Hindi lihim na hindi lamang ang panlabas na kaakit-akit ng isang tao, kundi pati na rin ang likas na katangian ng paggana ng kanyang mga panloob na organo ay nakasalalay sa tamang pustura. Gayunpaman, ang isa sa mga pinakakaraniwang problema sa kalusugan sa lipunan ngayon ay ang mahinang postura. Ano ang mga dahilan para sa gayong nakakabigo na pangyayari, at paano ito mapupuksa?
Ano ang postura?
Ang pinakasimpleng kahulugan ng iniharap na konsepto ay ang karaniwang postura ng isang tahimik na tao, depende sa mga kadahilanan tulad ng hugis ng gulugod, ang kasapatan ng pisikal na pag-unlad (kabilang ang mga kalamnan ng katawan), at iba pa sa. Walang alinlangan, ang tamang postura ay may makabuluhang aesthetic na halaga, gayunpaman, ang pinakamahalagang bentahe nito ay isang makabuluhang epekto sa pisyolohiya ng tao, ibig sabihin, upang mapataas ang pagganap nito, pati na rin mapabutiang paggana ng respiratory at circulatory organs.
Mahalagang tandaan na ang aspetong isinasaalang-alang ay ginalugad mula ulo hanggang paa. Kaya, sa isang malusog na pustura, ang isang ganap na simetriko na pag-aayos ng lahat ng bahagi ng katawan na may kaugnayan sa gulugod ay sinusunod. Tulad ng para sa mga visual na obserbasyon, ang pinaka-kaalaman ay ang katangian ng spinal column mula sa ganap na lahat ng panig. Kaya naman ang bawat tao ay nakapag-iisa ng pagkakataon na matukoy ang kawastuhan ng kanilang sariling postura sa pamamagitan ng maingat na pagsusuri sa kanilang sarili sa harap, likod at sa profile.
Pag-iwas sa hindi magandang postura
Suporta para sa malusog na postura at, kung kinakailangan, ang pagwawasto nito ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga kumplikadong hakbang, kabilang ang:
- rationing sleep and rest;
- alisin ang masasamang gawi;
- swimming;
- mga ehersisyo para sa tamang postura.
Dapat tandaan na kadalasan ang pagkakaroon ng ipinakitang depekto ay sinusunod sa mga bata at kabataan, kaya naman ang pagwawasto ng postura ay pangunahing naglalayong sa kaukulang bahagi ng populasyon. Kaya, ang lugar ng pagtulog ng isang tao ay partikular na kahalagahan. Ang perpektong opsyon sa kasong ito ay isang matigas na kama. Bilang karagdagan, inirerekomenda ng mga eksperto sa larangan ng medikal na matulog nang nakadapa o nakadapa.
Ang pinakamainam na organisasyon ng araw ay isa sa mga pangunahing elemento sa pag-iwas sa mga postural disorder. Alinsunod sa probisyong ito, mahalaga para sa bawat tao na maglaan ng tiyak na oras para sa pagkain, pagtulog atmanatiling gising, magsanay ng mga posture exercise, at maging aktibo.
Kinakailangan na talikuran ang masasamang gawi, kung saan, una sa lahat, ang maling posisyon ng katawan sa mesa o kahit sa sopa ay dapat maiugnay. Mahalaga rin ang pagkarga sa spinal column, kaya naman malugod na tinatanggap ang paglangoy.
Mga pangunahing sanhi ng depekto
Sa una, dapat tandaan na ang mga sanhi ng kurbada ng gulugod ay inuri bilang congenital at nakuha. Kaya, ang unang grupo ay may kasamang paglabag sa sapat na intrauterine development, na nangangailangan ng underdevelopment ng vertebrae o pagbuo ng mga karagdagang.
Ang bilang ng mga nakuhang dahilan ay mas malawak:
- iba't ibang sakit (rickets, sciatica, tuberculosis at iba pa);
- lahat ng uri ng pinsala (halimbawa, bali ng gulugod);
- maling posisyon ng katawan dahil sa pisyolohiya ng tao (flat feet, hindi pantay na haba ng binti, myopia, at iba pa).
Sa mundo ngayon ay may kalakaran ng pagtaas ng populasyon na may mga problema sa postura na nakuha bilang resulta ng mga propesyonal na aktibidad. Madaling hulaan na pinag-uusapan natin ang tungkol sa trabaho sa opisina, na nagsasangkot ng mahabang panahon sa mesa. Samakatuwid, ang mga empleyado ng mga kumpanya, mga mag-aaral, mga mag-aaral at mga tao sa iba pang mga larangan ay kailangang subaybayan ang posisyon ng katawan sa panahon ng trabaho, pati na rin pagbutihin ang sitwasyon sa lahat ng posibleng paraan: lumangoy, sumunod sa pang-araw-araw na gawain, gumawa ng mga ehersisyo upang bumuo ng tamang pustura, atbp.
