Ang mga kalamnan sa likod ng isang tao ay bumubuo ng isang natatanging corset na tumutulong na panatilihing patayo ang spinal column. Ang tamang postura ay ang batayan ng kagandahan at kalusugan ng tao. Maaaring ilista ng mga doktor ang mga sakit na nangyayari dahil sa mahinang postura sa mahabang panahon. Pinoprotektahan ng isang malakas na muscular corset ang gulugod mula sa pinsala, pagkurot at nagbibigay ng tamang mobility. Upang mas maunawaan kung paano gumagana ang katawan ng tao, kung anong mga pagsasanay ang dapat gawin upang palakasin ito, iminumungkahi naming basahin ang artikulong ito. Dito, malalaman mo ang tungkol sa lahat ng kalamnan ng likod ng tao at kung anong mga function ang ginagawa nila.
Ang istraktura ng likod ng tao
Mula noong mga araw ng paaralan, alam na natin ang ekspresyong "A he althy mind in a he althy body." Ito ay totoo lalo na sa likod, dahil ang karamihan sa mga problema ay nagmumula sa sakit ng gulugod. Bakit ito nangyayari? Ang aming likod ay isang frame na humahawak sa lahat ng aming mga organo sa tamang posisyon. Kapag nabalisa ang pustura, ang iba't ibang bahagi ay nagdurusa: ang mga baga ay bumababa sa dami, na sinusundan ng isang paglabagsirkulasyon ng dugo ng utak at iba pang hindi kasiya-siyang bagay. At ano ang masasabi ko, bawat ikalawang naninirahan sa Russia ay may osteochondrosis. Ang pag-unawa sa anatomy ng mga kalamnan ng likod at ibabang likod ay magbibigay-daan sa iyong maunawaan kung paano maayos na palakasin ang iyong likod at pagbutihin ang kagalingan nang walang pinsala sa kalusugan at pinsala.
Ang mga kalamnan ay nahahati sa mga pangkat - bawat isa sa kanila ay pinangalanan ayon sa lugar kung saan ito nabibilang. Sa kabuuan, aabot sa 32 buto ang bumubuo sa likod, na maaaring hatiin sa limang seksyon:
- Kagawaran na tumatakbo sa kahabaan ng gulugod. Sa kahabaan nito dumaan ang pinakamahabang kalamnan.
- Kagawaran sa lugar ng mga talim ng balikat.
- Ang mga kalamnan na tumutulong sa pagtaas ng balikat at braso ay ang subscapularis.
- Ang zone ng sinturon, na responsable para sa tamang kurbada ng gulugod (lordosis).
- Sacral department.
Ang likod ay isa sa pinakamalaking ibabaw at naglalaman ng maraming malalaki at malalakas na kalamnan. Nahahati sila sa mababaw at malalim, na nauugnay sa gulugod. Ang kaalaman sa mga kalamnan ay lalong mahalaga para sa mga bumibisita sa gym. Kadalasan, ang mga nagsisimula ay hindi binibigyang pansin ang likod: ang mga lalaki ay nanginginig ang kanilang mga armas, at ang mga babae ay nanginginig ang kanilang mga binti at puwit. Gayunpaman, ang magandang likod at postura ay isa sa mga pangunahing bahagi ng isang kaakit-akit na hitsura. Samakatuwid, kung gusto mong pasayahin ang iba, hindi mo magagawa nang walang malalakas na kalamnan sa iyong likod.
Muscle Function
Walang ehersisyo ang magtatagal kung wala kang sapat na motibasyon. Ngunit kung alam mo kung paano nakaayos ang gulugod at likod na mga kalamnan ng isang tao, pati na rin kung ano ang kanilang pananagutan, makakamit mo ang magagandang resulta. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos ay sa panahon ng sports ay gagawin moito ay hindi lamang walang kabuluhan upang ulitin ang mga gawain ng tagapagsanay, ngunit mararamdaman mo ang bawat kalamnan, kaya dinadala ang mga pagsasanay sa pagiging perpekto. Ano ang mga tungkulin ng mga kalamnan sa likod?
