Ang Taoist practices ay mga ehersisyo para sa kalusugan at mahabang buhay ng mga babae at lalaki. Binubuo ang mga ito ng mahinahon, makinis na paggalaw at lalong mabuti para sa mga taong nasa katandaan, bukod dito, para sa mga nanghina dahil sa sakit. Ang pag-eehersisyo ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na kondisyon o magandang panahon. Maaaring isagawa ang mga ito anumang oras ng araw, at lalabas ang mga unang resulta sa lalong madaling panahon.
Taoist walking
Maraming tao ang nakakaalam na ang normal na paglalakad ay lubhang kapaki-pakinabang. Kasabay nito, ilang tao ang nakarinig tungkol sa ehersisyo na "paglalakad sa iyong mga tuhod." Nakakalungkot, ngunit ang napakahalagang gawaing ito ay hindi gaanong kalat sa atin…
Ang pagluhod ay mabuti para sa lahat. Ang ehersisyo na ito ay halos walang contraindications. Ang mga taong may namamagang kasukasuan ng tuhod ay maaari ding subukan ang epektibong pamamaraan ng Chinese para sa kanilang sarili. Tingnan natin ang mga sanhi ng pananakit ng tuhod.
Ano ang sanhi ng pananakit ng tuhod?
Ipinapaliwanag iyon ng mga Chinese na doktordahil sa pagbaba ng daloy ng qi at enerhiya ng dugo sa bahaging ito ng katawan, ang halaga ng pagpapadulas sa kasukasuan ay nabawasan. Kung wala ito, ang mga buto ay unti-unting nagsisimulang kuskusin laban sa isa't isa, tulad ng mga bahagi ng isang mekanismo, at pagkatapos ay maubos. Nagtatapos ito sa matinding pananakit sa bahaging ito ng mga paa, lalo na kung sila ay medyo malamig. Kapag nagsusumikap, tumitindi ang sakit - kapag bumababa o umaakyat sa hagdan, mahabang paglalakad.
Ano ang gagawin?
May isang madali, ngunit napakaepektibong ehersisyo na magliligtas sa iyo mula sa salot na ito - ang paglalakad nang nakaluhod. Ang Taoist practice na ito ay magbibigay sa iyong mga joints ng qi energy at bagong dugo. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay nagsasangkot sa mas mababang likod, na magpapabuti sa paggana ng bato. Ang pagtitiwala sa teorya ng Wu-Sing, palakasin din ang tiyan at atay. Sinasabi pa nga ng mga Intsik na napakaraming sanhi ng mga sakit, habang ang paggamot ay pareho para sa lahat …
Taoist Practice: Technique
Kung namamaga nang husto ang iyong mga tuhod, kinakailangan na pasiglahin ang pag-agos ng labis na likido bago gawin ang ehersisyo. Magtrabaho para dito sa mga punto na responsable para sa channel ng pali. Matatagpuan ang mga ito sa gilid ng binti, literal na apat na daliri ang mas mataas kaysa sa nakausli na buto ng bukung-bukong, habang ang mga ito ay napakahalagang punto na nakakaapekto sa aktibidad ng mga bato at atay.
Bukod dito, kailangang i-massage ang mga punto ng gallbladder. Matatagpuan ang mga ito sa mga panlabas na bahagi ng mga binti, sa pinakasentro ng patella, kung saan yumuko ang mga ugat. Isinasaalang-alang ang katotohanan na ang parehong mga puntos na inilarawan sa itaas ay ipinares, ang kanilangmas mainam na i-massage gamit ang iyong mga hinlalaki, paggawa ng mga pabilog na paggalaw at pagpindot ng isang minuto. Pagkatapos lamang makipagtulungan sa kanila, maaari kang magpatuloy nang direkta sa tuhod.
Kung nakakaranas ka ng matinding sakit, lumuhod, maglagay ng mga unan sa ilalim ng mga ito upang magsimula o tumayo sa kama. Kasabay nito, huwag magmadali upang lumipat sa iyong mga tuhod, tumayo lamang sa kanila nang kaunti. Matapos magsimulang humupa ang sakit, maglakad sa paligid ng kama nang kaunti. Kapag nasanay ka sa paglalakad sa ganitong paraan, maaari kang lumipat sa sahig, lumipat muna sa isang kumot na nakalatag sa sahig, at pagkatapos ay sa isang malambot na karpet. Kinakailangan na gawin ang ehersisyo na ito araw-araw, kahit na mas mahusay nang maraming beses sa isang araw, nang hindi nililimitahan ang iyong sarili sa oras. Kung ito ay napakasakit at mahirap pa rin para sa iyo, pagkatapos ang ehersisyo ay magsisimula sa isang minuto ng simpleng pagluhod, unti-unting pagtaas ng oras at dahan-dahang nagsisimulang gumalaw. Kung ang kondisyon ay masyadong mahina, kung napakahirap tumayo sa iyong mga tuhod, maaari kang umupo sa iyong mga takong at lumipat ng kaunti sa iyong mga paa.