Mga kahihinatnanmasamang postura
Kadalasan, ang mga tao ay nakakagawa ng isang malaking pagkakamali sa pamamagitan ng hindi pagmamalasakit sa kondisyon ng gulugod, at pagkatapos ng lahat, ang pamumuno ng isang malusog na pamumuhay at regular na pag-eehersisyo para sa tamang postura ay hindi kasing hirap na ibalik ang nawala na. Ano ang mga kahihinatnan ng gayong hangal na pagpapabaya?
Una, dapat kasama dito ang matinding pananakit sa ibabang likod dahil sa madalas na pag-igting ng kalamnan sa gulugod.
Pangalawa, ito ay isang makabuluhang paglabag sa mga proseso ng paghinga, dahil sa kahungkagan ng dibdib at itaas na katawan, na direktang nakakaapekto sa dami ng oxygen na nasisipsip ng isang tao. Bilang karagdagan, kasama ang kurbada ng gulugod, mayroon ding pagkawala ng taas, ang dahilan kung saan ay ang epekto ng humpback.
Kadalasan, ang mga taong may mahinang postura ay nagrereklamo ng pananakit sa likod at leeg, gayundin ng pananakit ng ulo. Ito ay dahil sa patuloy na pagtabingi ng ulo pasulong, na humahantong sa labis na pag-igting sa mga kalamnan ng gulugod at leeg. Naturally, sa sitwasyong ito, ang pangkalahatang kagalingan, pati na rin ang mood ng isang tao, ay nagbabago para sa mas masahol pa. Ito ay nagpapahiwatig ng isang kagyat na pangangailangan upang baguhin ang isang bagay, ibig sabihin, mag-sign up para sa isang pool, i-optimize ang iyong pang-araw-araw na gawain, regular na magsagawa ng mga ehersisyo para sa tamang postura at, siyempre, panatilihing tuwid ang iyong likod sa lugar ng trabaho.
Pagsusuri sa postura
Salamat sa modernong medikal na pananaliksik, ang bawat tao ay may pagkakataon na independiyenteng suriin ang kanilang sariling postura. Ang pinakasimpleng paraan aysa pangangailangang tumayo sa dingding sa paraang nakasara ang mga paa, handang hawakan ang eroplano, at ang mga kamay ay nasa mga tahi.
Sunod ang nakakatuwang bahagi: kung ang iyong palad ay hindi magkasya sa pagitan ng dingding at ng iyong ibabang likod, kung gayon ang iyong postura ay maayos. Ang pagpasa ng palad sa pagitan ng ipinakita na mga elemento ng eksperimento ay nagpapahiwatig ng kagyat na pangangailangan na magsagawa ng mga ehersisyo para sa tamang pustura, pati na rin upang iwasto ang gulugod sa pamamagitan ng iba pang mga pamamaraan, dahil ang mga kalamnan ng tiyan ay napakahina, na nangangailangan ng paghila ng gulugod pasulong ng tiyan (sa medisina, ang phenomenon na ito ay tinatawag na lordosis).
Ang lipunan ay dapat magsikap para sa pagiging perpekto, kaya naman sa kurso ng ipinakita na pagsubok, ang perpektong opsyon para sa lahat, nang walang pagbubukod, ay ang posisyon ng ulo at katawan sa parehong patayo, naka-deploy na mga balikat sa isang nakapirming antas, simetriko na lunas sa leeg, karaniwang sinasalamin ang physiological curvature ng gulugod, baligtad na tiyan, nakataas na dibdib, pati na rin ang mga binti na nakatuwid sa mga kasukasuan ng tuhod at balakang.
Mga ehersisyo para sa tamang postura: "ahas", "kuting", "board"
Kung mabigo ang pagsubok sa itaas, dapat kumilos kaagad. Ito ay tungkol sa pisikal na aktibidad. Sa pangkalahatan, ang mga sumusunod na hanay ng mga pagsasanay para sa pagbuo ng tamang postura ay angkop kahit na ang pagsubok ay nagpakita ng positibong resulta, dahil walang limitasyon sa pagiging perpekto:
- Ang ehersisyo na tinatawag na "ahas" ay ginagawa sa banig (tulad ng lahat ng iba pang elemento ng complex) at kinabibilangan ng posisyon ng katawan na nakababa ang tiyan. Ang mga siko ay dapat na maayos sa sahig, at ang mga kamay ay dapat na nakakuyom sa mga kamao. Susunod, kailangan mong hilahin ang iyong sarili pasulong sa iyong mga bisig, habang hindi itinataas ang iyong katawan mula sa sahig, pagkatapos nito ang mga siko ay gumagalaw sa parehong direksyon at ang operasyon ay paulit-ulit. Alinsunod sa pamamaraan sa itaas, kinakailangang gumalaw nang 2-4 metro.