Sila ay:
- Ang tuwid na postura ay pangunahing tinitiyak ang sapat na supply ng oxygen sa utak. Kaya ang kakulangan ng pagkapagod, pananakit ng ulo, pagkahilo, pagkawala ng kahusayan. Ang isang taong may malusog na likod ay mas mahusay at mas masaya sa kanyang buhay.
- Pag-aayos ng vertebrae sa pagitan ng isa't isa upang matiyak ang sapat na mobility ng katawan (pagtagilid, pagliko, pagyuko, atbp.)
- Panatilihin ang isang tuwid na posisyon para sa tuwid na postura.
- Pinapaginhawa ang paglalakad, pagtakbo, maliliit na umbok at umbok na hindi maiiwasang sumasabay sa ating mga galaw.
- Malusog na mahabang buhay. Ang gulugod ng tao ay ebolusyonaryong hindi idinisenyo upang umiral nang higit sa 40-50 taon. Para sa aming mga ninuno, ito ang pinakamataas na pag-asa sa buhay. Samakatuwid, kung ayaw mong patuloy na makaranas ng sakit at kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa gulugod, mas mainam na simulan ang pagbuo ng muscular corset mula sa murang edad.
- Pagpapanatili ng lahat ng organ sa tamang posisyon. Sa wastong postura, naituwid ang mga baga, malayang umiikot ang dugo, nasa physiological position ang puso at iba pang organ, hindi naiipit ng ibang organ.
Ngayon, nang matiyak ang kahalagahan ng tamang postura at nabuo ang mga kalamnan, maaari na tayong magpatuloy sa pag-aaral ng kanilang anatomy.
Malalim at mababaw na kalamnan
Ang pag-alam sa lokalisasyon at uri ng mga kalamnan ay makakatulong sa tamang paglalagaydiagnosis kapag sinusuri ang pasyente at nauunawaan kung ano ang problema. Ang lahat ng mga kalamnan sa katawan ng tao ay nakaayos sa mga layer, at ang likod ng katawan ay walang pagbubukod. Sa mga mababaw na kalamnan, ang mga sumusunod ay nakikilala:
- pinakamalawak;
- trapezoidal;
- hugis-diyamante (malaki at maliit);
- scapular;
- serratus posterior superior at inferior.
Mga malalalim na kalamnan, na pinakamalapit sa mga buto, ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- straight;
- transverse spinous;
- interspinous;
- transverse spinous.
Trapezius
Tatlong layer ng mababaw na kalamnan ay nagsisimula sa trapezius, na mukhang tatsulok, patulis pababa. Ang trapezius na kalamnan ng likod ay nahahati sa dalawang bahagi ng gulugod. Kung sa bagay, dahil dito nakuha niya ang kanyang pangalan. Ang kalamnan ay nagmula sa bungo, ang mga lateral na bahagi nito ay nakakabit sa mga collarbone at scapula, at ang ibaba ay matatagpuan humigit-kumulang sa gitna ng gulugod. Kung pinagsama mo ang magkabilang panig, makakakuha ka ng isang trapezoid. Anong mga proseso ang kanyang nilalahukan:
- Bahagyang kinokontrol ang paggalaw ng mga talim ng balikat. Halimbawa, kung kailangan mong pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat o dalhin ang mga ito patungo sa iyong gulugod, hindi mo ito magagawa nang wala ang iyong trapezius.
- Itinaas at ibinababa ang mga balikat.
- Hinihila ang ulo pabalik. Nagsisimula ang proseso kapag sinubukan naming pagsamahin ang mga talim ng balikat. Ang katotohanan ay ito ay ang trapezius na kalamnan na, dahil sa disenyo nito, sabay-sabay na hinila ang leeg ng kaunti pabalik. Samakatuwid, ituwid ang lugar ng dibdibpabalik, awtomatiko naming itinataas ang baba, habang ang sirkulasyon ng dugo sa leeg ay naibalik.
