Una sa lahat, ang pagmumuni-muni ay idinisenyo upang mahanap ang pagkakasundo sa sariling "Ako", gawing mas espirituwal at makabuluhan ang buhay ng isang tao, hanapin ang landas patungo sa Mas Mataas na Kamalayan at magkaroon ng koneksyon sa Panginoon. Magpareserba tayo kaagad na ang meditation ay hindi nabibilang sa anumang sectarian rites, ang mga benepisyo nito ay kitang-kita. Sa katunayan, sa lahat ng relihiyosong kilusan, nagninilay-nilay ang mga mananampalataya - ito ay mga panalangin, ritwal, lahat ng bagay na nakakatulong upang manatiling nakikipag-ugnayan sa Mas Mataas na Isip.
Ano ang meditation
Isinalin mula sa Latin, ang ibig sabihin ng "meditation" ay "to reflect", "to ponder". Ito ay isang buong serye ng mga espesyal na pagsasanay sa pag-iisip na ginagamit sa espirituwal, relihiyoso, pagsasagawa ng kalusugan. Bilang resulta ng mga klase, lumitaw ang isang mental na estado na nagpapahintulot sa iyo na pag-isipang muli ang iyong sarili. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay pumapasok sa isang alyansa sa kanyang "I", na nagpapahintulot sa iyo na magtatag ng pakikipag-ugnay sa pinagmumulan ng karunungan at liwanag, ang buong uniberso. Pagkuha ng integridad ng personalidad, sa pangkalahatang pag-unawaang kakanyahan nito - ang lahat ng ito ay nagbibigay ng pagmumuni-muni. Ang benepisyo ay nakasalalay sa katotohanan na sa pamamagitan ng isang binagong kamalayan (trance) ay nagagawa ng isang tao na magkaroon ng kontrol sa kanyang mga emosyon, damdamin at pag-iisip.
Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay nakatuon sa kakanyahan ng bagay, ganap na nahuhulog dito. Ang pag-iisip sa oras na ito ay nakakabit sa isang ideya, at ang isip ay babalik dito nang paulit-ulit, pagkatapos ng anumang paglalagalag o paglihis. Unti-unti, kasama ng pagsasanay ang kakayahang ituon ang iyong isip sa isang bagay, upang kontrolin ang takbo ng iyong mga iniisip. Tumigil sila sa pagala-gala at nalilito sa ulo. Ang pinakamataas na anyo ng pagmumuni-muni ay ang kakayahang kontrolin ang isip, ang pagpapalaya mula sa patuloy na ugali ng pag-iisip tungkol sa isang bagay. Ito ay humahantong sa pinakamataas na kaligayahan, kalayaan ng pag-iisip, kamalayan, kalinawan at katahimikan.
Sa Kanluraning mundo, lumitaw ang meditasyon salamat sa Indian Maharishi Mahesh Yoga. Ang kasalukuyang pandaigdigang organisasyon ay nagtuturo ng transendental na pagmumuni-muni, ang pagiging simple ng pamamaraan at epektibong propaganda ay nagdudulot ng pagmumuni-muni sa lahat.
Ano ang silbi ng pagninilay
Pagkatapos ma-master ang technique at maniwala sa iyong sarili, lahat ay maaaring magnilay. Pagkatapos ng ilang matagumpay na mga sesyon, ang isang tao ay madaling makahanap ng contact sa kanyang sariling "I". Ang wastong pagmumuni-muni ay nakakatulong dito. Ang mga benepisyo nito ay ang mga sumusunod:
- Pinapatahimik ng proseso ang isipan, inaalis ang depresyon, takot, pagsalakay.
- Binabawasan ang mga nakababahalang sitwasyon sa maikling panahon.
- Ginagawang posible ng Pagninilay na pigilan ang walang kabuluhang daloy ng buhay ng kaguluhan, tingnan ang iyong kaluluwa,inner world, pakiramdam ang iyong pakikilahok sa banal.
