Kahit na ang pustura ay batayan ng isang maganda at balingkinitan na pigura. Kapag ang isang tao ay yumuko, ang kanyang pigura ay mukhang pangit. Ang isang taong may tamang postura ay mukhang mas matangkad, mukhang mas payat, mas makintab, mas may kumpiyansa.
malusog na likod
Ang pangunahing panuntunan ng isang patag na likod ay ang pinakamataas na pangangalaga ng mga natural na kurba ng gulugod. Ang magandang postura ay nangangahulugan ng pinakamainam na relatibong posisyon ng lahat ng bahagi ng katawan. Mahalagang obserbahan ang ginintuang kahulugan dito. Siyempre, ang pagyuko ay nakakapinsala, ngunit hindi rin sulit na panatilihing tuwid ang iyong likod. Sa kasong ito, ang gulugod ay napapailalim sa halos parehong stress. Ang mahinang pustura ay mabilis na nagiging ugali. Sa paglipas ng panahon, humahantong ito sa talamak na pag-uunat o pag-ikli ng mga kalamnan at ligaments ng likod. Bilang resulta, ang isang hindi matagumpay na postura ay naayos at mas mahirap itama, isang baluktot na likod ay nabuo.
Ang salitang "scoliosis" ay pamilyar sa lahat na marami, kapag tinutukoy ang presensya nito sa isang bata, ay walang ginagawa. Pinakamahusay na senaryo ng kasoay limitado sa mga bihirang komento sa address ng isang tinedyer tungkol sa kanyang postura habang gumagawa ng mga gawain sa paaralan o nakaupo sa isang computer. Sa katunayan, ang scoliosis ay kadalasang humahantong sa mga seryosong problema na nakakaapekto hindi lamang sa gulugod, kundi pati na rin sa lahat ng panloob na organo.
Scoliosis
Ang salitang "scoliosis" ay nagmula sa Greek - "curvature", at ang sakit mismo ay nailalarawan sa pamamagitan ng curvature ng gulugod sa kanan o kaliwa. Sa kasong ito, ang vertebrae turn, ang dibdib ay deformed, at kasunod na mga pathological na pagbabago, isang paraan o iba pa, ay nakakaapekto sa buong musculoskeletal system. Sa mga advanced na kaso, ang spinal deformity ay humahantong hindi lamang sa postura sa anyo ng isang curved back, kundi pati na rin sa dysfunction ng internal organs, at kung minsan ang spinal cord.
Mga sanhi ng scoliosis
Sa karamihan ng mga kaso, ang scoliosis ay sanhi ng metabolic disorder ng connective tissue, na kinabibilangan ng bone tissue. Ang mga disc sa pagitan ng vertebrae ay unti-unting inilipat sa gilid, at ang mga nasa itaas ay nakatagilid. Ang gawain ng mga kalamnan at ligament na nag-uugnay sa kanila ay nagiging asymmetrical, at ito, sa proseso ng paglaki ng katawan, ay humahantong sa pag-twist ng vertebra.
Dahil ang spinal column ay hawak sa isang tiyak na posisyon ng mga kalamnan at ligaments, ang sanhi ng pag-unlad ng spinal deformity ay maaaring kahinaan ng muscular apparatus, matagal na pagkakalantad sa maling posisyon sa panahon ng mga klase sa paaralan, sa isang computer o TV. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ay tense up, tumaas ang laki at ayusin ito sa isang abnormalposisyon.
Mga palatandaan ng hindi magandang postura:
- iba't ibang taas ng balikat;
- ang ibabang anggulo ng talim ng balikat sa isang gilid ay mas mataas kaysa sa anggulo ng talim ng balikat sa kabilang panig;
- ibinababa ang mga kamay ay bumubuo ng mga tatsulok na may mga linya sa gilid ng baywang, na magiging asymmetrical sa scoliosis, na may patag na likod ay magkapareho sila.
Kung ang isang bata ay may kahit isa sa mga senyales na ito, dapat kang makipag-ugnayan sa isang orthopedist o pediatrician upang linawin ang diagnosis.
Sa anong edad dapat pangalagaan ang postura ng bata?
Sigurado ang mga espesyalista na mula sa pagsilang ng isang sanggol, kailangang mag-ingat upang matiyak na ang sanggol ay may pantay na postura.