Ang mga hibla ng kalamnan ng trapezius na kalamnan ng likod ay "tumingin" sa isang direksyon - sa scapula.
Pinakamalawak
Ang latissimus dorsi na kalamnan ay matatagpuan sa pinakamalawak na bahagi ng likod, kaya ang pangalan nito. Ang lugar nito ang pinakamalaki. Sa buong likod na ibabaw ng likod, ito ay tumatagal ng maraming espasyo, at isa sa pinakamalakas na kalamnan. Binubuo ito ng ilang mga departamento. Ito ay nakakabit sa vertebrae ng lower back at sacrum. Ang itaas na bahagi ay lumilihis sa apat na mas mababang tadyang sa magkabilang gilid ng likod. Ang itaas na mga bundle ng mga kalamnan ay bahagyang sumasakop sa ibabang bahagi ng scapula at pagkatapos ay nakakabit sa mga kilikili, na bumubuo sa dingding ng axillary cavity. Ang latissimus dorsi ay may ilang mga function:
- Dinadala ang balikat sa katawan. Sa paggalaw na ito, may ibang mga kalamnan na nasasangkot, ngunit ang latissimus dorsi ang nangunguna.
- Maaaring lumahok sa paghinga sa pamamagitan ng pagtulong sa pagkontrata ng baga. Ngunit magagawa lamang ng kalamnan ang function na ito kung ang mga kamay ng tao ay nakaayos nang hindi gumagalaw.
Bakit, sa kabila ng maliit na bilang ng mga function na ginagawa, ang latissimus dorsi na kalamnan ay napakalakas na nabuo? Ang katotohanan ay na sa nakaraan, kapag ang sinaunang-panahon na tao ay gumagalaw pa sa tulong ng kanyang mga kamay, ang bahaging ito ay may mahalagang kahalagahan. Sa tulong ng kalamnan na ito ay hinila ng isang tao ang kanyang sarili at itinapon ang kanyang sarili sa mga sanga ng mga puno. At dahil ang ebolusyonaryong katawan ng tao ay hindi dumaan sa napakaraming pagbabago, ang latissimus dorsi na kalamnan ay nanatili upang sakupin ang karamihan sa likod.
Hugis brilyante
Ang mga rhomboid ay bahagi ng pangalawang layer ng kanyang corset. Sa hugis, sila ay kahawig ng isang rektanggulo na may mga beveled na gilid, sa madaling salita, isang rhombus. Mayroong malaki at maliit na rhomboid na kalamnan. Ang bawat isa sa kanila ay may natatanging istraktura at hanay ng mga pag-andar. Ang maliit na rhomboid na kalamnan ng likod ay makitid at matatagpuan mas malapit sa talim ng balikat. Ito ay nakakabit sa dalawang itaas na vertebrae, at ang mas mababang bahagi nito ay katabi ng medial na gilid ng scapula. Ang kalamnan na ito ay may pananagutan sa pag-angat ng scapula pataas at pagdadala nito sa gitna ng likod.
Ang malaking rhomboid na kalamnan ay matatagpuan pababa mula sa maliit. Ito ay nakakabit sa 4 na itaas na vertebrae, at ang ibabang bahagi sa ibabang bahagi ng scapula. Ang malalaki at maliliit na kalamnan ay nagtutulungan upang iangat ang scapula. Ang kalamnan ng rhomboid ay mayroon ding tungkulin na paikutin ang scapula nang bahagya papasok sa ibabang dulo. Ito ay ang hindi pag-unlad ng mga kalamnan na ito na humahantong sa tinatawag na "mga pakpak" sa mga tao, kapag ang mga talim ng balikat ay hindi dinadala sa gulugod, ngunit pasulong. Ginagawa nitong mukhang nakayuko ang tao.