Kailan magandang gawin itong Taoist practice?
Ang kasanayang ito ay kapaki-pakinabang sa mga sumusunod na kundisyon:
- Pagluhod, ang mga benepisyo nito ay inilarawan sa artikulong ito, ay ginagawang posible upang mapabuti ang paningin. Ngunit paano ito magkakaugnay sa isa't isa? Ang katotohanan ay ang mga tuhod ay itinuturing na palasyo ng mga tendon, na, naman, ay konektado sa channel ng atay. Ito ay "lumalabas sa mga mata", sa madaling salita, ito ay responsable para sa ating paningin. Pinapabuti natin ang paningin sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kondisyon ng ating atay. may isa langisang maliit na sandali - kapag nagsasagawa ng ehersisyo, kailangan mong lumakad nang nakaluhod nang nakapikit ang iyong mga mata.
- Ang pagluhod ay angkop din para sa pagbaba ng timbang, lalo na kapag ang taba ay idineposito sa bahagi ng hita. Malamang na ang mga Taoista mismo ay nangangailangan nito nang labis, ngunit ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga modernong kababaihan. Sa kasong ito, kailangan mong lumakad nang nakaluhod araw-araw sa loob ng 20 minuto, upang pawisan ka. Kasabay nito, upang pasiglahin ang iyong sarili, sukatin ang iyong mga balakang bago ang klase, pagkatapos ay magsagawa ng mga sukat bawat linggo.
- Ang Taoist na pagluhod ay nagpapabuti din ng sirkulasyon ng dugo sa mga binti at ulo. Ang ehersisyo na ito ay nagpapasigla sa daloy ng dugo sa isang malaking bilog, sa madaling salita, ang dugo ay dadaloy sa ulo at binti. Ulo: bilang karagdagan sa pagpapabuti ng paningin, magagawa mong mapabuti ang kutis, pati na rin ang kondisyon ng buhok. Mga binti: Ang pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang na gawin bago ang ehersisyo ng Golden Rooster, na inilalarawan sa artikulo sa ibaba. Unti-unti, may surge ng qi energy at dugo sa tuhod, at pagkatapos ay sa paa pababa.
- Ang pagluhod ng Taoist ay nagpapalakas ng ngipin, buhok at buto. Sa pagsasanay na ito, ang mas mababang likod ay kasangkot, na siyang channel ng mga bato. Sila naman ay may pananagutan sa ngipin, buhok at buto. Sa madaling salita, ang ehersisyong ito ay isang mahusay na pag-iwas sa mga nalalagas na ngipin, osteoporosis at pagkalagas ng buhok.
- Magbabago ang kalagayan ng mga kasukasuan ng tuhod.
- Pagbutihin ang paggana ng digestive tract. Sa lugar ng mga tuhod mayroong isang channel ng tiyan. Kasabay nito, ang pagpapahusay sa patency ng channel na ito ay isang mahusay na hitsura at mahusay na pantunaw.
Contraindications
Minsan ang paglalakad nang nakaluhod ay kontraindikado. Maaari itong magdulot ng pinsala sa ilalim ng mga sumusunod na kondisyon:
- arthrosis sa matinding yugto ng pag-unlad at sa panahon ng exacerbation;
- suppuration, matinding arthritis;
- ankylosis ng tuhod;
- synovitis - pamamaga ng mga kasukasuan.
Paraan ni Dr. Bubnovsky
Mula sa naturang ehersisyo, sa pamamagitan lamang ng pagbuga na may tunog na "ha", mayroong isang kaginhawaan mula sa arthrosis. Ang paghawak sa isang matibay na suporta, tulad ng isang upuan, gumawa ng mga hakbang sa nakabaluktot na mga paa ng hindi bababa sa 2 beses. Sa susunod na araw, makakagawa ka pa ng ilang hakbang. Ang paglalakad nang nakaluhod sa ganitong paraan ay dapat tumaas sa 30 hakbang.
