Sa panahon ng medikal na pagsusuri sa paaralan, maraming magulang ang maaaring "natutuwa" sa hindi inaasahang pagsusuri para sa kanilang anak - scoliosis. Sa kasamaang palad, sa ating panahon ang problema ay tumatagal sa isang pandaigdigang katangian at nangyayari sa bawat pangalawang mag-aaral. Gayunpaman, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa. Ang pangunahing bagay ay huwag mag-antala at gumawa ng naaangkop na mga hakbang, dahil mayroong isang buong hanay ng mga ehersisyo para sa scoliosis sa mga bata.
Mga uri ng patolohiya
Bago magpatuloy sa pagsusuri ng mga ehersisyo, sulit na isaalang-alang kung anong mga uri ng scoliosis.
Depende sa anyo ng patolohiya, tatlo lamang ang mga ito:
- C-shaped. Ang ganitong uri ay ang pinakasimple at madaling gamutin, dahil mayroon lamang isang arko.kurbada na matatagpuan sa lumbar o thoracic spine.
- S-hugis. Ito ay isang mas kumplikadong bersyon na may dalawang arko na nakadirekta sa iba't ibang direksyon at matatagpuan sa iba't ibang bahagi ng likod. Ito ay humahantong sa pagtaas ng tono ng mga kalamnan ng gulugod, gayundin ng labis na pisikal na aktibidad.
- Z-shaped. Ang pinakamahirap na kaso, kung saan ang bilang ng mga arko ay kasing dami ng tatlo, at lahat ay nakadirekta sa iba't ibang direksyon.
Batay sa kalubhaan, ang scoliosis ay may 4 na uri, depende sa anggulo ng curvature:
- I – hanggang 10°.
- II – 11-25°.
- III – 26-50°.
- IV - higit sa 50°.
Hindi posible na independiyenteng matukoy ang likas na katangian ng scoliosis. Isang doktor lamang ang makakagawa ng kumpletong pagsusuri. Tanging isang espesyalista sa lakas ang makakatukoy ng katotohanan na ang isang bata ay may scoliosis, gayundin ang anyo nito.
Kumplikado ng mga ehersisyo para sa scoliosis sa mga bata
Ang buong complex ng he alth-improving gymnastics ay kinakatawan ng isang warm-up, ang mga pagsasanay mismo at ang huling bahagi. Mangyaring tandaan na ang isang doktor lamang ang dapat na kasangkot sa pagpili ng complex, at walang iba. Medyo may problema para sa mga nasa hustong gulang na gamutin ang scoliosis - kailangan ang mga asymmetric na ehersisyo, na pinipili lang din ng isang espesyalista.
Mas madaling alisin ang ganitong problema sa pagkabata. Bukod dito, ang mga pagsasanay ay maaaring isagawa sa bahay. Gayunpaman, may ilang mga pisikal na aktibidad na kontraindikado sa anumang anyo ng scoliosis.
Ito ang dahilanang kahalagahan ng pagpili ng mga ehersisyo para sa mga bata ng isang doktor. Ito ay totoo lalo na para sa III o IV na kalubhaan ng sakit.
Code of Rules
Kapag nagsasagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa scoliosis sa mga bata, mahalagang sundin ang ilang mga kinakailangan:
- Ang bawat bata, at maging ang pasyenteng nasa hustong gulang, ay nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte.
- Dapat pumili ng isang hanay ng mga ehersisyo depende sa yugto ng scoliosis.
- Dapat magsimula ang gymnastics sa pinakamababang load, unti-unting pinapataas ang intensity ng range of motion.
- Kung ang pasyente ay nakakaranas ng discomfort tulad ng pananakit ng likod, pagkahilo, palpitations, ang aktibidad ay dapat na itigil o ipagpaliban pa hanggang sa susunod na pagkakataon.
- Mahalagang obserbahan ang regularidad ng mga klase - ito ang susi sa tagumpay.
- Aktibong pag-uunat ng gulugod, gayundin ang mga aktibong paggalaw ng pag-ikot sa kaso ng lumbar scoliosis, ay hindi inirerekomenda.
- Bago simulan ang isang hanay ng mga ehersisyo, kinakailangang magsagawa ng warm-up sa bawat oras, na isang paunang kinakailangan.
- Iminumungkahi na pagsamahin ang exercise therapy sa iba pang paraan ng paggamot at pag-iwas.
Ang pinakamagandang opsyon ay ang pagpili ng mga ehersisyo para sa scoliosis ng 1st degree para sa mga bata sa klinika sa panahon ng mga indibidwal o grupong klase sa ilalim ng direktang pangangasiwa ng isang instructor o physiotherapist. Pagkatapos matutunan ang lahat ng mga diskarte sa pagsasagawa ng gymnastics na nagpapaganda ng kalusugan, magagawa mo ito nang mag-isa.