May ngipin
Ang anatomy ng mga kalamnan sa likod ay hindi kumpleto nang walang paglalarawan ng istraktura ng mga kalamnan ng serratus. Bagaman sila ay sumasakop sa isang medyo maliit na lugar, ang kanilang papel ay napakahalaga sa pagpapanatili ng kalusugan. Mayroong ilang mga dentate na kalamnan: itaas at ibaba. Parehong bumubuo sa ikatlong layer ng mababaw na frame ng likod. Serratus posterior superioris na matatagpuan sa itaas na likod. Sa isang dulo ito ay nakakabit sa dalawang lower cervical at upper thoracic vertebrae, at sa kabilang dulo sa nuchal ligament. Ito ay kagiliw-giliw na ang kalamnan na ito ay maaaring ganap na wala o nasa dami.ilang bundle. Ang lahat ay depende sa fitness ng tao at kung gaano kadalas siya naglalagay ng load sa kanyang likod. Ang serratus posterior superior na kalamnan ay kasangkot sa paghinga sa pamamagitan ng pagtulak sa mga tadyang hiwalay at pinapataas ang volume ng mga baga kapag humihinga.
Ang serratus posterior inferior na kalamnan ay nakakabit sa hangganan ng lumbar at thoracic region. Ang itaas na bahagi nito ay tumitingin patungo sa ika-9-12 na tadyang, at ang ibabang bahagi ay tumitingin sa itaas na cingulate vertebrae. Napupunta ito sa mga tadyang, na matatagpuan sa itaas ng mas mababang respiratory tract. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay isang karagdagang kalamnan sa paghinga, na tumutulong sa mga baga na magkontrata sakaling magkaroon ng pagkabigo sa paghinga.
Scapular
Ang levator scapula kasama ang rhomboid ay bumubuo sa pangalawang layer ng superficial muscular corset. Ito ay kabilang sa mga kalamnan sa itaas na likod at nakakabit sa apat na cervical vertebrae. Ang ibabang bahagi nito ay matatagpuan sa itaas na sulok at sa gitna ng talim ng balikat. Ang scapular na kalamnan ay matatagpuan sa ilalim ng layer ng trapezius na kalamnan, mayroon itong pinahabang hugis na may pampalapot sa gitna. Batay sa pangalan, agad na nagiging malinaw na ang bahaging ito ng korset ng kalamnan ay nakakatulong upang iangat ang talim ng balikat. Siya ang may pananagutan sa paggalaw ng scapula at pag-ikot nito habang itinataas natin ang ating kamay.
Ang mga kaguluhan sa trabaho ng kalamnan na nag-aangat sa scapula ay humahantong sa pananakit at malfunction ng ibang mga kalamnan. Ito ay totoo lalo na pagkatapos ng mabigat na pagbubuhat o pinsala. Upang gumana nang maayos ang katawan, inirerekomenda ng mga doktor ang paggawa ng mga espesyal na ehersisyo na naglalayong palakasin ang corset, masahe atmga paggamot sa physiotherapy.
Transverse spinous na kalamnan
Ang dalawang bahaging ito ng malalim na kalamnan sa likod ay nakakatulong na panatilihing tuwid ang likod at panatilihin tayong nababaluktot at mobile. Ang katotohanan ay ang mga ito ay malapit sa gulugod at nagbibigay ng iba't ibang mga paggalaw: mga liko, liko at mga twist. Ang transverse spinous na kalamnan ay sakop ng pinakamahabang at binubuo ng mga maiikling hibla na pinagtagpi. Pinangalanan ito dahil nakakabit ito sa lugar sa pagitan ng spinous at transverse na mga seksyon ng vertebrae. Ang kalamnan ng likod at gulugod ay malapit na nauugnay. Anong mga function ang ginagawa nito? Una, ito ay umaangkop sa vertebrae na may isang uri ng shock-absorbing coating, na nagpapakinis ng mga concussion mula sa mga impact, tumatakbo at tumatalon. Pangalawa, nagbibigay ito ng kadaliang kumilos ng gulugod. Ang mga bundle ng kalamnan na nag-uugnay sa ilang vertebrae ay nagbibigay ng kakayahang umangkop at kakayahang mag-flex at pahabain ang likod. Bilang karagdagan, ang transverse spinous na kalamnan ay kinakailangan para sa pag-aayos ng gulugod sa isang tuwid na posisyon. Ang mga hibla nito ay mahigpit na nagbubuklod sa vertebrae nang patayo, na humahawak sa kanila nang tuwid. Siyempre, hindi lamang dahil sa kalamnan na ito makakalakad ang isang tao nang tuwid, ngunit gumaganap din ito ng isang kailangang-kailangan na papel.