- Pinapataas ang pagpapahalaga sa sarili at pinapabuti ang emosyonal na estado. Nagbibigay ng sabog ng kagalakan at sigla.
- Ang pagmumuni-muni ay may positibong epekto sa nerbiyos, puso, nagpapababa ng presyon ng dugo.
- Pinalakas ang immune system.
- Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, naaalis ng isang tao ang pananabik sa mga bagay-bagay, sa gayo'y pinapasimple ang kanyang sariling saloobin sa buhay.
- Ang antas ng kamalayan sa sariling mga kilos at gawa ay tumataas.
- Ang pagmumuni-muni sa kalaunan ay nagtuturo sa isang tao na madama ang lahat kung ano sila, na madama ang pagkakaisa sa lahat ng tao, sa kalaunan ay mahalin ang lahat ng nabubuhay na bagay.
- Nabubuo ang pagkamalikhain - ito ang pakinabang ng pagmumuni-muni, ang mga pagsusuri ng maraming mahuhusay na tao ay nagpapatunay nito. Maraming nakaranas ng meditation technique ang nakapansin na sa paraang ito ay nakaalis sila sa pagkabihag ng nakaraan at nagsimulang pahalagahan ang buhay dito at ngayon.
- Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay ng mga sagot sa maraming mahahalagang tanong at pinupuno ang pag-iral sa mundong ito ng kagalakan.
- Paghanap ng sarili nating "Ako", nasusumpungan natin ang kaligayahan. Ang isang bukas na puso sa mundo ay nagdudulot sa atin ng kaisa nito.
Ang mga pangunahing uri ng pagmumuni-muni
Mayroong dalawang pangunahing uri ng pangunahing magkakaibang pagmumuni-muni:
- Ang unang uri ay "medtation on emptiness". Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay napakahirap. Binubuo ito ng kumpletong katahimikan at kumpletong katahimikan sa isip. Dito kailangan mong ganap na ibukod ang lahat ng mga saloobin mula sa iyong ulo at obserbahan lamang ang kawalan ng laman. Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay humahantong sa kumpletong "paliwanag", kamalayan sa kakanyahan ng lahat.pagkakaroon.
- Ang pangalawang uri ng pagmumuni-muni ay ang pagmumuni-muni sa "isa" o one-pointed. Dito kakailanganin mong ituon ang lahat ng iyong atensyon sa isang bagay, ganap na ituon ang iyong atensyon, pag-isipan, makinig o magbigkas ng isang bagay. Ang kahulugan ng ganitong uri ay ang unti-unting isawsaw ang iyong sarili sa "pagmumuni-muni sa walang laman", kung saan nagmumula ang mas malalaking benepisyo.
Dynamic na pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan sa amin upang i-clear ang aming walang malay na paglilimita ng mga saloobin, ang aming mga emosyon na nauugnay sa isang bagay na naipon sa pagkabata at pagbibinata. Kami ay lumaki, ang mga setting ay luma na, ngunit ang emosyonal na basura ay nananatili. Kailangan mong alisin ito at linisin ang iyong enerhiya.
Subspecies. Aktibo at passive meditation
Ano ang aktibong pagmumuni-muni? Ang monotonous na pag-uulit ng iba't ibang pisikal na ehersisyo o ilang uri ng stress ay humahantong sa katotohanan na ang proseso ng pag-iisip ay naharang. Ang tao ay napupunta sa isang ulirat. Kadalasan ang aktibong pagmumuni-muni ay ginagawa sa sayaw, kapag ang mga kalamnan ay gumagana sa parehong ritmo, ay kasangkot sa isang monotonous na proseso.