- Kapag nagsasagawa ng "kuting" na ehersisyo, dapat kang lumuhod, pagkatapos ay ibaba ang iyong puwit sa iyong mga takong, iunat ang iyong mga braso hangga't maaari at yumuko pasulong. Maipapayo na ulitin ang mga ganitong paggalaw sa loob ng 3 minuto.
- Ang "Board" ay isinasagawa mula sa posisyon sa tiyan. Ang mga braso at binti ay dapat na pahabain at pababa sa sahig, na nagpapahintulot sa katawan na ituwid sa isang linya. Kinakailangang ayusin ang diskarteng ito sa loob ng 15 segundo, at pagkatapos ay ulitin ito ng 10 beses.
Mga pagsasanay para sa pagbuo ng tamang postura: "bangka", "stretch", "rolls"
Ang "bangka" ay gumulong mula sa isang posisyon patungo sa isa pa. Ang ehersisyo na ito ay katulad ng nauna, ngunit ang "chip" nito ay karagdagang aktibidad bilang resulta ng paglipat ng itaas at ibabang bahagi ng katawan sa eroplano nang halili. Ang mga aksyon sa itaas ay dapat ipagpatuloy sa loob ng tatlong minuto, at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na ehersisyo ng complex na tinatawag na "stretching".
Una kailangan mong humiga sa sahig nang nakayuko ang iyong likod, ituwid ang iyong mga binti, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid,ibaluktot ang kaliwang binti at, nang hindi nakayuko, maayos na ilipat ito sa kanan. Kaya, ang mas mababang likod at gulugod ay napapailalim sa pag-twist. Mahalagang tandaan na sa panahon ng operasyon, ang mga balikat ay dapat na pinindot sa sahig. Ang ipinakitang posisyon ay naantala ng 10 segundo at pagkatapos ay uulitin, ngunit sa kabilang direksyon.
Ang susunod na ehersisyo, na tinatawag na rollovers, ay ginagawa mula sa posisyong nakaupo. Kinakailangang tumawid sa mga bukung-bukong, hilahin ang mga tuhod nang mas malapit sa katawan hangga't maaari at ibaba ang ulo upang ang baba ay hawakan ang dibdib. Pagkatapos ayusin, dapat mong dahan-dahang gumulong sa mga blades ng balikat, at pagkatapos ay pabalik (at iba pa nang 6 na beses).
Pilates para sa postura
Ang pisikal na pagiging perpekto ay ang perpektong resulta ng pagsusumikap. Kaya, tanging ang pinaka-may layunin ang makakamit ang mga tunay na resulta sa paghahanap ng kagandahan at kalusugan. Mahalagang tandaan na ang layout na ito ay aktibong isinusulong ng mga makabagong teknolohiya at programa na may kaugnayan sa nauugnay na larangan.
Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagsasanay na bumuo ng tamang postura ay nakikilala ngayon sa pamamagitan ng isang espesyal na iba't. Bilang karagdagan, mayroong maraming mga makabagong paraan upang itama ang mga problema sa spinal, kabilang ang Pilates.
Pinapayagan ka ng program na ito na ibalik o pagbutihin ang antas ng flexibility ng katawan, pati na rin gawing bata at ganap na malusog ang mga kalamnan, ligaments at joints. Ang isang makabuluhang bentahe ng Pilates ay ang kakayahang magsanay sa bahay. Ang mga pagsasanay ng ipinakita na kumplikado ay hindi kasama ang pag-igting ng puwersa, na nagpapahiwatig ng kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan atpinapalakas sila.
Lumalabas na ang mabuting kalusugan at kagandahan sa loob ng maraming taon ay hindi lamang posible, ngunit napakadali rin.
Yoga para sa postura
Sa pamamagitan ng mga medikal na literatura at mga mapagkukunan sa Internet, maaari mong walang katapusang pag-aralan kung anong mga ehersisyo ang bumubuo ng tamang postura, gayunpaman, ang mga karaniwang complex ay malayo sa palaging makapagpapasigla sa taos-pusong interes ng isang tao. Kaya naman sumagip ang mga kasanayan sa Silangan.