Pinakamahabang kalamnan
Sa tabi ng transverse spinous ay isa sa pinakamahaba at pinakamalakas na kalamnan sa likod. Ito ay tinatawag na sacrospinous. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang ibabang dulo nito ay nakakabit sa pelvis at sacrum, at ang itaas na dulo sa cervical vertebrae. Ang longissimus na kalamnan ay binubuo ng dalawang magkatulad na malalim na kalamnan ng likod, na may isang function at kumikilos bilangback extensor. Ito ang bahagi ng korset ng kalamnan na bumubuo ng tamang postura, kaya sa panahon ng pagsasanay ang lugar na ito ay dapat bigyan ng espesyal na pansin. Sa kabuuan, ilang bahagi ang nakikilala sa pinakamahabang kalamnan ng likod:
- Mullam ng dibdib - nagsisimula sa sacrum at nakakabit sa ibabang tadyang.
- Muscle ng leeg - nakakabit sa 4th thoracic vertebrae at lower cervical, ang itaas na dulo nito ay matatagpuan sa ikalimang cervical vertebra.
- Ang longissimus capitis na kalamnan - nagmumula sa cervical region at nakakabit sa mastoid process.
Kaya, hindi lamang itinutuwid ng longissimus dorsi na kalamnan ang gulugod, ngunit nakikilahok din sa paghawak sa ulo. Bilang karagdagan, nagbibigay ito ng kadaliang kumilos ng spinal column. Kung ang mga kalamnan sa isang bahagi ay umukit, ang likod ng tao ay sasandal sa direksyong iyon.
Iba pa
Anong mga kalamnan sa likod ang maaari pa ring makilala? Bilang karagdagan sa nabanggit, may ilan pa na mas maliit ang sukat, ngunit kailangan pa rin para sa isang kasiya-siyang buhay:
- Malaking bilog na kalamnan ng likod - nagsisimula sa ibabang gilid ng talim ng balikat, pagkatapos ay papunta sa humerus. Tinatakpan ng latissimus dorsi. Ang kalamnan na ito ay may pananagutan sa pagdadala ng braso sa katawan, gayundin sa pag-ikot nito.
- Interspinous na kalamnan - ang mga hibla nito ay matatagpuan sa kabuuan ng vertebrae, sila ay nakaunat sa pagitan ng kanilang mga spinous na proseso. Ito ay bahagi ng malalalim na kalamnan na tumutulong na panatilihing patayo ang likod.
- Mga intertransverse na kalamnan - ang mga hibla ay may dayagonal na direksyon, sila ay nakaunat sa pagitan ng mga transverse na proseso ng vertebrae. Sila rin ang may pananagutan sa paglalakad nang patayo at pagkiling sa likod mula sa gilid patungo sa gilid.
Kaunti pa tungkol sa kalamnan
Upang maunawaan kung paano gumagana ang muscular frame ng likod ng tao, kailangan mong malaman ang ilan pang konsepto. Sa itaas, inilarawan namin ang mababaw at malalim na mga kalamnan, dahil sila ang pinakapangunahing. Ngunit bukod sa kanila, marami pang grupo ang nakikibahagi sa paggalaw ng likod:
- Ang mga pahilig na kalamnan ay pinangalanan dahil ang mga ito ay matatagpuan sa pahilis. Sila, tulad ng malalalim na kalamnan, ay tumutulong na panatilihin ang tamang postura at gumawa ng iba't ibang galaw.
- Nakuha ng mga striated na kalamnan ang kanilang pangalan mula sa kanilang istraktura. Tinatawag din silang skeletal.