Karamihan sa pagmumuni-muni ay maaaring iuri bilang passive. Narito ang isang tao ay tumatagal ng pinaka komportableng posisyon at nagsisimulang bumulusok sa kanyang sariling mundo. Ang estadong ito ay dapat makamit nang walang anumang emosyonal at mental na aktibidad. Ang isang halimbawa ng naturang paglulubog ay ang meditational form ng tradisyonal na Indian yoga. Sa isang malalim na kawalan ng ulirat, ang isang tao ay nakapagpapalawak ng kanyang sariling kamalayan, pagkatapos ng ilang mga sesyon, ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay nadama. Ito ay batay samantras, simpleng formula. Ang psyche ay natural na huminahon, ang kapayapaan ng isip ay nasa loob, ang paglulubog sa sarili. Ang katawan sa ganitong estado ay ganap na nakakarelaks at, kumbaga, bumulusok sa mga alon ng karagatan.
Nagpapakita at Makabuluhang Pagninilay
Sa panahon ng pagbubunyag ng pagmumuni-muni, sinasadya ng isang tao na nauugnay sa umiiral na katotohanan. Sa kasong ito, nabuo ang isang kamalayan na nauugnay sa kasalukuyang katotohanan, sa kasong ito, ito ang pakinabang ng pagmumuni-muni. Anuman ang gawin mo: lumakad, umupo, humiga, dapat na ganap kang mahuli ng pagkilos na ito.
Makahulugang pagninilay. Isawsaw ang iyong sarili sa natural na pagmumuni-muni ay magbibigay-daan sa pagmumuni-muni ng apoy, tubig, ulap, at marami pang iba. Batay sa estadong ito, ang mga espesyalista ay lumikha ng mga paraan ng makabuluhang pagmumuni-muni. Ang natural na bagay o phenomenon ay ginagamit bilang panimulang punto sa sariling paglulubog. Ang meditator ay ganap na nauunawaan ang kakanyahan ng kababalaghan at ang relasyon sa pagitan ng tao at kalikasan ay nangyayari.
Gayundin, ang mga larawan, mga guhit, mga larawan ay maaaring gamitin bilang mga paksa sa makabuluhang pagninilay. Ang isang tao, na nakatuon sa kahulugan ng larawan, ay natutunaw dito at natututo ng malalim na kahulugan.
Ang makabuluhang pagmumuni-muni ay maaaring musikal. Nakikinig sa magagandang musika, nagbubukas ang isang tao ng kanyang imahinasyon, gumuhit ng iba't ibang larawan at nakatuklas ng mundo ng mga bagong tunog, na parang mula sa ibang mundo.
Mga bagay na pagtutuunan ng pansin
Sa ilang uri ng pagmumuni-muni, kailangan mong pumili ng isang bagay para sa konsentrasyon. Pinaka karaniwang ginagamitkonsentrasyon:
- Sa sarili kong hininga. Kailangan mong tumuon at panoorin ang iyong sariling paghinga. Sa bawat oras na ang pagmumuni-muni ay nagiging mas matalas at mas malinaw.
- Sa isang kandila o sa iyong mirror image. Umupo sa harap ng salamin, magsindi ng kandila sa harap mo. Mamahinga, huwag mag-isip ng anuman, ngunit panoorin lamang ang apoy o gamit ang iyong sariling mga mata. Ganito ang pagmumuni-muni sa isang kandila, ang mga benepisyo ay mararamdaman sa lalong madaling panahon. Pupunta lang ang katawan sa nirvana.
- Sa panloob na sariling tunog. Kailangan mong umupo nang kumportable, magpahinga at tahimik na makinig sa mga tunog sa iyong sariling ulo. Sa lalong madaling panahon ay makakarinig ka ng banayad na tunog - isang echo ng umaagos na enerhiya.
- Sa mga mantra. Ginagamit ang Sanskrit mantra. Ang isang variation ay transendental meditation.
- Sa mga chakra. Ang bawat chakra ay may sariling tunog, kulay, lasa, amoy at imahe. Nakatuon ang atensyon sa kanila.
- Sa hangin na dumadampi sa butas ng ilong kapag humihinga at humihinga.
- Sa pagpintig ng kalamnan ng puso.