Sa regular na pagganap ng ilang mga asana, medyo posible na bumuo ng panloob na corset na maaaring panatilihin ang tamang postura. Ang opinyon ng mga Eastern healers sa isyung ito ay lubhang kawili-wili. Nagtatalo sila na hindi lahat ng maling posisyon ng gulugod na humahantong sa mga deposito ng taba, ngunit, sa kabaligtaran, ang kadahilanan na ito ay nagpapahiwatig ng isang makabuluhang pagbagal sa metabolismo. Natural, malapit na itong humantong sa pagbuo ng subcutaneous fat.
Isa sa mga pinakakaraniwang kasanayan sa yoga ay ang plank pose.
- Para ipatupad ito, kailangan mong umupo sa nakabaluktot na mga tuhod, ibuka ng kaunti ang iyong mga binti, ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig, at pagkatapos ay ilipat ang bigat sa iyong mga kamay. Mahalagang tandaan na ang mga kasukasuan ng pulso ay dapat na eksaktong nasa ilalim ng mga kasukasuan ng balikat.
- Dapat kang tumingin sa direksyon ng sahig sa paraang ang leeg ay nagsisilbing extension ng likod.
- Pagkatapos gawin ang nasa itaas, kailangan mong subukang unti-unting isama ang mga kalamnan ng tiyan sa proseso, habang hindi nakakalimutang alisin ang pagpapalihis sa ibabang likod.
- Ang susunod na hakbang ay alisin ang iyong mga tuhod sa sahig at ayusin ang mga ito sa iyong mga daliri sa paa.
Ang pagtayo sa mga kamay ay hindi isang madaling gawain. Magagawa lamang ito sa isang tiyak na timbang ng katawan. Ngunit ang isang karapat-dapat na kahalili sa ipinakita na operasyon ay ang posisyon ng mga bisig sa sahig, ang direksyon ng mga daliri mula sa iyo at ang lokasyon ng mga siko nang direkta sa ilalim ng mga kasukasuan ng balikat. Sa kasong ito, dapat na ganap na pantay ang likod.
Mga pagsasanay sa lakas para sa pagwawasto ng postura
Karaniwan ang mga tao ay gumagamit ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa tamang postura o iba pa sa pagsisikap na makamit ang iba't ibang layunin: paglutas ng mga problema sa ilang bahagi ng katawan, pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng katawan, pagwawasto ng postura. Sa huling kaso, ang pagsasanay sa lakas ay isang epektibong opsyon.
Ang halatang bentahe ng mga ito ay ang kakayahang magsanay sa bahay, gayunpaman, sa mga fitness center ay madalas kang makakahanap ng taong sangkot sa sports upang maalis ang kurbada ng gulugod
Ang mga ehersisyo para sa likod (para sa tamang postura) na may likas na kapangyarihan ay partikular na magkakaibang. Ang pinakasikat ngayon ay ang sumusunod na complex:
- una ay kailangan mong magsagawa ng matalim na paghatak ng bigat gamit ang iyong kamay;
- sinusundan ng sitting weights at standard throws.
Mahalagang tandaan na sa panahon ng proseso ng pagsasanay, maipapayo na unti-unting taasan ang bigat ng mga dumbbells, kung saan ang pangunahing bagay ay huwag lumampas ang luto nito.
Mga Pakinabang ng Magandang Postura
Ang tamang postura ay isang magandang magaan na lakad, kung saan ang ulo ay nakataas at ang mga balikat ay itinuwid. Tulad ng nangyari, sa sandaling nakamit ito, ang isa ay dapat na patuloy na suportahan ang mga kalamnan at kasukasuan, dahil ang natitira nang mahabang panahon sa isang nakatigil na posisyon, ngunit may magandang pustura, ay mas masahol kaysa sa regular na paggalaw na may masamang pustura. Kaya naman ang mga ehersisyo para sa tamang postura sa mga bata at matatanda ay isa sa mga pinakamahalagang nuances ng mabuting kalusugan at kagalingan ng isang tao.
Walang alinlangan, ang katawan ay bukas-palad na nagpapasalamat sa tao para sa pagpapatupad ng gayong mga simpleng kondisyon. Nagpapakita ito ng:
- sa pagpapanatili ng wastong pagkakahanay ng buto at joint para sa maximum na performance ng kalamnan;
- sa pagbabawas ng labis na presyon sa mga articular surface (upang maiwasan ang arthritis), pati na rin ang stress sa ligaments ng joints ng spine;
- sa pagpigil sa pag-aayos ng gulugod sa isang hindi malusog na posisyon;
- alisin ang pangkalahatang pagkapagod, pag-igting at paninigas.
Kaya, ang pagpapanatili ng tamang postura ay malulutas ang maraming problema, nagbubukas ng daan tungo sa perpektong kalusugan at, siyempre, ginagawang mas maganda ang isang tao nang maraming beses.