Gustong ulitin ni Dr. Bubnovsky na dapat ilabas ang sakit. Ang "Ha" ay agad na nagpapataas ng epekto ng himnastiko na ito. Ibinaba ang iyong buong katawan sa iyong mga takong, sabihin, huminga nang: “Ha!”.
Kung interesado ka sa ehersisyong "paglakad sa iyong mga tuhod", gawin ito nang may kasiyahan, mas mabuti sa musika. Sa malapit na hinaharap, ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo nang may mabuting kalusugan.
Mahalagang wastong bumalangkas ng iyong sariling mga pagnanasa, ganap na alisin sa kanila ang "hindi" na butil at mga negatibong salita, tulad ng "alisin", "iwasan". Mahalagang punan ang iyong mga hangarin ng positibo at pag-asa, halimbawa, "Ang aking mga tuhod ay nagiging mas mahusay at mas mahusay!", "Ako ay may perpektong malusog na mga mata, at ang aking buhok ay nagiging mas makapal at mas malakas araw-araw!". Mahusay na bumalangkas ng iyong sariling mga intensyon, ulitin ang gusto mo nang madalas hangga't maaari, at gawin ang mga pagsasanay sa positibong paraan! Bukod sa,ito ay hindi kinakailangan upang ilipat monotonously pabalik-balik. Maglakad nang nakaluhod sa paligid ng silid, gumuhit ng figure-eights, masalimuot na zigzag, at gumawa ng mga haka-haka na inskripsiyon.
Bukod sa ehersisyong "walking on your knees" ay magsisilbing espesyal na ehersisyo para palakasin ang katawan sa kabuuan ng "Golden Rooster". Perpektong ibinabalik nito ang pagkakaisa ng buong katawan!
Golden Rooster Footstand
Panimulang posisyon - nakatayo sa iyong mga paa, nakababa sa kahabaan ng katawan, nakakarelaks na mga braso, at nakapikit. Itaas ang unang binti at i-freeze sa ganitong paraan. Sa panahon ng ehersisyo, hindi mo mabuksan ang iyong mga mata. Kung walang visual na imahe, magiging mahirap na mapanatili ang balanseng posisyon, habang ang utak ay kailangang ibalik ang balanse upang makayanan mo nang walang paningin.
Kapag pinapanatili ang balanse at umaasa sa isang binti, ang lahat ng punto ng paa ay apektado, na nauugnay sa anim na pangunahing panloob na organo. Ito ay may positibong epekto sa pagpapatakbo ng iba't ibang mga sistema. Ang pagsasanay ng "Golden Rooster" ay dapat na isagawa kaagad pagkatapos magising, simula sa 2 minuto sa bawat binti. Kapag nakakakuha ng karanasan, dapat dagdagan ang tagal ng ehersisyo.
Nagbibigay ng magandang epekto sa:
- radiculitis, gouty phenomena;
- mga sakit sa thyroid (mapapansin ang pag-unlad kung ang pituitary at hypothalamus ang pinagmumulan ng problema);
- cerebellar atrophy;
- pagpapakita ng osteochondrosis;
- diabetes;
- tinnitus, vertigo attacks, pagkawala ng pandinig, sakitMeniere (kahirapan sa pagpapanatili ng balanse);
- pinababa ang kaligtasan sa sakit;
- mga emosyonal na breakdown at stress.
Hindi kataka-taka na ang mga naninirahan sa Silangan ay nabubuhay nang mas matagal kaysa marami sa ating mga kababayan. Ang tagumpay ng kanilang mahabang buhay ay nakasalalay sa mahusay na naisakatuparan na mga ehersisyo na kinakailangan upang mapabuti ang pangkalahatang kagalingan, palakasin ang kalusugan ng buong organismo. Maaari mong matutunan kung paano gawin ang mga pangunahing pagsasanay na ito. Maaari silang isagawa anumang oras, libre para sa iyo, sa bahay mismo. Sa loob lamang ng ilang araw, makikita mo na ang unang magagandang resulta.
Paglalakad nang nakaluhod: mga review
Pagbasa ng mga review tungkol sa mga pagsasanay na ito, mauunawaan mo na ang mga ito (lalo na sa simula) ay napakahirap para sa ilang mga tao - ang edad, labis na timbang, at mga problema sa kasukasuan ay nakakaapekto … Ngunit ang pagsasanay sa pagluhod ng tama at regular, marami ang nakakapansin ng positibong pagbabago sa kalagayan ng isang tao. Tinutulungan sila nito sa iba't ibang sakit, na inaalis ang parehong mga sintomas at ang mga sanhi ng kanilang paglitaw.