Ang proseso ng pagninilay
Para sa pagmumuni-muni, kailangan mong ganap na mag-relax. Ang pinakamahalagang aspeto ng isang session ay ang kabuuang pagpapahinga. Ang bawat kalamnan sa katawan ay dapat maging malaya. Susunod, kailangan mong ganap na ituon ang iyong pansin sa paghinga o sa ilang paksa ng pagmumuni-muni, musika, ang ritmo ng iyong sariling tibok ng puso. Ang mga saloobin ay dapat na ganap na patayin. Kung pinamamahalaan mong mapanatili ang konsentrasyon, pagkatapos ay sa parehong oras ang pag-iisip tungkol sa ibang bagay ay hindi gagana. Ang ating utak ay patuloy na nag-iisip tungkol sa isang bagay, at sa unang pag-alis ng mga pag-iisip ay medyo mahirap, ngunit ito ay maaaring matutunan. Magtatagal ito.
Susunodmanatiling nakakarelaks nang walang anumang pag-igting. Kung ang mga saloobin ay hindi maaaring patayin, huwag magalit, labanan ang mga ito at magalit. Simulan mo lang silang sundan at panoorin silang dumaloy mula sa gilid, parang isang hindi kawili-wiling pelikula. Ang pangunahing gawain sa yugtong ito ay manatiling walang malasakit at huwag pansinin ang lahat ng mga iniisip. Kung lumilitaw ang mga ito sa iyong ulo, huwag magpakita ng interes sa kanila. Napakahirap i-off ang panloob na dialogue, nangangailangan ito ng pinahusay at mahabang pagsasanay.
Sa mga unang yugto, matutong mag-obserba ng mga saloobin mula sa labas, hindi kinakailangang itaboy ang mga ito mula sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, hindi lamang ito ang kahulugan na nilalaman ng meditasyon. Ang mga benepisyo ay magmumula na sa katotohanan na kahit na sa isang maikling panahon maaari kang makapagpahinga at walang malasakit na pagmasdan ang iyong mga problema mula sa labas. Mauunawaan mo kung gaano sila kawalang halaga sa kalawakan ng sansinukob.
Ang utak, ang pagganap at mood nito
Ang mga benepisyo ng meditation para sa utak ay napatunayan na ng maraming pag-aaral. Isang pagsubok ang isinagawa sa mga paaralan sa Belgian, kung saan 400 mga mag-aaral ang nakibahagi. Pagkalipas ng anim na buwan, kinumpirma ng mga sumunod sa programa ng pagmumuni-muni ang katotohanan na hindi nila alam ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa. Sa mga teenager na ito, lahat ng senyales ng posibleng pagpapakita ng depression ay nawala.
Ang parehong pag-aaral ay isinagawa sa Unibersidad ng California sa mga pasyenteng dumaranas ng depresyon. Binawasan ng mindfulness meditation ang mga hindi gumaganang paniniwala sa buhay, at ang epekto nito sa katawan ay gumana nang mas mahusay kaysa sa mga antidepressant. Sa pamamagitan ng paraan, sila ay lunurin lamang ang mga sintomas, ngunit walahuwag gamutin ang sanhi ng sakit.
Ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni para sa katawan ng tao ay napatunayan na rin sa iba pang paraan, narito ang ilan lamang sa mga ito:
- Tulong sa postpartum depression.
- Mood regulation at anxiety disorder.
- Pag-alis ng mga panic attack.
- Nadagdagang konsentrasyon ng gray matter sa utak.
- Binabawasan ang pangangailangan para sa pagtulog at itinataguyod ang psychomotor alertness.
- Binabawasan ang pagkagumon sa alak at droga.
- Ang henerasyon ng mga gamma wave ay tumataas sa utak.
- Ang katawan ay nagiging mas matatag at lumalakas laban sa sakit.
- Mas maibsan ang sakit kaysa morphine.
