Sa lahat ng bitamina, ang biotin ang pinaka-stable. Ang sangkap na ito ay maaaring makatiis ng mataas na temperatura, ang pagkilos ng alkalis, acids at oxygen. Bilang karagdagan, ang biotin ay isang aktibong katalista para sa mga reaksiyong biochemical. Ang pagiging naroroon sa komposisyon ng mga enzyme, ang sangkap ay kinokontrol ang lahat ng uri ng metabolismo. Ito ay salamat sa biotin na ang katawan ay tumatanggap ng enerhiya mula sa mga taba, protina at carbohydrates.
Ano ang pakinabang ng biotin?
Isinasaalang-alang ang biotin (kung ano ito ay malinaw na), kinakailangang isaad ang mga pangunahing function na ginagawa nito:
- ganap na gawain ng nervous at immune system;
- nagpapabagal sa proseso ng pagtanda;
- nagbibigay ng lipotropic action, iyon ay, ang pag-activate ng mga proseso ng pagsunog ng taba;
- pagpapababa ng blood sugar level;
- normalisasyon ng mga digestive organ.
Anong mga pagkain ang naglalaman ng biotin?
Ang pinakamalaking halaga ng sangkap na ito ay matatagpuan sa atay at bato ng baboy at baka, pula ng itlog, gatas, lebadura, mani, munggo. Ngunit kung kukuha ka ng mga hilaw na itlog, pagkatapos ay tandaan na sa ganitong paraan binabawasan mopagiging epektibo ng pagkuha ng biotin sa zero. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang krudo na protina ay naglalaman ng avidin, na pumipigil sa pagsipsip ng bitamina. Pagkatapos ng heat treatment, masisira ang avidin.
Ano ang hindi maaaring isama sa pag-inom ng bitamina?
Isinasaalang-alang ang biotin (kung ano ito, inilarawan sa itaas), kinakailangang ipahiwatig ang mga produktong nakakasagabal sa pagsipsip nito. Kaya ang unang bagay ay alkohol. Kaya, kung madalas kang umiinom ng alak, maaari itong humantong sa kakulangan ng bitamina na ito sa katawan.
Pagkatapos ng kurso ng pag-inom ng antibiotic, kanais-nais na lagyang muli ang mga reserbang bitamina, ngunit ito ay isang kilalang katotohanan.
Biotin content ng ilang pagkain (mcg per 100g):
- atay ng baka – 200;
- atay ng baboy – 250;
- veal liver – 100;
- mani – 40;
- yolk - 30;
- soybeans – 60;
- champignons – 16;
- cauliflower - 14.
Biotin dosage
Tiningnan namin ang bitamina biotin, kung ano ito at ano ang mga benepisyo ng paggamit nito. Ito ay nagkakahalaga ng pagturo ng tinatayang mga scheme ng pagtanggap.
Upang ihinto ang proseso ng pagkawala ng buhok, ang pag-inom ng bitamina ay nagsisimula sa 5 mg (5000 mcg) bawat araw. Para sa mas malubhang problema, kapag ang mga sintomas ay sinamahan ng mga menor de edad na sakit sa gastrointestinal, hindi balanseng diyeta, madalas na pag-inom, ang pang-araw-araw na dosis ay tataas sa alinman sa 7.5 mg o 10 mg.
Depende sa napiling dosis, biotin (isang complex ng mga bitamina batay dito)kinuha mula isa hanggang dalawang buwan. Susunod, kailangan mo ng pahinga ng hindi bababa sa dalawang linggo.
Hindi inirerekumenda na uminom ng biotin para sa mga buntis, nagpapasuso, at mga batang wala pang 14 taong gulang, dahil ang pagtaas ng halaga ng bitamina na ito ay nagpapataas ng load sa atay.
Hindi namin inirerekumenda ang pagkuha lamang ng isang bahagi, dahil mas mahusay na pumili ng mga kumplikadong bitamina. Ang biotin, ang presyo nito ay medyo abot-kaya para sa marami, ay bahagi ng maraming paghahanda ng bitamina. Ang isang complex ng nutrients ay palaging mas mahusay kaysa sa isang solong trace element.
Kaya, isinaalang-alang namin ang biotin, kung ano ito at kung anong mga dosis ang mas mahusay na inumin ito. Sa konklusyon, tandaan lamang namin na sa pagkakaroon ng anumang mga sakit, ang mga bitamina lamang ay maaaring walang kapangyarihan. Bilang karagdagan, batay sa katotohanan na ang biotin ay nagdaragdag ng pagkarga sa atay, bago mo simulan ang pagkuha nito, ito ay nagkakahalaga ng paglilinaw kung may kakulangan ng sangkap na ito sa katawan. Tandaan na ang labis na bitamina ay kasing mapanganib ng kakulangan nito.