Habang ang bata ay 2-4 taong gulang, sapat na para sa kanya na maging mobile, at kailangang sundin ng mga magulang ang mga rekomendasyong ito:
- Dapat na medyo matibay ang higaan ng sanggol upang maprotektahan ang gulugod mula sa pagkakurba. Sa unang taon ng buhay, ang unan ay dapat maliit, maaari itong mapalitan ng tuwalya na nakatupi ng ilang beses.
- Ang pinakamagandang posisyon sa pagtulog ay nasa iyong likod.
- Mahalagang ilagay ang sanggol sa tiyan sa napapanahong paraan.
- Kapag dinadala ang sanggol sa isang patayong posisyon, dapat itong hawakan sa likod.
- Kung susubukan ng sanggol na umupo, huwag maglagay ng mga unan sa paligid niya, dahil ang baluktot na postura ay nagpapataas ng presyon sa marupok na gulugod.
- Panoorin ang kanyang postura, huwag hayaang umupo siya sa isang posisyon nang masyadong mahaba.
- Ang mesa at upuan ay kinakailangang tumutugma sa taas at edad ng bata. Kailangan niyang umupo upang ang kanyang mga tuhod ay baluktot sa ilalim ng isang tuwid na linya.anggulo, at ang mga talampakan ay ganap na nakapatong sa sahig. Ang taas ng mesa ay dapat na tulad na kapag nakaupo dito, ang mga braso ay nakayuko sa tamang anggulo.
- Para sa mga mag-aaral, kailangang bumili ng backpack na isusuot sa likod, at hindi sa isang balikat, para pantay-pantay ang kargada, nakahanay ang mga balikat at likod, na tinitiyak ang pantay na postura.
Mga uri ng postural deformity
Sa kaso ng mahinang postura, ang pagpapapangit ng pangunahing physiological curves ng gulugod ay maaaring maobserbahan:
- cervical lordosis;
- lumbar lordosis;
- thoracic kyphosis.
Kung ang masamang postura ay sanhi ng pisikal na kawalan ng aktibidad, tulad ng pag-upo sa computer o panonood ng TV nang maraming oras, humihina ang mga kalamnan sa likod, na humahantong sa pagkabulok ng mga spinal disc.
Sa kasong ito, ang mga sumusunod na uri ng postura ay nakikilala:
- Napayuko. Sa kasong ito, ang thoracic kyphosis ay tumataas, na humahantong sa pagbuo ng isang umbok. May pagbabawas ng mga balikat sa dibdib, ang taas ng mga talim ng balikat.
- Patag na likod. Gayundin, ang ganitong uri ng postura ay tinatawag na straightened. Sa kasong ito, ang lahat ng mga liko ng spinal column ay halos nakahanay. Paharap ang pelvis.
- Ang bilog na likod ay kabaligtaran ng patag na likod kapag tumaas ang thoracic kyphosis. Ito ay kahawig ng isang arko. Nakababa ang mga braso ng lalaki, nakalabas ang ulo.
Ano ang makakatulong sa iyong mapanatili ang magandang postura?
Ang malakas, maayos na kalamnan ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang tuwid na postura at pagprotekta sa mga kasukasuan. Mahina ang postura at mahinang kalamnan bawat taonnagiging sanhi ng higit at higit pang pinsala sa kalusugan. Kinakailangang gumawa ng hindi bababa sa 45 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad nang tatlong beses sa isang linggo, kabilang ang mga pagsasanay sa lakas at pag-uunat para sa pantay na pustura. Partikular na kapaki-pakinabang ang mga aktibidad tulad ng Pilates, yoga, at sayaw:
- Pilates. Ang mga tumpak at kontroladong paggalaw ay nagpapalakas sa axial musculature, nagpapabuti sa koordinasyon at balanse ng mga kalamnan.
- Yoga. Ang banayad na pag-uunat na paggalaw ng yoga ay nagpapataas ng flexibility. Ang Asana ay isang espesyal na ehersisyo sa yoga na kinabibilangan ng unti-unting pag-stretch ng mga kalamnan at ligaments, na nagpapataas ng kanilang suplay ng dugo, pagkalastiko at tono.
- Pagsasayaw. Pinapabuti ang postura, balanse at koordinasyon.