Pagpili ng mga ehersisyo
Sa isang banayad na anyo ng scoliosis (I degree), maaari kang magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay na tatalakayin sasusunod na seksyon. Gayunpaman, para sa iba pang uri ng sakit, kailangang maingat na pumili ng mga galaw.
Halimbawa: sa kaso ng lumbar scoliosis, ang mga ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo na bumuo at palakasin ang istraktura ng kalamnan mula sa kanang bahagi (batay sa kung aling direksyon ang curvature arc ay nakadirekta). Ang tissue ng kalamnan sa kabilang panig ay dapat na nakakarelaks hangga't maaari. Bilang resulta, na-normalize ang tono ng kalamnan, at naituwid ang spinal column.
Lahat ng ehersisyo para sa mga batang may scoliosis ay maaaring hatiin sa dalawang uri:
- symmetric;
- asymmetric.
Ang mga simetriko load ay pinapayagang isagawa nang nakapag-iisa, ngunit sa kaso lamang ng banayad na scoliosis.
Ang pagpili ng mga asymmetric na ehersisyo ay prerogative lamang ng dumadating na manggagamot. Sa kasong ito, dapat suriin ang pasyente gamit ang isang mandatoryong X-ray ng gulugod.
Sa scoliosis ng II degree, kinakailangan na palakasin hindi lamang ang muscular frame ng likod, kundi pati na rin iwasto ang mga umiiral na karamdaman.
Para naman sa mas mahihirap na sitwasyon (III o IV degree), dito hindi na epektibo ang mga therapeutic exercise. Kailangan ng kumplikadong therapy, na kinabibilangan ng mga espesyal na corrective corset, mga pamamaraan sa masahe at, posibleng, operasyon.
Mga ipinagbabawal na ehersisyo para sa scoliosis ng gulugod sa mga bata:
- hang sa pahalang na bar;
- pull-up, lift-flip technique;
- halos anumang akrobatikong galaw;
- pagsasanay sa lakas, samga feature gamit ang barbell o weights;
- pagsasayaw at mabilis na mga larong pang-sports;
- halos anumang uri ng martial art;
- pinagbabawal din ang long distance running.
Ngayon ay oras na para maging pamilyar sa pangunahing hanay ng mga ehersisyo para sa scoliosis.
Warm-up
Ang mga sumusunod na pangunahing pagsasanay ay idinisenyo para sa mga pasyenteng may grade I scoliosis. Gayundin, ang complex ay maaaring isagawa para sa mga layuning pang-iwas. Sa totoo lang, ang kumplikadong mga ehersisyo para sa scoliosis sa mga bata ay nagsisimula sa isang warm-up:
- Itapat ang iyong likod sa isang patag na patayong eroplano, na magbibigay-daan sa iyong gawing normal ang iyong postura. Pagkatapos nito, kailangan mong gumawa ng ilang hakbang pasulong, na pinapanatili ang tamang posisyon ng likod. Ang paghinga ay arbitrary, kahit na.
- Kumuha ng nakatayong posisyon, magkahiwalay ang mga braso sa iyong tagiliran, at magkahiwalay ang mga binti sa lapad ng balikat. Gumawa ng mga squats na nakaunat ang mga braso pasulong, habang pinananatiling tuwid ang iyong likod. Dapat gawin nang dahan-dahan ang ehersisyo.
- Mga binti sa parehong posisyon, hands free. Sa pagbibilang ng beses - huminga, itaas ang iyong mga kamay; sa bilang ng dalawa - ang isang pull-up ay ginanap; sa bilang ng tatlo - huminga nang palabas, ibinaba ang mga braso. Ang likod ay dapat na tuwid sa lahat ng oras.
- Tumayo muli. Ibaluktot ang binti sa tuhod at itaas ito nang mataas hangga't maaari. Hawakan ang posisyong ito ng ilang segundo, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang parehong para sa kabilang binti. Isang kabuuang limang set bawat paa.
Kasabay nito, ang bawat ehersisyo para sa mga batang scoliosis sa bahay ay dapat gawin nang hindi bababa sa 5 beses.
Pagkatapos mag-warm up, maaari kang magpatuloy sa pangunahing pisikal na aktibidad.
Mga pangunahing pagsasanay
Warm-up tapos na, ang muscle structure ay inihanda at nagpainit. Ngayon ay maaari kang magpatuloy nang direkta sa pagpapatupad ng pangunahing hanay ng mga pagsasanay:
- Kumuha ng nakahiga na posisyon (sa iyong likod), itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo na 40 °. Ngayon gumawa ng mga paggalaw na kahawig ng gawain ng gunting. Kailangan mong gumawa ng 4 na set.