- Ang Fascia ay isang kaluban ng mga kalamnan na nagpoprotekta sa kanila mula sa pagkapunit at pagkasira sa pamamagitan ng pagtali sa mga bundle ng mga hibla.
Sa unang tingin, ang anatomy ng likod ay maaaring mukhang medyo kumplikado, ngunit pagkaraan ng ilang sandali, lumilipas ang sensasyon na ito. Ang pagsasaulo ay tinutulungan ng mga diagram at larawan ng mga kalamnan, na malinaw na nagpapakita kung saan matatagpuan ang pangkat ng mga hibla. Kung maglaan ka ng ilang oras sa pag-aaral ng mga grupo ng kalamnan sa likod, maaari kang magsanay nang mas epektibo at, bilang resulta, mapabuti ang iyong kalusugan. Sa kaalamang ito, sa panahon ng ehersisyo ay mas madarama mo kung aling mga kalamnan ang kasangkot. Ang katawan ng tao ay dinisenyo sa isang kamangha-manghang paraan: bihirang isang kalamnan lamang ang nakikibahagi sa anumang paggalaw. Ang isang simpleng pagliko o paghilig ay nangangailangan ng kumplikadong gawain ng ilang grupo ng kalamnan.
Mag-ehersisyo para palakasin ang likod
Pagkatapos mong pag-aralan ang mga grupo ng kalamnan sa likod, magagawa moisabuhay ang iyong kaalaman. Ang pagsasanay sa lakas ay isang epektibong tool upang labanan ang kurbada, scoliosis at mahinang postura. Kahit na wala kang anumang mga problema, ang pagpapalakas ng korset ng kalamnan ay magiging isang mahusay na pag-iwas. Sa katunayan, ngayon ay bihira na ang isang tao ay may sapat na pisikal na aktibidad upang mapanatili ang kanyang kalusugan nang walang karagdagang pagsisikap. At ang laging nakaupo ay ang numero unong kaaway ng gulugod.
Para sa mga baguhan at may karanasang bisita sa mga fitness club, ang mga pangunahing ehersisyo ay itinuturing na kailangang-kailangan, na magagamit ng lahat at dapat na maging batayan ng bawat pag-eehersisyo. Para sa likod, ang mga sumusunod na ehersisyo ay pinakaepektibo:
- Ang mga pull-up sa bar ay nagsasanay ng malaking grupo ng kalamnan. Sa pagsasanay na ito, halos lahat ng mababaw na kalamnan ng likod at biceps ay kasangkot. Para sa mga nagsisimula, maaari kang gumawa ng magaan na bersyon sa counterweight machine, na bahagyang nakakabawas sa load.
- Ang deadlift ay isang versatile na ehersisyo na nagpapalakas hindi lamang sa mga kalamnan sa likod, kundi pati na rin sa likod ng hita at puwitan. Kung gagawin mo ang ehersisyong ito sa simula ng bawat pag-eehersisyo nang 15-20 beses, hindi mo lang palalakasin ang muscle corset, ngunit makabuluhang madaragdagan din ang pagiging epektibo ng ehersisyo.
- Ang nakayuko sa dumbbell row ay isang magandang rhomboid workout. Ang ehersisyo ay ganito: ang isang tao ay nagpapahinga sa isang pahalang na ibabaw na may isang bahagi ng katawan, at sa kabilang kamay ay yumuko ang braso sa siko, dinadala ang dumbbell sa tiyan.
Kinakailangan na simulan ang paggawa ng mga ehersisyo ng lakas sa likod sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal na tagapagsanay. maliAng teknolohiya at hindi pagsunod sa mga panuntunang pangkaligtasan ay maaaring magastos sa iyo nang malaki, kaya ang mga unang hakbang ay pinakamahusay na gawin kasama ng isang may karanasang tao. Gayundin, ang mga pagsasanay na ito ay kontraindikado para sa mga may intervertebral hernia at pinched vertebrae.