Mga ehersisyo para palakasin ang mga kalamnan sa likod at pagandahin ang postura
Ang mga posture exercise na ito ay kapansin-pansing mapapabuti ang kalusugan ng iyong likod at mga panloob na organo.
- Habang nakahiga sa iyong tiyan, ipahinga ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat at ulo, idikit ang iyong noo sa sahig. Habang humihinga, pinapaigting ang iyong mga kalamnan sa likod, itaas ang iyong itaas na katawan. Huminga at huminga nang 5 beses, habang humihinga ka, kunin ang panimulang posisyon.
- Ilipat nang kaunti ang iyong mga palad - sa antas ng dibdib - at iangat muli ang iyong katawan. Dahan-dahang itinulak ang sahig gamit ang iyong mga kamay, yumuko pa. Huminga - huminga nang 5 beses. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon.
- Humanda sa pagkakadapa. Umupo sa iyong mga takong at yumuko pasulong, ipahinga ang iyong noo sa sahig. Iunat ang iyong mga braso pasulong, huminga / huminga nang limang beses. Ang posisyong ito ay tinatawag na half-bent fetal position.
- Tumayo nang malayang nakabitin ang iyong mga braso. Itulak ang iyong mga balikat pasulong hangga't maaari, pagkatapos ay ibalik ang mga ito, pagkonekta sa mga blades ng balikat. Gumawa ng limang pag-uulit nang dahan-dahan.
- Tumayo sa nakatayong posisyon nang malayang nakabitin ang iyong mga braso. Itaas ang iyong mga balikat sa iyong mga tainga, pinagsasama ang iyong mga talim ng balikat. Pagkatapos ay ibalik ang mga ito at ibaba ang mga ito. Ang mga nakataas na balikat ay hindi dapat idirekta pasulong. Ulitin ng limang beses.
- Tumayo nang tuwid, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod. Sumandal sa harap at hawakan ang isang matatag na suporta, tulad ng likod ng isang upuan. Itulak ang iyong pelvis pabalik hanggang sa makaramdam ka ng malakas na paghila sa iyong itaas na likod. Pagkatapos magbilang hanggang 15, bumalik sa panimulang posisyon.
- Umupo sa isang upuan nang nakalapat ang iyong mga paa sa sahig. Dahan-dahang sumandal. Iunat ang iyong mga braso sa pagitan ng iyong mga binti, hawakan ang mga binti ng isang upuan. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
- Pagsamahin ang iyong mga paa. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo at i-interlace ang iyong mga daliri. Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, iangat ang iyong mga palad. Bahagyang iikot ang katawan sa kanan, subukang huwag ilipat ang alinman sa pelvis o ang mga binti. Pagkatapos kumuha ng 3-4 na paghinga at pagbuga, iliko ang katawan sa kaliwa.
- Itagilid ang iyong katawan pakaliwa. Huwag pilipitin ang iyong likod, yumuko pasulong o sumandal. Ituwid at gawin ang parehong pagtabingi sa kanan. Pagkatapos ay iunat ang iyong mga braso hangga't maaari, na tumataas sa iyong mga daliri sa paa. Mag-relax sa pamamagitan ng pagbabalik sa panimulang posisyon. Ulitin nang 20 beses.
Pumili ng exercise machine
Upang maiwasan ang mga problema sa likod, upang maalis ang mga depekto sa postura sa maagang yugto ng sakit, kapaki-pakinabang ang mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay para sa gulugod. Sa mga espesyal na tindahan mayroong maraming mga pagpipilian na may kondisyonnahahati sa:
- T-bar design;
- block;
- benches para sa extension;
- "humpbacked".
Ang pagpili ng simulator para sa gulugod ay depende sa antas at uri ng deformity ng postura. Halimbawa, ang "humpbacks" ay isang mainam na pagpipilian para sa mga batang nasa paaralan, nakakatulong sila na mapanatili ang isang malusog na postura habang nakaupo sa isang mesa, sinusuportahan ang mga kalamnan ng spinal at cervical region sa magandang hugis, at palakasin ang gulugod.
Ang regular na pisikal na aktibidad ay mahalaga sa anumang edad, dahil nagdudulot ito ng napakahalagang benepisyo sa buong katawan: nagpapalakas ng mga kalamnan at kasukasuan, nagpapanatili ng lakas ng buto, nagpapabuti ng postura at koordinasyon ng mga paggalaw.