- Iba na ang panimulang posisyon - lahat ng apat. Ngayon ay umupo sa iyong mga takong gamit ang iyong puwit, pagkatapos nito, nang walang unbending, ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig. Sa posisyon na ito, kailangan mong ilipat ang katawan sa kaliwa at kanan, tumulong sa iyong mga kamay. Dapat gawin nang dahan-dahan ang mga paggalaw, na nagtatagal sa bawat posisyon sa loob ng 5 segundo.
- Ang panimulang posisyon ay pareho - magkahiwalay ang lahat ng apat, braso at binti sa lapad ng balikat. Ngayon lamang kailangan mong magtrabaho sa iyong likod: arko at yumuko. Mabagal ang takbo gaya ng dati.
- Para sa ehersisyong ito para sa scoliosis sa mga bata, kakailanganin mo ng unan, mas mabuti na hindi masyadong malambot, na ilalagay mo sa sahig at humiga sa iyong tiyan. Ikapit ang iyong mga kamay sa likod. Ngayon ay kailangan mong iangat ang katawan hangga't maaari, habang hindi nagpapabigat sa gulugod.
- Pose muli - nakatayo sa pagkakadapa. Iunat ang iyong kaliwang braso pasulong at ang iyong kanang binti pabalik at manatili sa posisyon na ito nang ilang segundo. Pagkatapos nito, gawin ang parehong para sa kabilang binti at braso.
- Kumuha ng posisyong nakahiga sa gilid kung saan nangyayari ang kurbada. Mas mainam na maglagay ng unan o unan sa ilalim ng baywang. Sa kasong ito, ang itaas na binti ay dapat na baluktot sa tuhod, habang ang ibaba ay nananatili sa parehong posisyon. ngayonItaas ang iyong itaas na braso sa itaas ng iyong ulo, at hawakan ang iyong ibabang leeg. Manatili sa posisyong ito nang hindi bababa sa 10 segundo. Pagkatapos ay humiga sa iyong likod at magpahinga.
Para sa bilang ng mga pag-uulit - tulad ng sa kaso ng warm-up, kahit 5 beses. Sa dulo ng pangunahing complex, maaari kang magpatuloy sa huling yugto.
Panghuling yugto
Sa paggamot ng scoliosis sa mga batang may ehersisyo, ang isang hadlang, o pagkumpleto ng ehersisyo, ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Ang katotohanan ay ang anumang kumplikado ay nauugnay sa pisikal na aktibidad, na hindi dapat itigil nang biglaan. Ang pangunahing layunin ng sagabal ay unti-unting ibalik ang katawan sa orihinal nitong estado. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang kahalagahan ng parehong warm-up at ang huling yugto ng ehersisyo ay hindi dapat palampasin.
Panghuling yugto:
- Umupo, yumuko ang iyong mga tuhod at yakapin sila. Nang hindi nagbabago ang posisyon, humiga sa iyong likod at gumulong mula sa leeg hanggang sa sacrum. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 7 beses. Magkakaroon ito ng positibong epekto sa kondisyon ng mga kalamnan ng gulugod.
- Kumuha ng nakatayong posisyon, i-lock ang iyong mga kamay sa iyong likod at lumakad sa iyong takong sa loob ng 30 segundo.
- Ngayon itaas ang iyong mga kamay at lumakad sa iyong mga daliri sa paa sa parehong 30 segundo.
- Paglalakad sa lugar na may mataas na hip lift - kalahating minuto.
Pagkatapos makumpleto ang buong set ng exercise therapy exercises para sa mga batang may scoliosis, kailangan ng pahinga ng 20 minuto. Ang pagsasagawa ng wellness complex araw-araw, hindi mo na kailangang maghintay ng matagal para sa resulta. Siyempre, napapailalim sa tamang ehersisyo at regularidadmga klase.
Rehiyon ng servikal
Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa kasong ito ay nagbibigay-daan sa iyo na hindi mawalan ng joint mobility, pati na rin mapawi ang spasm ng muscle structure. Ang mga galaw dito ay:
- Mabagal na pagtagilid at pag-ikot ng ulo.
- Mga pag-ikot at paggalaw ng balikat.
- Nakahiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong ulo at i-arch ang iyong leeg.
- Sa parehong posisyong nakahiga, pagsamahin ang iyong mga siko, paglanghap, pagbuga, ikalat ang mga ito. Kasabay nito, ang mga palad ay nakakandado sa isang kandado sa likod ng ulo.
