medyo epektibong ehersisyo. Ang mga palad ay nakalagay sa mga tuhod. Hinila pataas ang baba. Pagkatapos ay kinuha ang mga kamay sa likod. Nakatagilid ang ulo sa kanan at kaliwang balikat.
Ehersisyo na "Goose" ang kumukumpleto sa pag-eehersisyo. Ginagawa ito nang nakatayo. Kailangan mong panatilihing parallel ang iyong baba sa iyong mga daliri sa paa. Ang leeg ay hinila pasulong. Pagkatapos ay kailangan mong maayos na iikot ang iyong ulo sa kanan at ayusin ito sa posisyon na ito. Susunod, ang ehersisyo ay isinasagawa sa kabilang direksyon.
Mga testimonial ng pasyente
Ang mga pagsusuri sa gymnastics ni Shishonin ay kadalasang positibo. Maraming mga tao ang nabanggit na kahit na sa hitsura ng masakit na mga sensasyon, posible na labanan ang mga ordinaryong pisikal na ehersisyo. Pagkatapos ng isang buwang pagsasanay, ang mga kalamnan ay lumakas nang husto kaya ang mobility ay bumalik sa cervical region.
Gayundin, tandaan ng mga pasyente na pagkatapos ng kurso ng himnastiko, ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ng mahinang sirkulasyon ay ganap na nawala. Nawala ang pananakit ng ulo, bumuti ang pandinig at paningin. Nagkaroon din ng absent-mindedness at pagkalimot. Gayunpaman, nang walang pagkonsulta sa isang doktor, ang mga naturang ehersisyo ay maaaring makapinsala. Dapat itong laging tandaan.
Sa pagsasaalang-alang sa mga tampok at ehersisyo ng gymnastics ni Shishonin, mga pagsusuri sa pamamaraan ng mga doktor at pasyente, mapapansin natin ang pagiging epektibo nito. Sa wastong paggamit, ang cervical spine ay nagiging mas mobile, ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay ganap na nawawala.