Katawan at kalusugan. Mga Relasyon
Kapag tapos na ang pagmumuni-muni, mararamdaman ang mga benepisyong pangkalusugan kahit na sa mga pinaka-advance na kaso. Ang pinakasikat na paraan - transendental meditation - ay nakatulong sa maraming pasyente, at ito ay kinumpirma rin ng mga pag-aaral sa pinakamalaking mga sentrong pang-agham at institusyon:
- Bumababa ang metabolic syndrome.
- Tumataas ang pag-asa sa buhay.
- Bumaba ang presyon ng dugo.
- Binabawasan ang panganib ng atherosclerosis.
- Binabawasan ang panganib ng coronary disease.
- Cholesterol control.
- Tulong sa paggamot ng epilepsy.
- Suporta sa paglaban sa paninigarilyo.
- Lumitaw ang kalinawan ng pag-iisip.
- Pinapataas ang paglaban sa mga mapaminsalang salik.
Ang estado ng kalmado hindi lamang ng katawan, kundi pati na rin ng pag-iisip - lahat ng ito ay nagbibigay ng pagmumuni-muni, ang mga benepisyo para sa katawan kung saannapakahalaga.
Tungkol sa mga relasyon, dito ang proseso ng pagmumuni-muni ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng empatiya sa isang tao, isang positibong saloobin sa lahat ng nabubuhay na bagay, binabawasan ang pagnanais para sa panlipunang paghihiwalay, kalungkutan. Nakakapagpapataas ng mood, nagpapataas ng pakikiramay, nakakabawas ng pagkabalisa.
Ang Kapinsalaan ng Pagninilay
At gayon pa man may mga kontrobersyal na isyu na ibinabangon ng pagmumuni-muni. Ang mga benepisyo at pinsala ay magkabilang panig ng parehong barya. Ayon sa ilang mananaliksik, ang pagmumuni-muni ay maaaring makasama sa isang hindi handa na tao. Sa simula, naranasan ang kaligayahan ng pagkakaisa sa mas mataas na "I", ang isang tao ay maaaring maging gumon sa proseso ng pagmumuni-muni, tulad ng isang gamot. Nakakaadik lang.
Aabutin ng ilang dekada para maabot ng mga may karanasang yogi ang pinakamataas na antas ng pagmumuni-muni. Sa proseso ng pagmumuni-muni, nagbabago ang komposisyon ng dugo, tumataas ang antas ng endorphin, ngunit maaaring bumaba ang antas ng oxygen, nagbabago ang tibok ng puso at ang bilang ng mga tibok ng puso.
Ito ay hindi walang kabuluhan na sa mga kultura at relihiyon ng Silanganin lamang ang mga dedikadong tao, mga klerigo, ang pinapayagang magnilay. Ipinapangatuwiran nila na ito ay masyadong seryoso at kumplikadong proseso para sa mga Europeo.
Kung tungkol sa utak, napatunayan ng mga siyentipiko na sa proseso ng pagmumuni-muni ay nangyayari ang mga pagbabago dito. Napag-alaman na ang mga taong may mga pinsala sa kanang parietal na rehiyon ay nakakamit ng isang estado ng transcendence nang mas mabilis. Ang mga utak ng nagninilay-nilay na mga monghe ng Tibet ay na-scan din. Napag-alaman na ang mga lugar na kumokontrol sa atensyon ay ang pinaka-aktibo. Kasabay nito, ang posterior parietal zone ay ganap na pasibo,narito ang isang bundle ng mga neuron na responsable sa pag-orient ng katawan sa kalawakan. Kaya naman, sa panahon ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay nakadarama ng muling pagsasama sa kawalang-hanggan, nawawalan ng pakiramdam ng katotohanan.
Ang tanong ng mga benepisyo at pinsala ng pagmumuni-muni ay palaging nananatiling bukas, ngunit ang mga katotohanan ay nananatiling katotohanan. Ang bawat tao'y maaaring magpasya para sa kanyang sarili kung ang kanyang isip ay handa na upang gumawa ng isang muling pagsasama-sama sa kanyang walang hanggang "Ako" o ang pag-iisip ay mahina pa rin para sa ganoong hakbang?