Dapat gawin ang mga klase 2 o 3 beses sa isang araw, nang mabagal ang takbo. Ang bilang ng mga pag-uulit ng mga naturang ehersisyo ay nag-iiba mula 10 hanggang 15 beses.
S-shaped scoliosis
Sa ganitong anyo ng patolohiya, ang thoracic at lumbar spine ay sabay na apektado. Ang mga ehersisyo sa kasong ito ay nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang malawak na kalamnan sa likod. Kasabay nito, ang paggamot para sa scoliosis sa mga bata na may exercise therapy exercises ay isinasagawa sa dalawang direksyon:
- Static - ang pangunahing diin ay sa pagbuo ng muscular system.
- Dynamic - sa kasong ito, pinapalakas nila ang musculoskeletal system.
Sa ganitong patolohiya sa mga bata, maaari mong isagawa ang mga sumusunod na ehersisyo:
- Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong kanang braso kasabay ng iyong kaliwang binti. Hawakan ang posisyong ito ng 10 hanggang 20 segundo. Pagkatapos nito, gawin ang parehong sa kabilang braso at binti.
- Sa parehong panimulang posisyon, ngayon lang dapat mong itaas ang parehong mga binti at braso, ayusin ang mga ito sa loob ng 5-10 segundo.
- Mabagal na push-up - maaari mong ibaluktot ang iyong mga tuhod upang bawasan ang karga.
Ang mga ehersisyo ay maaaring isagawa hindi lamang sa sahig, kundi pati na rin sa mga hilig na simulator, mga bar sa dingding. Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 85% ng mga mag-aaral ang may mga postural disorder.
Gaano kabisa ang ehersisyo para sa scoliosis?
Napatunayan na na ang buong pagbuo ng katawan, at lalo na ang gulugod, ay nagtatapos sa humigit-kumulang 20 taong gulang. Kaugnay nito, ang scoliosis ay pinakamahusay na ginagamot sa pamamagitan ng ehersisyo sa pagkabata o pagbibinata.
Ang mga pangunahing layunin ng mga ehersisyo para sa scoliosis sa mga bata ay ang mga sumusunod:
- I-unload ang gulugod.
- Iwasto ang iyong postura sa isang normal na posisyon.
- Palakasin ang muscular corset.
- Pagbutihin ang pangkalahatang kondisyon ng buong organismo sa kabuuan, at hindi lamang kaugnay ng spinal column.
Bukod dito, kasama rin sa isang hanay ng mga ehersisyo para sa paggamot ng scoliosis ang manual therapy, paglangoy.
Contraindications
Sa kabila ng lahat ng benepisyo ng exercise therapy sa paglaban sa scoliosis, may ilang mga kontraindiksyon na hindi dapat pabayaan. Kadalasan ang mga ganitong sitwasyon ay nauugnay sa pangkalahatang kondisyon ng katawan:
- Pagkakaroon ng mga sakit sa puso, respiratory system at mga daluyan ng dugo.
- Tumaas na temperatura ng katawan.
- Malubhang sakit.
- Biglaang tumalon sa presyon ng dugo.
Ito ay isa pang dahilan kung bakit ang pagpili ng isang hanay ng mga ehersisyo ay dapat na direktang ipagkatiwala sa doktor. Isang espesyalista lamang ang makakapagreseta ng mga kinakailangang pagsasanay batay sapananaliksik.
Mga hakbang sa pag-iwas
Upang maiwasan ang pagkakaroon ng scoliosis, huwag balewalain ang pag-iwas. Upang gawin ito, kinakailangan na regular na magsagawa ng mga espesyal na dinisenyo na mga complex, kabilang ang mga ehersisyo para sa likod na may scoliosis sa mga bata. Lahat ng mga ito, bilang panuntunan, ay may kaugnayan hindi lamang sa panahon ng paggamot.
Bukod dito, dapat bantayang mabuti ng mga magulang ang kanilang anak:
- Dapat panatilihin niya ang tamang postura habang nakaupo sa mesa.
- Ang muwebles para sa isang bata ay dapat mapili batay sa kanyang edad.
- Dapat na naiilawan nang maayos ang lugar ng trabaho.
- Dapat pumili ng orthopedic school backpacks.
- Maging nasa labas nang mas madalas. Gayunpaman, nalalapat din ito sa mga nasa hustong gulang.
Kung ang mga magulang ay nahaharap sa diagnosis ng scoliosis kaugnay ng kanilang anak, kinakailangang mahigpit na sundin ang lahat ng rekomendasyon ng doktor.
Ang napapanahong napiling mga pagsasanay upang malutas ang naturang problema ay magpapahusay sa kondisyon ng spinal column. Dahil dito, ang karagdagang pag-unlad ng sakit ay ititigil.
